Fè fas ak dyabèt tip 2 nan yon etap bonè oswa pou soulaje kondisyon yon pasyan ki gen dyabèt tip 1 kapab de faktè: rejim alimantè ak aktivite fizik. Enpak la nan tou de faktè mennen nan yon diminisyon nan glikoz nan san, yon diminisyon nan efè devastatè nan dyabèt.
Poukisa fè egzèsis pou dyabèt?
Egzèsis pou dyabèt bay:
- Diminisyon nan nivo sik nan san (pandan efò fizik, enèji rezèv anndan selil yo boule, epi yo vin kapab absòbe yon nouvo pòsyon sik ki soti nan san an).
- Redwi grès kò ak pwa kontwòl.
- Chanjman nan ki kalite kolestewòl nan san an ak sou mi yo ki nan veso sangen. Nan tèminoloji medikal, distenksyon kolestewòl la nan de kalite yo aksepte - ba ak dansite segondè. Egzèsis kreye kondisyon yo pou konvèsyon nan fòm nan danjere nan kolestewòl (ba dansite) nan yon lòt fòm (segondè dansite), itil pou kò imen an.
- Konvèti estrès neropsikik nan mouvman.
- Life Extension Diabetic.
Ki sa ki ka fè ak dyabèt: fè egzèsis aerobic
Tout egzèsis dyabetik rekòmande yo ye aerobic. Ki sa tèm sa vle di?
Fè egzèsis aerobic pa bay yon ogmantasyon siyifikatif nan fòs nan misk, men sa a se pa enpòtan pou yon dyabetik. Bagay pwensipal lan se ke fòmasyon aerobic ka bese sik nan san epi redwi kò grès. Kijan sa pral pase?
Faktè prensipal la nan pwosesis aerobic se oksijènAvèk chay fiks, li toujou ase pou reyaksyon an kontinye.
Selil yo nan ògàn konsome rezèv enèji ak ijan mande pou renouvèlman li yo. Fwa a degaje glikoz nan san an, men sik pa ka absòbe pou de rezon: pa gen okenn oswa pa ase ensilin (Se poutèt sa, glikoz pa ka pase nan mi yo nan veso sangen nan selil yo) epi pa gen ase oksijèn (pou oksidasyon rive). Se konsa, yo wo sik nan san ak mank enèji nan selil yo ki te fòme, souvan pèt nan konsyans, koma.- Mache, mache (san yo pa pote chay lou, nan pwòp vitès ou, espesyalman bon apre manje midi, dine oswa manje maten).
- Dous kous (pa respire kalm).
- Naje (pa gen okenn konpetisyon).
- Kalm monte bisiklèt.
- Woulèt, paten, ski kwa-peyi (nan plezi, san konpetisyon ak lòt moun).
- Klas Dans (san yo pa eleman nan wòch ak woulo liv ak jimnastik).
- Aewobiks dlo.
Ki sa ki pa ka fè ak dyabèt?
- Kouri maraton.
- Ou pa ka mache epi kouri anpil pou moun ki gen yon pye dyabetik (ou ka naje ak monte bisiklèt), osi byen ke moun ki te devlope dyabèt sèk gangren oswa gen konstan doulè grav nan ti towo bèf yo.
- Ou pa ka fè altèr ak konplikasyon je.
- Chaje tèt ou ak yon kantite lajan ogmante nan kèton (asetòn) nan pipi a detèmine pa bann tès yo.
- Repete pèfòme fè egzèsis fòs (rale-ups, pouse-ups, travay ak ba a).
- Bay aktivite fizik ak sik nan san (pa pi wo pase 15 mmol / l).
Karakteristik edikasyon fizik pou dyabèt
- Li nesesè pou mezire sik nan san anvan ak apre klas yo.
- Ou ka fè egzèsis fizik apre manje maten, dyabetik pa ka chaje tèt yo "sou yon lestomak vid."
- Kritè prensipal la pou evalye kondisyon fizik pandan klas - egzèsis yo fèt jouk aparans la fatig ti tay, pa plis.
- Duration nan klas depann sou degre nan devlopman nan dyabèt. Pou pasyan ki gen yon etap grav nan maladi a, tan egzèsis limite a sa sèlman 20 minit pou chak jou. Avèk severite modere - minit 30-40 pou chak jou. Nan premye etap modere nan maladi a, tan ki rekòmande pou edikasyon fizik se 50-60 minit chak jou.
Lis Egzèsis Dyabèt
Egzèsis ki fèt yo ka divize an gwoup:
- Aerobic restorative nan pi ba sik nan san.
- , Egzèsis pou pye yo.
- Egzèsis respirasyon.
Jimnastik nòmalize sikilasyon san nan janm yo
Egzèsis sa yo aktive sikilasyon san an nan pye yo, anpeche gangrene nan ekstremite yo epi redwi doulè nan misk.
- Kanpe: woule (pote pwa) nan pye a - soti nan chosèt nan mitan an nan pye a ak nan talon pye a, Lè sa a, tounen nan chosèt.
- Monte sou zòtèy yo ak tonbe sou tout pye.
- Chita sou yon chèz: deplase zòtèy ou - leve yo, gaye yo, bese yo. Pran yon kreyon ak zòtèy ou ak chanjman li nan yon lòt kote, variantes ak chak pye.
- Mouvman sikilè ak zòtèy.
- Mouvman sikilè ak pinga'w - pandan y ap chosèt yo repoze sou planche a (egzèsis sa a ap travay cheviy la ak aktive sikilasyon san nan jwenti a cheviy).
- Bay manti sou do ou - yon bisiklèt - nou vire pedal imajinè nan yon bisiklèt.
Chak egzèsis fèt 10 fwa, konplèks an antye pran de 10 a 15 minit.
Dbèl Dyabèt
Se antrènman altèr pou dyabetik rekòmande jiska 15 minit pou chak jou. Nou rekòmande egzèsis sa yo:
- Kanpe ak altèr nan men: leve men ou nan bò yo leve, li desann yo desann, pote yo sou bra deplwaye devan ou.
- Leve yon men avèk yon altèr sou tèt ou, bese l nan koud la epi bese broch altèl la sou do ou (dèyè tèt ou).
- Leve ak pwolonje bra ou yo ak altèr nan kote sa yo. Deplase men ki sòti bò kote devan ak dèyè.
- Men ak altèr desann. Leve bwèl altèr nan anba bra, koube koud ou.
Egzèsis pou respire dyabèt
Sanble souf soti nan akademisyen Vilunas
Metòd sa a baze sou ogmante kantite oksijèn k ap antre nan selil yo. Nan lavni, sa a stimul aktivite a nan selil beta ki pwodui ensilin. Gen yon ogmantasyon nan ensilin nan san an.
Teknik pou fè respire sanglan se menm jan ak metòd pou l respire holotwopi (egzèsis respiratwa li te ye pou ranfòse jeneral kò a ak psyche a). Respire ak rann souf nan bouch la, pandan y ap yon gwo kantite lajan nan lè antre nan poumon yo. Respire se kout ak fò, rann souf se long (3 segonn).
Li rekòmande pou itilize pou l respire pou 2-3 minit plizyè (3 a 6) fwa nan yon jounen.
Jimnastik Strelnikova
Sa a egzèsis pou l respire ki baze sou souf kout fè bwi ak nen an nan yon frekans nan 60 souf pou chak minit (ekzalasyon yo abitrè, enkontwolab). Souf ritm yo konbine avèk aksyon fizik ki, nan moman rale a, yon ti kras konprès pwatrin lan deyò (rhythmic mèg pi devan, oswa koupi byen, oswa anbrase tèt ou sou zepòl yo, elatriye). Kòm yon rezilta nan egzèsis pou l respire, poumon yo plen ak oksijèn ak oksijèn satire ak tout ògàn ak tisi. Ton vaskilè retabli, sikilasyon san aktive, ki nesesè pou dyabetik.
Teknik pou l respire Strelnikova a etabli tèt li kòm yon mwayen efikas pou konbat rim sèvo, enfeksyon viral, bwonchit opresyon ak atak kè. Nan lis la kontr nan klas dapre teknik Strelnikova a - se sèlman prezans nan senyen entèn yo.
