Ou renmen bagay dous? Si ou gen dyabèt tip 2, ou dwe kontwole tèt ou. Men pafwa dezi a trè fò, epi izolasyon nan tab komen an trè ofansif. Petèt bzwen an pou idrat kabòn se nannan nan kò nou pa nati - tou senpleman paske idrat kabòn yo se sous prensipal nou nan enèji.
Men, nan moun ki gen dyabèt, tout idrat kabòn yo dwe estrikteman pran an kont, menm jan yo afekte nivo a glikoz nan san an. Se konsa, ou bezwen pou aprann kijan pou jere li. Ameriken Portal medikal VeryWell, an kolaborasyon ak ekspè sou dyabèt, te fè yon kantite rekòmandasyon sou kòman yo kontwole anvi ou pou bagay dous ak idrat kabòn, ak nan menm tan an pa apresye nan plezi piti.
1) Pare
Si ou panse idrat kabòn, eseye ekri bagay dous nan meni ou ki baze sou kalkil sa yo. Pou egzanp, swap yon repa-wo karb oswa de manje ki ba-karb pou yon sèl trete dous ak asire w ke ou se nan ranje sib ou nan idrat kabòn. Ou ka itilize youn nan aplikasyon yo pou smartphones pou sa a - yo kounye a se pratik, vit epi yo genyen ladan anpil baz done pwodwi anpil.
2) pòs kontwòl
Si ou vle manje sirèt, pran youn ki pi piti a. Eseye evite bagay dous te fè soti nan sik pi tankou sirèt (yo ogmante sik trè sevè), ak olye pou yo chwazi yon bagay ak nwa oswa chokola nwa. Pa bliye konsidere sa ki te manje lè konte idrat kabòn. Bagay dous, menm ti, genyen yon anpil idrat kabòn.
3) Asire w ke ou pa fatige
Pafwa nou pran fatig pou grangou. Si li nan tan aswè ak ou te dènyèman te pran dine, gen plis chans ou pa grangou, sètadi fatige. Reziste anba tantasyon an yo manje yon bagay dous nan yon moman sa. Evite ti goute sware, ou pi efikasman kontwole pa sèlman sik ou, men tou, pwa ou.
4) Asire w ke ou pa grangou
Anvi pou bagay dous ak move ap ede kontwole manje ki ekilibre. Eseye manje sou yon orè regilye epi yo pa sote manje. Asire ou ke ou kòmanse jou a ak manje maten epi enkli konplèks, idrat kabòn rich fib nan rejim alimantè ou. Kalite manje sa yo, tankou grenn antye, legum ak patat, ap ede ou santi ou plen ak satisfè.
5) Asire w ke ou pa gen sik ki ba
Si wap fè reta ak manje an reta, ansanm ak kèk medikaman, sa ka lakòz yon gout nan sik nan san. Si ou jwenn tèt ou nan yon sitiyasyon ki sanble, sa li vo mezire sik ou ye kounye a. Si mèt la montre mwens pase 3.9 mmol / L, manje apeprè 15 g nan rapid-dijere idrat kabòn, pou egzanp: 120 ml ji zoranj, 5 sirèt, 4 tablèt glikoz. Refè sik apre 15 minit. Si li pa rive nan valè sib ou, ou dwe manje ankò apeprè 15 g nan rapid-dijere idrat kabòn. Apre sa, ou ka gen pou fè yon mòde pou manje ou manje byen pou sik ou pa tonbe ankò.
Lè ou gen ipoglisemi, ou santi ou fatige ak grangou. Kondisyon sa a ka danjere si pa gen anyen ki fèt. Si sik gout souvan, konsilte founisè swen sante ou; ou ka bezwen ranplase yon medikaman.
6) Fè moman sa a espesyal
"Vòlè" youn oswa de gwo kiyè nan desè ki soti nan plak yon zanmi an. Trete a pataje avèk ou fè li espesyal ak nan menm tan an pèmèt ou kontwole pòsyon an. By wout la, fason sa a ou pa pral dwe tante yo manje pòsyon an antye.
7) "Sik-gratis" pa vle di "idrat kabòn-gratis"
Natirèlman, ou ka eseye bagay dous san yo pa sik, men sonje ke yo menm tou yo gen avantaj ak dezavantaj yo. Se poutèt sa, li avèk atansyon konpozisyon an ak wè ki jan anpil idrat kabòn yo nan yo.
8) Manje konsyans
Si ou manje yon bagay ke ou reyèlman te vle, bay tèt ou nan tout pwosesis la. Mete trete a sou yon plak bèl oswa sokoup, mete l 'sou tab la, chita akote l', admire li, epi sèlman Lè sa a, kontinye san yo pa prese. Pa manje pandan wap kouri, devan televizyon an oswa sou òdinatè, furtivman. Se konsa, ou yo pral kapab diminye gwosè a pòsyon ak pa manje twòp, epi pou yo jwenn prèske plis plezi.
9) Chwazi sante "goodies"
Gen anpil bon gou ak absoliman pa cloying, men se sèlman bagay sa yo dous. Anvi pou bagay dous ka satisfè, pou egzanp, avèk èd nan fwi. Jwenn yon bagay san sikre ki kostim ou, ak manje sa a pwodwi patikilye nan sitiyasyon "difisil".
