Moun ki gen dyabèt ka pafwa kraze règleman yo nan rejim alimantè yo san yo pa anpil mal nan sante yo, men yo fè sa sou yon baz kontinyèl fòtman dekouraje. Si ou se konsistan nan rejim alimantè a, li pral afekte nivo sik la nan san ou. Tcheke tèt ou: ou pa fè youn nan erè komen sa yo nan chwazi rejim ou an.
1. Malnitrisyon
Manje twò piti, pa ase souvan, oswa iregilyèman vle di risk sik ou jete twò ba. Manje regilyèman omwen chak 4 èdtan. Si ou pa ka manje byen lè li lè pou ou fè sa, ranplase manje sa a ak yon ti goute ki gen pwoteyin ak idrat kabòn, pou egzanp, yon pòm ak yon tranch ki gen anpil grès fwomaj. Si ou gen entansyon vit oswa ale nan yon rejim alimantè, asire w ke ou konsilte avèk doktè ou davans.
2. Pa peye atansyon a kalori ak sèvi gwosè
Li difisil pèdi pwa oswa kenbe yon pwa ki an sante si ou pa peye atansyon a kantite manje ou konsome - espesyalman pou ti goute ak desè. Si tout bagay ou mete sou yon plak se manje an sante, ou pa ka konte kalori, men asire w ke ou kenbe tras nan gwosè yo sèvi! Yo ta dwe yon ka nan yon plak estanda dwe ranpli ak manje pwoteyin mèg, yon lòt sezon ak grenn antye, legim ki gen lanmidon ladan oswa legum, ak tout rès la ak ki pa Peye-ki gen lanmidon ladan legim oswa sòs salad. Se konsa, ou jwenn yon repa ki pi optimal an tèm de kalori, epi ou pa bezwen konte.
3. Konsome twòp idrat kabòn
Kaboyidrat twòp ka anpil ogmante sik ou, espesyalman si ou konsome yo nan fòm pi yo. Kenbe tras de sik nan gato, bagay dous, bwason, oswa lòt manje ki gen sik. Si ou vle dòlote tèt ou, asire w ke pòsyon an pa gen plis pase 100-150 kalori ak pa plis pase 15-20 g nan idrat kabòn, epi eseye enkli sa a "chouchoute" nan yon repa ki an sante ki nan tout lòt aspè. Pou egzanp, yon ti bonbon ak yon vè ti ekreme lèt oswa yon kare nan chokola nwa ka manje imedyatman apre dine. Epi pa bliye kantite rekòmande grenn antye, legum ak legim ak fwi fre.
4. Ignore manje ki rich ak fib.
Kisa patat (patat), bwokoli, pwa, farin avwàn ak pwa nwa fè an komen? Tout moun nan yo reprezante yon gwoup manje ki gen anpil fib epi yo dwe enkli nan rejim alimantè a pou kenbe sik nan san nòmal, kè ak sante entesten. Pa bay preferans manje trete ak ba-fib, tankou pòmdetè nan fou oswa pasta te fè soti nan farin frans blan, ou ap privasyon kò ou nan pwopriyete yo benefisye nan manje. Olye pou yo opsyon sa yo malsen, chwazi manje ki gen omwen 3 gram fib pou chak pòs epi mete rejim alimantè ou nan yon fason pou konsome 25-35 g fib chak jou.
5. Bliye sou balans lan
Pa konsantre sou yon sèl pwodwi, olye pou yo konbine diferan kalite pwodwi yo, ou riske sik ou a ap vin twò wo oswa twò ba. Apre yon tan, sa a pral inevitableman afekte kondisyon an nan kè ou ak ap mennen nan konplikasyon lòt. Yon manje balanse konsiste de pwodwi nan divès kategori ak nesesèman gen ladan tou de glusid ak pwoteyin. Li enpòtan tou ki jan yo kontwole balans lan nan nitrisyon, li nesesè pou kontwole konbinezon an nan sa ou manje ak medikaman yo ou pran ak aktivite fizik la ke ou fè. Diskite sou aspè enpòtan sa yo nan fòm ou ak founisè swen sante ou.
