Ki jan yo retire grès nan vant la byen vit: rejim alimantè a dwat ak fè egzèsis

Yo nan lòd yo efektivman boule grès soti nan kote sa yo ak nan vant, kondisyon plizyè obligatwa yo. Bagay pwensipal lan nan pèdi pwa se depanse plis kalori pase kantite lajan an ki vale ak manje.

Men, nan yon efò byen vit pèdi pwa, anpil moun ale sou ki ba-kalori rejim oswa, menm vin pi mal, konplètman sispann manje. Se konsa, ki jan yo retire grès nan vant la kòrèkteman?

Sa a se trè mal, paske nan fason sa a gen yon ralentissement nan metabolis, ak kò imen an akimile grès sou vant lan, ki se Lè sa a, difisil boule. Ki jan yo retire grès nan vant la, si kò a konplètman refize kraze li desann epi konvèti li nan enèji?

Pou gremesi moun sa yo ki jere yo pèdi yon liv kèk kontan, an reyalite, moun sa yo pa t 'pèdi grès sou vant yo ak kote yo, men mas nan misk ak dlo. Sou balans yo yo wè rezilta a, men nan glas la tout bagay te vin pi mal pase jan li te ye a. Apre yo tout, misk itilize yo dwe kèk, kounye a yo te vin menm pi piti. Se poutèt sa, balans yo te montre mwens pwa, e li trè enpòtan pou konprann ki jan yo retire depase pwa san yo pa yon efè destriktif sou misk yo.

Kantite lajan an nan grès, sou kontrè a, ogmante, ak po a sou vant lan ak kote sagged. Otè yo nan atik sa a pral di lektè ki jan yo retire grès nan vant la ak pèdi pwa ak nitrisyon apwopriye ak fè egzèsis.

Ki jan yo byen vit pèdi pwa

Chak antrenè Hollywood konnen sekrè sa a, kounye a lektè nou an ap aprann sou li. Espesyalis pèdi pwa ak antrenè Alan Aragon, k ap travay pou magazin Sante Gason an ak ko-otè a Rejim nan misk mèg, ki vle di "Rejim nan misk", se konvenki ke ou bezwen boule 5 kg nan grès byen vit vin tankou yon ti mòn nan misk.

Plis ou ka boule grès nan kote yo ak nan vant, plis klè chak misk ak kib yo vle parèt sou laprès la. Nitrisyon Aragon an ak metòd fòmasyon ki dekri kò a nan atlèt soti nan Asosyasyon Nasyonal la Basketball, konpetisyon kulturist ak patisipan yo nan olenpik yo.

Ki jan debarase m de lar grès? Byen vit retire grès sou vant lan, ou bezwen sèvi ak plan an nitrisyon senk-etap nan Aragon (li rekòmande li li gid la konplè modèn pou pèdi pwa).

Konte kalori ak Egzèsis

Si li rive kalori, ou ta dwe gide pa yon règ senp: ou bezwen tèlman yo matche ak pwa vle ou. Pou egzanp, yon moun peze 100 kg, men li vle pèdi pwa a 70 kg, ki vle di li dwe konsome kalori anpil jan yon moun bezwen, ki gen pwa 70 kg.

Enpòtan! Si yon moun pase yon èdtan nan yon semèn sou egzèsis fizik aktif, Lè sa a, figi a 10 dwe ajoute nan pwa a vle.Se konsa, anpil kalori bezwen yo dwe resevwa chak jou. Si egzèsis yo pran plis tan, lè sa a pou chak èdtan anplis ou bezwen ajoute yon sèl.

Sa se, si objektif la se 70 kg, ak fòmasyon chak semèn ak egzèsis pran 3 èdtan, ou bezwen ajoute 12 nan nimewo a 70 ak kalkile kalori ki baze sou pwa sa a. Anplis, egzèsis yo ta dwe fèt pou tou de pwa ak andirans.

Pwodwi yo

Pwodwi pou laprès yo

Ou ta dwe manje nan nimewo

Natirèlman, yo nan lòd yo pote pwa tounen nan nòmal, ou ka konsantre sèlman sou kalori, men si ou konsome ase eleman nitritif esansyèl, ou ka reyalize rezilta a epi yo pa santi tankou ou se sou yon rejim alimantè.

Pwoteyin. Gen plis chans, pa gen okenn bezwen pale sou baz byenfonde sa a eleman pou yon tan long. Materyèl sa a pou kwasans nan misk se senpleman iranplasabl. Anplis de sa, pwoteyin ede diminye apeti ak pèdi pwa nan reponn kesyon an sou kòman yo retire depase grès.

Fòmil: Ou bezwen manje sou 2 gram pwoteyin pou chak kilogram nan pwa ou vle. Yo rive jwenn limit la nan dezi nan 70 kg, ou bezwen manje sou 140-150 gram pwoteyin. 1 gram se 4 kalori. Se poutèt sa, kalori yo jwenn nan pwoteyin la dwe miltipliye pa 4. Nan ka sa a, sou 600 kalori yo jwenn.

Grès. Pandan plizyè ane, yo te konsidere sibstans sa a kòm yon move lespri sou rejim Sepandan, etid modèn yo pwouve ke sa yo grès pa gen anyen fè ak sa yo ki akimile nan vant lan ak sou kote sa yo.

Ak afè inatandi te deklarasyon an ki avèk èd nan grès ou ka pwoteje tèt ou kont twòp, menm jan yo bay yon santiman nan sasyete. Nan fen a, yon moun kòmanse manje mwens epi li rete plen pou yon tan long.

Fòmil: yo ta dwe 1 gram nan grès dwe manje pou chak kilogram nan pwa a vle, se sa ki, nan ka sa a 70 gram. 1 gram nan grès ki egal a 9 kalori, li vire soti 630 kalori soti nan grès. Kantite lajan sa a se apeprè 40% nan kalori total.

Kaboyidrat. Manje moun rich nan idrat kabòn yo se pa sèlman bon gou, men tou gen ladan gwo kantite vitamin ak mineral. Se poutèt sa, ou pa ta dwe konplètman refize pwodwi sa yo, men ou pa ka abize yo, jan kalite 2 dyabèt ka devlope. Manje kantite lajan an dwa nan grès ak pwoteyin pral anpil fasilite apwòch la nan objektif la, ki pa ka di sou grangou ak yon rejè konplè nan eleman sa yo.

Enpòtan! Preferans prensipal yo ta dwe bay pwoteyin ak grès, ki ka rete kantite kalori dwe resevwa lajan idrat kabòn!

Kreye pwòp meni ou

Ou bezwen bati rejim alimantè ou sou baz manje antye - sa yo ki nan lanati. Li rekòmande pou bay preferans pou:

1. vyann;
2. pwodwi letye;
3. ze
4. legim;
5. fwi
6. pwa;
7. nwa
8. pwodwi farin frans konplen farin frans.

Nou pa dwe bliye ke pwodwi tankou patisri, sirèt ak bwason ki gen sik trè danjere, se konsa yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a. Kòm yon gid pou bati yon rejim alimantè ta dwe itilize karakteristik sa yo nan manje.

Ou kapab tou itilize siro lè rejim, sa a pral ede elimine sik ak pèdi pwa pi vit.

Pwodwi yo ka chwazi ak melanje nan gou ou, si sèlman ki kantite kalori, grès, pwoteyin ak idrat kabòn koresponn ak pwa a vle. Valè yo nitrisyonèl yo bay pa gen kantite lajan an egzak nan kalori, men li fè li posib omwen apeprè evalye nitrisyon pwòp nou yo.

Rejim mete

Pou fè plan nitrisyon pi efikas ak kesyon an: ki jan yo retire grès nan vant la ak nan kote sa yo te disparèt pou kont li, li nesesè yo dwe gide pa règ sa yo:

Règ nimewo 1

Omwen 2 pòsyon legim yo ta dwe manje chak jou. Yo gen kèk kalori ak yon anpil nan fib dyetetik, ki pral bay sasyete pou yon tan long.

Nimewo Règleman 2

Règ la aplike a fwi yo, yo menm tou yo bezwen manje omwen 2 pòsyon. Mèsi a fwi, misk yo satire ak metabolis la enèji ki nesesè nan idrat kabòn, ak fwi gen mwens efè sou sik nan san pase sereyal ak lòt pwodwi ki gen yon kontni lanmidon segondè.

Manje fwi pral ede pou fè pou evite suralimantasyon ak anvi twòp pou lòt manje. Li se gwo si ap èstime nan idrat kabòn yo pral vale soti nan fwi ak legim. Sepandan, si gen pwoblèm ak pankreya yo, ou bezwen konnen egzakteman ki fwi ak pankreatit ou ka manje.

Se poutèt sa, ou ta dwe limite tèt ou bay de pòsyon nan sereyal, legum ak legim ak yon kontni segondè nan lanmidon. Ak idrat kabòn ak lòt manje ka rete pou kont li.

Nimewo Règleman 3

Nan jou fòmasyon an, ou ta dwe manje 1 èdtan anvan klas ak 1 èdtan apre fè egzèsis ki sot pase a. Pou chak repa, ou bezwen kòrèkteman kalkile kantite lajan an nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Sa a se nesesè yo bay misk yo ak yon dòz an sante nan eleman nitritif. Egzèsis pral pi fasil fè, ak grès sou vant lan ak kote yo pral byen vit disparèt.

Ou jis bezwen kenbe nan tèt ou ke kantite total pwoteyin ak idrat kabòn pou chak jou rete chanje. Manje yon moun an tèm de estrateji amelyore rezilta a. Men 3 opsyon:

• Pre-fè bwason, ki gen yon melanj de pwoteyin ak idrat kabòn. Si sa nesesè, ou ka ajoute plis fwi nan li.
• Yon bwason ki prèske konplètman pwoteyin, tankou laktoserom Optimum Nutrition ak ½ tas farin avwàn ak yon tranch fwi.
• Turkey sandwich oswa sòs salad ton.

Jwenn soti nan detay tèt ou

Yon fwa nan yon semèn, kò a bezwen bay repo ak fè aranjman pou yon jou ferye pou l '. Pandan ke manje tenten okipe sèlman yon ti pati nan rejim alimantè a, li ap toujou jwenn yon kote nan li. Pou chak kò, ou ka chwazi rejim alimantè ki apwopriye a ak fè egzèsis.

Li pa enpòtan konbyen liv anplis yon moun gen 10, 20, 30 ... Li enpòtan pou nenpòt moun ki ka boule yo byen vit ak efikasite.