Entèval jèn ak rezistans ensilin ak dyabèt tip 2 mellitus: 16: 8

Te jèn entèval vin yon tandans reyèl, fason sa a pèdi liv siplemantè jodi a an favè ak selebrite. Nou te mande nitrisyonis regilye ekspè nou yo ak endocrinologist Lira Gaptykaeva ki jan alamòd yon rejim alimantè kostim moun ki gen T2DM ak prediabetes.

Se Ameriken kondisyon fizik ekspè David Zinchenko, otè a nan yon rejim alimantè 8 èdtan, ki se de pli zan pli yo rele entèval jèn, se konvenki ke gen tou senpleman pa egziste yon metòd pi efikas yo mete kò ou nan lòd. Li vwa nimewo yo ki ka motive nenpòt moun ki: sou entèval jèn, li pran jiska 5 kg pou chak semèn. Men, èske li posib pou itilize metòd sa a pou moun ki gen rezistans ensilin ak dyabèt tip 2?

Endocrinologist ak nitrisyonis Lira Gaptykaeva bay yon repons pozitif kesyon sa a, men trase atansyon a pwen enpòtan. Nou ba li etaj la.

endocrinolog ak nitrisyonis Lira Gaptykaeva

Jèn entèval la apwopriye pou prèske tout moun, ak eksepsyon moun ki gen maladi gastwoentestinal nan sèn nan egi, pou egzanp, ilsè gastric nan vant lan oswa duodenom, kolit emoraji, elatriye (nan ka sa a, se nitrisyon ki ka geri ou). dènye kriz kadyak, konjesyon serebral, grav kadyovaskilè, ensifizans poumon) - yo deside si yo sèvi ak entèval jèn, yo ta dwe pran nan konjonksyon avèk doktè a ale.

Si nou ap pale de prediabetes oswa dyabèt tip 2, lè sa a, kòm yon règ yo, yo yo toujou ki asosye ak prezans nan pwa depase ak pwoblèm pou tisi sansiblite ensilin. Simonte kondisyon sa a, ou bezwen manje mwens souvan, paske chak repa, kèlkeswa si li gen idrat kabòn oswa ou pa, ogmante nivo ensilin.

Li difisil kraze ti sèk ki visye nan "segondè ensilin-depase grès - rezistans ensilin". Si moun ki gen manifestasyon inisyal nan maladi metabolis idrat kabòn manje souvan, Lè sa a, nan yon ane oswa de yo nan risk pou yo devlope dyabèt.

Avèk tanzantan jèn, "fenèt manje a" ka jiska 12 èdtan (nou ap mouri grangou pou 12 èdtan, nou manje 12), men konplo a 16: 8 se pi popilè a (nou ap mouri grangou pou 16 èdtan, nou manje 8).

Chwazi entèval nan pi gwo jèn konplo ki kostim fòm ou pou ke ou yo konfòtab ak pa gen pouse tèt ou nan nenpòt ki fondasyon, ap resevwa estrès adisyonèl.

Pou egzanp, ou ka fini manje nan 4 p.m., Lè sa a, jou kap vini an manje maten ka nan 8 a.m. Kòm yon opsyon, si ou gen dine 3-4 èdtan anvan yo dòmi, ou ka gen manje maten yon ti kras pita (ajoute 16 èdtan), apre 11-12 èdtan nan jounen an. Pandan entèval jèn, ou ka manje twa fwa nan yon jounen, oswa fè de manje prensipal ak yon goute. An menm tan an, li trè enpòtan ke rejim alimantè ou a balanse pa makronutriman debaz (BJU). Yon deficiency gwo twou san fon nan rejim alimantè a nan pwoteyin, grès oswa idrat kabòn ka lakòz metabolik ak maladi ormon.

Tan an pase ant dènye repa a ak manje maten, plis opòtinite nou gen pou vire sou mekanis pwoteksyon an, otofag sa yo rele, lè kò a li menm kòmanse manje "debri selil" - selil fin vye granmoun ki ka lakòz kansè nan lavni. Se konsa, jèn entèval se tou yon prevansyon bon nan anpil maladi ak aje bonè.

By wout la, li absoliman pa nesesè ke sik la 8 èdtan kòmanse an menm tan an. Bagay ki pi enpòtan an se ke apre fen entèval nan 8 èdtan pandan ki ou ka manje, peryòd la jèn yo ta dwe omwen 16 èdtan.

1. Retire sik, bagay dous, diri blan, farin, pasta, manje vit nan rejim alimantè a. Si ou pa fè sa, Lè sa a, ou se fasil pou kapab pèdi pwa, menm si ou regilyèman konfòme yo ak tout lòt règ yo. Itilize manje ki gen gwo nivo saturation pou sèlman 1-2 èdtan, sa ki lakòz atak nan grangou nan bwa. Pa gen bezwen bay moute idrat kabòn nan tout, bay preferab nan idrat kabòn ki gen ba GI (mwens pase 50), pou egzanp, sereyal, ki pa Peye-lanmidonè legim, bè ak GI ki ba ak vèt.
2. Byen distribye pwoteyin nan rejim alimantè a chak jou: li ta dwe yon anpil pou manje maten, yon ti kras mwens pou manje midi ak anpil ti pou dine.
3. Li enpòtan ke dine pa pita pase 20.00, tankou limyè posib, pa plis pase 300-400 kilokalori, jwenn nan yon dòmi nòmal, ak reveye grangou nan maten an epi gen yon manje maten konplè.
4. Kòmanse jou a ak yon vè dlo pwòp ak omwen 8 minit nan aktivite fizik. (Sa a se tan an minimòm ki ka pase sou yon mache enèjik oswa pouse-ups, li rekòmande pa otè a nan metòd la). Avèk èd nan aksyon sa yo senp, se metabolis la te lanse.
5. Pa bliye bwè toujou dlo (posib ak sitwon) pandan jounen an, ranplir balans lan dlo regilyèman.
6. Si nan entèval la 16-èdtan ou reyèlman vle manje, lè sa a ... toujou gen okenn fason. Bwè plis likid. Ti fèy oswa fwi ka ede ak grangou. Bwè kafe pandan peryòd sa a nan tan se pa rekòmande, kòm li kontribye nan estrès la nan glann adrenal ou, stimul lage nan adrenalin, kortisol, ak deranje dòmi.
7. Anvan ou bwè kafe, gade gade ou. Yon entèval kafe 8 èdtan pèmèt pou jiska de nan apremidi a.
8. Bliye sou alkòlLi konplètman entèdi.

Dòmi ak rès enpòtan. Asire w ke ou etabli biorhythms sirkadyèn. Si nou pa ale nan kabann anvan 23.00, pwodiksyon melatonin, òmòn prensipal la ki responsab pou dòmi-reveye sik la, deranje. Sekresyon nan kortisol, yon òmòn ki pa sèlman ede nou nan adapte ak estrès, men tou, nan estrès kwonik, ogmante depozisyon an nan grès, ogmante san presyon, ak metabolis idrat kabòn pwoblèm.

Nan yon rèv, se òmòn somatotropik pwodwi, ki tou te gen pwopriyete boule grès. Nan ka twoub dòmi, sekresyon nan òmòn luteinizing diminye, sa a se enpòtan pou moun, depi li se responsab pou sentèz la testostewòn. Low testostewòn pa sèlman vin pi grav bon jan kalite a nan lavi, men tou, kontribye nan depozisyon grès depase, epi kòm yon rezilta se yon faktè risk pou prediabetes ak maladi kadyovaskilè.

Premye vèsyon an nan rejim alimantè a

Dejene

• Green smoothie - 250 ml, konpozisyon an nan chwa ou (1 2 zaboka, epina 100 g, 1 pòm, seleri, konkonb, bwokoli, kiwi, melanje ak 100 ml nan legim lèt oswa dlo pi ak sitwon oswa ji chadèk);
• Mou-bouyi ze;
• Yon sandwich antye grenn pen ak fwomaj mou pa gen plis pase 30% grès.

Manje midi

• Choukrout (100 g) + moulen bouyi bouyi + ¼ tas nwa bwapen + 1 ti kiyè. lwil oliv oliv oswa nwa, sèl ak pwav gou;
• 200 g nan kodenn kwit nan fou;
• Buckwheat bouyi - 150 g.

Dine:

• Legim konpòte - 200 g (klòch pwav, tomat, pwa vèt, 1 gwo kiyè nan lwil legim, sèl ak pwav gou).

Pou chak jou: soti nan 1.5 lit dlo ak ½ sitwon.

Vèsyon an dezyèm nan rejim alimantè a

Dejene

• Vapè omlèt soti nan 2 ze;
• Fwomaj sandwich pa plis pase 30% grès;
• Fwi yo chwazi nan (pòm, pwa, zoranj);
• Kafe

Manje midi:

• Rokèt ak tomat ak fwomaj (rokul 20 g + lwil legim 1 ti kiyè + fwomaj 30 g + 2 tomat medyòm);
• Pòmdetè bouyi - 150 g;
• Baked kodenn (poul) - 200 g, lwil oliv - 1 ti kuiyè;
• Bouyon bèf - 200 g.

Dine:

• Vinaigrette - 250 g;
• Baked kodenn (poul) - 100 g, lwil oliv - 1 ti kuiyè.

Pou chak jou: soti nan 1.5 lit dlo ak ½ sitwon.