Nan pifò ka yo, tansyon wo nan dyabèt devlope nan milye konplikasyon. Presyon ka ogmante ak nefopati dyabetik, lè ren yo sispann fonksyone konplètman ak sodyòm mal malvwaye. Sa a kondwi a yon ogmantasyon nan sikilasyon san ak ensidan an nan atè tansyon wo.
Li enpòtan pou remake ke tansyon wo souvan parèt lontan anvan devlopman nan dyabèt. Rezon ki fè la se yon vyolasyon metabolis idrat kabòn ak deranjman nan sendwòm metabolik la. Anplis, ak ipèrglisemi kwonik, risk pou yo yon kriz ipèrtansif ak lanmò ki vin apre double.
Depi anpil dwòg yo entèdi pou pathologies andokrinyen, e li enpòtan anpil pou kontwole tansyon, dyabetik yo ap eseye jwenn tretman altènatif. Youn nan metòd yo pi byen ak pi bon yo ede rezoud yon pwoblèm byen vit se egzèsis pou l respire pi ba tansyon ou. Sepandan, nan lòd pou jimnastik yo dwe efikas, li enpòtan yo konnen teknik la nan aplikasyon li yo.
Benefis ki genyen nan egzèsis pou l respire
Nan anpil moun, tansyon wo parèt nan laj fin vye granmoun, men ki gen dyabèt, maladi a ka rive pi bonè. So nan san presyon mennen nan yon deteryorasyon nan byennèt, ki lakòz dyabetik la konsilte yon doktè ki ap eseye ede pasyan an ak kòmanse trete l 'ak medikaman antiipèrtanse.
Sepandan, medikaman sèlman elimine sentòm maladi a, tankou vètij, tranbleman nan ekstremite yo, migrèn, anvi vomi, iperidroz ak vomisman. Li enpòtan pou remake ke medikaman pou san presyon ki ba kòmanse aji 1-2 èdtan apre administrasyon an. Men, si yon moun gen yon kriz ipèrtansif, Lè sa a, yon kòmansman alontèm nan aksyon ka geri pou l 'ka rezilta nan lanmò.
Nan ka sa a, li nesesè pou konbine pran medikaman ak egzèsis pou l respire. Baz la nan teknik la te prete soti nan pranayama. Sa a se ansèyman pou kontwole kò a nan respire.
An jeneral, respiratwa jimnastik ak tansyon wo se yon seri egzèsis ak altène souf. Sepandan, rezilta pozitif kapab reyalize sèlman avèk klas regilye yo.
Men, ki jan egzakteman respire egzèsis bese tansyon? Avèk tansyon wo, pandan yon ogmantasyon nan gaz kabonik nan kò a, yon sibit toudenkou nan san presyon rive. Avèk yon diminisyon nan CO2, endikatè yo presyon siyifikativman diminye, ki se reyalize pa anrichisan san an ak oksijèn.
Benefis ki genyen nan egzèsis respiratwa jimnastik pou pasyan ipèrtansif:
- ranfòse vaskilè;
- retire souch souch;
- nòmalizasyon sikilasyon san an ak yon diminisyon nan chay la sou myokad la;
- restorasyon pwosesis metabolik yo;
- saturation nan kò selil ak oksijèn;
- amelyorasyon nan eta emosyonèl.
Lòt avantaj nan teknik la pou l respire yo ke li kapab fèt nan yon moman pratik nenpòt kote, menm nan kay la. Klas yo pa mande pou fòmasyon espesyal ak depans finansye.
Se efè a pozitif reyalize prèske imedyatman, ki diminye endikatè yo nan san presyon anwo pa 25 inite, ak pi ba - pa 10 inite.
Règ pou aplikasyon an ak kontr
Anvan ou fè egzèsis pou l respire, li nesesè pou w konsilte yon doktè. Jimnastik pa kapab fèt ak gout nan tansyon.
Nenpòt egzèsis ta dwe fè nan yon eta rilaks. Apre egzèsis, vètij ka rive. Nan ka sa a, ou ta dwe sispann ak detann yon ti jan. Apre nòmalize kondisyon an, ou ka kontinye pratik la.
Tout teknik pou respire yo ini pa yon kantite komen ki rekòmande. Se konsa, se yon souf pran nan bouch la, li ta dwe byen file. Epi se ekzalasyon te pote soti nan nen an dousman ak byen fasil.
Yo ta dwe kantite apwòch ap ogmante piti piti. Ant chak egzèsis ta dwe pran yon ti repo pou 10-15 segonn.
Se yon bon lide pou mezire tansyon anvan ak apre klas yo. Dire a rekòmande nan kou a tretman se omwen 60 jou.
Malgre lefèt ke egzèsis pou l respire yo trè itil pou kò a, ak pi enpòtan - yo ka byen vit bese presyon an, nan kèk ka ou pa ka fè jimnastik.
Se pratik respiratwa antiipèrsistans kontr nan:
- kriz kadyak;
- ipotansyon;
- maladi onkolojik;
- glokòm
- anbolism
- senyen, ki gen ladan règ;
- enflamasyon egi oswa kwonik;
- maladi mantal;
- koagulasyon san pòv.
Epitou, egzèsis pou l respire pa ka fè ak blesi nan sistèm nan mis yo. Yon lòt kontr se maladi respiratwa, akonpaye pa anfle nan manbràn mikez yo.
Jimnastik pa ta dwe fè pandan gwosès, espesyalman san èd nan yon antrenè. Li se endezirab pratike ak modere ak grav tansyon wo.
Timoun ak adolesan kapab fè egzèsis. Men, klas yo ta dwe fèt sèlman anba sipèvizyon yon espesyalis ki pral fè yon vèsyon senplifye nan pwogram lan.
Strelnikova Metòd
Se atè tansyon wo avèk siksè trete ak egzèsis devlope pa Strelnikova. Se teknik la ki vize a ekspansyon nan veso sangen, ki diminye presyon.
Ka presyon atè ak entrakranyen ap redwi pa teknik nan pedagòg-phonator la A. N. Strelnikova. Objektif teknik sa a se ekspansyon veso sangen ki anpeche tansyon monte.
Jimnastik Alexandra Strelnikova ak tansyon wo gen ladan yon seri egzèsis ki fèt pa etap. Nimewo a optimal nan repetisyon pou débutan se jiska 8 fwa, sou tan yo ka ogmante. Anvan chak apwòch, pran yon poz pou 10-15 segonn.
Egzèsis pou l respire Strelnikova a gen ladan egzèsis sa yo:
- Palms. Kanpe sou pye ou, ou bezwen ogmante bra ou, bese nan koud yo sou kote sa yo, epi ak pla ou, vire pi devan. Seran men ou nan pwen, ou ta dwe pran yon souf fò ak rapid, ak Lè sa a, yon sannfle lis ak ralanti.
- Pogonchiki. IP se menm jan an. Li nesesè pou bese bra ou nan senti a, epi fèmen men ou nan pwen yo. Pran yon souf byen file, li nesesè dwat branch yo nan pati anba a, dekole pwen ou ak gaye dwèt ou nan kote sa yo. Lè eksalasyon, men yo ta dwe retounen nan pozisyon orijinal yo.
- Ponp IP se menm bagay la. Rilak e zepòl yo ta dwe desann. Lè sa a, yon pant dousman se te fè, nan pwen ki pi ba nan ki youn ta dwe respire briskeman, ak Lè sa a, tou dousman rann souf ak dwat. Se yon bon lide repete egzèsis la 12 fwa, repoze ant chak mete pou apeprè senk segonn.
- Anbrase zepòl ou yo. Men yo ta dwe bese nan koud yo ak janbe lòt nan devan ou pou palmis nan dwa se anba koud la bò gòch ak vis vèrsa. Exhaling sevè, ou bezwen anbrase tèt ou ak manyen zepòl la opoze ak yon sèl palmis, ak manyen zòn nan anbabra ak lòt la. Sou ekzalasyon, ou ta dwe retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Head vire. Dwe tèt la dwe vire nan diferan direksyon, fè byen fò, ègzalasyon abitrè. Nimewo rekòmande apwòch la se 12 fwa nan chak direksyon.
- Pandil la. Li konbine 3 ak 4 egzèsis, ki se, apiye yo ta dwe travèse bra ou a devan ou ak pliye yo nan koud ou, ak Lè sa a, pran yon souf byen file ak rann souf gwo twou san fon.
Metòd Bubnovsky
Yon lòt konplèks itil nan jimnastik respiratwa, ki ka fè nan kay la, ofri Pwofesè S. M. Bubnovsky. Teknik li se kapab pa sèlman soulaje presyon san grenn, men tou, ogmante iminite ak ranfòse sistèm nan kadyovaskilè.
Teknik la konsiste de plizyè etap - dou, fòmasyon ak fòmasyon. Premye egzèsis bezwen fè jiska 3 fwa. Piti piti, se nimewo a nan repetisyon ogmante a 8-10 fwa.
Fòmasyon dou kòmanse ak yon egzèsis limyè. Pasyan an bay manti sou do l ', mete men l' sou tors la ak viraj janm li nan jenou yo. Lè sa a, li rale branch ki pi ba yo nan peritòn nan, li fèmen men l 'nan pwen. Apre li retounen branch yo nan pozisyon orijinal yo.
Lè w ap fè dezyèm egzèsis la, pasyan an fè menm mouvman yo nan ka anvan, men li eseye respire nan manbràn lan. Pi byen kontwole pwosesis sa a, ou bezwen mete men ou sou vant ou.
Bubnovsky rekòmande tou pou fè egzèsis tansyon nan misk pou tansyon wo. Pasyan an bay manti sou do l 'yo, pran yon souf dousman ak tansyon misk yo nan ekstremite yo pi ba yo. Sou ekzalasyon, li retounen nan pozisyon an kòmanse. Nimewo a rekòmande nan apwòch se pa plis pase 3 fwa.
Etap la dou ak eleman fòmasyon ki fèt nan yon pozisyon kanpe:
- Men yo ta dwe repoze sou miray la, inclinaison kò a pi devan. Mèt bezwen simulation mache, variantes tearing yo soti nan etaj la pinga'w yo. Pandan y ap leve pye a, se rale pran, epi lè li se manyen ak etaj la, rann souf. Nimewo a nan apwòch se 10 fwa.
- Lè ou respire, pye ou pran yon etap pi devan, ak sa a ou bezwen ogmante men ou nan tèt la. Sou ekzalasyon, ou ta dwe retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Avèk inifòm ak lis pou l respire, ou ta dwe tou dousman mache nan sal la ak men ou leve, li an menm tan an fè yon mouvman ak men ou.
Moun ki vle amelyore kapasite fizik yo ta dwe eseye pati nan fòmasyon nan egzèsis pou l respire soti nan Dr Bubnovsky. Klas yo ta dwe kòmanse ak yon ti mache senk minit.
Nan ka sa a, yo itilize diferan kalite mache: pinga'w sou yo ak bra yo gaye apa, oswa sou zòtèy pye yo avèk manch yo leve nan tèt la oswa lonje pou pi devan. Ou ta dwe tou pran etap bò, etap kwa oswa fè mouvman ak jenou leve soti vivan.
Apre w ap mache ou ta dwe fè senen ralanti. Nan ka sa a, li nesesè pou respire nan nen an, ak rann souf nan bouch la.
Ki jan ogmante efikasite nan egzèsis pou l respire
Nitrisyon apwopriye, terapi egzèsis, terapi manyèl, yoga ak metòd menm jan an ap ede fè tretman tansyon wo ak egzèsis pou l respire pi efikas.
Espò yo rekòmande pou atè tansyon wo se egzèsis maten, kouri, randone, yoga pou dyabetik ak egzèsis aerobic. Epitou, ak tansyon wo, li trè itil fè naje ak fè jimnastik dlo. Men, an menm tan, li enpòtan pou kontwole batman kè a epi asire ke aritmi pa rive pandan fòmasyon an.
Avèk tansyon wo, egzèsis pou l respire pi byen konbine avèk masaj tèt-ou:
- Èske w gen pran yon pozisyon konfòtab, yo mennen ansanm fwon an avèk men an, ak Lè sa a, deplase nan do a nan tèt la.
- K ap deplase soti nan fwon an nan do a nan tèt, eights yo trase ak yon men.
- Avèk yon sèl men yo fè caresses mouvman nan fwon an, epi ak lòt la ou bezwen Shag do a nan tèt, deplase po la.
- Avèk tou de men, konjesyon serebral cheve a soti nan fwon an nan kou an.
- Men mete nan mitan fwon an epi mennen yo nan tanp yo.
- Men masaj fwon nan goch ak sans, lè l sèvi avèk sikilè ak vag ki tankou mouvman.
- Yo mete gwo pous ak endèks la nan zòn ki genyen ant sousi yo, epi yo ap souse zòn ki pi wo a ak anba a.
Sou respiratwa jimnastik pou ipètrensif ki dekri nan videyo a nan atik sa a.
