Fè egzèsis se itil menm pou moun ki an sante, paske yo ede yo santi yo nan bon fòm epi kenbe andirans kò a nan yon nivo segondè. Men, li enpòtan ke ou konprann ke sa a se pa sou atlèt pwofesyonèl, men sou moun ki mennen yon vi ansante epi angaje nan kalite limyè nan aktivite fizik. Edikasyon fizik modere pa chaje sistèm nan kadyovaskilè twòp, li sèlman amelyore pèfòmans li yo. Dyabèt sikilasyon ak espò nan pifò ka yo konplètman konpatib, men yo nan lòd pa mal kò ou, anvan ou kòmanse nenpòt sesyon fòmasyon ou bezwen konsilte yon doktè epi pase tout tès ki nesesè yo.
Benefis pou kò an
Fè egzèsis modere gen yon efè benefik sou kò a nan yon moun ki malad: yo amelyore metabolis ak ede kenbe sik nan san nòmal. Anplis de sa, espò limyè ka amelyore kondisyon an nan misk ak kolòn vètebral la, debarase m de doulè nan do ak ralanti pwosesis la aje yon ti kras. Kèlkeswa kalite dyabèt la, ak apwòch ki bon, aktivite fizik modere afekte pozitivman kò imen an.
Isit la yo se jis kèk nan efè pozitif ke yo te note ak fè egzèsis regilye:
- pèdi pwa;
- ranfòse sistèm kadyovaskilè a;
- entansifye a nan metabolis grès nan kò a, ki mennen nan yon diminisyon nan nivo nan kolestewòl move;
- nòmalizasyon sik nan san;
- amelyorasyon dòmi;
- pwoteksyon kont estrès ak estrès psiko-emosyonèl;
- ogmante sansiblite tisi sou ensilin.
Rekòmandasyon jeneral yo
Lè ou pratike nenpòt kalite espò pou dyabetik, li enpòtan pou pa bliye ke klas yo pa mete yon dosye, men ranfòse sante ou. Se poutèt sa, pa fòme pou mete, pote batman kè a nan yon ritm éfréné. Nan lòd pou espò yo dwe benefisye, ou dwe konfòme yo ak sèten règleman:
Egzèsis fizyoterapi pou dyabèt- Anvan ou kòmanse yon nouvo espò oswa lè w ap ogmante chay, li enpòtan pou toujou konsilte yon doktè;
- rejim alimantè a ta dwe ajiste, selon frekans ak entansite klas yo;
- Pa sote manje (osi byen ke overeat) nan jou sa yo lè yon dyabetik angaje nan edikasyon fizik;
- ou bezwen kontwole pwòp santiman ou epi, si sa nesesè, redwi nivo chaj la;
- yo dwe fè egzèsis regilyèman.
Menm si pasyan an fè espò nan kay la, li bezwen chwazi soulye konfòtab. Li se akseptab angaje yo nan mache pye atè, paske pandan edikasyon fizik, pye yo gen yon chaj enpòtan, ak dyabèt, po nan janm yo te deja ogmante sechrès, menm jan tou yon tandans yo fòme fant ak ilsè trofik. Si yon dyabetik souvan espò mache pye atè (menm sou yon tapi mou), sa a ka rezilta nan devlopman sendwòm pye dyabetik. Manifestasyon li yo se yon vyolasyon sansiblite moun touche nan janm yo, blesi geri long ak ilsè, ak nan ka avanse, menm gangrene, kidonk li se pi bon pou fè pou evite blesi ak presyon ogmante sou ekstremite ki pi ba yo an davans.
Anplis de sa, lè fè egzèsis mache pye atè, chay la sou jwenti a ogmante jnou, e pli vit, menm apre egzèsis limyè, yon doulè fiziyad nan jenou yo ka kòmanse deranje moun nan lè w ap mache ak deplase. Se konsa, ke edikasyon fizik pa lakòz yon deteryorasyon nan byennèt, li enpòtan yo chwazi tenis konfòtab ki kenbe pye ou byen. Li nesesè tou pran swen nan spor - li dwe fèt ak materyèl natirèl pou po a ka respire ak echanj chalè a se efikas ke posib.
Rezistans ensilin depann sou rapò a nan mas nan misk ak tisi greseu. Plis grès nan alantou tisi yo, vin pi mal sansiblite yo nan ensilin, se konsa espò ede nòmalize endikatè sa a.
Pèdi pwa
Pandan espò, tisi kò resevwa anpil plis oksijèn pase yon eta rilaks. Apre fòmasyon, metabolis yon moun akselere ak andorfin yo lage - sa yo rele "òmòn yo nan kè kontan" (byenke pa nati byochimik yo yo pa sibstans ki sou ormon). Akòz sa a, se bzwen yo pou manje dous siyifikativman redwi, yon moun kòmanse konsome plis pwoteyin ak idrat kabòn mwens.
Sport gen yon efè pozitif sou dinamik yo nan pwa, ak pèdi pwa se pi vit. Pandan edikasyon fizik, se yon sèten kantite kalori boule, byenke merit prensipal la nan egzèsis pou pèdi pwa se toujou pa pwen an. Fè egzèsis modere vitès moute metabolis la, ki pèmèt ou pi plis efikasite boule grès depase, menm nan yon eta kalm ak pandan dòmi.
Optimal espò
Pifò pasyan yo konsène sou kesyon an, se li posib yo jwe espò ki gen dyabèt? Si yon moun pa gen konplikasyon grav ak grav oswa maladi ansanm, egzèsis modere ap benefisye l sèlman. Dyabetik yo ta dwe bay kalite sa yo kalite charj:
- kalm kouri;
- naje
- monte yon bisiklèt;
- kapasite
- zumba (yon kalite dans kapasite).
Si pasyan an pa janm anvan te jwe espò, li se rekòmande yo kòmanse ak yon ti mache senp. Mache nan lè a fre pral ranfòse pa sèlman misk yo, men tou, sistèm nan kadyovaskilè epi yo pral kapab prepare kò a pou estrès pi entans.
Li se endezirab pou dyabetik angaje yo nan espò ki enplike yon souf long kenbe sou rale ak vire byen file nan tèt la. Sa a ka afekte yon fason negatif eta a nan sèvo a ak retin, ki fè yo konsa soufri soti nan andokrinyen maladi yo. Fason ki pi fasil yo detèmine entansite a nan chay la se yon evalyasyon subjectif nan swe ak pou l respire. Avèk bon fòmasyon an, pasyan an ta dwe detanzantan santi yon swe ti tay, men pou l respire li ta dwe pèmèt li pale lib.
Koreksyon dòz ensilin nan espò
Kòm yon règ, fè egzèsis diminye sik nan san, men nan sèten kondisyon yo ka ogmante li tou. Sa a dwe pran an konsiderasyon lè w ap prepare yon plan fòmasyon, se konsa yo pa mal sante ak pa vin pi mal kou a nan dyabèt.
Fè egzèsis regilye nan espò limyè ogmante sansiblite nan tisi nan ensilin, akòz ki pasyan an ka sou tan pri mwens dòz nan òmòn la pou tretman.
Lè wap fè desen yon rejim alimantè chak jou ak yon orè piki, li nesesè pou pran an konsiderasyon dire ak entansite espò yo. Enteresan, menm sansiblite nan tisi nan ensilin toujou menm pou 14 jou apre fòmasyon. Se poutèt sa, si pasyan an konnen ke li te gen yon ti repo kout nan klas (pou egzanp, an vakans oswa yon vwayaj biznis), lè sa a, gen plis chans, li pa pral bezwen koreksyon nan ensilin pou peryòd sa a. Men, nan nenpòt ka, youn pa ta dwe bliye sou mezi a konstan nan nivo sik nan san, depi kò a nan chak moun gen karakteristik endividyèl.
Sekirite ak pèfòmans Kritè
Yon pwogram fòmasyon ki kòrèkteman ede pasyan an redwi risk konplikasyon maladi a epi kenbe bon sante pou yon bon bout tan. Fòmasyon ta dwe satisfè kritè sa yo:
- klas yo ta dwe fèt 30-60 minit yon jou 5-7 fwa yon semèn;
- pandan fòmasyon an, pasyan an ap pran misk epi li pèdi anpil grès nan kò li;
- espò a se pi bon pou pasyan an, pran an kont konplikasyon yo ki deja egziste nan dyabèt ak ki gen rapò ak maladi kwonik;
- fòmasyon kòmanse ak yon cho-up, ak chay la pandan li ogmante piti piti;
- egzèsis fòs pou misk espesifik yo pa repete pi souvan pase 1 tan nan 2 jou (yo ta dwe chanje nan respire distribye chay la);
- fòmasyon se plezi.
Nan premye fwa, li ka difisil pou yon pasyan ki gen dyabèt jwenn tèt li nan edikasyon fizik. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki gen kalite 2 maladi, paske nan mitan ak fin vye granmoun laj espò yo pi difisil. Men, li enpòtan yo chwazi egzèsis yo ou renmen epi eseye fè yo chak jou, piti piti ogmante tan an ak entansite nan antrennman la. Wè premye rezilta yo pozitif, anpil dyabetik reyèlman kòmanse vle fè. Absans an souf kout, dòmi amelyore ak atitid, osi byen ke redwi pwa depase motive pasyan yo pa abandone klas yo. Anplis de sa, espò redwi devlopman an ak pwogresyon nan maladi tankou tansyon wo ak ateroskleroz.
Ogmante nivo glikoz nan espò
Pandan egzèsis, nivo sik nan san pa ka sèlman diminye, men tou ogmante. Si yon moun fatige fòmasyon oswa angaje, pou egzanp, halteraj, li se toujou yon estrès pou kò an. Nan repons sa a, òmòn tankou kortisol, adrenalin, elatriye yo lage nan kò a, aktive konvèsyon an glikojèn nan glikoz nan fwa a. Nan moun ki an sante, pankreyas la fòm kantite lajan ki nesesè nan ensilin, se konsa nivo sik nan san pa monte pi wo a nòmal. Men, nan dyabetik, tout bagay k ap pase yon fason diferan akòz pwoblèm metabolik yo.
Avèk dyabèt ensilin-depandan melitus, tou de yon ogmantasyon ak yon diminisyon byen file nan sik yo posib. Li tout depann sou dòz la nan pwolonje-aji ensilin administre moun nan sou maten an nan jou a nan yon antrennman tro entans. Si òmòn nan san an twò piti, ipèglisemi ka devlope, ki pwovoke yon deteryorasyon nan byennèt ak nan devlopman konplikasyon nan maladi a. Avèk yon konsantrasyon ase nan ensilin, li pral gen yon efè ranfòse (akòz espò), ki ap mennen nan ipoglisemi. Tou de premye ak dezyèm kondisyon yo se danjere nan kò a pasyan an, yo ka menm mennen nan entène lopital nan yon lopital, se konsa dyabetik yo entèdi totalman entèdi angaje yo nan espò lou.
Avèk dyabèt tip 2, sik ka ogmante sevè, men nòmalize sou tan, li tout depann sou ki jan pòv fonksyon pankreyas se. Men reyalite a se ke menm kout tèm so nan konsantrasyon nan glikoz nan san an afekte eta a nan veso sangen yo, retin ak tèminezon nè.
Pasyan ki gen dyabèt ki pa ensilin-depandan yo tou pi bon bay preferans pou edikasyon fizik epi konsantre sou byennèt yo.
Ki jan pou fè pou evite ipoglisemi?
Pou pwoteje kò a soti nan yon gout byen file nan sik nan san pandan egzèsis, ou bezwen:
- pran mezi glikoz anvan ak pandan fòmasyon, osi byen ke si yon moun toudenkou santi yon grangou byen file, vètij, swaf ak feblès;
- nan jou klas yo, li nesesè pou redwi dòz ensilin pwolonje (anjeneral li ase pou diminye li pa 20-50%, men se sèlman doktè a ki ka di plis jisteman);
- toujou pote manje ak idrat kabòn senp nan konpozisyon an ogmante nivo a glisemi (dous bar, pen blan, ji fwi).
Pandan leson an, ou bezwen bwè dlo epi kontwole batman kè a, ansanm ak sante jeneral. Yon moun ta dwe santi chay la, men li enpòtan pou fòmasyon an pa te fèt ak tout fòs li. Si nan maten an pasyan an dekouvri yon nivo bese nan sik nan san an, nan jou sa a li ta dwe bay moute espò. Nan ka sa a, mal la nan fòmasyon yo ka pi plis pase bon.
Limit ak kontr
Anvan w kòmanse fòmasyon, yon dyabetik ta dwe konsilte yon doktè. Sport benefis sèlman si ou apwoche li konsyans ak anpil prekosyon. Lè w ap chwazi ki kalite fòmasyon ak rejim fòmasyon an, doktè a dwe pran an kont laj pasyan an, complexion l 'yo, prezans nan konplikasyon dyabèt ak eta a nan sistèm nan kadyovaskilè. Pou egzanp, si yon moun gen yon risk ogmante nan kriz kadyak, anpil charj ka kategorikman entèdi.
Pou pasyan ki gen plis pase 40 an, doktè a ka rekòmande ke ou kontwole ak anpil atansyon batman kè a pandan egzèsis epi yo pa pèmèt li ogmante siyifikativman (plis pase 60% nan limit maksimòm lan). Se maksimòm nan akseptab kalkile endividyèlman pou chak pasyan, epi li se dezirab ke yon kadyològ kalifye fè sa. Anvan yo kòmanse espò, yon dyabetik dwe sibi yon ECG, epi si endike, tou yon ultrason nan kè an.
Kontr nan angajman nan nenpòt ki espò se konplikasyon grav nan dyabèt melitu ki mande tretman nan yon lopital. Apre nòmalize kondisyon an, pou omwen yon konpansasyon relatif nan maladi a, doktè a kapab pèmèt pasyan an angaje yo nan terapi fè egzèsis, men li enposib poukont deside sou kòmanse nan klas yo. Kòm yon règ, ekspè rekòmande pou tout pasyan yo mache yon anpil epi ale naje (san plonje), depi anba ensiste tankou, overstrain nan kè a, veso sangen ak sistèm nève eskli.
Dyabèt ka efikasman kontwole atravè rejim alimantè, medikaman ak espò. Charj yo ka redwi dòz ensilin, epi nan kou ki senp sou dyabèt tip 2, avèk èd yo, pafwa li posib pou elimine konplètman grenn yo pou redwi sik la. Men, li enpòtan ke ou konprann ke nivo a nan aktivite fizik yo ta dwe modere. Ou bezwen angaje regilyèman nan kalite pi renmen ou nan edikasyon fizik pou plezi ou, ak nan ka sa a li pral pote sèlman benefis.
