Prezans kolestewòl nan kò a enpòtan anpil. Li se li menm ki kontribye nan pwodiksyon vitamin D, òmòn prensipal fi seksyèl yo, e menm fonksyone nòmal sistèm iminitè a enposib san kolestewòl.
Anpil syans medikal yo montre ke gen yon koneksyon definitif ant byennèt yon moun ak nivo kolestewòl la nan san li. Si gen yon eksè de grès tankou sibstans, Lè sa a, risk pou yo devlope ateroskleroz ak fòmasyon nan plakèt vaskilè imedyatman kòmanse ogmante.
Chanjman sa yo kapab lakòz yon kriz kadyak, yon konjesyon serebral iskemik, ak lòt pwoblèm ak kè moun ak veso sangen. Nan lòt mo, yo anpeche aparisyon nan devlopman maladi sa yo, li enpòtan pou respekte yon rejim espesyal ki anpeche ogmantasyon nan kolestewòl san nan fanm.
Rejim pou kolestewòl ki wo
Kalite pi ba kolestewòl san, ou dwe toujou ap konfòme yo ak yon rejim alimantè espesyal. Li se karakterize pa yon konsomasyon minimòm nan grès satire, ki pral fè li posib pi ba ba-dansite kolestewòl (li se tou yo rele move), epi evite tretman ak medikaman.
Si sibstans san an tankou grès la twò wo, Lè sa a, ta dwe rejim alimantè a dwe fèt sou baz kondisyon sa yo:
- grès legim (enstore) ka diminye kolestewòl;
- bèt ak sentetik grès mennen nan yon so nan kolestewòl (satire);
- pwason ak fwidmè nòmalize trigliserid ak kolestewòl (monoensature).
Lè konpile yon rejim alimantè ipokolèyè rasyonèl, li enpòtan premye nan tout pran an kont tout pwopriyete yo nan pwodwi manje ak kapasite yo nan enfliyanse kò a fi.
Lis pwodwi yo
Pwodwi letye. Li dwe avèk yon kantite minimòm grès. Lèt bay pa plis pase 1.5 pousan grès, kefir ak yogout - yon maksimòm de 2, ak fwomaj - 35 pousan. Li nesesè pwoteje tèt ou kòm anpil ke posib nan manje tounen krèm, bè ak krèm. Se itilize nan magarin entèdi kontr, rejim alimantè a ekskli tout pwodwi sa yo imedyatman.
Lwil oliv legim. Li pral bon yo chwazi lwil legim, depreferans oliv. Li se li ki kalitatif bese nivo nan kolestewòl move. Si aplike dosed, ou kapab peye lwil:
- soja;
- Pistach
- mayi;
- flè solèy.
Vyann lan. Preferans pou varyete mèg li yo: vyann bèf, bèf ak ti mouton. Anvan pou kwit manje, li pral pi bon koupe kouch yo gra sou vyann lan. Konplètman refize tèt ou yon pwodwi pa rekòmande.
San vyann wouj, anemi ka kòmanse, sitou nan jèn fanm. Pa bliye sou zwazo a. Yon rejim alimantè ideyal yo pral avèk yon kodenn. Isit la li se pi bon nan trete manje semi-fini ak prekosyon epi yo pa enkli yo nan rejim alimantè ou.
Detant. Li se pi bon rete lwen nan fwa a, nan sèvo ak nan ren, paske yo genyen yon kantite lajan twòp nan move kolestewòl, ki mennen nan epè san nan fanm.
Pwason. Si kolestewòl san an wo, Lè sa a, pwason an ta dwe sou tab la chak jou. Li gen omega-3 asid, ki kalitatif redwi risk pou yo devlope kè ak vaskilè maladi. Gwo kantite asid satire gen ladan: ton, ton, cod. Pi bon abstrenn soti nan kalmar ak kavya pwason.
Ze yo. Eu gen ladan kantite lajan twòp kolestewòl. Yo rekòmande yo itilize pa plis pase 4 moso pou chak semèn, men nan pwoteyin ou pa ka limite tèt ou.
Legim ak fwi. Chak jou ou bezwen gen ladan omwen 400 g nan legim fre ak fwi nan meni an. Gras a yo, li posib pa sèlman nan pi ba kolestewòl nan fanm, men tou, etabli travay la nan aparèy la gastwoentestinal. Avèk yon wo nivo nan sibstans sa a nan san an, li pi bon yo manje bètrav, zaboka, berejenn ak rezen. Pwodwi sa yo gen yon konsantrasyon wo nan sibstans ki sou espesyal - flavonoid, ki ede yo retire ba-dansite kolestewòl ki soti nan kò an.
Pwodwi farin frans. Nou pral enkli sa yo manje ki rich nan idrat kabòn nan kategori sa a - sa yo se durom pasta pasta ak antye-ble rye pen, paske yo se yon ekselan sous enèji, nan chemen an, sa a aplike tou pou bèl moun nan lavni, pou ki li enpòtan pou kontwole ogmantasyon nan kolestewòl pandan gwosès.
Legim Pwa, pwa, soya ak lòt pwa gen anpil pwoteyin legim. Yo pa ta dwe bliye yo, espesyalman si gen yon restriksyon strik sou tèt ou nan vyann lan.
Alkòl. Etranj ase li pral son, men se alkòl rekòmande pou yon rejim alimantè ipokolèyè, men (!) Nan yon dòz minimòm modere. Li ede pi ba viskozite san ak anpeche aparisyon nan tronbozi.
Pistach - yon sous ekselan nan asid gra. Dapre etid anpil, li te nwaye ki te pran palmis nan lidèchip nan bese move kolestewòl.
Si yon fanm nan nenpòt laj gen kolestewòl segondè, Lè sa a, li dwe eskli ki gen sik, espesyalman boulanjri ak chokola.
Nòmalize konpozisyon sa a nan san an, li nesesè pa sèlman kontwole rejim alimantè ou, men tou, pa bliye sou estrès modere fizik sou kò an. Sa a kapab yon fè egzèsis obligatwa nan maten an oswa mache jistis rapid. Anplis de sa, li ale san yo pa di ke si gen yon dejwe fimen, li pi bon yo debarase m de li.
Ki sa ki asyèt yon fanm pèmèt rejim alimantè
Pandan tankou yon rejim alimantè, li pi bon yo prefere bouyi, konpòte ak manje vapè. Extinguishing ta dwe rive avèk yon kantite minimòm grès. Si pa gen ase likid pou prepare plat la, Lè sa a, lwil la ka konplètman ranplase ak dlo, men nan konplèks la ou ka tou itilize medikaman pi ba kolestewòl.
Rejim alimantè Dejene - li ka gen ladan 150 g nan Buckwheat kwit nan dlo, yon pòsyon nan fwi brut, ti oswa kafe san yo pa sik (ka ak ranplasman li yo),
Manje midi kapab jwi ak yon sòs salad sezonman ak ji sitwon oswa lwil oliv. Bwè rekòmande ji kawòt frèch rekòmande yo. Apwoksimatif pòsyon nan 250 g.
Pou manje midi, li pral bon konsome 300 ml soup legim, vapè pate vyann (150 g), menm kantite lajan an nan legim griye, yon tranch nan pen cheche ak yon vè ji zoranj, sa a se yon rejim alimantè san patipri komen.
Nan apremidi a, yon fanm ki gen kolestewòl san wo kapab peye yon pòsin (120 g) nan farin avw ak yon vè ji pòm.
Pou dine, li pral bon pou kwit manje 200 g nan pwason vapè oswa griye, legim konpòte, yon moso pen sèk ak yon vè nenpòt ki te.
Anplis de sa, yo ka rejim alimantè a kalitatif complétée ak divès kalite te èrbal, pou egzanp, soti nan:
- leve ranch;
- nèrpren;
- stigma mayi;
- motherwort;
- prèl;
- epin;
- mant.
Plant sa yo itil pa sèlman ogmante ton an jeneral, men tou, vin ekselan mwayen pou anpeche tronbozi.
