Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Pwodwi:
- trit - yon sèl pyès peze sou yon kilogram;
- frèch jije sitwon ji - 100 ml;
- 100 gram pwav dous ak zonyon Navèt;
- zukèini - 70 g;
- tomat - 200 g;
- lwil legim - 2 ti kuiyè. l;
- fre Dill, pèsi ak Basil;
- sèl ak tè pwav nwa nan gou ak dezi.
Kwit manje:
- Netwaye pwason an, mete yo sou bò li yo, koupe, tankou nan pòsyon, men se pa konplètman. Pou fou ak sèl, pwav, lwil oliv, mete yo sou yon papye mete nan yon fèy boulanjri.
- Simaye pwason an ak fèy deyò ak andedan.
- Koupe tout legim yo (nan kib, bag, ti sèk - an jeneral, menm jan ou vle), mete yo sou pwason an.
- Kouvri fèy la boulanjri ak yon fèy papye papye, men se pa sele.
- Nan yon dife pou chofe fou ak yon tanperati ki nan 200 ° C mete yon fèy boulanjri, kanpe pou 25 minit, retire papye a epi kite pwason an kwit pou yon lòt 10 minit.
- Lè sa a, rale deyò chodyè a, mete pwason an ak legim sou plat la joliman. Èske yo kapab divize an koupe an davans.
Jwenn sis pòsyon. Pou chak 100 g nan manje, 13.7 g nan pwoteyin, 1.48 g nan grès, 1.72 g nan idrat kabòn yo boule. Kalori: 74.9 kilokalori.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
