Pifò moun ki twò gwo, nan rechèch nan yon senp, men an menm tan an rejim alimantè efikas, ki bay rezilta rapid, ak liv pèdi an menm tan an, pa retounen. Li enpòtan pou ke sistèm nitrisyon ki vize pou konbat kilogram la ekilibre epi li pa fòse yon moun pran miltivitamin ak konplèks mineral yo.
Nan Entènèt la, nan fowòm anpil, se yon rejim alimantè sik-gratis diskite, ki gen yon ti kantite restriksyon, ki pèmèt ou ale nan li san yo pa echèk epi reyalize objektif ou. Epitou, rejim alimantè sa a gen yon efè benefik sou tout kò a, depi meni an pèmèt prezans nan legim, fwi, sereyal, vyann ak pwason, pwodwi letye. Rezilta yo nan pèdi pwa yo se tou senpleman enpresyonan, yo note yon pèdi pwa ki rive jiska dis kilogram nan jis de semèn.
Anba a nou pral dekri prensip yo nan rejim alimantè ak chwa nan pwodwi pou li, ki sa ki ta dwe abandone ak ki kalite manje yo ta dwe mete aksan sou, revize moun reyèl yo prezante tou, ak rezilta yo nan batay la kont ki twò gwo yo prezante.
Rejim alimantè règ yo
Yon rejim san sikilasyon pa sèlman implique yon rejè sik ak ki gen manje ki gen sik, men gen ladan tou esklizyon nan sèten manje ki soti nan rejim alimantè a - idrat kabòn fasil dijèstibl, osi byen ke manje ki gen move kolestewòl.
Ki jan yo konnen ki idrat kabòn yo byen vit trete pa kò a ak ki estoke nan tisi gra, pandan y ap sèlman pou yon ti tan, satisfè santi an grangou, epi ki bay yon santiman nan sasyete pou yon tan long.
Pou sa, doktè yo devlope yon tab nan pwodwi ki gen yon endikasyon de endèks la glisemi. Valè sa a reflete koule glikoz (sik) nan san ki soti nan yon pwodwi patikilye apre li fin itilize li.
Depi sik konplètman eskli nan rejim alimantè a, kesyon an rive sevè - men ak sa ki ranplase li? Nan nenpòt famasi ou ka fasilman jwenn yon siro, tankou fruktoz oswa sorbitol. Men, li pi bon yo itilize pa sèlman dous, men tou, yon ranplasan itil pou sik, ki se stvya. Li se te fè soti nan yon plant kontinuèl, byen itil ak nan menm tan an gen zewo kalori, ki enpòtan si ou vle debarase m de pwa depase.
Si ou vle pèdi liv anplis, ou bezwen chwazi manje ak ba GI. Men, sa a pral diskite pita.
Se rejim alimantè a ki baze sou pa sèlman sou rejè a nan sik ak farin, men tou, sou yon kantite lòt pwodwi:
- pwodwi letye gra ak pwodwi tounen-lèt - krèm, tan, ayran, krèm vèt, bè;
- pòmdetè ak lanmidon;
- sosis, sosis;
- mayonèz, sòs tomat, lòt kalite sòs;
- vyann gra ak pwason;
- manje pikant, menm jan yo lakòz ogmante apeti;
- yon kantite sereyal, legim ak fwi ki gen gwo GI;
- farin ble.
Rejim alimantè a bay pou kwit manje soti nan farin frans konplè. Ou ka tou kwit manje farin pwodwi pa chwazi sa a farin:
- Buckwheat;
- farin avwàn;
- len.
Pi gwo a nan rejim alimantè sa a se ke rejim alimantè a imen balanse epi yo pa afekte sante, sou kontrè a, amelyore tout endikatè enpòtan anpil. Epitou, sa a fè eksklizyon itilize nan multivitaminik ak konplèks mineral, tankou nan anpil rejim lòt.
Moun ki abandone pwodwi ki anwo yo epi devlope yon sistèm manje yo te kapab voye jete jiska senk kilogram nan de semèn.
Kwit manje ta dwe dekri anba a. Yo pèmèt ou sove sibstans ki sou plis benefisye nan pwodwi yo epi yo pa ogmante kontni kalori yo.
Akseptab tretman chalè:
- pou yon koup;
- bouyi;
- nan mikwo ond lan;
- sou gri an;
- kwit nan fou a;
- fri nan yon chodyè ak yon tflon kouch, san yo pa ajoute lwil;
- mitone sou yon recho, de preferans nan yon marmite ak sou dlo.
Obsève règleman sa yo, ou ka byen vit ak efektivman fè fas ak pwoblèm nan nan pwa depase.
Index pwodwi glisemik
Endikatè sa a nan valè nimerik montre efè yon pwodwi patikilye sou nivo glikoz nan san. Sa se, konsomasyon nan idrat kabòn. Pi ba GI a, ankò idrat kabòn yo pa kò a absòbe epi ba li yon santiman plen.
Se rejim alimantè a te fè leve nan manje ki gen GI ak mwayen ki ba, manje ki gen valè segondè yo entèdi. Seleksyon an nan fwi ak legim se byen vaste, men gen toujou kèk eksepsyon.
Se konsa, ogmantasyon nan GI ka afekte pa tretman chalè ak konsistans nan plat la. Règleman sa a aplike a legim tankou kawòt yo ak bètrav. Nan fòm fre, pwodwi sa yo yo gen dwa, men nan opoze bouyi. Tonbe anba entèdiksyon an. Tout bagay sa a se akòz lefèt ke pandan tretman an yo "pèdi" fib, ki se responsab pou koule nan inifòm glikoz nan san an.
Echèl divizyon GI:
- 0 - 50 moso - ki ba endikatè;
- 50 - 69 inite - mwayèn la;
- 70 inite ak pi wo a se yon endikatè segondè.
Anplis de sa a GI, atansyon ta dwe tou ap peye nan kontni an kalori nan pwodwi a. Pou egzanp, nwa gen ba GI, men kontni segondè kalori.
Kisa mwen ka manje
Yon rejim alimantè ki san sik bay pou prezans nan pwodwi tou de orijin bèt ak legim nan rejim alimantè a chak jou. Servings yo ta dwe piti, ki kantite manje ki soti nan senk a sis fwa nan yon jounen. Anfaz la ta dwe mete sou pwoteyin ak idrat kabòn konplèks.
Santiman nan grangou pa ta dwe pèmèt. Apre yo tout, Lè sa a, gen yon gwo risk pou yo "kraze ki lach" ak manje manje tenten. Si gen yon dezi fò yo manje, Lè sa a, ou ka òganize yon ti goute an sante. Pou egzanp, yon vè nan pwodwi lèt fèrmante, fwomaj Cottage oswa yon ti ponyen nan nwa.
Li se nwa ki se "lifesaver la" ki byen vit satisfè grangou epi bay enèji nan kò. Nwa gen pwoteyin ki dijere pi bon pase pwoteyin yo jwenn nan vyann oswa pwason. Pòsyon an chak jou pa ta dwe depase 50 gram.
Plizyè fwa nan yon jounen, meni an dwe enkli varyete grès vyann, pwason ak fwidmè. Sa ki annapre yo gen dwa:
- vyann poul;
- vyann lapen;
- kodenn;
- zòtolan;
- vyann bèf;
- fwa poul;
- pollock;
- Pike
- Perch;
- fwidmè - kalma, kribich, kribich, poulp, moul.
Yo ta dwe po a ak grès ki rete a dwe retire nan vyann lan. Li se endezirab kwit manje soup nan vyann ak pwason, li se pi bon ajoute yon pwodwi pare-te fè nan plat la.
Pwodwi letye ak pwodwi letye yo se yon depo nan kalsyòm. Anplis, yo kapab yon dine gwo oswa ti goute. Ba kalori ta dwe chwazi manje. Unkòs yogout ak fwomaj cottage krèm se yon bèl ekselan pou fwi, legim ak vyann salad.
Rejim pèmèt pwodui sa yo nan kategori sa a:
- kefir;
- yogout;
- fèrm lèt fèr;
- yogout
- fwomaj kotaj;
- lèt antye, ekreme ak lèt soya;
- fwomaj tofou.
Legim rich anpil nan fib, nòmalize fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal ak gen anpil vitamin esansyèl ak mineral. Tankou yon pwodwi ta dwe domine nan rejim alimantè a.
Ou ka patisipe pou legim sa yo:
- nenpòt kalite chou - bwokoli, chou, jèrm brusèl, chou blan ak wouj;
- klòch pwav;
- Tomat
- konkonm
- pwa aspèj;
- zonyon;
- kalbas;
- berejenn;
- zukèini;
- radi.
Li se pèmèt yon sipleman gou nan legim ak vèt - epina, leti, Basil, lay sovaj, pèsi ak Dill.
Fwi ak bè yo tou se yon eleman varye lè yo swiv rejim alimantè sa a. Men, yo gen glikoz, se konsa alokasyon pou admisyon chak jou a pa ta dwe depase 200 gram.
Fwi ak bè admisib:
- grozeye;
- persimmon;
- yon pòm;
- pwa;
- Apricot
- Korint wouj ak nwa;
- frèz ak frèz;
- Franbwazye;
- nenpòt ki varyete fwi Citrus - pomelo, mandarin, sitwon, lacho, zoranj, chadèk;
- pèch.
Fwi yo ka manje fre, te fè nan men yo salad, e menm bagay dous - konfitur, jele ak konfiti. Bagay pwensipal lan se ranplase sik ak yon siro, pou egzanp, stvya. Li se pa sèlman anpil fwa pi dous pase sik, men tou, moun rich nan eleman nitritif.
Sèvi ak fwi, ou ka kwit manje ki ba-kalori yogout, ki sètènman pa pral gen sik ak konsèvasyon divès kalite. Pou fè sa, li se ase chaje fwi ak yogout san sik oswa kefir nan yon blenndè, epi pote yo nan yon konsistans omojèn.
Fwi sèk gen anpil potasyòm. Yo jere parfe divèsifye gou a nan sereyal. Sereyal yo ta dwe manje pou manje maten, epi yo kapab tou gen pou ajoute nan soup.
Nou pèmèt sereyal yo:
- Buckwheat;
- pèl lòj - gen kontni ki pi ba kalori;
- diri mawon;
- lòj groats;
- eple;
- farin avwàn;
- pitimi.
Korije labouyl se pi bon sou dlo ak san yo pa itilize nan bè. Konsistans la ta dwe gluan.
Ou pa ta dwe bay moute grès ak sistèm manje sa a. Bagay pwensipal lan konsomasyon modere yo. Ou ta dwe ajoute lwil legim nan salad legim oswa manje pwason gra plizyè fwa nan yon semèn - somon, makr oswa ton. Pwason sa a gen anpil valè asid Omega-3, ki se fizyolojik bezwen pa tout fanm.
Rejim alimantè glisemi a, ki gen kantite minimòm restriksyon nan pwodwi yo, tou bay rezilta pozitif nan pèdi pwa, men an menm tan an li batay efektivman ak liv siplemantè.
Egzanp meni
Pou yon vi pi konplè sou rejim alimantè a sik-gratis, meni an pou plizyè jou ki dekri anba a.
Natirèlman, li pa debaz.
Ou ka chanje li selon preferans gou pèsonèl yo.
Pa bliye sou pousantaj la konsomasyon likid, ki se omwen de lit pou chak jou.
Premye jou:
- premye manje maten - 150 gram nan nenpòt ki bè ak fwi;
- dezyèm manje maten - farin avw nan dlo ak fwi sèk, konpòte;
- manje midi - soup legim, bouyi poul tete, legim konpòte nan yon marmite, yon tranch nan pen RYE, kafe ak krèm nan 15% kontni grès;
- te apremidi - jele sou farin avw, yon ti ponyen nan nwa;
- premye dine - lòj ak dyondyon, fishcake, te;
- dine nan dezyèm se yon vè yogout san sik, yon sèl pòm.
Dezyèm jou:
- premye manje maten - soufle nan kaye, pwa, te;
- dezyèm manje maten - omlèt ak legim, yon tranch pen ry, kafe ak krèm;
- manje midi - soup diri diri, labouyl lòj ak konpòte fwa, sòs salad legim, konpòte;
- te apremidi - pòm kwit, fwomaj tof ak te;
- premye dine - obèjin boure ak poul mens, kafe ak krèm;
- dine nan dezyèm se yon vè yogout.
Opinyon moun sou rejim alimantè
Se konsa, refi revize sik ak rezilta moun ki twò gwo nan pifò ka yo pozitif. Yo note pa sèlman rezilta a efektivman reyalize, men tou, yon amelyorasyon nan jeneral byennèt - nòmalizasyon nan nivo sik nan san, estabilizasyon nan san presyon.
Pou majorite nan moun ki repond yo, nan de semèn nan rejim alimantè a, jiska sèt kilogram yo te pèdi. An menm tan an, nan premye jou yo nan nitrisyon sa yo, moun ki te debarase m de 2 - 3 kilogram. Men, ou bezwen konnen ke sa a se likid depase retire nan kò a, men se pa yon diminisyon nan grès nan kò.
Ak aktivite fizik aktif, rezilta yo te plis fonksyone, epi pèdi pwa te pi gwo. Li enpòtan pou remake ke absoliman tout pèdi pwa remake ke ak rejim alimantè sa a, se yon abitid nan manje dwa devlope.
Men kèk revizyon reyèl:
- Natalya Fedcheva, 27 ane fin vye granmoun, Moskou: soti nan yon laj byen bonè mwen te gen yon tandans yo dwe ki twò gwo. Tout fòt la pou manje abitid nan fanmi nou yo. Avèk laj, mwen te kòmanse santi m mal lè mwen te twò gwo, epi dout nan tèt mwen te parèt. Te gen yon bagay fè ak sa. Mwen siyen pou kapasite, ak antrenè a avize m 'yo swiv yon rejim alimantè ki pa gen sik ladan. Ki sa mwen ka di, mwen te chita sou li pou sis mwa kounye a ak rezilta m 'yo mwens 12 kg. Mwen konseye tout moun!
- Diana Prilepkina, 23 zan, Krasnodar: pandan gwosès, mwen te genyen 15 liv anplis. Vin tounen yon manman jèn mwen te vle gade tankou anvan an. Apre sa, mwen te kòmanse pou chèche yon "rejim alimantè mirak" ki ta ede m 'pèdi pwa byen vit ak nan menm tan an pa diminye rejim alimantè mwen, paske mwen se yon manman tete. Mwen pa te rive nan objektif final la. Rezilta mwen yo se mwens nèf kilogram pou chak mwa. Gen omwen nèf plis plan, men mwen konfidan nan siksè mwen. Mèsi a yon rejim alimantè ki san sik.
An konklizyon, mwen ta renmen sonje ke prensip sa yo nan yon rejim alimantè sik-gratis yo trè menm jan ak prensip ki nan terapi rejim alimantè pou dyabèt, ki fè yo vize pa sèlman nan bese nivo glikoz nan san, men tou nan nòmalize tout fonksyon kò.
Nan videyo a nan atik sa a, ti fi a chita pale sou rezilta yo reyalize sou yon rejim alimantè sik-gratis.
