Manje maten Peyizan an

Yon dejene peyizan moun rich se jis plas la kòmanse yon jou long. Nan sa a vèsyon ki ba-karb nan dejene pi renmen nou an, olye pou yo pòmdetè fri, nou itilize an sante ak Apetisan lavil Jerizalèm Aticho.

Tubèrkul Aticho lavil Jerizalèm yo se yon ranplasan bèl bagay pou pòmdetè pou moun ki swiv yon rejim alimantè ki ba-karb. Asire ou ke ou eseye: li vrèman trè bon gou.

Engredyan yo

• Aticho lavil Jerizalèm, 0.4 kg;
• 1 zonyon;
• Zonyon-batun, 4 moso;
• 4 ze
• Lèt antye, 50 ml.;
• Tomat Cherry, 150 gr .;
• Fimen janbon, 125 gr .;
• Lwil oliv, 2 gwo kiyè;
• Paprika, 1 gwo kiyè;
• Sèl;
• Pwav

Kantite engredyan yo baze sou 2 pòsyon.

Valè nitrisyonèl

Apwoksimatif valè nitrisyonèl pou chak 0.1 kg. pwodwi se:

Etap pou kwit manje

1. Rense lavil Aticho lavil Jerizalèm byen anba dlo frèt. Ou ka itilize yon bwòs. Ou pa bezwen kale legim: po a nan lavil Jerizalèm Aticho se manjab. Koupe an tranch mens.

2. Vide lwil oliv nan chodyè a ak fri tranch yo, brase detanzantan. Zo zonyon yo kale, ajoute nan chodyè a ak fri tou.

3. Prepare yon Kam boukannen, voye li ak Paprika ak fri ak legim jiskaske yon kwout bon gou parèt.

4. Pandan ke legim ak vyann yo fri, gen tan rale soti tomat yo, lave yo epi koupe chak nan kat pati. Rense zonyon e koupe nan bag mens. Bat ze yo nan yon bòl, sèl ak pwav gou, vide lèt.

5. Diminye chalè ak vide ze ak lèt ​​sou sa ki nan chodyè a, ajoute tomat ak zonyon. Kouvri, kenbe sou chalè ki ba pou yon ti tan.

Yon fwa ze yo pare, ka plat la dwe retire yo nan chodyè a, divize an de pati ak sèvi pou sèvi. Bon apeti!