San manje san manje: yon rejim entelijan

Yon rejim alimantè ki pa sikre ki vize sèlman nan rapid pèdi pwa, men tou nan kenbe nivo glikoz nòmal nan san. Pa asime ke eksepte sèlman sik nan pwa rejim alimantè a, ak volim yo ap kòmanse ale.

Sugar fè pwomosyon rapid pran pwa paske li gen yon endèks glisemi segondè (GI), ki montre to a de pann glikoz nan kò a. Epitou, endikatè sa a montre prezans glikoz nan lòt pwodwi yo.

Si ou vle pote kò a nan fòm ak etabli tout fonksyon yo nan kò a, ou pa ta dwe sèlman eskli sik, men tou, pwodwi ki gen yon endèks glisemi segondè. Ap sistèm nan nitrisyon pou rejim alimantè sa a ap dekri anba a, yo pral yon meni apwoksimatif dwe prezante, kòm byen ke benefis ki genyen nan GI pou travay la nan tout fonksyon kò ak batay la efikas kont pwa depase.

Rejim prensip

Li te sanble ke prensip la anpil nan rejim alimantè ka revele nan non li yo, men sa a se absoliman pa konsa pou sa. Rejim alimantè a ekskli sik ak tout pwodwi ki gen li - bagay dous, patisri, bwason, alkòl (likè), lòt kalite sòs ak lòt moun.

Poukisa egzakteman sik kontribye nan pran pwa? Bagay la se ke li se yon idrat kabòn vit, se sa ki, li nouri kò a ak enèji, men se byen vit absòbe, de preferans nan tisi gra. Idrat kabòn konplèks, sou kontrè a, yo dijere pou yon tan long pa kò a epi bay yon santiman nan sasyete.

Eksepte idrat kabòn move, yon moun pa sèlman amelyore kò l 'yo, men tou chanje nan yon rejim alimantè ki an sante.

Rejim alimantè a konplètman eksklizyon pwodwi sa yo:

• sik
• Chokola
• bwason gazeuz dous;
• siro yo;
• likè;
• bwason ki ba alkòl;
• boulanjri;
• konfiti;
• lèt kondanse;
• yogout dous.

Pou yon efè pèdi pwa pi vit, ou ta dwe jeneralman eskli idrat kabòn vit nan meni an. Chwazi yo se trè fasil - pa endèks la glisemi (GI).

Yo pral diskite konsèp sa a an detay anba a.

Enpòtans GI a pou pèdi pwa

GI montre pousantaj de depresyon nan idrat kabòn resevwa nan kò a apre konsomasyon an nan yon pwodwi. Pi ba endikatè a, mwens glikoz nan manje.

Yon rejim alimantè ki pa sikre makonnen ak yon seleksyon nan manje GI bay rezilta rapid ak pi enpòtan dirab. Nan jis de semèn, ou ka pèdi jiska sèt kilogram. An menm tan an, yon rejim alimantè byen chwazi anpeche devlopman nan dyabèt.

Li nesesè yo manje manje ki gen GI ba pou manje, li se detanzantan pèmèt yo konplete rejim alimantè a ak manje ak endikatè mwayèn, men pa plis pase twa fwa yon semèn.

Echèl divizyon GI:

1. 0 - 50 moso - ki ba;
2. 50 - 69 moso - medyòm;
3. plis pase 70 moso - segondè.

Pòmdetè bouyi ak kawòt, ji ak pasta ta dwe eskli nan meni an. Men, pa asime ke nitrisyon an ak rejim alimantè sa a pral monotone.

Okontrè, lis la nan pwodwi pèmèt nan chak kategori se byen vaste.

Rejim san sik

Jan sa dekri pi bonè, li pa ase jis eskli sik ak ki gen sik pwodwi ki nan meni an. Li enpòtan yo chwazi manje ki pral gen yon kontni ki ba nan idrat kabòn vit, ki bay preferans konplèks.

Anplis de sa, ou bezwen pran an kont kalori. Sa a aplike a nwa ak grenn. Yo gen kèk idrat kabòn, men yo trè wo nan kalori. Pousantaj chak jou a pa ta dwe depase 50 gram.

Pistach yo konsidere kòm yon bon asistan nan pèdi pwa, paske yo ka mat santi yo nan grangou, epi, kòmsadwa, diminye pòsyon nan manje. Se yon bon lide yo manje nwa mwatye yon èdtan anvan repa prensipal la.

Li se pi bon yo manje fwi pou manje maten an premye oswa dezyèm, sezonman ak kefir oswa yogout san sikre. Ou bezwen kwit manje plat la imedyatman anvan ou itilize pou fwi ak bè pa pèdi valè nitrisyonèl yo.

Soti nan fwi ak bè ou ka chwazi sa yo:

• grozeye;
• grenad;
• pèch;
• Nectarine;
• yon pòm;
• dous Cherry;
• Frèz
• Franbwazye;
• Apricot
• prin.

Ji fwi yo ta dwe abandone, menm jan yo pèdi fib pandan tretman ak glikoz konsomasyon yo pral rapid.

Legim yo ta dwe domine nan rejim alimantè a. Salad, asyèt bò konplèks ak kaswòl yo prepare nan men yo. Ji tomat ak kaka tou pa entèdi. Li se pi bon yo bwè lakay-fè ji, nan ki sik oswa lòt aditif yo pa te itilize pandan prezèvasyon.

Soti nan legim ou ta dwe chwazi:

1. zonyon;
2. Tomat
3. konkonb
4. tout kalite chou - bwokoli, chou, blan, wouj-te dirije;
5. berejenn;
6. lantiy
7. pwa fre ak seche;
8. aspèj ak piman pwa;
9. anmè ak piman dous;
10. lay la.

Vyann ak pwason se yon sous esansyèl nan pwoteyin ke kò a bezwen. An menm tan an, li pa depoze nan tisi gra. Vyann ak pwason yo chwazi varyete ki pa gen anpil grès. Yo retire po a ak grès ki rete a nan men yo.

Chwa ki pi bon yo pral:

• vyann poul;
• zòtolan;
• kodenn;
• bèf;
• poul ak vyann vyann bèf - fwa, lang, poumon;
• Perch;
• Pike
• makak;
• Pollock

Pwodwi lèt letye oswa fèrmante ka fasil ak nan menm tan an dine itil. Bagay pwensipal lan se pa yo manje pwodwi letye gra (tounen krèm, krèm, tan ak ayran), menm jan tou masiv lètkaye ak file fwi.

Gen kèk moun ki pa ka imajine manje yo san pen. Sou pwodwi farin frans soti nan farin ble yo ta dwe bliye. Ideyal - pen RYE, patisri soti nan avwan, Buckwheat oswa pye koton swa farin frans.

Sa ki annapre yo gen dwa soti nan sereyal yo:

1. pèl lòj;
2. pitimi;
3. lòj groats;
4. diri mawon;
5. Buckwheat;
6. farin avw.

Fwi sa yo sa yo sèk ka ajoute nan sereyal - prun, abriko seche ak fig frans.

Egzanp meni

Se meni an echantiyon prezante pèmèt yo chanje selon preferans gou pèsonèl. Bagay pwensipal lan se ke rejim alimantè a chak jou ta dwe gen ladan - sereyal, legim, fwi, vyann oswa pwason ak pwodwi letye.

Prensip nitrisyon an enpòtan tou. Ki se, yo manje fraksyon, nan pòsyon piti, senk a sis fwa nan yon jounen. Ta dwe balans lan dlo tou dwe obsève - omwen de lit likid chak jou.

Ou ka kalkile pousantaj pwòp ou nan likid - yon mililit likid pou chak yon kalori manje. Anba la a se yon meni pou semèn nan.

Lendi:

• premye manje maten - sòs salad fwi (yon pòm, yon ti ponyen nan ramase ak yon pèch), sezonman ak 100 ml yogout san sik;
• dezyèm manje maten - farin avw ak abriko seche, vèt te;
• manje midi - soup legim, poul vapè, Buckwheat, yon tranch pen ry (20 gram), kafe nwa ak siro;
• ti goute apremidi - fwomaj kotaj, yon pwa;
• premye dine - bouyon legim (chou, zonyon, tomat, pwav), jèt fou nan manch rad la, te vèt;
• dine nan dezyèm se yon vè ryazhenka.

Madi:

1. premye manje maten - omlèt vapè, sòs salad legim;
2. manje midi - bouyon legim, yon tranch pen ry, kafe ak krèm;
3. manje midi - soup Buckwheat, pwa pwa ak bèf koupe, te vèt;
4. te apremidi - 200 gram nan nenpòt fwi;
5. premye dine - Pike kwit sou yon zòrye legim, te nwa ak fwi sèk;
6. dine nan dezyèm se yon vè kefir.

Mèkredi:

• premye manje maten - fwomaj kotaj, 50 gram nwa ak vèt te;
• dezyèm manje maten - labouyl lòj, ze bouyi, te ak yon tranch chokola nwa;
• manje midi - soup legim, lantiy ak sòs, fwa konpòte, yon tranch pen, te;
• ti goute apremidi - jele sou farin avw, yon tranch pen rye;
• premye dine - labouyl lòj, kodenn bouyi, sòs salad legim, te ak yon siro, pou egzanp, stvya pou dyabèt se menm pèmèt tankou yon edulkoran;
• dine nan dezyèm se yon vè yogout.

Jedi:

1. premye manje maten - sòs salad fwi sezonman ak kefir, te vèt;
2. dezyèm manje maten - omlèt ak legim, kafe ak krèm;
3. manje midi - pèl lò soup, durom pasta pasta, vapeur pollock, sòs salad legim, te;
4. ti goute apremidi - fwomaj kotaj, 50 gram nwa;
5. premye dine - chou konpòte ak diri mawon, bouyi lang vyann bèf, te nwa;
6. dine nan dezyèm se yon vè yogout san sik.

Vandredi:

• premye manje maten - soukle lètkaye, kafe ak krèm;
• dezyèm manje maten - farin avw ak fwi sèk, te nwa;
• manje midi - soup legim, bouyi vyann bèf, labouyl pitimi, te vèt ak yon tranch chokola nwa;
• ti goute apremidi - jele sou farin avw, yon tranch pen rye;
• premye dine - berejenn boure ak poul mens, kafe nwa ak krèm;
• dine nan dezyèm se yon vè kefir.

Samdi:

1. premye manje maten - 200 gram nan nenpòt fwi, te avèk yon tranch chokola nwa;
2. dezyèm manje maten - lòj ak dyondyon, te, tofou;
3. manje midi - soup Buckwheat, boulèt nan tomat, sòs salad legim, yon tranch pen RYE;
4. ti goute apremidi - fwomaj kotaj ak fwi sèk;
5. premye dine - bouyon legim, pate fwa, kafe ak krèm;
6. dine nan dezyèm se yon vè yogout san sik.

Dimanch:

• premye manje maten - sòs salad legim, yon tranch pen RYE, kafe ak krèm;
• dezyèm manje maten - omlèt ak legim, te, osi byen ke konfitur san sik;
• manje midi - soup legim, gato pwason, labouyl pwa, sòs salad legim, te;
• te apremidi - 200 gram nan nenpòt fwi;
• premye dine - chou konpòte ak diri, pollock vapè, kafe ak krèm;
• dine nan dezyèm se fwomaj Cottage sezonman ak san sikre yogout.

Tankou yon rejim alimantè ki pa gen sik ak ak manje ki gen idrat kabòn konplèks bay rezilta rapid pèdi pwa, san yo pa retounen jete kilogram yo.

Videyo a nan atik sa a prezante kèk resèt dous sik san-gratis.