Okòmansman, yo te devlope yon rejim alimantè pou redwi efè idrat kabòn sou nivo sik nan kò imen an. Yo te detèmine yon lis pwodwi ki gen yon endèks ipoglisemi ki ba epi ki pèmèt kabòn yo vin pi dousman absòbe nan san an. Yon moun santi l pi lontan ankò.
Lè yo detèmine endèks la glisemi nan pwodwi yo, yo te pran glikoz kòm yon referans. Te endèks glisemi li synonym nan 100 inite. Gen plis pwodwi endèks glisemi nan pwodwi konpare ak valè sa a. Pi pre a li te estanda a, pi vit pwodwi a kò a absòbe, ak pi vit nivo glikoz la ogmante.
Sèjousi, rejim ak kenbe yon mòdvi an sante vin trè enpòtan. Gen kèk moun ki twò gwo, ki pa sèlman ki lakòz yo malèz, men tou, gen konsekans sante negatif. Nan ka sa yo, chwa ideyal la se chwazi manje ki gen yon endèks glisemi ki ba.
Prensip debaz nan yon rejim alimantè ipoglisemi
Nitrisyonis yo avize pou respekte de règleman de baz lè rejim pou ipoglisemi swiv.
Premye règ rejim alimantè a
Nan premye etap nan rejim alimantè a, tout manje ki gen yon endèks glisemi wo ta dwe konplètman eskli nan rejim alimantè a. Men sa yo enkli fwi dous, siwo myèl, pòmdetè, pòpkòn ak kèk lòt pwodwi. Itilizasyon yo mennen UK a yon ogmantasyon nan pwa kò.
Enpòtan! Ou pa ta dwe limite sevè manman yo ak manman k ap bay tete nan rejim alimantè yo, kòm pwodwi sa yo gen ladan eleman itil ki nesesè pou devlopman konplè timoun nan.
Se tankou yon rejim alimantè pou moun ki gen gwo efò fizik oswa atlèt.Pou bon sante, li rekòmande yo sèvi ak idrat kabòn dijèstibl.
Baz la nan rejim alimantè a yo ta dwe fèy, pwa, pwa, legim, zoranj, pwodwi letye ak menm kèk bagay dous, tankou konfitur.
Règ nan dezyèm nan rejim alimantè
Kèk tan apre yo fin swiv rejim alimantè a, pwodwi ki gen yon endèks glisemi nan sou 50 inite ka prezante nan rejim alimantè a. Li kapab bonbon, vortisèl ble durom, ji fre soti nan fwi ak legim, chokola nwa, sereyal.
Pwodwi sa yo rekòmande pou yo boule nan maten an. Sepandan, li pa rekòmande yo manje pen blan oswa patisri.
Respè règleman sa yo pèmèt ou debarase m de kilogram 4-5 nan pwa nan lespas twa mwa. Rezilta sa a pa reyalize, menm si ou konplètman abandone itilize nan grès. Sepandan, anvan ou aplike rejim alimantè sa a, ou bezwen konsilte yon nitrisyonis ak, si sa nesesè, pran tès yo.
Glycemic Index Piramid
Lè swiv yon rejim alimantè ipoglisemi, li enpòtan pou eskli konsomasyon grès epi ogmante kantite idrat kabòn ki nan rejim alimantè a. Li ta ka
- pwa
- fwi sik ki ba
- sereyal polye
- pwodwi letye ki pa gen anpil grès.
Pou yon granmoun, konsomasyon 1.500 kalori pa jou konsidere nòmal.
Si pwa yon moun nan depase 100 kg, Lè sa a, ka nòmal la ap ogmante a 2000 kalori. Avèk sa a konsomasyon kalori, li posib pèdi sou yon kilogram nan 7 jou.
Nan lòt men an, tout bagay sa a yo chwazi entèdi endividyèlman, ak kalkil kalori se pa toujou egzat. Plus, ou bezwen konprann si se yon moun angaje nan aktivite fizik, konbyen tan li wè nan yon pozisyon chita, ak sou sa. Ki sa ki metabolis l 'yo.
Egzanp meni pou jounen an
Tout manje dwe divize an twa dòz. Ti ti goute, tankou pòm oswa nenpòt ki fwi ki ba sik, yo pèmèt pandan jounen an. Pou manje maten, lèt oswa ji rekòmande, osi byen ke farin avw ak kèk kiyè nan rezen chèch.
Pou manje midi, opsyon ki pi bon ta dwe soup legim, 2-3 tranch pen konplè, fwi yo.
Pou dine, bouyi vyann bèf, pwa ak vèt. Ou kapab tou ekreme yogout oswa kefir.
Si rejim alimantè a ipoglisemi kenbe pou yon peryòd de tan, yon diminisyon gradyèl nan pwa kò kapab reyalize. Sepandan, pa imedyatman tann pou rezilta segondè. Nan premye, pwa ap redwi pa diminye likid nan kò a ak grès boule.
Benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ipoglisemi
Avantaj prensipal yo nan sa a ki kalite rejim alimantè gen ladan:
- pri ki ba nan pwodwi yo. Legim, legum ak sereyal gen yon pri pi ba konpare ak manje pwoteyin;
- senplisite. Pou swiv tankou yon rejim alimantè se byen senp, ou jis bezwen konplètman elimine bagay dous ak farin. Ou ka divèsifye rejim alimantè a ak legim ak legum, menm jan tou ajoute pwason. Tankou yon rejim alimantè ki bon pou vejetaryen;
- validite. Yo kwè ke yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen konsome 30% mwens kalori pase sa nesesè. Sepandan, sa a aktyèlman pa gen okenn efè. Yon fason pi efikas pèdi pwa se chwazi manje ki gen yon endèks glisemi ki ba. Tankou yon rejim alimantè byen vit boure yon moun epi li pa gen eksperyans ankò yon santiman nan grangou;
- enpak negatif yo minim. Yo nan lòd pou rejim alimantè a yo dwe balanse, nutrisyonist rekòmande Anplis de sa pran miltivitamin fè moute pou mank de sibstans ki sou sèten vini soti nan manje. Pa swiv yon rejim alimantè ipoglisemi, yon moun pa sèlman pèdi pwa, men tou, santi l pi byen.
