GLYCEMIC INDEX INDEX: RANPLI TABLE - PWODWI MANJE AK PRENSIP FONDAMANTAL

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Ki sa ki se endèks la glisemi chak dyabetik konnen. Sa a se baz sou ki pasyan konte, chwazi rejim chak jou yo.
Li pa tèlman senp pou aksepte ak konfòme yo a yon rejim sèten ak rejim alimantè pandan tout lavi. Li enposib pou memorize tout pwodwi ki parèt sou tab nou, men konsome manje san yo pa konnen kijan li pral afekte nivo glikoz nan san - touye!

Nan lòd pou ou, renmen dyabetik, yon ti kras fasilite siveyans la konstan nan nitrisyon, nou ofri tab ki gen ladan prensipal pozisyon yo nitrisyonèl ke nou rankontre chak jou. Si ou pa jwenn yon bagay, ekri - epi nou pral definitivman ajoute!

Pou fasilite konprann, nou te divize pwodwi yo nan kategori:

legim
fwi ak bè;
pwodwi sereyal ak pwodwi farin frans;
pwodwi letye;
pwason ak fwidmè;
pwodwi vyann;
grès, lwil, lòt kalite sòs;
bwason
lòt

Opoze chak pwodwi, ou ka wè GI li yo, kontni kalori, osi byen ke kantite lajan an nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn (BJU). Kolòn ki sot pase a se pwodwi a Rating sou yon echèl senk-pwen, Rating 5 se pwodwi a pi favorab pou konsomasyon.

Legim

Non pwodwi	Endèks glikemik	Kcal	Ekirèy	Grès	Kaboyidrat	Rating pwodwi
Pèsi, Basil	5	49	3,7	0,4	8	5
Dill	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Leti fèy	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Tomat fre	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Konkonm fre	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Zonyon kri	10	48	1,4	-	10,4	5
Epina	15	22	2,9	0,3	2	5
Aspèj	15	21	1,9	0,1	3,2	5
Bwokoli	10	27	3	0,4	4	5
Radi	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Fresh chou	10	25	2	-	4,3	5
Choukrout	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Chou Braize	15	75	2	3	9,6	5
Bèwann chou	15	29	1,8	0,3	4	5
Jèrm Brussels	15	43	4,8	-	5,9	5
Poro	15	33	2	-	6,5	5
Dyondyon sale	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Vèt pwav	10	26	1,3	-	5,3	5
Wouj pwav	15	31	1,3	0,3	5,9	5
Lay	30	46	6,5	-	5,2	5
Kawòt kri	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Fre pwa vèt	40	72	5	0,2	12,8	4
Lantiy bouyi	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Pwa bouyi	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Legim bouyon	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Berejenn kavya	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Kavya kalbas	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Bètrav bouyi	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Joumou kwit nan fou	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Fri friuz	75	104	1,3	6	10,3	2
Fried chou	35	120	3	10	5,7	2
Oliv Green	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Bouyi mayi	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Oliv nwa	15	361	2,2	32	8,7	1
Pòmdetè bouyi	65	75	2	0,4	15,8	1
Pòmdetè kraze	90	92	2,1	3,3	13,7	1
Fries franse	95	266	3,8	15,1	29	1
Pòmdetè fri	95	184	2,8	9,5	22	1
Bato pòmdetè	85	538	2,2	37,6	49,3	1

Fwi ak bè

Non pwodwi	Endèks glikemik	Kcal	Ekirèy	Grès	Kaboyidrat	Rating pwodwi
Oto domaje	20	33	0,9	0,1	3	5
Chadèk	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Franbwazye	30	39	0,8	0,3	8,3	5
Pòm yo	30	44	0,4	0,4	9,8	5
Blackberry	25	31	2	-	4,4	5
Frèz	25	34	0,8	0,4	6,3	5
Blueberries	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Blueberries	42	34	1	0,1	7,7	5
Wouj grozee	30	35	1	0,2	7,3	5
Cotoneast nwa	15	38	1	0,2	7,3	5
Cherry prin	25	27	0,2	-	6,4	5
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8	5
Abriko	20	40	0,9	0,1	9	5
Pèch	30	42	0,9	0,1	9,5	5
Pwa	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Prunye	22	43	0,8	0,2	9,6	5
Frèz	32	32	0,8	0,4	6,3	5
Zoranj	35	38	0,9	0,2	8,3	5
Seriz	22	49	0,8	0,5	10,3	4
Grenad	35	52	0,9	-	11,2	4
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8	4
Cranberries	45	26	0,5	-	3,8	4
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Lanmè nèrpren	30	52	0,9	2,5	5	4
Sweet Cherry	25	50	1,2	0,4	10,6	4
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1	3
Grozeye	40	41	0,7	0,2	9,1	3
Persimmon	55	55	0,5	-	13,2	2
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5	2
Melon	60	39	0,6	-	9,1	2
Bannann	60	91	1,5	0,1	21	2
Rezen	40	64	0,6	0,2	16	2
Anana	66	49	0,5	0,2	11,6	1
Melon dlo	72	40	0,7	0,2	8,8	1
Rezen chèch	65	271	1,8	-	66	1
Prun	25	242	2,3	-	58,4	1
Pye fig frans	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Abriko sèk yo	30	240	5,2	-	55	1
Dat yo	146	306	2	0,5	72,3	1

Sereyal ak pwodwi farin frans

Non pwodwi	Endèks glikemik	Kcal	Ekirèy	Grès	Kaboyidrat	Rating pwodwi
Fib alimantè	30	205	17	3,9	14	5
Farin soya san grès	15	291	48,9	1	21,7	5
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Avwàn kri	40	305	11	6,2	50	4
Lòti labouyl sou dlo a	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Farin avwàn sou dlo a	66	49	1,5	1,1	9	3
Lèt labouyl	50	111	3,6	2	19,8	3
Bouyi diri san poli	65	125	2,7	0,7	36	3
Paste konplè	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Pen sereyal	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Pen Grenn Whole	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Pen "Borodino"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Labouyl Buckwheat sou dlo a	50	153	5,9	1,6	29	3
Farin avwàn lèt	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Pasta ble	50	140	5,5	1,1	27	2
Lèt labouyl	65	122	3	5,4	15,3	2
Lèt labouyl diri	70	101	2,9	1,4	18	2
Pen Rye-ble	65	214	6,7	1	42,4	2
Boulèt ak fwomaj Cottage	60	170	10,9	1	36,4	2
Boulèt	60	252	14	6,3	37	2
Labouyl pitimi sou dlo a	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Diri labouyl sou dlo a	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Prim farin krèp	69	185	5,2	3	34,3	1
Boulèt ak pòmdetè	66	234	6	3,6	42	1
Pitza fwomaj	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Prim Farin Farin	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Prim Pasta	85	344	12,8	0,4	70	1
Muzli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Tat kwit ak zonyon ak ze	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Fried tat ak konfiti	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Biskwit	74	360	11,5	2	74	1
Bonbon krak	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Pen bè	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Cho chen pen	92	287	8,7	3,1	59	1
Bagel Wheat	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Flak mayi	85	360	4	0,5	80	1
Fried krouton blan	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Pen blan (pen)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Gofr	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Bonbon, gato, gato	100	520	4	25	70	1

Pwodwi letye

Non pwodwi	Endèks glikemik	Kcal	Ekirèy	Grès	Kaboyidrat	Rating pwodwi
Ekre lèt	27	31	3	0,2	4,7	5
Fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès	30	88	18	1	1,2	5
Lèt soya	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir ki pa gra	25	30	3	0,1	3,8	5
Yogout 1.5% natirèl	35	47	5	1,5	3,5	5
Tofou fwomaj	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Natirèl lèt	32	60	3,1	4,2	4,8	4
Curd lan, 9% grès	30	185	14	9	2	3
Yogout fwi	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
Fwomaj feta	56	243	11	21	2,5	2
Mas Curd	45	340	7	23	10	1
Cottage fwi krèp	70	220	17,4	12	10,6	1
Suluguni fwomaj	-	285	19,5	22	-	1
Trete fwomaj	57	323	20	27	3,8	1
Fwomaj di	-	360	23	30	-	1
Krèm 10% grès	30	118	2,8	10	3,7	1
Sour krèm 20% grès	56	204	2,8	20	3,2	1
Krèm glase	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Kondanse lèt ki gen sik	80	329	7,2	8,5	56	1

Pwason ak fwidmè

Non pwodwi	Endèks glikemik	Kcal	Ekirèy	Grès	Kaboyidrat	Rating pwodwi
Bouyi Cod	-	76	17	0,7	-	5
Bouyi pike	-	78	18	0,5	-	5
Krab bouyi	-	85	18,7	1,1	-	5
Lanmè chou frize	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Makak bouyi	-	86	16,6	2,2	-	5
Trout bouyi	-	89	15,5	3	-	5
Krevèt	-	95	20	1,8	-	5
Ostrali bouyi	-	95	14	3	-	5
Ton nan ji pwòp li yo	-	96	21	1	-	5
Sudak	-	97	21,3	1,3	-	5
Flounder	-	105	18,2	2,3	-	5
Kalids bouyi	-	140	30,4	2,2	-	5
Bouyi kribich	5	97	20,3	1,3	1	5
Bouyi bouyi	-	115	19	4,3	-	4
Pollock kabinè	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga	-	131	23,8	4	-	4
Aran	-	140	15,5	8,7	-	3
Fimen Kòd	-	111	23,3	0,9	-	3
Cho fimen woz somon	-	161	23,2	7,6	-	3
Pèrch fri	-	158	19	8,9	-	3
Carp Fried	-	196	18,3	11,6	-	3
Bouyi sardin	-	178	20	10,8	-	3
Somon bouyi	-	210	16,3	15	-	2
Kavya wouj	-	261	31,6	13,8	-	2
Frèt makro fimen	-	151	23,4	6,4	-	2
Èskalop pwason	50	168	12,5	6	16,1	2
Fimen angi	-	363	17,7	32,4	-	1
Baton krab	40	94	5	4,3	9,5	1
Fwa nan Kòd	-	613	4,2	65,7	-	1
Sardin nan lwil	-	249	17,9	19,7	-	1
Makrèl nan lwil	-	278	13,1	25,1	-	1
Saury nan lwil	-	283	18,3	23,3	-	1
Sprats nan lwil	-	363	17,4	32,4	-	1

Pwodwi vyann

Non pwodwi	Endèks glikemik	Kcal	Ekirèy	Grès	Kaboyidrat	Rating pwodwi
Tete bouyi poul	-	137	29,8	1,8	-	5
Bèf bouyi	-	134	27,8	3,1	-	5
Bouyi kodenn	-	195	23,7	10,4	-	4
Bouyi vyann bèf mèg	-	175	25,7	8,1	-	4
Lapen fri	-	212	28,7	10,8	-	4
Ren an brennen	-	156	26,1	5,8	-	4
Fwa kwit vyann bèf	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Lang bouyi bouyi	-	231	23,9	15	-	4
Sèvo vyann bèf	-	124	11,7	8,6	-	3
Omlèt	49	210	14	15	2,1	3
Poul fri	-	262	31,2	15,3	-	3
Griye vyann kochon	-	280	19,9	22	-	3
Ti mouton bouyi	-	293	21,9	22,6	-	3
Vyann bèf Stroganof	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Choublan kochon	50	262	11,7	19,6	9,6	2
Sosis	28	266	10,4	24	1,6	1
Kwit sosis	34	300	12	28	3	1
Goose	-	319	29,3	22,4	-	1
Ti mouton	-	300	24	25	-	1
Kanna kwit	-	407	23,2	34,8	-	1
Fried vyann kochon	-	407	17,7	37,4	-	1

Grès, lwil, sòs

Non pwodwi	Endèks glikemik	Kcal	Ekirèy	Grès	Kaboyidrat	Rating pwodwi
Sòs Soy	20	12	2	-	1	5
Sòs tomat	15	90	2,1	-	14,9	4
Moutad	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Lwil oliv	-	898	-	99,8	-	3
Lwil oliv legim	-	899	-	99,9	-	3
Mayonèz	60	621	0,3	67	2,6	2
Bè	51	748	0,4	82,5	0,8	2
Margarin	55	743	0,2	82	2,1	1
Grès kochon	-	841	1,4	90	-	1

Bwason

Non pwodwi	Endèks glikemik	Kcal	Ekirèy	Grès	Kaboyidrat	Rating pwodwi
Pi dlo ki pa Peye-gazeuz	-	-	-	-	-	5
Green te (sik gratis)	-	0,1	-	-	-	5
Ji tomat	15	18	1	-	3,5	4
Ji kawòt	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Ji chadèk (sik gratis)	48	33	0,3	-	8	3
Ji pòm (sik gratis)	40	44	0,5	-	9,1	3
Ji zoranj (sik gratis)	40	54	0,7	-	12,8	3
Ji anana (sik gratis)	46	53	0,4	-	13,4	3
Ji rezen (sik gratis)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Sèch diven wouj	44	68	0,2	-	0,3	3
Sèk diven blan	44	66	0,1	-	0,6	2
Kvas	30	20,8	0,2	-	5	2
Kafe natirèl (sik gratis)	52	1	0,1	0,1	-	2
Cocoa nan lèt (sik gratis)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
Ji pou chak pake	70	54	0,7	-	12,8	2
Konpòte fwi (sik gratis)	60	60	0,8	-	14,2	2
Desè diven	30	150	0,2	-	20	1
Kafe atè	42	58	0,7	1	11,2	1
Bwason gazeuz	74	48	-	-	11,7	1
Byè	110	42	0,3	-	4,6	1
Chanpay sèch	46	88	0,2	-	5	1
Gin ak Tonik	-	63	0,2	-	0,2	1
Likè	30	322	-	-	45	1
Vodka	-	233	-	-	0,1	1
Konyak	-	239	-	-	1,5	1

Lòt

Non pwodwi	Endèks glikemik	Kcal	Ekirèy	Grès	Kaboyidrat	Rating pwodwi
Pwoteyin yon sèl ze	48	17	3,6	-	0,4	5
Ze (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
Yon ze jònze	50	59	2,7	5,2	0,3	1
Nwa	15	710	15,6	65,2	15,2	2
Nwazèt	15	706	16,1	66,9	9,9	2
Amand	25	648	18,6	57,7	13,6	2
Pistache	15	577	21	50	10,8	2
Pistach	20	612	20,9	45,2	10,8	2
Grenn tounsòl	8	572	21	53	4	2
Grenn joumou	25	600	28	46,7	15,7	2
Coconut	45	380	3,4	33,5	29,5	2
Chokola nwa	22	539	6,2	35,4	48,2	2
Siwo myèl	90	314	0,8	-	80,3	2
Konsève	70	271	0,3	0,3	70,9	1
Lèt chokola	70	550	5	34,7	52,4	1
Chokola Barres	70	500	4	25	69	1
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Carmel sirèt	80	375	-	0,1	97	1
Konfitur	30	306	0,4	0,1	76	1
Sik	70	374	-	-	99,8	1
Pòpkòn	85	480	2,1	20	77,6	1
Shawarma nan pen pita (1 pc.)	70	628	24,8	29	64	1
Anmbègè (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
Hotdog (1 pc)	90	724	17	36	79	1