Ansanm ak lòt metòd tretman, jimnastik, tou de nan dyabèt tip 2 ak nan fòm ensilin-depandan nan maladi a, gen yon efè enpòtan sou dinamik ki pozitif ki ka geri ou. Anplis, anpil doktè gen asirans ke egzèsis entans se dezyèm tretman ki pi enpòtan pou dyabèt apre yon rejim alimantè.
Apre yo tout, ipèrglisemi kwonik rive kont background nan nan echèk metabolik. Ak etid anpil yo te montre ke li se kinesoterapi ki nòmal pwosesis metabolik yo.
Se poutèt sa, jodi a ak tip 2 dyabèt melitu, divès kalite egzèsis ki ka geri ou yo te itilize. Men, anvan ou fè edikasyon fizik, ou bezwen konsilte yon doktè, kòm gen yon nimewo nan kontr nan klas yo.
Poukisa espò pou dyabèt?
Rezon ki fè jimnastik ki gen dyabèt ta dwe fè regilyèman yo anpil. Se konsa, pandan fòmasyon, sansiblite a ak asimilasyon nan selil ensilin amelyore. Anplis de sa, se nivo nan san presyon nòmalize ak fonksyon kè amelyore, ki diminye chans pou atak ak kriz.
Si ou fè egzèsis chak jou, ou ka debarase m de obezite ak amelyore metabolis. Epitou, jimnastik nan dyabèt ede aktive sikilasyon san nan ògàn entèn yo, ak anpeche aparans nan konplikasyon divès.
Anplis de sa, espò regilye fè yon moun plis rezistan a estrès, bese konsantrasyon nan lipid nan san an ak sèvi kòm yon prevansyon bon nan ateroskleroz.
Anplis de sa, fè egzèsis fè jwenti yo ak kolòn vètebral plis mobil ak amelyore ton an jeneral nan kò a.
Pi bon kalite yo nan jimnastik pou dyabetik
Gen yon jeneral teknik pou fè dyabetik pou chak jou. Klas sa yo ta dwe te pote soti pou 15-20 minit chak jou, oswa omwen de fwa nan yon semèn pou 30-60 minit.
Selon demografik, nan ka dyabèt tip 2, chay pouvwa modere yo itil espesyalman. Sa yo se rale-ups, pouse-ups, leve altèr ak egzèsis sou ba yo inegal. Pou prevansyon maladi kè, naje, mache, monte bisiklèt ak djògin yo apwopriye.
Pou sante myokad, li nesesè pote soti nan sa yo rele cardio fòmasyon an, ki gen ladan nan egzèsis pou l respire, skwa, fòmasyon pwa ak kouri nan plas. Nan ka sa a, yo ta dwe chay la aktif dwe altering ak pouvwa (pouse-ups - kouri, braslè - mache).
Egzèsis sa yo apwopriye kòm egzèsis maten:
- vire tèt la kite ak dwa;
- balanse men nan diferan direksyon;
- mouvman wotasyon zepòl yo;
- tors sou bò;
- balanse ak janm dwat.
Si ou angaje nan jimnastik sa yo chak jou, Lè sa a, sikilasyon san aktive, rezistans nan selil yo ensilin ap ogmante, ak tisi nitrisyon ak oksijèn pral amelyore.
Anplis de konplèks la an jeneral nan terapi fè egzèsis, ak dyabèt li ap itil fè egzèsis espesyal yo anpeche devlopman nan konplikasyon ki pi komen nan ipèrglisemi kwonik.
Anpil fwa ak yon vyolasyon nan metabolis nan idrat kabòn, sistèm nan mis yo ap soufri, kidonk, ou ta dwe peye atansyon espesyal sou fòmasyon an chak jou nan ekstremite yo pi ba yo.
Jimnastik pou pye yo nan dyabèt se jan sa a: chita sou kwen nan chèz la, pa apiye sou do li yo, peze zòtèy ou, ak Lè sa a, dwat yo. Se konsa, ou bezwen fè 10 fwa.
Next, ou bezwen ogmante ak pi ba zòtèy la, pandan y ap talon pye a ta dwe rete sou planche a. Lè sa a, ou ta dwe fè menm bagay la ak talon pye a, peze zòtèy la sou planche-a.
Apre sa, se pati sa a nan klas yo fè:
- Pye yo ap mete pinga'w sou yo, ak chosèt yo ap leve, apre yo fin ki li se separe, ankò bese atè a ak redwi youn ak lòt.
- Janm dwat la gout nan etaj la ak straightens, zòtèy la se lonje ak rale tèt li. Egzèsis fèt pa chak manm apa.
- Janm lan pwolonje pou pi devan, ak pye a manyen etaj la. Yon manch long monte, ak zòtèy la rale moute sou tèt li. Lè sa a, pye a diminye ak talon pye a etaj la ak rale tèt li nan direksyon pou ou. Sa a ta dwe fè egzèsis ak chak janm endividyèlman, ak Lè sa a, ak de branch nan menm tan an.
- Tou de janm yo kenbe lonje tankou montre nan foto a. Pli lwen, branch yo yo bese epi li ende nan cheviy la.
- Èske w gen dwate yon pye, mouvman wotasyon nan pye a ta dwe fè. Apre sa, pye nan lè a bezwen ekri divès nimewo.
- Janm yo mete sou zòtèy yo, pinga'w yo leve soti vivan epi gaye apa. Apre sa, yo bezwen bese atè a epi briye ansanm.
- Yon moso papye ta dwe frwase, lis ak chire ak pye yo. Lè sa a, rès yo nan jounal la yo anpile sou fèy la dezyèm ak tout ansanm woule moute nan yon boul.
Règ Klas la
Nan lòd pou jimnastik pou pasyan ki gen dyabèt nan benefisye, yon kantite règleman dwe obsève. Se konsa, yo ka resevwa rezilta a, ou gen fè espò chak jou oswa omwen chak lòt jou. Epitou, nan lòd pou fè pou evite difikilte, jimnastik la oswa pisin nan ki klas yo pral kenbe yo ta dwe sitiye tou pre kay la.
Ou bezwen kòmanse fòmasyon ak yon chaj minimòm, piti piti ogmante li. Si dezyèm kalite dyabèt te idantifye, Lè sa a, tout egzèsis yo dwe fè sou andirans, akòz ki mas nan misk ak fòs parèt.
Li ta dwe vin chonje ke aktivite fizik nan dyabèt yo ta dwe plezi, Se konsa, pa sou-fè egzèsis tèt ou ak tiyo echapman kò an. Si apre fòmasyon te yon feblès parèt oswa te sante ou vin pi mal, Lè sa a, ou ta dwe sispann fè egzèsis ak imedyatman diminye entansite yo.
Si gen siy ipoglisemi, akonpaye pa tranbleman, malèz ak yon santiman nan grangou, ou dwe manje yon moso sik oswa bwè yon bwè dous. Rekòmanse klas yo posib sèlman jou kap vini an, men chay la ta dwe redwi.
Pandan etid long ak entansif, kesyon an nan diminye dòz la nan ensilin yo ta dwe dakò sou.
Se yon bon lide yo kòmanse egzèsis maten pou dyabèt ak fwote zepòl yo ak kou ak yon sèvyèt tranpe l 'nan dlo cho oswa frèt. Sa a pral pèmèt ou byen vit reveye, amelyore sikilasyon san epi kòmanse pwosesis metabolik yo.
Nan ka travay sedantèr, 2-3 p. 5 minit nan yon jounen, ou bezwen fè egzèsis ak ki ou ka soulaje strès soti nan jwenti yo ak kolòn vètebral la. Si doulè jwenti oswa nan misk parèt pandan egzèsis, Lè sa a, ou ta dwe kontakte yon newològ, paske petèt espò a ap bezwen complétée ak fizyoterapi oswa masaj.
Li enpòtan pou remake ke jimnastik, tankou nan kalite 2 dyabèt, videyo a nan yo ki ka wè anba a, se pa sa yo montre yo tout moun. Se konsa, ak decompensation grav nan maladi a, grav ren ak ensifizans kadyak, maladi ilsè twofik sou janm yo, youn pa ta dwe angaje yo nan espò. Anplis de sa, se entansif fòmasyon kontr si pasyan an gen retinopati dyabetik, tankou sa a ka lakòz detach retin.
Nan tout ka sa yo, tretman dyabèt desann nan pran medikaman, terapi rejim alimantè, ak fè egzèsis pou l respire senp. Lè kondisyon an nòmal, ou ka kòmanse terapi fè egzèsis pou dyabèt melitus kòmanse ak chay limyè, epi sèlman apre yo fin ke li se pèmèt yo fè konplèks la plen.
Nan videyo a nan atik sa a, se yon seri egzèsis pou dyabetik prezante.
