Egzèsis chaje dyabèt

Egzèsis ta dwe enkli nan tretman an nan kalite 2 dyabèt.

Yo ede amelyore kou a ak degre nan konpansasyon pou maladi a.

Chaje pou pasyan yo mande pou konfòmite avèk règleman yo ak kèk restriksyon apre fòmasyon.

Kijan jimnastik afekte sante yon dyabetik?

Espò charj nan dyabèt gen yon efè geri ak amelyore metabolis. Nan premye etap maladi a, yo itilize ansanm ak terapi rejim alimantè pou nòmalize endikatè yo san yo pa pran dwòg.

Pwosedi fizik regilye kapab tou ralanti devlopman nan konplikasyon. Nan dyabèt tip 2, edikasyon fizik jwe yon gwo wòl, paske pifò pasyan yo twò gwo.

Anba charj, gen yon amelyorasyon nan ekipman pou san nan tout ògàn, optimize nan sistèm nan kadyovaskilè ak respiratwa. An jeneral, pèfòmans pasyan an ogmante. Se yon background emosyonèl favorab kreye, pwodiksyon an nan adrenalin se bloke, ki afekte ensilin.

Tout faktè sa yo pèmèt ou kenbe yon nivo akseptab nan glikoz nan san an. Konbinezon egzèsis anaerobik ak respire pote rezilta espere a.

Se konsa, travay yo ki jimnastik ka geri rezoud ak dyabèt tip 2:

• pèdi pwa;
• ogmante pèfòmans;
• diminye risk ki genyen nan devlope pathologies kadyovaskilè;
• nòmalizasyon sik ansanm ak terapi rejim alimantè san li pa pran medikaman oral;
• redwi bezwen pou ensilin injectable;
• reyalize pi bon soulajman nan glisemi ak yon rediksyon posib nan dòz la nan tableted dwòg;
• optimize nan kò an.

Klas Dyabèt

Egzèsis fizik bay rezilta sèlman avèk aplikasyon sistematik. Anvan ou kòmanse fè jimnastik, ou bezwen kowòdone tout nuans yo ak doktè ou. Lè w ap chwazi yon seri de egzèsis, sa li vo konsidere laj la, konplikasyon ki egziste deja ak kondisyon an jeneral nan pasyan an.

Klas yo pa te pote soti sou yon lestomak vid oswa imedyatman apre yon repa. Terapi Egzèsis dwe kòmanse ak chay minim. Dire klas yo nan premye jou yo se 10 minit. Piti piti, chak jou, tan fòmasyon an ogmante pa 5 minit.

Duration depann sou gravite a nan maladi a. Avèk yon fòm modere nan dyabèt, tan okipasyon an se 45 minit, ak yon mwayèn - mwatye yon èdtan, ak grav - 15 minit. Jimnastik se pi bon fè 3-4 fwa nan yon semèn. Si li pa travay soti ak tankou yon frekans, Lè sa a, ou ka eseye 2 fwa yon semèn.

Rezon ki fè espò se pa devlopman nan gwoup misk ak fòm atletik, men yon diminisyon nan pwa kò ak optimize nan kò an. Se poutèt sa, pa gen okenn bezwen overstrain epi pou yo jwenn fatige. Jimnastik ta dwe agreyab. Tout egzèsis yo te pote soti nan yon vitès mezire, men se yon ritm segondè eskli. Si yo byennèt la redwi pandan jimnastik medikal, Lè sa a, klas yo dwe sispann ak sik mezi lè l sèvi avèk yon glucometer. Nivo nan chaj nan ka sa yo bezwen revize.

Endikasyon ak kontr

Chaje se rekòmande pou tout dyabetik ak yon degre modere / modere nan maladi, yo bay siksè nan konpansasyon. Kondisyon prensipal la pou fòmasyon se absans la nan glisemi pandan efò fizik.

Klas yo kontr:

• pasyan ki gen maladi ilsè twofik;
• ak echèk grav fwa / ren;
• nan presyon ki wo (plis pase 150 pou chak 100);
• ak sik segondè (plis pase 15 mmol / l);
• nan absans konpansasyon pou dyabèt;
• ak yon fòm grav nan maladi a;
• ak retinopati grav.

Nan prezans maladi ki anwo yo, li se pi bon refize klas yo. Nan ka sa yo, li nesesè pou chanje a pou fè egzèsis respirasyon oswa mache.

Egzèsis konplèks

Yon konplèks jeneral ranfòse se apwopriye pou egzèsis.

Lis la gen ladan egzèsis sa yo:

1. Chofe pou kou a - vire tèt la retounen ak lide, kite la ak dwa, wotasyon sikilè nan tèt la, fwote kou an.
2. Chofe pou kò a - karl nan kò a dèyè, yo soti, bò gòch-dwat, mouvman sikilè nan kò a, gwo twou panche pi devan ak men manyen etaj la.
3. Warm-up pou bra ak zepòl - mouvman sikilè nan zepòl yo, mouvman sikilè nan men yo, bale nan men leve, li desann, sou kote sa yo, sizo ak men yo.
4. Chofe pou janm yo - skwa, lunges retounen ak lide, variante janm janm deplase pi devan, nan kote sa yo, tounen.
5. Egzèsis sou tapi an - yon bisiklèt, sizo, nan yon pozisyon chita, apiye devan pou pye yo, flèksyon yon "chat", kanpe sou men ak jenou.
6. Jeneral - kouri nan plas ak jenou, mache nan plas li.

Egzèsis egzanp

Yon kote ki apa a se jimnastik pou janm yo. Li se byen lejè epi yo pa mande pou anpil tan. Pasyan an ka fè li chak jou anvan yo dòmi - lè sesyon an se sèlman 10 minit.

Chita sou yon chèz, mouvman sa yo yo fèt:

1. Peze zòtèy yo, Lè sa a, dwat (apwòch - 7 fwa).
2. Fè talon pye woulo zòtèy (apwòch - 10 fwa).
3. Avèk yon anfaz pinga'w sou yo, ogmante chosèt yo, separe yo epi bese yo (apwòch - 8 fwa).
4. Leve de janm yo atè a pa 45-90 degre, Lè sa a, chak konsekitif (apwòch 10 fwa).
5. Avèk yon anfaz sou chosèt, ogmante pinga'w yo, separe yo epi yo bese yo nan etaj la (apwòch - 7 fwa).
6. Kenbe janm ou sou pwa, bend-unbend yo nan jwenti a cheviy (apwòch 7 fwa pou chak janm).
7. Detache pye yo atè epi an menm tan fè mouvman sikilè yo (nan lespas 20 segonn).
8. Dekri nan lè a ak chak pye nimewo ki soti nan 1 a 9. Pwolonje janm yo nan devan ou ak anfaz la sou chosèt yo, gaye nan kote sa yo ak tache (apwòch - 7 fwa).
9. Mete yon fèy papye jounal sou planche a, fwote fèy la avèk pye ou yo, aplati, apre sa chire (apwòch - 1 fwa).

Egzèsis sou planche a bay manti:

1. Sou do a. Mete men ou dèyè tèt ou, dousman monte, san ou pa leve janm ou atè. Pran yon pozisyon kòmanse. Repete 7 fwa.
2. Sou do a. Se Deep respire te pote soti nan vant lan, pandan y ap men yo bay ti kras rezistans nan vant la. Repete 10 fwa.
3. Sou vant lan. Detire bra ou pi devan. Apre dousman detache janm ou yo ak bra soti nan etaj la. Repete 7 fwa.
4. Sou do a. Pye balanse pi devan, kouche sou vant lan balanse pye tounen. Repete 5 kou.
5. Sou bò la. Swing sou bò la. Repete 5 kou sou chak bò.
6. Sou bò la. Pwolonje bra ou sou kote yo epi peze yo sou planche-a. Lè sa a, avèk men dwat ou, rive pou bò gòch ou, san yo pa chire ka a sou etaj la. Ak vis vèrsa. Repete 7 fwa.
7. Sou do a. Peze lam zepòl yo atè a, pliye jenou ou, repoze pla ou sou planche a, dousman ogmante basen lan. Repete 7 fwa.

Leson videyo ak yon seri egzèsis pou dyabetik tip 2:

Restriksyon apre klas la

Pandan yon antrennman ki dire plis pase yon demi èdtan, ou bezwen mezire glikoz chak 30 oswa 60 minit.

Pwosedi ak restriksyon apre egzèsis depann de nivo sik la anvan egzèsis:

• ak sik> 10, idrat kabòn konsomasyon pa obligatwa;
• avèk sik <10, 1 XE rekòmande;
• posib koreksyon ensilin a pa 20%.

Nan fen klas yo, yo pran mezi glikoz yo tou. Yon dyabetik ta dwe toujou gen idrat kabòn konplèks ak senp avè l '. Sik nan san pa pouvwa diminye imedyatman apre fòmasyon, men apre yon ti tan. Se poutèt sa, se mezi a te pote soti apre 30 a 120 minit.

Espò Egzèsis ak ensilin sansiblite

Apre egzèsis fizik, yon ogmantasyon nan efè ensilin la rive. Kòm yon rezilta, se ogmante konsomasyon glikoz obsève nan misk yo. Avèk aktivite fizik, sikilasyon san nan misk yo ogmante, epi yo kòmanse konsome anpil enèji. Yon ogmantasyon 10% nan mas nan misk kapab tou redwi rezistans ensilin pa 10%.

Etid yo te fèt ki te montre yon ogmantasyon nan sansiblite ensilin apre egzèsis. Apre yon sesyon fòmasyon sis mwa nan yon gwoup moun ki pa te deja angaje nan edikasyon fizik, absorption glikoz te ogmante pa 30%. Chanjman ki sanble te fèt san chanje pwa ak ogmante reseptè òmòn.

Men, pou dyabetik, rezilta sou ensilin sansiblite yo pi difisil reyalize pase nan moun ki an sante. Men, aktivite fizik ka ogmante tolerans glikoz (DM 2) epi redwi dòz ensilin injectable (DM 1).

Egzèsis ki ka geri ou pa sèlman ogmante ensilin sansiblite, men tou pozitivman afekte sante jeneral dyabetik la. Pasyan an dwe konsidere règleman yo nan klas la ak restriksyon apre egzèsis.