Si ou menm oswa moun ou renmen yo gen dyabèt, pwobableman ou deja konnen ke nitrisyon se youn nan kle pou byennèt ak kontwòl maladi a.5-6 repa nan yon jounen, ki gen ladan ti goute, pral ede kenbe pi bon nivo sik nan san. Pou travayè biwo, sa vle di ke yo bezwen manje omwen 3 fwa nan travay ou.
Nou pral di w ki jan yo manje dwa nan biwo a, epi tou li pataje lide enteresan pou ti goute dyabetik nan biwo a ak fason yo vire menm tankou yon repa nan yon ti fèt.
Kijan Pou Manje Travayè Biwo ki gen Dyabèt
Avèk gwo pwobabilite, moun ki louvri atik sa a deja abitye avèk konsèp "endèks glisemi", "idrat kabòn" ak "inite pen". Chak pasyan ki gen dyabèt ki pa endiferan nan sante li dwe, ansanm ak doktè a ale, detèmine limit kalori l 'ak inite pen pou chak jou, epi tou li memorize tablo endèks glisemi nan pwodwi ak chwazi yon meni an akò ak konesans sa a. Sepandan, repetisyon se manman aprantisaj la, kidonk anrejistre yon ti tan rès prensip debaz nitrisyon dyabèt ki enpòtan tout kote ou ye - lakay ou oswa nan travay ou.
- Doktè konseye pa rale vant lan epi yo pa mete twòp bwa pankreya yo nan pòsyon gwo pandan jounen an, se konsa li fè sans divize rejim alimantè a chak jou nan manje 5-6. Sa ap ede tou kont manje twòp, ki se konsa danjere pou pasyan ki twò gwo ak kalite 2 dyabèt.
- Asyèt ki pi dans epi ki gen anpil kalori dwe rete pou premye mwatye jounen an, tankou manje midi. Men, nan nenpòt ka, idrat kabòn yo ta dwe mwens pase pwoteyin ak grès.
- Reprezantan nan tout gwoup sa yo dwe prezan nan rejim alimantè a nan yon dyabetik: legim ak fwi pèmèt, pwodwi ki ba-grès letye, bè, nwa, grenn antye, kèk sereyal, vyann mèg ak bèt volay, pwason.
- Manje sale, nan bwat konsèv, fri, osi byen ke ji fwi, bagay dous malsen ak sik, kite a di, jan li la alamòd di kounye a, "vin sou yo, orevwa!"
- Pa bliye sou rejim bwè! Dlo se yon zanmi endispansab nan yon dyabetik, ak konsomasyon ase li yo pral ede pou fè pou evite yon gwo kantite pwoblèm, ki gen ladan sitou dezidratasyon danjere.
Ak sou pwòp nou nou ajoute yon kèk plis egalman itil atik espesyalman pou biwo a:
- Aprann planifye meni an. Li fasil pou remoute nan reyinyon ant reyinyon yo, pwojè yo, dat limit yo ak sote manje enpòtan sa yo pou dyabetik yo. Si ou chwazi plizyè resèt pou tèt ou nan sware aswè a oswa nan maten anvan ou ale nan travay, pake kèk amizman enteresan ak itil nan sak ou, epi, si sa nesesè, manje midi, antisipasyon nan "bon gou" pa pral kite ou bliye sou manje a nan moman an.
- Manje ou ta dwe bon gou (epi yo pa sèlman an sante)! E sa a, ak tout limit yo, se posib epi fasil fè. Pwòp manje bon gou ap ede ou reziste anba tantasyon nan fòm lan nan bagay dous, chokola ak bonbon sou tab yo nan kòlèg ou yo. Ak moun ki konnen, petèt yo pral menm kòmanse gade jiska ou, l ap gade ki jan ou jwi manje ou, epi ou pral ini pa style la an sante pitye!
- Fè manje ou bèl: achte bwat manje bèl, boutèy dlo, bwat goute. Jou ferye sa a pou je yo pral ede w pa gade "a gòch" nan yon direksyon ki nan ti goute danjere soti nan tout kòlèg yo menm trètr epi yo pral aplodi ou leve, ki se pa mwens enpòtan pou sante pase nitrisyon apwopriye.
- Pratike manje konsyan. Asiyen kèk minit sèlman pou manje - pa gade nan monitè kè bebe a, pa ranpli yon jounal pèsonèl, pa diskite sou travay. Olye de sa, manje ak je ou, gou tout moso yo, moulen byen. Se konsa, ou yo garanti yo manje moute mwens manje ak pa bagay tèt ou tout nan yon sèl pyès. Manje sou mouvman an, nan yon prese, provok Spikes byen file nan sik nan san, ak kò a pa gen tan konprann ke li deja plen, e byento mande pou menm plis remoute kouraj ak manje ki nourisan. E nou bezwen koub sik la nan san ou yo dwe tou dwat ke posib, padonnen nou sa a Pun.
Resèt san patipri biwo dyabèt ti goute
Nou te deja jwenn soti ke nan yon jounen nòmal k ap travay gen omwen 3 manje - manje midi ak yon koup la ti goute. Avèk manje midi, tout bagay se plis oswa mwens klè - pou asire w ke ou deja gen yon seri sèten nan asyèt pi renmen ke ou pran avèk ou nan biwo a. Oswa petèt ou gen chans gen yon Kafe akote l 'ak èskalop vapè, salad san mayonèz ak lòt atribi nan yon rejim alimantè ki an sante?
Men, ak ti goute itil pou kèk rezon, difikilte souvan leve. Si ou fatige ak yogourt yo vid ak nwa ki bouche tab travay ou, li lè yo divèsifye meni ou epi ajoute fraîcheur ak gou nouvo sou li.
Ti goute ideyal (pa kou prensipal yo) pa bezwen refwadi oswa chofe (e menm mwens konsa kwit). Yo ta dwe gen ladan pa plis pase 10-15 idrat kabòn pou chak pòsyon. Ti goute dyabèt ta dwe yon bon sous fibre ak pwoteyin (nan youn ki sèvi omwen 2-3 g fib ak 6-7 g pwoteyin). Li ta bon si ti goute an sante pa irite kòlèg ou yo ak sant yo, se konsa ton ak lòt manje ki gen bon gou yo pa chwa ou.
Yon ti ponyen edamame
Edamame se yon plat Azyatik, ki se yon plant soya jenn oswa menm premature bouyi nan gous (yo jele nan magazen chèn gwo). Yo gen yon anpil nan fib ak pwoteyin - tout bagay, kòm doktè a preskri. Vide ak sèl koryas ak kroustiyan, yo ka trete pi renmen ou.
Fwomaj Cottage ak anana
150 g fwomaj kotaj + 80 g anana koupe fre
Yon konbinezon ki rich anpil nan pwoteyin yo pral agreyabman dous gras a pwopriyete natirèl anana. Anplis de sa, sa a fwi ekzotik gen bromelan an anzim, ki batay enflamasyon, ki gen ladan manifestasyon yo nan artroz, ak detan misk.
Pòmdetè dous ak nwa
2 gwo kiyè PECAN + ½ pòmdetè dous
Pran mwatye nan yon patat nan fou, ajoute 2 gwo kiyè nan pecan ak yon zongle nan kannèl nan li. Sa a se yon ti goute apwouve ak anpil sante pou dyabetik dan dous. Pekan gen mayezyòm, yon defisi ki ka souvan obsève nan moun ki gen dyabèt tip 2. Li ede ogmante ensilin sansiblite e konsa ede kontwole nivo sik ou.
Caprese sòs salad pou dyabetik
1 tranch ki gen anpil grès fwomaj + 150 g nan tomat Cherry + 1 gwo kiyè nan vinèg balzamik ak 3-4 fèy Basil koupe.
Tomat gen eleman nitritif enpòtan anpil: vitamin C ak E ak fè. Asosyasyon Ameriken Dyabèt konsidere yo superalimèt pou dyabetik.
Tastak zaboka /guacamole / tofou
1 tranch grenn antye +1/4 zaboka OSWA guacamole nan yon kantite lajan ki ekivalan OSWA tranch tofou
Pran pen pi renmen ou a oswa yon tranch ble antye jèrmen pen ble, gaye l 'ak pasta ki sòti nan yon sezon zaboka, epi sèvi ak pi renmen ou sale sale sou tèt: pou egzanp, voye ak tchili pwav oswa pwav nwa oswa poud lay. Si ou vle, ou ka fè gacamole sòs: moulen ak melanje sòs la zaboka ak salsa nan yon blenndè, osi byen ke yon fèy nan silantro ak ji sitwon epi pran yon kantite lajan ki ekivalan a ¼ nan tout fwi yo zaboka, epi kite rès la nan frijidè a pou pita. Olye pou yo zaboka, yon ti moso tofou bon.
Mèsi a konbinezon fib ak grès an sante, ou ka kenbe soti sou tankou yon goute pou jiska 4 èdtan.
Yogout grèk ak bè
150 g pagrès yogout grèk + bè plizyè nan Franbwazye, ramase, ramase oswa lòt bè sezon an +1 gwo kiyè nwa grat + yon zongle nan kannèl
Bè, kannèl ak nwa ka pote pou plizyè jou (bè yo ta dwe nan frijidè si ou gen youn), ak yogout fre ka achte sou wout la nan travay.
Baton legim ak sòs
Seleri, konkonb, kawòt anvan tout koreksyon + yogout grèk ki pa gen anpil grès oswa boutman
Koupe pi renmen legim dyabèt-tolere ou a ak bagèt (nan yon pòsyon pa gen plis pase 5-4 moso) ak tranpe yo nan anpil grès yogout grès aromatize ak timerik oswa poud lay. Pou rayisab nan yon bagay mwens tradisyonèl yo, ranplase yogout ak vyolèt. Li gen idrat kabòn, men yo ralanti-dijere epi yo pa pral lakòz Spikes nan sik. Ak sikonstans sa a bèl pral konplete benefis ki genyen nan yon gwo kantite fib ak pwoteyin, ki pral boure ou pou yon tan long.
Pòpkòn
Wi, jis pòpkòn. Unsed ak san sik (ou ka ajoute sèl nan bouch ou), men SÈLMAN kay. Pòpkòn endistriyèlman pwodwi a gen anpil aditif danjere pou dyabetik la (ak pou moun ki an sante) ke li fè nou bliye sou pwopriyete yo benefisye nan mayi ak dosye sa a goute kòm inikman danjere. Sepandan, pwòp tèt ou-fè pòpkòn, ki byenke li gen yon endèks borderline segondè glisemi nan 55, nan lè a ak nan yon ti kantite lajan, dyabetik ka trete tèt yo yon fwa yon semèn. Se konsa, yon koup la ponyen yo se yon ti goute an sante ak an sante.
Bwè anba a!
Sonje byen, nan konmansman an nou te deja raple sou bezwen an swiv rejim nan bwè pou dyabèt? Yon bwè ideyal nan tout tan tout tan, nan tout kondisyon ak maladi - pi bon kalite dlo toujou. Men, gen kèk moun ki pa renmen bwè dlo plenn, ak ji yo entèdi, Se konsa, sa ki fè? Gen yon fason pou sòti (menm plizyè). Natirèlman, pa gen yon sèl anile ti ak chikory bwason, ki san okenn sik yo trè bon plat ak an sante. Men, isit la se yon ide kèk si te deja vide soti nan zòrèy ou.
Kask Endijèn
Natirèlman, ou konprann ke kvas nan magazen an se pa pou nou. Men, endijèn - ki baze sou ramase, bètrav oswa francha avwan - gen yon seri antye nan sibstans ki sou itil tankou asid amine soti nan ledven, vitamin ak anzim, ak Se poutèt sa se trè itil. Yo bwè li ti pa ti kras - mwatye yon vè chak, men varyete sa a pa ka men kontan.
Isit la se resèt la pou ledven kvass bètrav: koupe an tranch nan 500 g lave ak bètrav kale, seche yo nan fou a, vide yo ak 2 lit dlo cho ak kwit jiskaske kwit. Apre likid la refwadi, ajoute 50 g pen ry, 10 g ledven ak yon ti kras fruktoz oswa siwo myèl nan li. Lè sa a, vlope bwè a ki kapab lakòz ak yon sèvyèt oswa dra epi kite muri pou 1-2 jou. Apre peryòd sa a fòse kvas la epi jwi gou natirèl la.
Kissel
Sa a bwè trè itil pou vant la ak nan fwa ak boure byen, sèlman pasyan ki gen dyabèt ta dwe ranplase lanmidon ak farin frans avwan oswa farin frans avwan, ki pi bon absòbe. Kòm yon baz, ou ka pran nenpòt fwi oswa bè eksepte rezen. Pa ajoute jenjanm, ramase oswa lavil Jerizalèm Aticho jele a, ou ka menm yon ti kras pi ba sik nan san ou.
Resèt la jele pi fasil: fè yon dekoksyon nan bè ak souch li, ak Lè sa a, ajoute farin avw. Vide melanj ki soti a ak dlo cho epi kwit nan yon marmite pou 5 minit sou yon chalè ki ba. Kantite lajan an nan engredyan se pi bon chwazi anpirik yo nan lòd reyalize konsistans nan ou renmen.
Limonad endijèn
Altènatif ki pi fasil nan dlo klè pou moun ki pa gen okenn pwoblèm ak asidite segondè. Melanje dlo, ji sitwon a gou, ak yon kalori natirèl siro-gratis. Kòm yon edulkoran pou dyabetik, stvya pi byen adapte. Se konsa, ou jwenn yon bwè bon gou ak an sante ak zewo kalori.
Lèt Chokola
Atansyon! Nou pa ankouraje ou bwè sa a bwè nan lit, men ou kapab peye yon tas nan yon jounen! Pran yon vè 1.5% lèt grès ak 3 ti kiyè luil nan poud kakawo epi ajoute edulkoran nan gou. Ou ka bwè tou de Dlo glasé ak chofe.
Fèt pou je yo
Manje a plis bèl pake, plezi a pi plis ak benefis (!) Ou pral jwenn soti nan li. Nou deja ekri sou sa an detay nan règleman yo nan nitrisyon. Men, san dout, Pwodwi pou Telefòn pou estoke ak transpòte ti goute ou yo ak manje midi yo ta dwe pa sèlman bèl, men tou
- kontra enfòmèl ant konsa yo pa okipe sak la tout antye;
- sele pou ke sòs salad ak guacamole pa gen manje dirèkteman nan pawa a;
- byen panse deyò pou ke ou pa oblije pote yon santèn bokal pou diferan engredyan (apati de sa ou pral fatige byen vit epi ankò voye jete tout ti goute konplèks itil pou anwiye reta);
- san danje pou ke plastik danjere pa anile tout benefis ki genyen nan manje an sante.
Nou ofri ou yon seleksyon nan istansil ekselan pou manje nan biwo ki satisfè tout kondisyon sa yo.
Pou salad ak ti goute ak lòt kalite sòs
- MB Original bwat manje midi litchi konsiste de de kontenè ki sele nan 500 ml chak, yon marmite ki ka itilize asyèt separe, ak yon braslè elastik pou depo kontra enfòmèl ant. Ou ka chofe. Gen anpil koulè bèl. Trè bèl manyen yo.
- Zewo Lunchbox pou salad konsiste de de bòl byen fèmen, ant ki aparèy yo mete. Ti bòl an twazyèm sou tèt se pou lòt kalite sòs ak kondiman. Si ou vle, yo se fouchèt la plastik ak kiyè konbine nan pinsèt sòs salad pratik. Gran pou salad, ti goute, nwa ak fwi.
- Bwat manje midi GoEat ™ kontra enfòmèl ant yo ak de konpatiman pèmèt transfè nan konpozan goute separe seksyon sele. Nan bwat manje sa a ou ka transpòte yon varyete de pwodwi: soti nan yogout ak granola legim ak lòt kalite sòs. Kouvèti kouvèti ak yon bag bloke fiable pwoteje sa ki nan flit. Ou ka chofe.
- Chodyè sòs ak MB Tanp kouvèti yo se yon adisyon pratik nan bwat la manje midi, ki pral pèmèt ou sezon sòs salad oswa gani avèk sòs dwa anvan yon repa. Yo apwopriye pou transpòte sòs, kondiman, siro pou fwi sèk yo.
- Manje midi bwat manje midi pou de asyèt ak yon kiyè nan twous la. Volim nan veso ki pi ba a se 300 ml, anwo a - 550 ml. Gen serif espesyal sou kiyè ki pèmèt ou itilize li tankou yon fouchèt. Ou ka chofe.
- Bwat bwat manje a apeti ak plat bò, sòs salad ak fouchèt enkli ladan li. Volim 880 ml. Sou kouvèti a anwo a gen yon rekreyasyon pou sòs la tranpe nan moso nan manje. Ou ka chofe, gen diferan koulè.
- Yon bwat sandwich apwopriye pa sèlman pou sandwich. Te fè nan pratik asye pur ak odè, pyese pa yon kouvèti banbou ak tep silicone. Pwopriyete yo anti-bakteri nan banbou fè li posib yo itilize kouvèti a nan bwat la kòm yon tablo koupe sou ki ka yon plat prepare imedyatman anvan yon repa.
- Bento bwat manje midi bwat ak fouchèt ak bato sòs enkli. Volim 500 ml. Ka Bento bwat dwe estoke nan frijidè a ak lave nan machin alave a, yo ta dwe chofe nan mikwo ond lan san yo pa yon kouvèti. Ant veso a ak pati siperyè a gen yon silikon jwen, atache sou kouvèti a byen peze li nan pati anba a, garanti sere.
Pou estoke ti goute difisil ak ki pa perisab
- Nest ™ 6 Manje Depo Kontenè yo te fè soti nan plastik manje ki an sekirite klas (BPA gratis). Seri a gen veso ki gen 6 komèsan diferan: 4.5 l, 3 l, 1.85 l, 1.1 l, 540 ml, 230 ml. Li kapab itilize nan frijidè a, frizè ak mikwo ond, osi byen ke machin alave ki an sekirite.
- Bwat biskit Mari Mari a apwopriye pou estoke pa sèlman bonbon, men tou nwa ak woulo pen. Gen diferan koulè.
- Se bwat la ti goute fèt nan magazen ti goute limyè ke ou ka pran avèk ou nan travay oswa pou yon mache.
Pou bwason
- Dot boutèy Dlo ede ou kontwole konsomasyon dlo chak jou ou. Yon bouchon inovatè ak yon kontwa pral sonje chak boutèy ranpli pandan tout jounen an. Jis vis kap la jiskaske yon dot parèt, epi sèvi ak bouchon an tèt pou bwè. Yon nouvo dot ap parèt chak fwa boutèy la ranpli ak bouchon an se vise.
- Flask Izole Dlo boutèy - volim 500 ml. Te fè nan asye pur ak yon bouchon plastik ak detantè senti. Se kò a boutèy fèt an asye pur, pa sijè a kowozyon nan lavni. Flakon a kenbe tanperati cho nan bwason jiska 12 èdtan ak frèt - jiska 24.
- Eau bon ekolojik-boutèy la se endispansab pou moun ki pa mete konfyans bon jan kalite a nan dlo biwo. Te fè soti nan tritan dirab ak an sekirite. Se kouvèti a soti nan cork natirèl la ki kouvri ak silikone mou anba a epi li se fiks nan kò a lè l sèvi avèk yon clip asye dekore avèk yon tep ki gen koulè pal pou pote. Lojman an gen yon rekreyasyon espesyal pou Binchotan mak kabòn filtre a, ki se enkli nan twous la. Mete chabon an nan yon boutèy dlo plenn epi kite pou 6-8 èdtan. Li pral trase soti tout sibstans ki sou danjere nan dlo a, ranpli li ak minè itil e menm soti nivo a nan Ph. Sèvi ak chabon nan fason sa a pou 3 mwa, Lè sa a, bouyi pou 10 minit epi sèvi ak pou yon lòt 3 mwa. Apre tan sa a, jete tout fatra tankou yon abiye tèt pou plant domestik.
- Boutèy la Zoku se te fè nan glas borosilikate ak ki fèmen nan yon ka plastik, ranfòse sou tou de bò ak garnisaj silicone chòk. Konstriksyon pwoteksyon doub-ranpa a ede evite kondansasyon epi kenbe tanperati bwè a pou yon tan long. Boutèy la pa akimile odè, li fasil pou lave ak pratik yo pran avèk ou. Volim - 480 ml. Li pa fèt pou gazeuz bwason, ak dyabèt li se yon plis apa - se soda kontr.
Pou tout lektè nan sit wèb DiabetHelp.org, DesignBoom magazen sou entènèt bay yon 15% rabè sou tout bwat manje midi ak boutèy dlo lè l sèvi avèk health15 kòd la promo. Kòd la pou chanje klas se valab nan magazen an sou entènèt DesignBoom, osi byen ke nan Moskou DesignBoom rezo a jouk 03,31.
