Ki jan yo fè jimnastik ak dyabèt tip 1 ak tip 2: yon videyo ki gen enstriksyon ak kouche nan egzèsis itil

Regilye aktivite fizik jwe yon wòl enpòtan nan tretman dyabèt ak anpil lòt maladi nan sistèm andokrinyen an.

Li ede ranfòse misk, nòmalize balans lan nan idrat kabòn, pwoteyin ak grès, osi byen ke amelyore sikilasyon san ak ogmante Elastisite nan veso sangen.

Egzèsis fizyoterapi se pa sèlman yon opsyon tretman efikas pou dyabèt, men tou, yon bon mezi prevantif. Reyalite a se ke nan pifò ka yo (eksepte pou eredite move), kòz la nan dyabèt se malnitrisyon ak obezite. Se poutèt sa, nan tan debarase m de liv siplemantè trè enpòtan pou kenbe sante.

Benefis ki genyen nan terapi fizik pou dyabetik

Egzèsis fizik yo trè nesesè pou pasyan ki soufri dyabèt, paske aplikasyon yo pèmèt yo bay chanjman pozitif sa yo:

• diminye nan sik nan san. Sa a se akòz lefèt ke pandan egzèsis la, enèji se boule, kòm yon rezilta nan ki selil yo ankò santi bezwen an pou yon pòsyon nouvo nan glikoz;
• diminye gwosè a nan kouch a gen anpil grès (akòz ki ka kontwòl pwa dwe te pote soti);
• konvèsyon nan kolestewòl move benefisye. Pandan aktivite fizik, kolestewòl ba-dansite se konvèti nan yon analogique ki te ogmante endis dansite, ki gen plis benefis pou kò a;
• ogmantasyon nan esperans lavi;
• transfòmasyon nan aktivite motè nan neuropsychic ensiste.

Kòm yon rezilta pou jwenn tankou yon volim nan benefis, eliminasyon an nan sentòm danjere e dezagreyab, osi byen ke yon amelyorasyon nan bon jan kalite a nan lavi nan pasyan an.

Ki kalite egzèsis ki rekòmande pou pasyan ki gen dyabèt?

Tout egzèsis ki rekòmande pa dyabetik fè pati nan gwoup la aerobic. Sa se, sa yo, se klas edikasyon fizik, pandan ki pa gen okenn rapid pou l respire rapid ak kontraksyon misk entans.

Charj sa yo pa bay yon ogmantasyon nan mas nan misk oswa fòs, men yo ede redwi nivo glikoz ak diminye kò grès.

Kòm yon rezilta nan aerobic fòmasyon, glikojèn akimile nan tisi nan misk konvèti nan glikoz, ki reyaji ak oksijèn, vire nan dlo, kabòn ak enèji pou kò a nan travay.

Premye kalite

Kalite 1 ak kalite 2 pasyan dyabèt yo preskri modere fè egzèsis aerobic. Se sèlman nan kontra sa yo ki soufri nan ki pa ensilin-depandan dyabèt, pasyan ki gen kalite 1 dyabèt bezwen toujou ap kontwole nivo sik nan san yo epi yo kontwole sante yo ak plis atansyon.

Nenpòt malèz pou yo se yon siyal yo imedyatman sispann fòmasyon ak tcheke nivo glikoz.

Dezyèm kalite

Pasyan ki gen dyabèt tip 2 pa ka gen tankou kontwòl strik nan endikatè. Sepandan, sa pa vle di ke yo pa bezwen kontwole nivo glikoz la! Itilizasyon kontè a nan ka sa a ka pa tèlman entans.

Kòm nou te ekri pi wo a, pasyan ki gen kalite 1 ak tip 2 dyabèt mande pou fè egzèsis aerobic, ki ka gen ladan aktivite sa yo:

• mezire mache oswa mache (sitou itil apre yon repa);
• djògin nan yon apante modere (asire w ke ou kontwole entansite a pou l respire!);
• monte yon bisiklèt;
• naje
• artistik, roulo oswa ski;
• fèy fèwik;
• klas danse (san eleman aktif).

Prefere klas chak jou pou 20-30 minit. Chwa a nan opsyon nan nan aktivite fizik yo dwe te pote soti ki baze sou preferans pèsonèl ak kapasite fizik.

Ansent ak maladi jèstasyonèl

Dyabèt jestasyonèl se yon kalite dyabèt ki devlope nan fanm ansent.

Pou bay prevansyon nan devlopman maladi a oswa pi ba sik, se regilye aktivite fizik rekòmande.

Nou ap pale de egzèsis modere ki pa sèlman gen yon efè benefisye sou byennèt, men tou, amelyore atitid la nan manman ki ansent lan.

Sa a ka mache chak jou nan pak la oswa mache, klas ki gen yon enstriktè kondisyon fizik nan jimnastik la, bati dapre yon metòd sèten (egzèsis ak fitball, Aewobiks pou lespwa manman), naje, Aquagym ak nenpòt lòt aktivite ki pa enkli respire. ak kontraksyon misk entans.

Fè egzèsis pi ba sik nan san

Depi ekipman pou prensipal la nan glikojèn ki nan misk yo, egzèsis fòs ki fèt nan yon apante modere pral kontribye nan yon diminisyon rapid nan nivo sik:

1. travay deyò biceps ou yo, pran altèr, koube ak rtrese bra ou nan koud yo;
2. fè yon peze zepòl ak altèr (men yo ta dwe bese nan koud la nan yon ang 90 degre, ak altèr yo ta dwe nan nivo zòrèy);
3. ponpe moute nan misk yo nan vant, fè klasik "crunch la" (men dèyè tèt la, koud yo lonje dwèt sou kote sa yo, janm bese nan jenou yo, se do a anwo chire sou planche a).

Fòs egzèsis ki vize a bese sik, yon kantite lajan ase. Anvan ou fè nenpòt nan sa yo, konsilte founisè swen sante ou.

Ki aktivite fizik ki pral sove de prediabetes?

Si ou se predispoze nan devlope dyabèt, yo montre w aktivite fizik san yo pa febli.

Pou jwenn yon rezilta pozitif, ou bezwen fè 30 minit omwen 5 fwa nan yon semèn. Ka kalite a nan chaj dwe chwazi poukont li.

Sa a ka djògin, mache, pilat, yoga, monte bisiklèt oswa ski, naje ak anpil lòt aktivite.

Ki sa ki kouche nan egzèsis ka fèt pa granmoun aje a?

Gen laj granmoun aje se pa yon kontr fè egzèsis regilye.

Men, yo bay deteryorasyon nan veso yo kè ak san, menm jan tou nan prezans nan divès kalite maladi kwonik nan pasyan nan kategori sa a, li nesesè plis ak anpil atansyon apwoche chwa pou yo aktivite.

Opsyon ki pi bon pou granmoun aje a ap mache, mache nan lè a fre, egzèsis fòs senp, fè egzèsis, naje. Kòm nan tout ka anvan yo, li enpòtan pou dyabetik granmoun aje kontwole mach la nan fè egzèsis. Li se pi bon yo ka fè klas nan lè a fre.

Jimnastik pou janm yo

Yo ta dwe fè jimnastik nan janm fè chak jou pou 15 minit. Li amelyore sikilasyon san nan ekstremite ki pi ba yo ak anpeche devlopman nan pye dyabetik.

Egzèsis sa yo posib:

1. kanpe, monte nan zòtèy la ak bese tout pye ou;
2. pandan y ap kanpe, woule soti nan talon pye a zòtèy ak nan zòtèy pye talon pye;
3. fè mouvman sikilè ak zòtèy;
4. kouche sou do ou, fè bisiklèt la.

Pandan egzèsis la, pa bliye kontwole mach la nan aplikasyon.

Chaj pou zye yo

Pèt vizyon se yon satelit obligatwa nan kalite 1 ak dyabèt tip 2.

Pou amelyore veso sangen yo ak amelyore sikilasyon san an nan veso yo nan je yo, egzèsis sa yo yo ta dwe fè chak jou:

1. blink kontinyèlman pou 2 minit (sa a pral asire sikilasyon san nan je yo);
2. dirèkteman zye li bò dwat ou ak nan yon liy orizontal deplase yo sou bò gòch la ak Lè sa a, tounen. Repete 10 fwa;
3. peze sou po je yo anwo efor pou 2 segonn, ak Lè sa a, lage li. Sa a pral asire ekoulman pwodiksyon likid ocular;
4. fèmen je ou yo epi deplase eyeballs yo leve, li desann. Fè 5-10 fwa.

Yoga ak kigong pou dyabetik

Yoga ak kigong (Chinwa jimnastik) pèmèt ou lage enèji nesesè, bay kò a ak bon jan charj, epi tou li redwi sik nan san.

Akòz senplisite la nan ekzekisyon, kèk egzèsis yo apwopriye menm pou pi gran moun. Kòm yon egzanp, nou bay yon deskripsyon youn nan yo.

Mete pye ou nan lajè zepòl apa ak dwat yo nan jenou yo. Rilaks. Koulye a, pliye tounen pi ba ou kòm anpil tankou yon chat, epi apre sa - rache tailbone la. Repete 5-10 fwa. Tankou yon egzèsis ap ede soulaje tansyon soti nan do a pi ba yo.

Prekosyon pandan fòmasyon ak kontr

Men, yo dwe modere ak nesesèman apwouve pa doktè a ale.

Pasyan ki gen dyabèt tip 1 dwe nesesèman kontwole byennèt yo ak nivo sik nan san ni anvan ni apre klas yo.

Si pasyan an gen dekonpansasyon pwononse, echèk ren, fonksyon kè ki mal, ilsè trofik, retinopati, menm charj minè yo ta dwe abandone, ranplase yo ak egzèsis pou l respire.

Videyo ki gen rapò

Ki jan yo fè jimnastik ak dyabèt tip 2? Videyo a gen tout enstriksyon ki nesesè yo:

Sonje byen ke nenpòt aktivite fizik ka tou de benefis ak mal. Se poutèt sa, li enperatif ke ou konsilte avèk doktè ou sou ki kalite chaj, entansite li yo ak règleman yo pou fè klas yo.