Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Pwodwi:
- antye ze - 3 pcs;
- blan ze - 5 pcs;
- yon sèl pòmdetè;
- mwatye yon nap zonyon blan;
- ti zukèini - 1 pc;
- Bulgarian pwav, pou bote li pi bon milti-koulè - 150 g;
- mozzarella san grès - 100 g;
- gri rape - 2 ti kuiyè. l;
- kèk lwil legim;
- si ou vle, yon ti poud lay.
Kwit manje:
- Vire sou fou a 200 degre.
- Peel pòmdetè, koupe ak bouyi jouk prèske pare. Retire nan dlo epi kite sou yon plak.
- Tise byen koupe zonyon ak pwav, fri nan yon chodyè jiskaske mou. Mete sou yon plak yo refwadi.
- Bat ze antye ak ekirèy nan yon bòl, ajoute mozzarella tise byen gri, legim frèt, brase byen.
- Lwil oliv yon plat ki apwopriye boulanjri. Vide mas la, voye ak rape rape. Kwit pou apeprè mwatye yon èdtan, retire epi kite li kanpe pou yon lòt 10 minit. Lè sa a, sèvi.
Li sanble 5 pòsyon. Chak g 16 nan pwoteyin, 3.5 g nan grès, 30 g nan idrat kabòn ak 260 kilokalori.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
