Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Pwodwi:
- file kochon - 250 g;
- poul bouyon (sale ak moun ki pa gen anpil grès) - 1 l;
- rasin jenjanm jenjanm - yon ka nan yon ti kiyè;
- lwil oliv wowoli - 1 ti kuiyè. l;
- yon sèl kawòt;
- fre chanpyon nan tranch -; tas;
- gou ak dezi vèt zonyon ak silantro (yon ti kras).
Kwit manje:
- Koupe vyann kochon an nan bann mens. Rense epi seche byen. Add gri jenjanm.
- Chalè lwil oliv wowoli nan yon chodyè, fri pou twa minit. Mete kochon an sou yon sèvyèt yo retire depase lwil oliv, Lè sa a, sou yon plak.
- Nan yon stock poul bouyi, mete kawòt koupe an tranch mens, kwit manje pou 10 minit. Add dyondyon, siboulèt, vyann kochon. Twa minit pita, soup la se pare. Kinzu mete nan chak sèvi separeman.
Jwenn 6 pòsyon soup pwoteyin. Li pa ka konbine avèk anyen, li se yon plat konplètman endepandan. Kalori pou chak sèvi 99 kilokalori. 9.5 g pwoteyin, 6 g grès, 1.5 g idrat kabòn.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
