EPINA, CHADèK AK ZABOKA SòS SALAD - - PWODWI MANJE AK PRENSIP FONDAMANTAL

Send

Pwodwi:

de grap epin fre;
de chadèk;
yon sèl zaboka;
pòm oswa Franbwaz vinèg - 2 ti kuiyè. l;
lwil legim (de preferans oliv oswa zaboka) - 2 ti kuiyè. l;
abityèl siro - ekivalan a nan yon gwo kiyè sik;
dlo - 1 ti kuiyè. l;
sèl lanmè.

Kwit manje:

Chire epina ak men ou (koupe sa a vèt pa rekòmande nan prensip, gou a ap vin pi mal).
Peel zaboka a soti nan po a ak zo yo, koupe an ti moso.
Peel chadèk la, divize an tranch, chak koupe an kat pati.
Bat bè, vinèg, dlo, sèl ak yon ranplasan sik pou sòs la.
Mete engredyan yo koupe nan yon bòl apwopriye, vide sòs la, melanje. Tranpe pou yon ka nan yon èdtan nan frijidè a.

Ou pral jwenn 6 pòsyon nan yon plat bèl ak an sante, pou chak 140 kilokalori, 2 g nan pwoteyin, 10 g nan grès, 14 g nan idrat kabòn. Pan grenn Whole ka ajoute nan sòs salad a, tou depann de gravite rejim alimantè a.

Send