Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Pwodwi pou soup:
- tomat nan bwat konsèv - 400 g;
- zukèini fre piti, san grenn - 2 pcs;
- epina - 150 g;
- vyann bèf bouyon (sale, ki pa gen anpil grès) - 1, 5 l;
- ti kawòt - 4 pcs;
- yon ti zonyon Navèt;
- koupe remèd fèy fre (origan, Basil) - 1 ti kuiyè. l;
- rezen oswa lwil oliv - 1 ti kuiyè. l;
- lay - 2 galik;
- Pasta grenn antye - 60 g.
Pwodwi pou boulèt:
- vyann bèf atè ki pa gen anpil grès - 400 g;
- gwo ze - 1 pc;
- koupe remèd fèy fre (origan, Basil) - 2 ti kuiyè chak. l;
- biskwit ble - 50 g;
- gou sèl ak pwav nwa.
Kwit manje:
- Peel tomat, vire nan pòmdetè kraze.
- Zo zucchini yo kale ak kawòt nan kib.
- Pran yon po ak yon anba epè, chalè lwil la nan li, byen vit fri lay la kraze, zonyon ak kawòt. Add pure tomat, bouyon, remèd fèy. Lè li klou, redwi chalè a epi kenbe anba kouvèti a pou 5 a 7 minit (kawòt la ta dwe adousi).
- Pandan se tan, melanje tout engredyan yo pou kwit manje boulèt, woule ti boul. Idealman, si se nimewo yo divize pa 10. Mete nan soup, kite kwit manje pou 15 minit.
- Lè sa a, mete pasta a (kwit manje pou 10 minit), Lè sa a, - zukèini, de minit pita - tise byen koupe epina. Retire nan chalè epi kite li melanje pou 20 - 25 minit.
Ou jwenn 10 pòsyon soup ak yon bon sant dwòl. Nan chak - 175 kilokalori, 15.5 g nan pwoteyin, 7.2 g nan grès, 11.8 g nan idrat kabòn.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
