Se pwoblèm nan nan pwa depase souvan konbine avèk aktivite ki gen pwoblèm nan kè a ak ògàn dijestif yo.
Konfòme yo a rejim alimantè a hypolipidemic, ou ka klè veso sangen yo nan depase kolestewòl ak jwenn fòm Mens, epi pou pasyan ki gen dyabèt tip 2 melitu, siyifikativman diminye nivo glikoz nan san.
Pou ki moun ki rejim alimantè a apwopriye?
Sans nan yon rejim lipid-bese se inyore manje ki wo nan sèl, grès ak idrat kabòn vit.
Yon pwogram nòmal estanda, ki itilize pèmanan espesyalman apwopriye pou moun ki soufri ak maladi sikilasyon, patoloji nan ren yo, kè ak nan fwa, pankreya yo. Restriksyon sa yo pral itil tou pou moun ki vle pèdi pwa.
Rezilta ki soti nan itilizasyon yon rejim ka geri pral aparan nan kèk semèn. Veso yo pral netwaye nan plakèt kolestewòl, sikilasyon san pral amelyore, ton an jeneral nan kò a, pou elimine pou nan toksin, ap ogmante. Ak liv siplemantè yo ap kòmanse fonn rapidman.
Règ debaz yo
Dapre prensip ki nan rejim alimantè a, manje boule yo ta dwe ba nan grès ak ba nan kalori.
Pa sote manje. Jèn mennen nan latwoublay metabolik ak ka lakòz pwoblèm nan vant.
Règ sa yo obsève:
- Asire ou ke ou bwè 1.5 lit dlo chak jou. Apre reveye, li rekòmande pou kòmanse jounen an avèk yon vè dlo nan tanperati chanm. Pa bwè manje. Li pi bon yo bwè yon èdtan anvan manje ak mwatye yon èdtan apre yo fin manje.
- Bay preferans a asyèt vapè. Se yon bon lide fri pa plis pase 2 fwa nan yon semèn. Li pèmèt yo bouyon manje ak detanzantan kwit.
- Goute nan dènye yo ta dwe twa èdtan anvan ou ale nan kabann. Si se grangou te santi, Lè sa a, ou ka pasè l 'ak yon tas ki pa gen anpil grès kefir.
- Manje souvan ak nan ti pòsyon, kraze nòm a chak jou nan resèpsyon plizyè. Pa depase 1300 kilokalori pou chak jou (pou gason - 1500). Si aktivite fizik ogmante, Lè sa a, nòmal la chak jou bezwen tou ap ogmante pa 200 kilokalori.
- Anplis de sa boure kò a ak sibstans ki sou itil avèk èd nan vitamin konplèks.
- Regilye aktivite fizik. Nan kèk maladi, li se endezirabl overstrain, se konsa entansite a nan klas yo te dakò ak doktè a.
- Nan rejim alimantè a, pwoteyin yo dwe prezan, ki se moun rich nan vyann, pwason ak ekreme pwodwi letye. Pwoteyin se esansyèl pou bati nouvo selil ak fib nan misk.
- Po yon zwazo wo anpil nan kalori epi li gen anpil grès; li bezwen retire li.
- Twa ze bouyi pou chak semèn ta dwe enkli nan rejim alimantè a.
- Nòmal ki nesesè nan idrat kabòn konplèks yo pral ranplase pa sereyal ak legim, osi byen ke fwi ak bè. Kaboyidrat yo se sous enèji, mank yo mennen nan redwi pèfòmans.
- Pwodwi pen yo gen dwa nan fòm sèk ak nan yon kantite minimòm. Ou ka manje 100 gram pen grenn antye oswa ry pou chak jou.
Lis pwodwi yo
Obsève rejim nan kolestewòl, ou dwe konfòme yo ak lis la nan manje "dwa" ak refize manje vle.
Danje prensipal la nan kenbe sante ak yon kò mens se kontni an ogmante nan lipid nan kò an.
Se poutèt sa, fè yon meni pou chak jou, sa li vo ajiste li an akò ak kantite lajan an nan kolestewòl.
Kolestewòl tab nan manje popilè:
| Pwodwi vyann | mg / 100 g | Pwodwi letye | mg / 100 g | Pwodwi pwason | mg / 100 g |
|---|---|---|---|---|---|
| Vyann kochon | 75 | Lèt bèf la | 15 | Carp | 260 |
| Ti mouton | 75 | Lèt bouk kabrit la | 35 | Aran | 210 |
| Vyann bèf | 90 | Grès fwomaj kotaj | 70 | Flounder | 230 |
| Bèf | 120 | Fwomaj kotaj san grès | 50 | Makro | 290 |
| Lapen | 45 | Krèm 10% | 40 | Pollock | 100 |
| Bèf grès | 120 | Krèm 20% | 90 | Mèr | 130 |
| Kochon ak mouton grès | 110 | Sour krèm 30% | 120 | Codfish | 40 |
| Vyann bèf boujon | 290 | Kefir 3.2% | 20 | Makro chwal | 390 |
| Lang vyann bèf | 140 | Lèt kondanse | 40 | Krill (manje nan bwat) | 1240 |
| Kè vyann bèf | 150 | Bè | 70 | Zwazo a | |
| Fwa vyann bèf | 260 | Fwomaj Ris | 120 | Vyann poul | 90 |
| Fwa kochon | 140 | Fwomaj Olandè yo | 120 | Vyann kanna | 60 |
| Lang kochon | 60 | Mayonèz | 90 | Vyann Goose | 100 |
| Kè kochon | 130 | Krèm krèm glase | 60 | Latiki | 200 |
Entèdi
Engredyan sa yo kontr:
- rès vyann (lang, ren, kè, fwa);
- vyann gra nan mouton ak vyann kochon ak espesyalite soti nan li;
- vyann zwazo wouj ak kale;
- bouyon nan pwodwi vyann;
- lwil palmis, bè, kokoye ak magarin;
- mayonèz ak lòt kalite sòs ki gen grès;
- kavya ak nenpòt fwidmè ki pa gen pwason (kribich, kalma, vyann krab);
- pwodwi letye dous ak yon gwo pousantaj nan kontni grès (krèm glase, fèy glasye, lètkaye dous, lèt kondanse, krèm, yogout);
- pasta ak pwodwi semi-fini (boulèt, boulèt, soup sak, boulèt, boulèt);
- fimen ak pwodwi sosis (sosis, grès kochon, vyann nan bwat);
- patisri, bagay dous e pen ble (woulo, bonbon Gingerbread, gato, bagay dous, chokola);
- bwason dous ak gaz ak pwa kafe nwa, pake ji;
- diven fò, likè, byè.
Pwodwi sa yo twò rich nan grès ak kolestewòl ak kontribye nan vaskilè slagging. Anplis de sa, yo trè wo nan kalori epi yo pa kontribye nan pèdi pwa.
Anons Spesyal
Baz rejim alimantè a ta dwe:
- pwason lanmè (kabrit, aran, ravin, mèrluch, fletan);
- alg (alg, alg);
- legim ki rich anpil ak fwi: pòm, chou, pwa, zukèini, tomat;
- yon gwo kantite fèy fre (Dill, epina, seleri, pèsi);
- lay, radi, zonyon;
- pitimi oswa farin avwàn (kwit sou dlo, san okenn lwil ak sik);
- legum (pwa, chich, pwa, bouyon pwa);
- ji, konpot fwi (ji se sèlman frèch prese, ak konpot yo ta dwe san yo pa ajoute sik);
- lwil legim (mayi, wowoli, flè solèy ak oliv).
Pwodwi sa yo gen yon anpil nan eleman nitritif ak fib, akòz ki gen yon gerizon nan tout kò a ak amelyore dijesyon. Anplis de sa, yo ba-kalori, ki pral pèmèt ou pèdi depase pwa.
Itilize avèk restriksyon
Pa konplètman abandone eleman yo nan lis sa a. Yo genyen grès an sante, vitamin ak mineral, osi byen ke pwoteyin ki nesesè pou bati selil yo.
Se sèlman yo ka boule pa plis pase yon koup de fwa yon semèn.
- yon pousan fwomaj ak kefir;
- poul ak bèf mèg;
- pwason rivyè;
- asyèt ki soti nan dyondyon ak pòmdetè (pòmdetè yo dwe ki te fèt nan dlo nan avanse yo lave soti depase lanmidon);
- pen sèk seche ak tost soti nan li;
- Buckwheat bouyi nan dlo san okenn bè ak sik;
- epis santi bon, moutad pikant, tomat ak sòs soya, siwo myèl;
- te avèk yon mank konplè nan sik;
- ze (pa plis pase 3);
- nwaye, nwazèt ak nwa;
- detanzantan ou kapab peye bwè yon vè diven blan sèk oswa yon konyak ti kras.
Egzanp meni pou semèn nan pou fanm ak gason
Rejim alimantè a pou 7 jou konsiste de resèt senp, preparasyon an nan yo ki pa mande pou yon tan long nan recho a.
1 jou:
- manje maten - 250 g nan farin avwàn kwit nan dlo, te san sik (vèt);
- premye goute a se yon plak tranch fwi, sou 200 g;
- manje midi - yon pwav boure ak vyann ak legim, 250 g nan plat bò diri, konpote pòm;
- goute nan dezyèm - yon moso pen sèk, 100 g nan nenpòt ki fwi;
- dine - 250 g nan chou san yo pa vyann soti nan legim fre ak anpil grès krèm tounen.
2 jou:
- manje maten - yon bòl an vèt ak sòs salad chou ak yon kwiyere nan lwil legim, te ak siwo myèl;
- premye ti goute - yon prun ak kèk mwatye yon chadèk;
- manje midi - 150 g poul ak yon plat bò nan Buckwheat, ji pèch;
- goute nan dezyèm se yon ti ponyen fwi sèk;
- dine - 150 g nan pwason vapè, coleslaw ak kawòt ak adisyon nan yon kwiyere nan lwil, dlo mineral san yo pa gaz.
3 jou:
- manje maten - yon pake nan fwomaj Cottage ak yon sèl kiyè nan siwo myèl ak kafe fèb;
- premye goute - fwi tranch;
- manje midi - 250 ml soup legim ak 100 g pen ry;
- dezyèm goute - 250 g nan konkonb ak tomat sòs salad, dlo mineral san yo pa gaz;
- dine - 200 g bouyon nan bouyon mèg vyann bèf ak legim divès kalite,.
4yèm jou:
- manje maten - farin avw lèt san sik, te vèt;
- premye ti goute - yon sèl fwi, plizyè ti biskwit sèk;
- manje midi - soup san vyann nan legim fre ak yon kiyè nan krèm tounen, te nwa;
- dezyèm goute - 200 g nan sòs salad alg;
- dine - pwason vapè, yon vè dlo mineral.
5 jou:
- manje maten - labouyl san sik soti nan griy pitimi, te san sik;
- premye goute - zoranj, ji soti nan fwi Citrus;
- manje midi - soup chou ak vyann mèg, te san sik;
- goute nan dezyèm se yon ti ponyen fwi sèk;
- dine - 250 g salad tomat fre abiye ak lwil oliv.
6 jou:
- manje maten - yon pòsyon nan labouyl Buckwheat, ji zoranj;
- premye goute - fwi te tranche ak yon kiyè nan siwo myèl;
- manje midi - 200 ml soup ak dyondyon, pwason vapè;
- goute nan dezyèm se yon sòs salad ak alg, yon vè te;
- dine - 100 g nan pòmdetè bouyi, colslaw ak kawòt yo ak lwil oliv legim, konpòte fwi.
7 jou:
- manje maten - yon pake nan fwomaj Cottage, kafe san sik;
- premye goute - sòs salad fwi, te vèt;
- manje midi - soup poul, dlo san gaz;
- goute nan dezyèm - yon ti ponyen nan nwa, 200 ml kefir;
- dine - bouyon nan yon melanj de legim konpòte, ji soti nan fwi Citrus.
Yo nan lòd yo Geri kò a ak pèdi yon liv kèk, ou dwe swiv pwogram nitrisyon an pou pa plis pase twa mwa. Pou rezon medsin, tankou yon rejim alimantè pral dwe respekte pou yon tan pi lontan, ranplase resèt meni ak lòt moun nan lis la nan pwodwi ki apwouve yo, si yo vle.
Kontr pou rejim alimantè
Malgre pwopriyete benefisye li yo, manje sa a pa apwopriye pou tout moun.
Yon rejim alimantè ipolipidemik ap afekte kategori moun sa yo:
- timoun ki poko gen laj matirite;
- fanm ansent ak lactation;
- ensilin-depandan pasyan ki gen dyabèt melitu;
- moun ki gen yon mank de kalsyòm ak yon maladi kwonik.
Nenpòt restriksyon dyetetik pou moun sa yo ta dwe dakò ak doktè a.
Materyèl videyo sou ki jan yo bese kolestewòl san:
Yon rejim lipid-bese pa tanpri ak yon varyete de asyèt, men obsève meni an rekòmande ou ka byen vit pote figi ou nan bon fòm epi reyalize siyifikatif amelyorasyon sante.
Anplis de sa, preparasyon an nan asyèt ki an sante pa pran anpil tan epi yo pa mande pou pwodwi ekzotik. Grangou ap tou pa deranje, jis pa bliye pran yon konplèks nan vitamin ak bwè plis dlo.
