Poul nan yon marinad nan remèd fèy ak sitwon ak pwa ak tomat kwit fasil epi byen vit. Sa a resèt ba-karb se ideyal pou pèdi pwa rapid: li gen yon anpil nan legim ak pwoteyin.
Konvenyans nan resèt la se ke li se kwit nan fou an. Se poutèt sa, ou pa bezwen plis krich oswa chodyè. Tout sa ou bezwen se yon fou nan kote yo mete tout engredyan yo.
Nou swete w yon plezi inoubliyab nan kwit manje ak manje sa a plat!
Engredyan yo
Engredyan pou resèt la
- 2 janm poul;
- dan an lay;
- 10 tomat Cherry;
- 500 g pwa vèt jele;
- 80 ml ji sitwon;
- 1 gwo kiyè nan Rosemary;
- 1 gwo kiyè tim;
- sèl ak pwav.
Engredyan yo resèt yo se pou 2 pòsyon. Preparasyon pran apeprè 20 minit. Tan pou kwit manje se apeprè 45 minit.
Valè enèji
Se kontni kalori kalkile pou chak 100 gram nan pwodwi a fini.
| Kcal | kj | Kaboyidrat | Grès | Ekirèy |
| 107 | 447 | 3.0 g | 5.8 g | 9.9 g |
Kwit manje
1.
Chofe fou a 200 degre (konveksyon). Lave janm poul byen anba dlo frèt epi siye sèk ak sèvyèt papye.
2.
Peel galik yo lay epi koupe an kib. Si ou itilize fre sitwon pou sa a resèt, koupe sitwon an nan mwatye ak boulon ji a nan yon ti bòl.
3.
Ajoute Rosemary, tim ak lay koupe ji sitwon an. Sezon avèk sèl ak pwav ak melanje engredyan yo marinad.
Marinad poul
4.
Pran kwis pye poul la epi leve po a. Lejèman separe po ak dwèt nan vyann. Lè sa a, mete marinad la anba po a epi distribye remèd fèy yo kòm respire posib.
Leve po a epi kouche marinad la
5.
Retounen po a nan plas orijinal li. Epitou marinated dezyèm kwis pye poul la.
Pouse po a tounen
6.
Mete pye poul yo marinated sou yon fèy boulanjri oswa nan yon plat boulanjri. Mete kwis poul yo nan yon fou prechofe pou apeprè 25 minit.
Mete poul la nan fòm
7.
Lave ti tomat yo epi prepare pwa yo. Retire kwis poul yo soti nan dife pou chofe fou a ak vide sou grès la fonn. Lè sa a, voye pwa yo, li mete tomat yo ozalantou vyann lan.
Li sanble anpil Apetisan!
8.
Mete plat la nan fou a pou 20 minit ak kwit jiskaske kwit.
9.
Mete yon sèl janm, yon pwa ti kras ak tomat sou yon plak. Bon apeti.
Poul la pare!
