Espò se yon pati entegral nan tretman dyabèt. Akòz efò fizik nan tisi yo, emotivite a ogmante ensilin, efikasite nan aksyon an nan sa a òmòn ogmante. Espò nan dyabetik redwi risk pou yo devlope konplikasyon kadyovaskilè, retinopathies, nòmalize san presyon, ak amelyore lipid (grès) metabolis. Bagay pwensipal lan se pa bliye sa dyabèt ak espò - toujou yon gwo risk pou yo ipoglisemi. Li enpòtan tou sonje ke ak sik ki wo soti nan 13 mmol / l, fè egzèsis pa diminye, men ogmante konsantrasyon nan glikoz nan san an. Se poutèt sa, yon dyabetik dwe nesesèman konfòme li avèk rekòmandasyon medikal ki pral jwenn sekirite lavi l 'yo.
Kontni Atik
- 1 Ki kalite espò yo rekòmande pou dyabèt?
- 1.1 benefis ki genyen nan fè egzèsis nan dyabèt:
- 1.2 Dyabèt sikilasyon ak espò. Danje:
- 2 Rekòmandasyon pou tip 1 dyabetik
- 2.1 Planifikasyon fè egzèsis pou dyabèt tip 1.
- 3 Ki kalite espò popilè nan dyabetik yo?
Ki kalite espò rekòmande pou dyabèt?
Nan dyabèt, doktè yo rekòmande pou yo pratike yon espò ki elimine chay sou kè a, ren yo, pye yo ak je yo. Ou bezwen ale nan pou espò san espò ekstrèm ak fanatik. Pèmèt mache, volebòl, kapasite, Badminton, monte bisiklèt, tenis tab. Ou ka ski, naje nan pisin lan ak fè jimnastik.
Kalite 1 dyabetik ka angaje yo nan kontinyèl fizik. egzèsis pa plis pase 40 min. Li nesesè tou konplete règ yo ki pral pwoteje ou soti nan yon atak ipoglisemi. Avèk kalite 2, klas long yo pa kontr!
Benefis ki genyen nan aktivite fizik nan dyabèt:
- diminye sik ak lipid san;
- prevansyon maladi kadyovaskilè;
- pèdi pwa;
- amelyorasyon byennèt ak sante.
Dyabèt ak espò. Danje:
- fluctuations sik nan dyabèt enstab;
- eta ipoglisemi;
- pwoblèm ki genyen ak janm yo (premye fòmasyon nan gren, ak Lè sa a, maladi ilsè);
- kriz kadyak.
Rekòmandasyon pou tip 1 dyabetik
- Si gen chaj atletik kout (monte bisiklèt, naje), Lè sa a, 30 minit anvan yo, ou dwe pran 1 XE (pen INITE) idrat kabòn plis dousman absòbe pase nòmal.
- Avèk charj pwolonje, ou bezwen manje yon lòt XE 1-2 (idrat kabòn vit), epi apre fen a, ankò pran yon lòt XE 1-2 nan idrat kabòn ralanti.
- Pandan pèmanan fizik. charj pou prevansyon nan ipoglisemi, li rekòmande diminye dòz la nan ensilin. Toujou pote yon bagay dous avèk ou. Asire w ke ou konsilte doktè ou pou chèche konnen kòman ou byen redwi dòz ensilin ou an.
Yo nan lòd yo angaje yo nan espò san yo pa risk pou sante, ou dwe toujou ap mezire sik ou a ak yon glucometer (anvan ak apre jwe espò). Si ou santi ou santi ou bon, mezire sik; si sa nesesè, manje oswa bwè yon bagay dous. Si sik la wo, pòp ensilin la kout.
Atansyon Moun ki souvan konfonn sentòm estrès espò (tranble kou fèy bwa ak palpitasyon) ki gen siy ipoglisemi.
Planifikasyon Egzèsis pou Dyabèt Tip 1
| Sik (mmol / l) | Rekòmandasyon yo | ||
| Ensilin | Nitrisyon | ||
| Kout aktivite fizik yo | |||
| 4,5 | Pa chanje dòz la | Manje 1-4 XE anvan loading ak 1 XE - chak èdtan fizik. okipasyon | |
| 5-9 | Pa chanje dòz la | Manje 1-2 XE anvan ou chaje ak 1 XE - chak èdtan fizik. okipasyon | |
| 10-15 | Pa chanje dòz la | Pa manje anyen | |
| Plis pase 15 | Fiz. Pa gen chaj | ||
| Long aktivite fizik | |||
| 4,5 | Li nesesè diminye dòz la nan ensilin administre pa 20-50% nan total la chak jou | Mòde 4-6 XE anvan ou chaje epi tcheke sik apre yon èdtan. Alontèm loading ak sik 4.5 pa rekòmande | |
| 5-9 | Menm bagay la | Manje 2-4 XE anvan chay la ak 2 XE chak èdtan fiz. okipasyon | |
| 10-15 | Menm bagay la | Gen sèlman 1 XE chak èdtan nan chaj | |
| Plis pase 15 | Pa gen aktivite fizik | ||
Malgre rekòmandasyon yo, kantite ensilin enjekte ak manje XE yo chwazi endividyèlman!
Ou pa ka konbine fè egzèsis ak alkòl! Gwo risk pou ipoglisemi.
Pandan espò oswa egzèsis fizik regilye li itil pou kontwole kantite lajan chaj sou batman kè a. Gen 2 metòd:
- Maksimòm frekans admisib (kantite batman pou chak minit) = 220 - laj. (190 pou trantan, 160 pou swasant-zan)
- Dapre reyèl ak maksimòm batman kè a akseptab. Pou egzanp, ou gen 50 ane fin vye granmoun, frekans lan maksimòm se 170, pandan yon chaj nan 110; Lè sa a, ou ap angaje ak yon entansite 65% nan nivo maksimòm ki akseptab (110: 170) x 100%
Pa mezire batman kè ou, ou ka chèche konnen si egzèsis ki apwopriye pou kò ou oswa ou pa.
Ki kalite espò ki popilè nan mitan dyabetik yo?
Yo te fè yon ti sondaj nan kominote a nan kominote dyabetik la Li enplike 208 dyabetik. Kesyon an te mande "Ki kalite espò ou pratike?".
Sondaj la te montre:
- 1.9% pito dam oswa echèk;
- 2.4% - tenis tab ak mache;
- 4.8 - foutbòl;
- 7.7% - naje;
- 8.2% - pouvwa fizik. chaj;
- 10.1% - monte bisiklèt;
- kapasite - 13.5%;
- 19.7% - yon lòt espò;
- 29.3% pa fè anyen.
