Dyabèt se yon maladi trètr, paske nan premye fwa li rive souvan nan yon fòm inaktif. Se poutèt sa, li trè raman detekte nan yon etap bonè nan devlopman, ki siyifikativman konplitché pwosesis la tretman ki vin apre. Men, ki jan yo pwoteje tèt ou kont dyabèt ak sa a ka fè ak yon predispozisyon éréditèr?
Aparans nan siy dyabèt nan yon moun endike ke maladi a ap pwogrese. Li se vo anyen ki dyabèt se pa yon maladi éréditèr, men gen se toujou yon predispozisyon nan li. Se konsa, si youn nan fanmi yo soufri soti nan nivo sik ki wo, chans yo nan dyabèt nan fanmi an pi wo pase nan rès la.
Sepandan, doktè di ke posiblite pou dyabèt ka ogmante epi diminye depann sou fòm yon moun. Se poutèt sa, yo nan lòd yo pwoteje tèt ou kont ensidan an nan ipèrglisemi kwonik, li nesesè konfòme yo ak règ prevantif ki gen ladan nan swiv yon rejim alimantè espesyal, bay moute move abitid, jwe espò ak fè egzamen regilye.
Prevansyon Dyabèt Nitrisyon
Pa gen anpil moun ki konnen ke depozisyon grès nan yon limit pi gwo pa rive akòz kontni an kalori nan pwodwi yo boule, men ak bon jan kalite ki ba yo epi yo nuizib. Se konsa, yo anpeche devlopman nan dyabèt, premye bagay la ou bezwen chanje rejim alimantè a.
Pou objektif sa a, li nesesè pou minimize konsomasyon nan idrat kabòn vit ki gen yon Glycemic Index segondè (montre to a nan konsomasyon idrat kabòn nan san an ak tan li pran yo transfòme an glikoz). Se poutèt sa, li nesesè eskli nan meni an chak jou dous bwason gazeuz, sik, siwo myèl, bagay dous, pen, pen blan.
Si GI a se wo, Lè sa a, sa a endike asimilasyon rapid nan manje, se konsa manje sa yo pa konsidere kòm itil. Ak ba GI, idrat kabòn yo dijere piti piti, ak glikoz tou dousman antre nan kouran san an, se konsa pankreya yo ap gen tan sekrete ensilin.
Men, li pa toujou posib yo manje dwat. Pou egzanp, anpil moun jwenn li trè difisil bay moute bagay dous. Nan ka sa a, li se pi bon yo itilize sik (pou egzanp, stvya) ak ba chokola ak bagay dous yo se pi bon remake ak gimov, konfitur, jele ak lòt Desè mwens danjere.
Idrat kabòn konplèks ki tou dousman absòbe nan aparèy dijestif la gen ladan farin frans, divès sereyal, kèk legim, bran ak lòt manje ki rich ak fib. Anpil moun konnen ke legim fre ak fwi yo se yon depo nan vitamin, mineral ak kle nan yon bèl, figi mens. Men, avèk yon tandans ki twò gwo ak risk pou yo ipèrglisemi kwonik, bannann, frèz, abriko, rezen, pòmdetè, melon, pastèk ak kawòt toujou bezwen boule nan kantite limite. Lòt règleman enpòtan ta dwe obsève tou:
- Li se pi bon yo kwit manje pwodwi yo nan fou a oswa kwit manje, ak lè fri li nesesè yo sèvi ak sèlman grès legim.
- Tout grès bèt yo dwe ranplase ak grès legim.
- Yo ta dwe Nwa te pi pito sou te vèt, ak kafe sou andiv.
- Yo ta dwe chwazi vyann alimantè yo epi po yo retire nan bèt volay
- Pandan jounen an ta dwe omwen 5 manje nan ti pòsyon nan manje.
- Ou pa ta dwe manje jis pou aplodi ou.
- Ou pa ka mouri grangou, paske sa a mennen nan yon diminisyon fò nan konsantrasyon sik.
- Ou bezwen manje tou dousman, manje moulen byen.
- Pa bezwen manje manje ki rete a si ou santi ou plen.
- Ou pa ta dwe ale nan magazen an grangou.
Pou anpeche twòp manje, anvan ou manje, ou bezwen panse osijè de si vrèman te yon grangou. An menm tan an, ou ta dwe eseye tankou ti kòm posib eseye manje pandan kwit manje.
Avèk yon santiman fèb nan grangou, ou premye bezwen manje yon bagay ki an sante ak ki ba-kalori. Li kapab yon pòm, konkonb, chou oswa seriz.
Kouman pwoteje tèt ou kont dyabèt ak pwodwi yo?
Kèk moun konnen ke pwa, ramase, epina, lay, seleri, zonyon ak choukrout kontribye nan pwodiksyon an nan ensilin ak amelyore pankreyas fonksyon.
Yon meni apwoksimatif pou anpeche obezite ak dyabèt
Dejene yo ta dwe plen ak obligatwa. Sutra ka manje farin avwàn, kwit nan ekreme lèt ak kannèl ak pòm, ki pa gen anpil grès fwomaj, yogout oswa fwomaj Cottage. Ou ka manje tou kèk biskwit ki soti nan farin frans konplè epi bwè tout bagay ak te oswa kafe.
Pou manje midi, pwason oswa vyann (kwit, bouyi) ak labouyl, legim oswa pen grenn antye pral itil. Ou ka manje tou soup legim oswa sòs salad sezonman ak krèm tounen (10%) oswa lwil legim. Kòm yon bwè, ou ta dwe chwazi konpòte, bwè fwi oswa ji dilye ak dlo.
Dine ta dwe de zè de tan anvan yo dòmi. Ak kontni kalorik li yo ta dwe gen plis pase 20% nan total la chak jou volim. Egzanp meni pou aswè a:
- pen grye ak fwomaj ki pa gen anpil grès;
- vinaigrette oswa bouyon legim;
- 150-200 g nan Buckwheat ak yon ti moso vyann oswa pwason;
- fwi sèk ak te vèt;
- legim ak diri bouyi.
Pandan manje entèmedyè, ou ka manje legim, fwi, bè ak yogout anpil grès, yon vè kefir oswa lèt. Li enpòtan yo obsève mezi a, se sa ki, nan yon moman manje pa plis pase 2 pòm ak jiska 200 g nan nenpòt ki manje.
Sepandan, kontni kalori nan rejim alimantè a chak jou yo ta dwe omwen 1200-1500 kilokalori. Sinon, kò a pa pral resevwa kantite lajan ki nesesè nan eleman nitritif.
Si ou se ki twò gwo, Lè sa a, ou ta dwe limite itilize nan manje gra, paske kontni an kalori nan grès se pi wo pase sa yo ki an pwoteyin oswa idrat kabòn. Anplis, yo akimile nan kò a anba po a. Se poutèt sa, ou ta dwe minimize konsomasyon an mayonèz, grenn, bè, vyann gra, ki gen ladan là kochon ak là kochon, ak pwason.
Li dwe vin chonje ke obezite ak dyabèt yo souvan de konsè relye.
Lòt metòd prevansyon
Avèk yon risk ogmante nan devlope dyabèt, premye bagay yo fè se bay moute alkòl ak sigarèt. Anplis, bwason ki gen alkòl, nan adisyon a lefèt ke yo gen anpil kalori, mennen nan akimilasyon nan grès nan vant.
Yon kondisyon enpòtan ki siyifikativman diminye risk pou yo dyabèt se yon vi aktif. Se poutèt sa, ou bezwen pou avanse pou pi plis, pou egzanp, olye pou yo asansè a, monte mach eskalye yo ak pran pwomnad ki long.
Ki jan yo pwoteje tèt ou kont dyabèt nan espò? Pou diminye tolerans glikoz, pèdi pwa ak debarase m de grès brankyo, ou bezwen fè egzèsis chak jou. Li ta ka:
- monte yon bisiklèt;
- mache brisk;
- Pye (omwen 4 km);
- naje
- tenis ak plis ankò.
Anplis de sa, li enpòtan pouw kontwole regilyèman nivo glisemi ak mezire presyon san. Li se tou nesesè yo kontwole endèks la mas kò, ki se kalkile jan sa a: se mas nan kg divize an mèt kare.
Si BMI a se mwens pase 18.5, Lè sa a, gen yon risk pou yo dyabèt tip 1. Lè endikatè a varye ant 18.5 ak 24.9, tankou yon pwa konsidere kòm ideyal. Nou ka pale sou konplè si BMI a se 25-29.9, pi wo yo endike obezite nan premye a (jiska 34.9), dezyèm (jiska 39.9) oswa twazyèm degre (plis pase 40).
Anplis de kontwole pwa, estrès yo ta dwe evite nenpòt lè li posib ak plis repo. Pou objektif sa a, yon fwa chak ane li se rekòmande yo detann nan resorts sante.
Li rekòmande pou mete rad ki fèt ak twal natirèl epi chwazi soulye bon kalite ak senti òtopedik ak yon talon ti.
Yo nan lòd yo anpeche devlopman nan dyabèt, li nesesè pran vitamin sa yo ak mineral:
- D - yo te jwenn nan ze, grès lèt, fwa ak pwason gra;
- B - yo jwenn nan nwa, pen, fwa, pwa, ze jònze, sereyal, lèt;
- C - se nan leve ranch, piman dous, radi, makro, seleri vèt ak pwa frans;
- zenk - fwomaj, bèt volay, pòmdetè, legim vèt, lay, zonyon, fwi Citrus, bè ak nwa yo rich nan eleman sa a tras;
- chrome - pwason, vyann, Cherry, chou, pwa, bètrav, dat dyondyon, poul ak ze zòtolan.
Pou anpeche devlopman dyabèt, ou ka bwè dekoksyon ak perfusion nan plant medsin ki gen yon sik-bese efè. Vreman vre, an konparezon ak pwodwi sentetik yo, yo pa sèlman pi ba nivo sik, men tou, gen yon efè jeneral ranfòse sou òganis an antye. Kidonk, garkinia, frèz sovaj, bè Rowan, ansyen, ramase, fèy zanmann, rasin jinsang, elecampane ak Barden diminye nivo glikoz.
Kidonk, nan adisyon a diminye risk pou yo dyabèt, konfòmite avèk tout mezi ki anwo yo ap ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, amelyore metabolis ak anpeche devlopman nan ateroskleroz. Anplis de sa, prevansyon ap amelyore fonksyon nan sèvo, redwi risk pou yo enfekte maladi, kenbe vizyon ak ranfòse iminite. Ki kote li soti ak ki jan pwoteje tèt ou kont dyabèt - nan videyo a nan atik sa a.
