Kolestewòl se yon sibstans ki genyen nan manbràn nan selil nan òganis vivan. Li fè pwomosyon pwodiksyon an nan òmòn sèks nan gason ak fanm, ede fè sentèz vitamin D.
Anpil moun panse ke kolestewòl trè danjere ak konplètman refize sèvi ak li. Opinyon sa a se erè, paske li fè mal sèlman nan ka ta gen vyolasyon nòmal la. Prèske 80% pwodui nan ògàn, epi rès la vini avèk manje.
Se kantite lajan prensipal la nan sibstans sentetiz nan fwa a, yon ti pati tonbe sou ògàn ki rete yo. Vyolasyon an rive akòz konsomasyon an nan manje moun rich nan grès bèt. Anplis de sa, sibstans lan fè fonksyon enpòtan:
- fè manbràn selilè pèmeyab;
- Ede glann adrenal yo pwodwi òmòn
- ede nan sentèz òmòn sèks yo;
- sentetiz vitamin D;
- nòmal metabolis;
- Èske angaje nan izolasyon nan fib nè.
Manje ki gen grès bèt gen kolestewòl. Li se sitou yo te jwenn nan pwodwi sa yo: ze, fwomaj, vyann gra, bè, kribich, pwason pwodwi yo. Li se te pote nan kò a avèk èd nan sibstans ki sou espesyal. Yo rele yo lipoprotein epi yo nan de fòm:
- Lipoprotein Dansite Ba (LDL).
- Lipoprotein Dansite Segondè (HDL).
Premye kalite a konsidere kòm danjere ak trè danjere. Nan kondisyon nòmal ta dwe gen yon balans nan de varyete sa yo. Lè sa a, kò a ap travay san yo pa echèk. Kalite nan dezyèm se itil ak kontni nòmal se kapab retire depase grès sou mi yo ki nan veso sangen.
Pwoteyin se yon pwoteyin kalite siperyè ki se baz nitrisyon pou atlèt. Yo itilize li pou bati misk pi vit pase nòmal. Li kapab de kalite: plant ak bèt. Souvan itilizatè yo poze yon kesyon: èske gen pwoteyin kolestewòl? Natirèlman, pa gen okenn kolestewòl nan pwodwi plant la, men li se prezan nan pwodwi bèt.
Yo kwè ke pwoteyin ak kolestewòl yo enkonpatib. Atlèt Anpil moun reklamasyon ke nan ka a nan bilding nan misk, kolestewòl se pa dezirab, kòm li ka mennen nan ateroskleroz ak fòm plakèt kolestewòl sou veso yo. Pou chèche konnen repons kesyon sa a, ou bezwen konprann karakteristik entèraksyon an.
Pwoteyin ki enplike nan prèske tout pwosesis nan kò a. Jodi a, rejim alimantè a pwoteyin okipe yon nich apa, paske pifò atlèt yo oblije chanje li. Yon rejim alimantè ki idrat kabòn ki ba ede bati yon bèl, grès-gratis kò pa bilding nan misk. Vizitè Anpil nan jimnaz yo konsidere pwoteyin yo dwe baz la, paske li ede redwi konsomasyon enèji, ki se yon anpil enpòtans pandan efò fizik aktif.
Deklarasyon an ki pwoteyin-gratis pwoteyin ki nesesè pou espò ki mal. Kòm ou konnen, se sibstans ki sou la patisipe aktivman nan bilding misk, ak baz plant la nan pwoteyin pa pral bay okenn rezilta. Bon konstriksyon nan yon plan nitrisyon pral ede ogmante kalite misk san domaj nan sante. Abi a nan sipleman sa yo ki gen danje ladan pou sante ak yon move efè sou fwa a ak nan ren. Si ou itilize yo mal, ou pa ka sèlman rete san yo pa yon figi bèl, men tou, touche pwoblèm sante. Pou espò, yon rejim balanse enpòtan. Se sèlman yon rejim alimantè moun rich nan vitamin esansyèl ak mineral pral ede nan akonplisman rezilta yo. Li vo sonje ke pwoteyin enpòtan menm jan ak kolestewòl.
Le pli vit ke yon moun te ale nan jimnastik la, yo te objektif la mete yo jwenn yon kò sekou bèl. Èd prensipal la nan sa a se rejim alimantè a pwoteyin. Apre kèk tan, w ap remake ke rezilta a pa vizib. Nan pifò ka yo, pwoblèm lan se kolestewòl ki ba. Tout moun ta dwe konnen ke bon kolestewòl bezwen pou misk ak byennèt. Se poutèt sa, nenpòt ki atlèt ta dwe itilize li. Li se sèlman nesesè yo yon ti kras diminye konsomasyon nan grès ak ranplase yo ak manje ki an sante. Sinon, fonksyone byen pral rive nan kò a, epi w ap oblije peye twòp pou yon figi. Tankou yon rejim alimantè ta dwe tou gen grès legim, ki enkli ladan ki nesesè semi-satire asid yo.
Pwoteyin ki baze sou plant yo ka bese kolestewòl. Se poutèt sa, pafwa pwoteyin ak kolestewòl segondè ki itil. Pou egzanp, pwoteyin soya anpeche ateroskleroz. Epi genistein ke li genyen an se yon antioksidan.
Li ta dwe te note ke se manje pwoteyin bezwen pa sèlman pa atlèt, men tou, pa moun òdinè. Pwoteyin se bilding lan nan kò a.
Anplis de aditif, rejim alimantè a pwoteyin ka sou yon baz natirèl. Ta dwe gen manje nan rejim alimantè a ki pa difisil yo ranmase sou pwòp yo. Ak pwoteyin, si yon moun pa gen okenn lide sou espò nitrisyon, se pi difisil yo chwazi. Pwodwi pwoteyin natirèl yo enkli:
- Ze yo.
- Pwodwi letye.
- Vyann lan.
- Pwason.
- Pistach.
- Legim
Anplis de sa a gwoup nan pwodwi yo enkli ble ak RYE.
Detantè dosye a pou kontni pwoteyin se soya.
Yon rejim alimantè ki byen konpoze se baz pou bati yon kò ki an sante ak bèl.
Si yon moun bezwen yon kantite lajan anplis nan pwoteyin, li resorts nan sipleman. Pou chwazi opsyon ki pi bon ou bezwen konsilte yon espesyalis. Gen plizyè kalite aditif sa yo.
An plas an premye se laktoseromik pwoteyin. Li pwodui nan laktoseromik. Pa gen pwodwi chimik yo. Pwoteyin sa a gen pi gwo valè byolojik epi kò a absòbe l rapidman. Li pi bon pou itilize li apre yon antrennman. Avantaj yo enkli yon ti pri.
Pwoteyin ze, kontrèman ak yon sèl anvan an, se pi plis chè. Malgre sa, li gen endikatè gwo valè byolojik, ak tan absòpsyon a se 4-6 èdtan.
Pwoteyin kazein pa goute trè bon, ak nan adisyon, li pa melanje byen nan dlo. Li absòbe trè dousman, pwoteyin sa a se ideyal pou itilize lannwit.
Pwoteyin Soy trè popilè, pa pou gremesi depi tan lontan, soya se konsidere kòm sous prensipal la nan pwoteyin. Li dijere seryezman ase. Pou anpil moun, sa a kalite pwoteyin ka lakòz gonfleman. Youn nan benefis li yo se bese kolestewòl.
Pwoteyin konplèks gen kalite pwa nan pwoteyin. Tout avantaj yo konbine nan yon sèl konplèks, se konsa kalite sa a se pi itil la.
Si ou pa gen tan, oswa ou vle fè tranbl, ou ka itilize ba pwoteyin. Youn gen ladan konsomasyon pwoteyin yo chak jou.
Tout moun nan yo yo te fè soti nan pwodwi natirèl, san yo pa aditif chimik yo. Pou reyalize rezilta a, ou bezwen konbine sipleman ak egzèsis ak yon rejim balanse. Nan yon rejim alimantè espò, se yon gayan de pli zan pli itilize yo. Sa a se yon sipleman ki gen pwoteyin ak idrat kabòn.
Dapre ekspè yo, li se yon "korektè" nan rejim alimantè a, men sèvi ak li yo se yon pwoblèm kontwovèsyal. Reyalite a se ke gen egzakteman jan anpil idrat kabòn nan li jan ou bezwen pou kwasans nan misk entansif. Li se tou senpleman enposib pran anpil sibstans ki sou ak manje.
Avèk ogmante kolestewòl ak pwa depase, pwoteyin bèt yo pral oblije abandone, ranplase yo ak pwoteyin legim. Men, pa bezwen enpridans chanje rejim alimantè ou yo.
Premye a tout, ou ta dwe etidye ak anpil atansyon karakteristik yo ki nan espò nitrisyon.
Pou diminye kolestewòl san, li rekòmande pou retire kèk manje nan rejim alimantè a.
Premye a tout, ou bezwen konfòme yo ak yon meni espesyal ak eskli alkòl, fimen nan lavi yo.
Grès bèt ki depase ka ogmante nivo sibstans lan, kidonk yo bezwen limite.
Ekspè rekòmande pou fè kèk chanjman nan rejim alimantè a:
- Yo ta dwe ekskli konplètman vyann gra. Ou bezwen konsantre sou vyann mèg. Li kapab vyann bèf, kodenn, lapen, poul. Pa manje kale nan vyann lan.
- Manje pwason regilyèman. Sturgeon, somon, pwason wouj, ak omul gen asid poliensature ki nesesè pou kò a. Pwason sa yo ta dwe fini omwen twa fwa yon semèn.
- Pwodwi letye ta dwe boule ki pa gen anpil grès.
- Yon ogmantasyon nan rejim alimantè fwi yo. Dòz la pi bon se de pòsyon pou chak jou. Fwi ki itil pa sèlman nan fòm fre, men tou, nan fòm lan nan fwi sèk.
- Bè yo se konpleman an pafè a meni an. Cranberries merite atansyon espesyal. Li pa pral sèlman retire depase grès, men tou redwi nivo sik ak tou ede anpeche pwoblèm kè. Cranberries tou ede debarase m de enfeksyon.
- Se yon bon lide yo manje legim san yo pa aditif ak nan fòm anvan tout koreksyon. Li rekòmande yo manje yo plizyè fwa nan yon semèn. Ou ka ajoute zaboka ak Aticho salad legim.
- Pistach, legum ak grenn antye. Pou kolestewòl yo dwe nòmal, ou bezwen manje avwann chak maten. Pwa bouyi pral ede tou.
Ou ta dwe tou peye atansyon sou etikèt la pwodwi lè yo ap achte. Li enpòtan pou yo pa genyen kolestewòl. Kwit manje ta dwe pran plas ak yon minimòm de grès. Si sa a se posib, Lè sa a, li se rekòmande konplètman abandone li nan pwosesis la pou kwit manje. Pou kenbe yon balans nan nitrisyon, ou bezwen konbine pwodwi: vyann ak legim, ak legum ak sereyal.
Bagay pwensipal lan se ke rejim alimantè a se balanse, Lè sa a, kolestewòl ap vin yon asistan. Espesyalman pou atlèt, li nesesè pou misk yo devlope kòrèkteman. Ansanm ak pwoteyin, ou bezwen konbine pwodwi natirèl yo, ki se materyèl la bilding pou kò an. Yon vi aktif pa janm ka konbine avèk yon wo nivo nan sibstans sa a. Se konsa, pa sèlman veso sangen, men tou, tout ògàn vin pi fò.
Èske li vo li pran pwoteyin lan pral di ekspè an nan videyo a nan atik sa a.
