Nou renmen woulo. Li difisil yo reziste sa a plat ak sa yo yon ranpli bon gou. Yon vèsyon ki ba-karb nan ranpli a se fasil vini ak, kòm li se pa difisil jwenn engredyan an sante ak bon plat. Se sèlman pen pita oswa yon bagay tankou sa ki fèt ak farin frans blan pa anfòm nan konsèp la nan yon rejim alimantè ki an sante ak yon kontni kalori ki ba.
Men, nou jwenn solisyon pa kreye woule ba-karb nou an, ki se tou délisyeuz bon gou. Jis gato a se yon ti kras pi epè pase modèl la regilye, ki fè li tou trè satisfè. Senpleman eseye, sa a plat pa pral kite nenpòt moun ki endiferan!
San yo pa yon bon fri chodyè, woulo liv la ba-kalori pa pral travay
Nan lòd pou plat la reyisi, ou dwe gen yon chodyè bon.
Engredyan yo
Engredyan pou plat la
Farin lan
- 2 ze
- 100 ml lèt;
- 1/2 gwo kiyè nan vinèg balzamik;
- 30 g poud pwoteyin ki gen yon gou net;
- 50 g farin zanmann;
- 1 gwo kiyè lwil oliv;
- 1 g nan soda;
- sèl la.
Fayan
- 1 zaboka;
- 4 tomat Cherry;
- 100 g krèm fwomaj (oswa fwomaj Cottage);
- 50 g sòs salad brase;
- 50 g pesto wouj;
- sèl ak pwav.
Engredyan yo yo fèt pou 2 pòsyon, preparasyon an pran apeprè 20 minit. Woulo liv la ap pare nan 15 minit.
Valè enèji
Se kontni kalori kalkile pou chak 100 gram nan pwodwi a fini.
| Kcal | kj | Kaboyidrat | Grès | Ekirèy |
| 173 | 725 | 3.3 g | 13.9 g | 8.6 g |
Kwit manje
Woule farin
1.
Pou tès la, melanje ze yo ak lèt ak vinèg balzamik. Nan yon bòl separe, byen melanje engredyan yo sèk: zanmann farin, poud pwoteyin ak soda. Add lèt ak ze engredyan yo sèk.
Farin lan
2.
Chofe lwil oliv la nan yon gwo marmite. Farin lan ta dwe vire soti byen gluan, li pa ta dwe lib drenaj soti nan yon kiyè. Se poutèt sa, li pral yon ti kras difisil yo mete nan yon chodyè. Pran mwatye nan farin lan, mete l 'nan yon chodyè epi distribye lè l sèvi avèk do a nan yon kiyè. Li ta dwe fè yon gato wonn. Kwit li sou tou de bò jouk lò mawon. Lè sa a, fri pòsyon an dezyèm fwa.
Konble pou woulo liv la
1.
Rense sòs salad a byen nan dlo frèt epi souke pou kite dlo an plis. Retire fèy fane yo. Epitou lave Cherry la epi koupe yo nan 4 pati.
2.
Koupe zaboka ansanm epi retire wòch la. Sèvi ak yon ti kiyè, retire zaboka a soti nan kale la. Li enpòtan pou zaboka a mi epi kaka a mou.
Engredyan pou topping
3.
Melanje fwomaj krèm ak pesto wouj pou fè yon keratin lis.
Konble Pasta
4.
Gaye mwatye melanj lan nan pesto ak krèm fwomaj sou yon bò nan galèt la. Dezabiye sòs salad a brase, trimès yo nan Cherry a, ak yon koup nan tranch nan zaboka. Sèl ak pwav gou.
Anvan anbalaj
5.
Lè sa a, vlope tout engredyan yo ak ranje li ak yon brochet oswa toothpicks. Woulo w la ak ranpli bon gou se pare! Bon apeti!
