Medikaman ofisyèl toujou pa gen yon konpreyansyon klè sou kouman geri yon maladi tankou dyabèt.
Malgre sa, gen yon kantite egzèsis jimnastik ki espesyalman benefisye pou pasyan ki gen kalite 2 dyabèt.
Sik yo nòmal, se fonksyone apwopriye a fonksyon metabolik la aktive, pandan y ap pwa a rete nan seri a nòmal. Nou ofri ou familyarize w avèk klas pou dyabetik ak gade videyo materyèl sou sijè a.
Poukisa dyabèt tip 2 bezwen jimnastik?
Aktivite fizik nan prezans dyabèt gen yon efè geri sou tout fonksyon kò, ak bay ke selil yo nan maladi sa a yo pa kapab pwosesis sik tèt yo, aktivite espò kontribye nan konsomasyon enèji ak selil yo ka pran sou plis glikoz.
Anpil endikatè yo amelyore tou, tankou:
- asimilasyon kò a nan eleman fèk ap rantre;
- anpeche devlopman lòt maladi akòz dyabèt;
- amelyore ekipman pou san nan tout sistèm;
- saturation oksijèn;
- amelyore atitid ak jeneral byennèt (ede redwi pwodiksyon òmòn kont-ormonal);
- ogmantasyon nan esperans lavi;
- gen yon chanjman nan kolestewòl soti nan ba a segondè (benefis pou kò a);
- bon kondisyon fizik ak pwa nòmal.
Konplèks Jimnastik pou dyabetik
Egzèsis ki ka geri ou pou dyabèt ka varye anpil de ka a ka. Gen konplèks nan egzèsis yo kenbe ton an jeneral nan kò a ak sa yo ki ki vize a anpeche konplikasyon deja akeri.
Egzèsis dyabèt yo kapab divize an gwoup konsa:
- respiratwa (souf sanp);
- konplèks maten;
- egzèsis janm yo;
- fòs egzèsis ak altèr.
Egzèsis jeneral ranfòse yo
Nenpòt egzèsis nan prezans dyabèt ak ipèglisemi ta dwe kòmanse ak chofe leve, egzèsis maten yo ta dwe vin yon abitid, li dwe fè.
Egzèsis komen yo enkli bagay sa yo:
- vire tèt la nan diferan direksyon (fè li dousman ak fèt san pwoblèm ak repetisyon);
- vire zepòl ou retounen ak dèyè ak men ou sou senti ou;
- vire men devan / dèyè ak sou bò;
- men sou ren an ak wotasyon sikilè nan tors la nan yon direksyon, lè sa a nan lòt la;
- ogmante janm pi devan;
- egzèsis pou l respire (ede bay tisi kò yo avèk ase oksijèn).
Tan leson an depann de etap dyabèt ak prezans konplikasyon. Nan dezyèm degre a, tan klas la ta dwe pran soti nan 40 minit nan yon èdtan. Nan ant egzèsis, ou bezwen fè egzèsis pou l respire.
Tankou yon pratik tankou sanglotè pou l respire pwouve yo trè efikas. Sans li se ke nan pwosesis la kò a ka jwenn plis oksijèn nan selil yo, ap resevwa nan yo, yo ka pi byen depanse glikoz.
Videyo leson nimewo 1 ak ansèyman an nan metòd la pou l respire sangleman:
Jimnastik fèt konsa:
- sevè respire otan ke posib ak bouch ou;
- ekzalasyon ta dwe 3 segonn;
- 1 konplèks ta dwe dire pou 3 minit;
- 5 repetisyon pandan jounen an, chak pou 2-3 minit.
Videyo leson nimewo 2:
Gen yon lòt egzèsis pou l respire. Li nesesè gen tan respire apeprè 60 fwa nan yon minit, se sa ki, respire byen vit, ekzalasyon ka nenpòt bagay ou renmen, teknik yo pa jwe yon wòl enpòtan, men li se pi bon yo fèmen bra ou sou zepòl ou, chak bra sou zepòl la opoze, oswa fè skwa. Prensip la se menm bagay la, selil yo pral rich ak kantite lajan ki nesesè nan oksijèn.
Espesyal pye konplèks
Moun ki gen dyabèt tip 2 souvan gen pwoblèm ak veso ki nan janm yo ak manm an jeneral. Pou fè tretman an pi efikas, ou bezwen fè egzèsis espesyal. Yo pral ede estabilize sikilasyon san nan veso yo, respektivman, pa gen okenn maladi ki pral deranje manm yo.
Si doulè se obsève, Lè sa a, vit yo pral sispann deranje, li enpòtan yo pa sispann.
Egzèsis itil pou pye yo:
- mache nan plas ak ogmante jenou (mache);
- chemen peyi travèse;
- djògin
- balanse janm nan diferan direksyon;
- Squats
- peze ak detann zòtèy;
- ogmante janm ou yo epi vire chosèt ou yo nan yon sèk;
- mete pye ou sou zòtèy la ak vire pinga'w yo;
- chita sou yon sifas ki plat epi redwi yon janm, rale zòtèy ou nan direksyon ou epi apresa lwen ou;
- kouche sou planche a oswa lòt sifas ki plat, leve janm ou tou dwat posib, epi vire pye ou pandan 2 minit nan yon sèk.
Tout egzèsis yo ta dwe fè ak repetisyon, chak 10 fwa. Si sa posib, fè egzèsis plizyè fwa nan yon jounen, de preferans. Ou ka fè li nan nenpòt kondisyon pratik pou ou. Si gen kondisyon apwopriye, lè sa a nan travay, resorts, elatriye
Egzèsis kè
Avèk dyabèt melit dezyèm gwoup la, sistèm kadyovaskilè a tou soufri. Egzèsis ka ede nivo batman kè a ak ensi amelyore ekipman pou san an nan tout lòt sistèm nan kò a.
Men, anvan ou kòmanse kadyak jimnastik, ou ta dwe konsilte doktè ou. Di espesyalis la sou konplèks la nan aktivite ke ou pral fè. Petèt li pral enpoze yon entèdiksyon sou kèk nan yo oswa rekòmande lòt moun ki gen plis apwopriye espesyalman pou ka ou a.
Egzèsis kadyak yo sou lis kardyoterapi. Men sa yo enkli konplèks ak skwa, kouri sou tèren an, kouri ak fè egzèsis nan jimnastik la, lè l sèvi avèk ekipman yo.
Ou ta dwe tou fè egzèsis ak altèr. Li ta dwe pran 15 minit. Egzèsis sa yo ranfòse misk kè a ak amelyore fonksyon kè.
Egzèsis ka jan sa a:
- pran altèr yo, ou bezwen gaye bra ou nan kote sa yo ak nan pozisyon an long yo pote altèr yo devan ou, ak Lè sa a, tou dousman bese men ou nan pozisyon orijinal yo;
- konsekitif leve chak bra soti nan altèr la leve, li pliye bra a nan manch rad koud bra yo pou altèr la dèyè do tèt la;
- ak altèr nan men, pwolonje bra ou nan kote sa yo ak nan menm tan an pote yo nan devan ou nan yon pozisyon pwolonje, Lè sa a, tounen nan kote sa yo;
- kanpe dwat, ogmante altèr yo, koube koud ou, nan nivo zepòl ak tou dousman bese men ou desann.
Leson videyo ak egzèsis pou misk la kè:
Pèmèt espò yo
Pou moun ki gen dyabèt tip 2, fè egzèsis se benefisye, men se pa tout espò ak disiplin travay egalman byen. Li pi bon bay preferans a espò aktif ki kapab sèvi ak tout misk yo ak sistèm nan kò a.
Dyabetik yo pi byen adapte:
- naje
- kouri ak varyete li yo;
- ski, glas artistik, seurf.
Malgre lefèt ke yoga se pa yon espò klasik, pratik sa yo tou bay rezilta pozitif, menm jan yo gen egzèsis itil pou diferan pati nan kò a ak teknik pou l respire nan repètwa yo.
Règ pou jimnastik
Anvan anbakman sou egzèsis ki ka geri ou, li enpòtan pou konsidere karakteristik kò yo pou yo pa domaje tèt ou. Anba chay lou, counter-ensilin se pwodwi, epi li afekte negativman kò a ak provok konplikasyon.
Se poutèt sa, yo dwe rejim nan fòmasyon ak egzak seri a nan egzèsis dwe etabli ansanm ak doktè a ale. Espesyalis la ap kontwole kondisyon an, epi, si sa nesesè, chanje rejim a ak egzèsis yo.
Premye fwa nan leson an ap bezwen fèt anba sipèvizyon yon doktè, ak Lè sa a, ou ka deja deplase sou klas nan kay la oswa nan nenpòt ki lòt kondisyon pratik.
Klas yo ta dwe imedyatman koupe si ou santi ou vin pi mal ak sentòm tankou:
- souf kout
- turbidite;
- doulè
- chanjman nan batman kè.
Tout bagay sa a ak yon wo degre de pwobabilite kapab yon siyal nan pwogresivite ipoglisemi. , Egzèsis nan klas la fòmasyon cardio yo pi byen adapte pou dyabetik. Egzèsis sa yo jeneralman pa kontribye nan devlopman misk yo, men yo ede pi ba sik epi yo pa genyen liv siplemantè.
Egzèsis sa yo gen ladan yo:
- naje òdinè;
- Pye ak pézibl kouri (apre yo fin manje);
- monte bisiklèt.
Ki moun ki pa ta dwe patisipe?
Se pa sèlman nan dezyèm lan, men tou nan nenpòt ki lòt etap nan dyabèt, li rekòmande yo jwe espò, men se aktivite fizik konplètman kontr pou pasyan ki gen:
- obsève ren yo;
- pwoblèm kè
- ilsè trofik sou janm yo;
- fòm grav nan retinopati.
Avèk devyasyon sa yo soti nan nòmal la, li se akseptab fè pratik pou l respire, yoga ka ede. Lè kondisyon an estabilize, Lè sa a, ou ka piti piti kòmanse aktivite fizik, ak Lè sa a, pote soti nan klas konplè.
