Egzèsis pou kolestewòl segondè: ki egzèsis fè?

Jodi a, li se jisteman li te ye ki kolestewòl se rezon prensipal pou fòmasyon plakèt sou veso yo.

Li se plakèt kolestewòl ki vin kòz prensipal ateroskleroz la.

Fòmasyon sa yo yo te fòme nan kote entansite depozisyon lipid rive.

Konplè rediksyon nan veso a ak fòmasyon nan boul san ki menase:

• enfaktis myokad;
• anbilis poumon;
• yon konjesyon serebral;
• enstantane lanmò kowonè.

Estatistik yo montre ke moun ki gen nivo segondè nan konpoze lipoprotein pi souvan pase lòt moun soufri soti nan kadyovaskilè maladi. Kolestewòl se sèlman yon adisyon a lòt kòz maladi. Nan konbinezon ak move abitid ak yon vi pasif, li provok anpil konplikasyon.

Pi wo pase kolestewòl nòmal se danjere kòm byen ke nivo ki ba. Si li pa ogmante, apre yon tan nan kò a pwosesis pathologie ka kòmanse. Malgre lefèt ke se "move" kolestewòl konsidere kòm move, kontni nòmal li yo sipòte misk nan fòm. Si lipoprotein ba dansite yo pi ba pase nòmal, yon moun santi l fèb, ton nan misk pèdi, epi li obsève fatig konstan. Anplis de sa, gen yon gwo risk pou yo devlope maladi nan fwa, anemi, ak maladi nan sistèm nève. Syantis yo di ke nan eta sa a gen yon tandans swisid.

Prezans nan vyolasyon enplike nan tretman an. Li gen ladan rejim alimantè ak yon vi aktif. Sepandan, youn ta dwe goumen patoloji anba sipèvizyon yon espesyalis, epi li trè difisil poukont yo rezoud tankou yon pwoblèm. Kòm ou konnen, kolestewòl redwi soti nan fè egzèsis. Gen rekòmandasyon espesyal ak konplèks ki ranje pwoblèm nan. Egzèsis pou kolestewòl ki wo enpòtan anpil pou tretman apwopriye. Pwoblèm nan vyolasyon lipoprotein dansite ki ba yo ta dwe siveye ak anpil atansyon pa moun ki gen plis pase 40 ane fin vye granmoun, soufri ak maladi kè. Konpare ak moun, fanm yo plis afekte pa patoloji. Yo nan lòd yo konprann ki jan kolestewòl chanje pandan efò fizik, ou bezwen konprann benefis ki genyen nan espò ak enpak li sou endikatè.

Egzèsis se yon remèd inivèsèl pou kolestewòl segondè. Egzèsis pa pral sèlman debarase m de grès danjere depase, men tou, amelyore kalite lavi ak sante.

Rechèch syantifik pwouve ke espò se yon bon bagay pou tout moun, san okenn eksepsyon.

Pifò moun ki soufri kolestewòl segondè kòmanse aktivman angaje yo nan li. Nan ka sa a, menm chaje ak kolestewòl segondè yo pral premye etap la nan rekiperasyon an.

Sa a se desizyon an dwa, depi charj yo afekte veso yo kè ak san, ranfòse yo. Chaje pral pote benefis maksimòm nan maten an. Avèk egzèsis, plakèt yo redwi nan gwosè, ak kantite lajan lipoprotein dansite wo sèlman ogmante.

Li enpòtan sitou pou pa mete twòp kò a kò si edikasyon fizik se yon bagay dwòl. Li ta dwe fèt san pwoblèm ogmante chay la, Lè sa a, li pral posib pou fè pou evite blesi ak deteryorasyon nan byennèt. Efikasite a ap ogmante si se leson an ki te fèt nan lè a fre. Espò yo pi byen: naje, kouri, jwèt deyò. Lè w ap chwazi yon espò, li se pi bon konsilte yon doktè, li pral chwazi yon seri egzèsis ki baze sou kondisyon fizik pasyan an.

Edikasyon fizik pa ta dwe san kontwòl. Anvan nenpòt fè egzèsis, yon cho-up ta dwe te pote soti pou fè pou evite blesi. Pou reyalize benefis maksimòm, li rekòmande pou swiv rekòmandasyon sa yo

1. Pa mete twòp bwa kò a. Opinyon ke fòmasyon ranfòse ap benefisye sèlman pa erè. Si chay la pa fèt pou preparasyon fizik yon moun, ou ka blese, men efò yo pap an favè. Premye kèk jou nan fòmasyon pa ta dwe depase 10 minit nan tout.
2. Klas yo ta dwe regilye. Kèlkeswa atitid la ak move tan nan lari a, ou bezwen aprann pou adapte yo ak sikonstans. Anplis de sa, apre klas, atitid la ap vin pi bon.
3. Se konsa, ke chak antrennman te yon kè kontan, ou ka chanje egzèsis yo. Fason sa a yo pa pral jwenn anwiye.

Ta dwe koute kò a. Li enpòtan pou kontwole kondisyon nan kò a pandan espò.

Li se endezirab overexert, ou bezwen chwazi ritm lan nan ki li pral konfòtab pratike.

Gen pi bon espò ki ede pi ba nivo nan sibstans la.

Yo ka pratike kèlkeswa degre nan kapasite fizik.

Aktivite fizik pa sèlman afekte pèfòmans, men tou sou eta a nan kò a kòm yon antye.

Espesyalis ak kolestewòl segondè rekòmande pran mache nan lè a fre; yoga pou dyabetik; tai shi; naje. Kouri nan maten ap itil tou; foutbòl aktivite tapi Tenis parcours bisiklèt; jimnastik.

Espò sa yo pi bon, epi yo ideyal pou nòmalize kolestewòl. Gen yon seri espesyal nan egzèsis pou kolestewòl segondè ki ka netwaye eta a nan veso sangen, kè ak debarase m de grès depase. Chak nan yo ki fèt pou diferan pati nan kò an. Egzèsis sa yo ap ede debarase m de grès "danjere".

• Pou ranch yo li se itil panche kò a ki sòti bò kote. Ou ka eseye chita sou pinga'w ou yo epi li deplase nan misk gluteus soti nan yon janm nan lòt la.
• Nan tren men yo, ou dwe pran yon pozisyon vètikal, janm yo ta dwe lajè zepòl apa. Èske w gen pran yon pozisyon kòmanse, li nesesè Thorne yon jwenti zepòl retounen ak lide. Lè sa a, ou bezwen gaye bra ou kòm lajè posib, kenbe soti nan pozisyon sa a pou plizyè dizèn de segonn.
• Pou chofe kou a, ou bezwen bese manton nan pwatrin lan, lè sa a panche kou a tounen, lè sa a sou kote yo, manyen yo nan vire. Lè sa a, ou bezwen Thorne tèt ou nan yon sèk.
• Li se tou itil nan tren ab yo. Nan yon pozisyon chita, ou bezwen manyen fwon ou nan jenou yo bese. Lè sa a, ou bezwen konekte pye yo, Lè sa a, ogmante epi bese yo plizyè fwa.
• Pou do a li pral itil soti nan yon pozisyon kanpe pliye sou yo ak sou tou de men rive nan sifas la etaj. Lè sa a, ou bezwen tonbe ajenou, repo palmis sou planche a ak pliye do ou. Nan pozisyon an kouche, tou de janm bezwen leve soti vivan 90 degre.
• Pou pye yo. Altène janm, leve yo pou pi devan. Lè sa a, chita 10 fwa.

Youn nan opsyon yo ka jimnastik ak kolestewòl segondè. Li devlope fleksibilite, elimine grès ak ton kò a. Jimnastik ede tou devlope konsantrasyon, atensyon ak andirans. Naje ak kolestewòl yo tou konekte youn ak lòt. Avèk èd nan espò sa a, se sibstans lan normalized nan yon ti tan.

Li rekòmande tou pou enskri nan pisin lan pou prevansyon patoloji. Li enpòtan yo chwazi yon espò ki pral agreyab.

Anplis de egzèsis fizik, li enpòtan pou swiv kèk rekòmandasyon.

Apwòch ki dwat la ap ede pi ba kolestewòl byen vit ak san doulè.

Si se patoloji detekte nan yon etap bonè, dwòg-metòd terapi ka itilize.

Pou rive pi ba kolestewòl plasma, ou dwe respekte règleman sa yo:

1. Bwè te vèt. Nutrisyonist rekòmande pou ranplase kafe ak te vèt, paske sèvi ak li yo pa nan dout. Se yon bon lide yo sèvi ak gwo-feyu, pake pa tèlman itil. Li nòmal eta a nan veso sangen ak mete yo nan lòd endikatè yo nan lipoprotein.
2. Kite fimen ak bwè alkòl. Fimen gen yon move efè sou veso sangen yo ak sou kè yo. Anplis de sa, risk ki gen nan patoloji grav yo double. Èske w gen abandone yon abitid move, ou pa ka sèlman amelyore veso sangen yo, men tou redwi risk ki genyen nan ap resevwa kansè nan. Alkòl se tou yon katalis pou efè negatif sou kò a, malgre rekòmandasyon yo nan kèk doktè. Alkòl pa ka itil menm nan dòz piti.
3. Sereyal ak farin avwàn pral siyifikativman diminye move kolestewòl.
4. Lanmè pwason. Asid polisaturasyon yo jwenn nan pwodwi pwason yo ekstrèmman itil pou bese kolestewòl. Li se sitou lwil pwason.
5. Lwil oliv pral ede debarase m de sibstans ki sou danjere. Li se yon altènativ a grès satire.
6. Terapi ji. Itilize nan legim ak ji fwi pral pèmèt ou byen vit debarase m de grès danjere.

Rekòmandasyon sa yo, konbine avèk egzèsis, pral ede mete sante ou nan lòd.

Sou kolestewòl ak metòd pou bese li yo dekri nan videyo a nan atik sa a.