Ton ak sòs salad zaboka ak sitwon ak lay abiye

Resèt ba-karb jodi a byen klè tonbe anba kategori a "vit ak fasil idrat kabòn-gratis Manje" kategori.

Li se pafè kòm yon kou prensipal yo, kòm yon plat bò pou vyann griye oswa yon bagay vejetaryen. Zaboka ak ton sòs ak lay ak sitwon se pafè pou chak okazyon ak èkstrèmeman bon gou.

Engredyan yo

Engredyan Salad

• 1 zaboka;
• 1 sitwon
• 1 lay nan lay;
• 1 zonyon wouj;
• 1 echalote;
• 1 kapab nan ton nan bwat konsèv (nan pwòp ji li);
• 1 ti kiyè Dijon moutad;
• 1/2 yon ti kiyè sèl oswa gou;
• 1/2 yon ti kiyè pwav nwa oswa pou gou;
• 1 ti kiyè nan lwil oliv.

Engredyan yo se pou 2 pòsyon. Kwit manje pran apeprè 15 minit.

Valè enèji

Se kontni kalori kalkile pou chak 100 gram nan pwodwi a fini.

Kwit manje

1.

Pou prepare yon sòs salad zaboka, ou pa bezwen mete yon anpil efò. Tout sa ou bezwen se yon kouto gwo ak byen file nan men, yon bòl medyòm ak engredyan yo mansyone pi wo a.

2.

Koupe zaboka nan mwatye ak yon gwo kouto. Ou ka fasilman retire yon zo pa mete yon kouto nan li ak yon ti kras vire li bò gòch oswa dwat. Koulye a, ou bezwen jwenn yon pòm bon gou ak an sante. Ou ka itilize yon gwo kiyè.

3.

Peel echanj, lay galik ak zonyon wouj. Lè sa a, koupe tout engredyan twa nan kib piti. Ajoute zonyon yo, echalotes ak lay zaboka la. Byen melanje tout engredyan yo ak yon fouchèt.

Jete pickle nan ton, brase pwason an ak yon fouchèt ak melanje ak rès la nan engredyan yo.

4.

Koulye a, koupe sitwon an, peze ji a epi ajoute nan mas la. Pa bliye yon ti kiyè lwil oliv ak moutad. Sezon avèk sèl ak pwav ak melanje ankò.

5.

Sòs salad ou an sante, fre ak bon gou se pare!

Bon apeti!

5 rezon ki fè ou bezwen gen ladan zaboka nan rejim alimantè ou

1. Zaboka yo wo anpil nan grès ak gwo pou pèdi pwa. Asid gra ensatur yo te itilize pa kò a kòm yon sous alontèm nan enèji ak anpeche apeti.
2. Zaboka gen glutathione a antioksidan, ak, menm jan ou konnen, antioksidan pwoteje selil yo nan kò nou an oswa kò soti nan radikal gratis. Twòp radikal gratis akselere aje ak kontribye nan devlopman nan divès maladi, tankou kansè.
3. Gen anpil potasyòm nan kaka ki an sante, menm plis pase nan bannann. Potasyòm ede bese tansyon wo epi minimize risk pou konjesyon serebral la.
4. Mèsi a omega-3 asid gra ak kontni vitamin E, zaboka gen pwopriyete anti-enflamatwa. Pami lòt bagay, li ka anpeche maladi neodegeneratif alzayme la. Pwogresyon maladi ka an reta nan itilize regilye nan pwodwi sa a an sante.
5. Fwi an sante gen yon efè ekselan sou kolestewòl san. Epi tou li trè bon gou!

Sous: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/