Absoliman tout moun yo sijè a imè balanse. Men, kèk moun konnen ke pou fè pou evite sa a, se kontwòl sou nivo nan triptofan nan san an. Li enpòtan yo ajiste rejim alimantè ou, gen yon bon dòmi ak yon atitid pozitif.
Kòm ou konnen, triptofan gen yon efè sou ritm lan dòmi nan yon moun ak ogmante atitid li. Lè triptofan antre nan kò a, li stimul pwodiksyon serotonin, kidonk sa ki lakòz detant ak yon sans byennèt.
Karakteristik itil
Kòm yon règ, ogmante atitid yo, moun ki raman ale nan konsomasyon nan pwoteyin ki an sante. Anjeneral, yo bay preferans nan bwason ki gen alkòl oswa menm sibstans ki sou nakotik.
Malerezman, se pa tout moun ki chwazi pas, espò oswa kominikasyon ak moun ki fèmen yo amelyore ton chak jou yo pozitif.
Youn nan pi bon metòd pou ogmante atitid pozitif ou se pou konsome manje ki rich ak pwoteyin. Sa a otomatikman vle di ke pwodwi yo gen triptofan.
Fanatik nan alimantasyon yo pral kontan ak enfòmasyon sa yo: sibstans nan ede etabli yon pwa nòmal. Asid amine diminye dezi a manje dous ak farin frans pwodwi yo, ki, imedyatman, gen yon efè pozitif sou pwa.
Moun ki sou rejim alimantè a se anjeneral chimerik ak fache. Triptofan avèk siksè diminye manifestasyon sa yo. Pou fè sa, ou dwe manje manje ki gen sa a asid amine.
Gen etid syantifik ki fè reklamasyon ke asid amine a diminye sentòm yo ak manifestasyon nan pm nan fanm.
Pwodwi ki gen triptofan
Kòm ou konnen, yo dwe jwenn yon asid amine ak manje. An menm tan an, li enpòtan pa sèlman kantite a, men tou, entèraksyon an nan asid amine a ak mineral, vitamin ak lòt sibstans ki sou. Si kò a gen yon defisyans nan vitamin B, zenk ak mayezyòm, lè sa a sibstans lan difisil pou afekte sèvo imen an.
Ji
Si ou bezwen ogmante atitid la an jeneral, frèch prese ji se ideyal. Pou egzanp, apre yo fin konsome ji tomat, sante byen vit amelyore. Pa bliye ke nan Berry ak ji fwi gen yon kantite lajan ase nan vitamin, ki kontribye nan pwodiksyon an nan serotonin.
Lwil bèt ak legim
Omega 3 asid gra yo patisipe dirèkteman nan òganizasyon sèvo an. Li se asid sa yo ke yo te jwenn nan bèt ak nan lwil legim. Kèk nan yo:
- lwil grenn pye koton
- lwil fwa nan Kòd
- lwil sardin.
Legim ak fwi
Li enpòtan pou konnen ki manje ki gen triptofan.
Pi gwo kantite lajan nan sibstans yo jwenn nan alg anvan tout koreksyon, ki gen ladan laminaria oswa spirulina.
Men, fason ki pi fasil se bay kò a ak sa a asid amine pa achte epina fre oswa nave sou mache a.
Anplis de sa, triptofan ki rich manje yo enkli:
- pwa
- pèsi fèy
- chou: bwokoli, Beijing, blan, chou ak rav.
Fwi sèk ak fwi
Fwi gen yon kontni ki ba nan matyè yo, men an menm tan an, yo gen yon travay ki pi enpòtan - bay kò a ak vitamin.
Pou pwodwi serotonin nan san an, li nesesè yo manje: Pou dyabetik, li enpòtan yo konnen ki jan fwi sèk yo konbine avèk dyabèt, ak enfòmasyon ki sou sit entènèt nou an pral ede nan zafè sa a.
- bannann
- melon
- dat
- zoranj.
Pistach
Pistach, tankou nwa ak pistach yo se pi popilè pou kontni segondè asid amine yo. Mwens triptofan yo jwenn nan Pistache, nwa ak kajou.
Pwodwi letye
Fwomaj difisil se yon vrè detantè dosye pou serotonin. Nan dezyèm plas nan kontni an nan serotonin:
- lèt
- fwomaj kotaj
- krèm fwomaj.
Sereyal ak sereyal
Pou bon fonksyònman nan kò a, li enpòtan yo manje sereyal. Syantis yo gen opinyon diferan sou kontni an egzak sa a asid amine. Yo kwè ke nan Buckwheat ak farin avw. Nan sereyal, idrat kabòn konplèks balans nivo nan glikoz nan san an.
Anplis, idrat kabòn sa yo nòmalize nivo ensilin yo. Li patisipe dirèkteman nan transpò triptofan, dirèkteman nan sèvo an.
Manje Triptofan Table
| Pwodwi | Triptofan | % nan alokasyon pou chak jou nan 1 sèvi peze 200g. |
| kavya wouj | 960 mg | 192% |
| kavya nwa | 910 mg | 182% |
| Fwomaj Olandè yo | 780 mg | 156% |
| pistach | 750 mg | 150% |
| nwa | 630 mg | 126% |
| kajou | 600 mg | 120% |
| krèm fwomaj | 500 mg | 100% |
| Pine nwa | 420 mg | 84% |
| lapen vyann, kodenn | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| kalma | 320 mg | 64% |
| chwal | 300 mg | 60% |
| grenn tounsòl | 300 mg | 60% |
| Pistache | 300 mg | 60% |
| poul la | 290 mg | 58% |
| pwa, pwa | 260 mg | 52% |
| aran | 250 mg | 50% |
| bèf | 250 mg | 50% |
| vyann bèf | 220 mg | 44% |
| somon | 220 mg | 44% |
| Kòd | 210 mg | 42% |
| ti mouton | 210 mg | 42% |
| fwomaj kotaj byen gra | 210 mg | 40% |
| ze poul | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| chokola | 200 mg | 40% |
| vyann kochon | 190 mg | 38% |
| fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès | 180 mg | 36% |
| karp | 180 mg | 36% |
| flanb, Pike Pike | 180 mg | 36% |
| fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès | 180 mg | 36% |
| Buckwheat | 180 mg | 36% |
| pitimi | 180 mg | 36% |
| bas lanmè | 170 mg | 34% |
| makro | 160 mg | 32% |
| avwan kole | 160 mg | 32% |
| abriko sèk | 150 mg | 30% |
| dyondyon | 130 mg | 26% |
| lòj groats | 120 mg | 24% |
| pèl lòj | 100 mg | 20% |
| pen ble | 100 mg | 20% |
| pòmdetè fri | 84 mg | 16.8% |
| dat | 75 mg | 15% |
| diri bouyi | 72 mg | 14.4% |
| pòmdetè bouyi | 72 mg | 14.4% |
| pen ry | 70 mg | 14% |
| prun | 69 mg | 13.8% |
| vèt (Dill, pèsi) | 60 mg | 12% |
| bètrav | 54 mg | 10.8% |
| rezen | 54 mg | 10.8% |
| chou | 54 mg | 10.8% |
| bannann | 45 mg | 9% |
| kawòt | 42 mg | 8.4% |
| banza | 42 mg | 8.4% |
| lèt, kefir | 40 mg | 8% |
| tomat | 33 mg | 6.6% |
| abriko | 27 mg | 5.4% |
| zoranj | 27 mg | 5.4% |
| grenad | 27 mg | 5.4% |
| chadèk | 27 mg | 5.4% |
| sitwon | 27 mg | 5.4% |
| pèch | 27 mg | 5.4% |
| Cherry | 24 mg | 4.8% |
| frèz yo | 24 mg | 4.8% |
| Franbwazye | 24 mg | 4.8% |
| mandarin | 24 mg | 4.8% |
| siwo myèl | 24 mg | 4.8% |
| prunye | 24 mg | 4.8% |
| konkonm | 21 mg | 4.2% |
| zukèini | 21 mg | 4.2% |
| melon | 21 mg | 4.2% |
| rezen | 18 mg | 3.6% |
| melon | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| CRANBERRIES | 15 mg | 3% |
| pòm | 12 mg | 2.4% |
| pwa | 12 mg | 2.4% |
| anana | 12 mg | 2.4% |
Triptofan nan dyetetik
Koulye a, nan nenpòt ki famasi ou ka achte yon dwòg ki gen sibstans sa a. Sepandan, doktè yo te devlope yon "triptofan rejim alimantè."
Chak jou, kò imen an bezwen 350 gram manje ak triptofan. Syantis Luca Passamonti se yon sipòtè rejim alimantè sa a, li reklamasyon ke li redwi agresivite e menm ede anpeche swisid, malgre li pa konnen konbyen.
Bezwen an pou triptofan pou yon moun pou chak jou, an mwayèn, se sèlman 1 gram. Kò imen an pa pwodui endepandan triptofan. Sepandan, bezwen an pou li trè gwo, depi li se patisipe nan estrikti a nan pwoteyin lan. Sa depann de pwoteyin nan ki nivo sistèm imen an ak kadyak moun ap travay.
Sepandan, si yon gwo kantite lajan nan triptofan antre nan kò a, Lè sa a, li ka parèt:
- Maladi Kwasans
- Pwoblèm pwa: genyen oswa pèdi,
- Lensomni
- Iritabilite
- Defisyans memwa
- Pwoblèm apeti
- Twòp konsomasyon nan manje danjere,
- Maltèt.
Tanpri sonje: yon eksè de sibstans la se danjere ak, nan kèk ka, trè danjere pou moun. Doulè nan jwenti nan misk ak yon varyete èdèm nan ekstremite yo souvan. Doktè rekòmande pou pran asid amine a ak manje, pa ak dwòg.
Li absoliman pa nesesè pou itilize sèlman manje ki gen yon gwo kantite triptofan. Li se byen balanse yo manje ak kontwole bon jan kalite a nan manje.
