Kolestewòl segondè se yon konsèp ki abitye nan prèske chak granmoun. Sepandan, se pa tout moun ki konnen ki konplikasyon fenomèn sa a ka mennen nan. Atik sa a pral diskite sou plis detay ki manje yo pèmèt pou kolestewòl, ki sa yo ka itilize pi ba kolestewòl ak nòmal li yo, ak ki sa yo ta dwe eskli.
Kolestewòl se yon sèten kalite grès, sètadi lipid. Li prezan nan tout selil imen. Yon kantite lajan patikilyèman wo nan sibstans sa a yo te jwenn nan fwa a ak nan sèvo. Kolestewòl trè enpòtan pou fonksyone apwopriye nan kò a, kòm li kontribye nan pwodiksyon an nan nimewo yo egzije a nan nouvo selil ak òmòn.
Gen de kalite prensipal kolestewòl, sètadi bon ak move. Dansite nan kolestewòl bon, ak move ki ba an koneksyon avèk ki ogmante risk pou yo plakèt kolestewòl, sa ki ka mennen nan obstrue nan veso sangen. Fenomèn sa a nan tan kap vini la ka mennen nan aparans nan ateroskleroz, kriz kadyak, konjesyon serebral ak lòt maladi ki ka trè danjere pou lavi moun.
Rezon ki fè ka ogmante kolestewòl
Pi souvan, segondè kolestewòl yo te jwenn nan moun ki twò gwo, menm jan yo gen nivo ekstrèmman wo nan move kolestewòl.
Kòm yon règ, ou ka debarase m de depase li yo ak èd nan nitrisyon apwopriye, kontribiye nan pèdi pwa.
Anplis de sa, kolestewòl ki wo ka lakòz:
- konsomasyon regilye ak twòp nan manje gra, sètadi fri, sosis divès kalite, grès kochon, magarin ak lòt pwodwi, ki gen ladan bè, vyann gra, sètadi kochon, kapab tou mal sante;
- mank nan yon vi aktif tou afekte aparans nan pwa depase ak kolestewòl ogmante;
- laj fin vye granmoun se yon lòt faktè ki pa afekte pa pwa depase oswa nitrisyon apwopriye. Espesyalman sansib a faktè sa a yo se fanm, apre yo fin aparisyon nan menopoz;
- maladi kè ak veso sangen nan fòm egi oswa kwonik;
- fimen ak lòt move abitid ki ogmante kantite kolestewòl move;
- divès kalite maladi tiwoyid.
Nitrisyon apwopriye kòm yon antye ede nòmalize travay la nan tout kò a epi redwi kantite lajan an nan kolestewòl move nan san an. Anplis de sa, metabolis ak sikilasyon san amelyore.
Si kolestewòl elve, ki sa ou ka manje ak bwè
Kòm deja mansyone, bon nitrisyon jwe yon wòl trè enpòtan nan nòmalize kolestewòl. Li enpòtan abandone grès bèt, ranplase yo ak grès legim - oliv ak lwil oliv se konsidere kòm pi itil la.
Anplis de sa, ou ta dwe manje souvan, men nan ti pòsyon, ki respire redui pwa.
Anplis de sa ou bezwen:
- Mete kòm anpil fwi posib nan rejim alimantè a, ak sitou satire ak fib. Li pa pral initil tou ogmante kantite legim ak remèd fèy.
- Sèvi ak fwidmè ak nwa regilyèman.
- Refize sèvi ak manje pik ak gra, ki gen ladan lòt kalite sòs, osi byen ke bagay dous.
- Limite itilizasyon sèl jan sa posib.
- Sèvi ak pa sèlman bon pwodwi yo, men tou apwopriye metòd pou kwit manje. Pou kwit manje, li pi bon pou w itilize bouyi, bouyon oswa boulanjri. Yon lòt opsyon popilè se vapeur.
- Mete divès kalite ji nan rejim alimantè a ki amelyore kondisyon veso sangen ak sistèm dijestif la. Ou pa ta dwe itilize achte achte akòz kontni an sik segondè.
- Fimen ak alkòl dwe konplètman entèdi.
Genyen tou lòt manje ki obligatwa pou itilize, si sa nesesè, nòmalize nivo kolestewòl, pandan pwosesis sa a pa osi vit ke li ka sanble nan premye gade. Sereyal yo divès kalite, ki kwit sou dlo ak de preferans san yo pa konsidere kòm pwodwi manje ki pi itil. Li pi bon yo itilize yo chak jou, men si sa nesesè, sereyal yo ranplase ak pasta difisil varyete. Dezyèm pi enpòtan an ak benefisye se pen, pandan y ap pa ble, men RYE ak pi bon nan tout ak Bran. Bonbon Galèt ak biskwit sèk apwopriye tou kòm yon altènatif.
Li enpòtan pou enkli gra pwason nan rejim alimantè a kòm sous prensipal pwoteyin. Soti nan vyann, sou kontrè a, varyete ki pa gen anpil grès yo apwopriye, pou egzanp, poul, vyann bèf, lapen ak kodenn, pandan ke li se entèdi totalkapital yo fri pwodwi sa yo. Ze yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a nan yon kantite limite (pa plis pase 2 moso pou chak semèn) ak li se pi bon yo sèvi ak pwoteyin. Li se pèmèt yo konsome fèrmante pwodwi lèt, ki gen ladan krèm, fwomaj, elatriye, sèlman yo dwe gen anpil grès.
Pou bwè, te fèy vèt se pi apwopriye a, ki efase veso yo nan plakèt ak ki konsidere kòm yon bwè rejim alimantè. Natirèlman, ajoute sik nan li se entèdi kontr epi li se pi bon ranplase li ak yon ti kantite siwo myèl. Moun ki pa ka imajine lavi san bagay dous ka manje fwi sèk, konfitur oswa gimov.
. Anplis de te vèt, ji divès kalite yo itilize tou, men se pa nan magazen. Kòm yon opsyon, ou ka bwè tou konpot ak bwason fwi.
Ba kolestewòl bese manje
Ou ka diminye move kolestewòl ak nwa, nan nwayo patikilye.
Yo gen pwoteyin legim ak asid gra, ki favorableman afekte eta a nan veso sangen.
Kontrè a sèlman ka prezans nan yon alèji sa a pwodwi.
Epitou kontribye nan bese kolestewòl:
- lay ak zonyon yo sèlman fre, depi yo ede mens san an ak amelyore eta a nan iminite; yon kontr se yon vyolasyon fonksyone nan sistèm dijestif la;
- divès kalite fwi Citrus nan fòm lan nan frèch prese ji, ji sitwon ka ajoute nan asyèt divès kalite;
- kawòt ak ji kawòt, osi byen ke pòm;
- Bran, ki konsiderableman netwaye veso yo ak sistèm dijestif, Anplis de sa, yo retire depase sòl ak kolestewòl move;
- berejenn, ki amelyore fonksyon kè ak eta a nan veso sangen, pandan y ap gen yon anpil nan resèt pou fè manje sa a legim;
- seleri ak divès kalite fèy.
Tretman ak prevansyon nan kolestewòl segondè mande pou pa sèlman itilize nan pwodwi yo dwa, men tou vizit regilye nan doktè a, ki gen ladan pran tès yo.
Prevansyon kolestewòl
Nenpòt maladi pi fasil pou evite pase pase tan ak lajan sou tretman apre sa. High kolestewòl pa gen okenn eksepsyon, ak lè l sèvi avèk manje yo dwa se pa sèlman nan fason yo anpeche li.
Premyerman, li nesesè konplètman bay moute fimen ak itilizasyon bwason ki gen alkòl, ki se prensipal faktè sa yo negatif ki afekte kondisyon an nan veso yo kè ak san. Si sa nesesè, ou ka kontakte espesyalis yo debarase m de abitid sa yo. Dezyèmman, li nesesè pèdi pwa ak kontwole li nan tan kap vini an. Pou fè sa, li rekòmande pou fè regilyèman egzèsis fizik, swiv yon rejim alimantè 5, mache nan lè a fre, elatriye. Travay sedantèr ogmante siyifikativman risk pou yo ogmante kolestewòl. Se poutèt sa, aktivite fizik obligatwa.
Gen maladi ki ogmante kolestewòl. Nan sans sa a, ou ta dwe toujou ap kontwole sante ou, sibi egzamen prevantif ak kontwole nivo kolestewòl ou. Sa a se laverite espesyalman pou granmoun aje, moun ki twò gwo ak maladi kwonik.
Depresyon ak twòp estrès ka mennen nan deranjman ormon ak pran pwa.
High kolestewòl ak rejim alimantè pou fanm yo
Yon rejim alimantè byen fèt pèmèt ou ajiste nivo kolestewòl la epi kenbe li nan yon nivo nòmal. Gen tab espesyal sou ki kalite pwodwi ak kontni kolestewòl yo. Baze sou tab sa yo, nenpòt fanm ka fè yon rejim alimantè apwoksimatif chak jou pou tèt li. Pou egzanp, manje maten ka konpoze de omlèt pwoteyin, osi byen ke bèf, labouyl Buckwheat ak fèb te. Dezyèm manje maten an oswa goute ka gen ladan fwomaj kaye san grès ansanm ak yon pòm.
Pou manje midi, pran soup legim ak konpòte. Yon ti goute apremidi se plis chans yon ti goute epi yo ka gen ladan yon dekoksyon èrbal, petèt ak yon pen bon plat. Pou dine, pran yon ti kantite lajan nan sòs salad legim sezonman ak lwil oliv legim, de preferans oliv. Anplis de sa, ou ka pran pwason kwit ak pòmdetè ak te.
Nitrisyon fraksyon se trè enpòtan pandan rejim alimantè a, menm jan li ede pou fè pou evite suralimantal ak kriz ki gen grangou grav. Tanperati a nan manje a itilize ka diferan, tou de cho ak frèt. Limite manje sal yo se youn nan prensip debaz sou nitrisyon apwopriye, epi kantite pwodwi sa a pa ta dwe depase 5 gram chak jou.
Dapre nutrisyonist anpil, kantite lajan an nan likid itilize chak jou ak kolestewòl segondè pa ta dwe depase 1.5 lit, ki amelyore travay la nan sistèm nan kadyovaskilè ak nan blad pipi a.
Kolestewòl ak Jou Ferye
Nenpòt moun ki gen kolestewòl segondè eksperyans sèten difikilte lè jou ferye yo vini, epi ou bezwen limite tèt ou nan nitrisyon. Bagay ki pi enpòtan se pa yo dwe fache anpil sou sa a epi pran li avèk kalm. Si kolestewòl elve se kwonik, Lè sa a, tretman "kwonik" ka mande.
Prezans nan yon nimewo nan resèt trè gwo pèmèt ou manje pa sèlman byen, men an menm tan an li bon gou. Si gen yon bezwen ijan pou strik restriksyon, ou ka itilize entènèt la, kote ou ka jwenn prèske tout bagay, ak tab nan pwodwi itil pral pèmèt ou chwazi meni ki pi apwopriye. Vizit kan yo bezwen plis disiplin ak kontwole tèt yo. Yon ogmantasyon nan kantite aktivite fizik ap ogmante tou.
Se konsa, nou ka konkli ke konfòmite avèk rekòmandasyon senp nitrisyonèl ka siyifikativman soulaje kondisyon pasyan an ak pi ba kolestewòl. Anplis de sa, pa bliye ke nenpòt ki tretman mande pou konsiltasyon anvan ak yon doktè ak klarifikasyon nan dyagnostik la. Nan lavni an, li pral nesesè yo regilyèman pran tès yo epi yo kontwole nivo nan sibstans sa a. Si nan moman sa yon moun gen nivo kolestewòl nan limit nòmal, mezi prevansyon pa pral entèfere, men se sèlman pou kontribiye pou fonksyone apwopriye nan kò a kòm yon antye.
Ki sa yo manje ak kolestewòl segondè ki dekri nan videyo a nan atik sa a.
