Fòmasyon pou sistèm nan kadyovaskilè amelyore byennèt, ak pi enpòtan, anpeche kriz kadyak, konjesyon serebral ak maladi sikilasyon nan janm yo, ki se espesyalman difisil nan dyabèt. Fòm edikasyon fizik ki pi senp e ki pi abòdab pou dyabèt tip 1 oswa tip 2 ap mache. Mache se itil pou tout dyabetik, malgre nenpòt konplikasyon ki te deja devlope. Si ou pa vle vire nan yon pasyan kabann, Lè sa a, omwen pran yon ti mache. Pou gen yon ankourajman mache pi souvan nan lè a, ou ka jwenn yon chen.
Jwi egzèsis fizik pou anpeche konplikasyon dyabèt
Pifò moun ki gen kalite 1 oswa dyabèt tip 2 yo gen dwa ak rekòmande antrennman pi grav pou sistèm nan kadyovaskilè pase mache. Fè egzèsis aerobic ede kontwole dyabèt ak ranfòse sistèm nan kadyovaskilè: djògin, naje, monte bisiklèt, ski, egzèsis zaviwon. Kounye a li itil pou etidye seksyon "Restriksyon sou edikasyon fizik pou konplikasyon dyabèt" pou chèche konnen si ou gen kontr oswa ou pa.
Diferans lan nan sit nou an se ke isit la ou ka aprann ki jan yo aprann ki jan yo gen plezi fè djògin oswa naje. Sa a se bagay ki pi enpòtan pou fè pou entegre edikasyon fizik nan lavi ou epi amelyore kontwòl dyabèt ou. Se plezi a nan edikasyon fizik bay pa pwodiksyon an ogmante nan andorfin, "òmòn nan kontantman". Bagay pwensipal lan se aprann santi efè a nan andorfin nan kò ou, epi tou yo aprann kòrèk la rilaks kouri ak / oswa teknik naje. Apre sa, gen yon chans ke ou pral fè egzèsis regilyèman.
Se pou nou di ou yon sekrè ke moun ki regilyèman angaje yo nan espò amatè fè sa sèlman pou plezi nan andorfin. Ak amelyore sante ak nòmalize sik nan san nan dyabèt se jis efè segondè yo. Erezman, gen deja etabli metòd pou kòman yo gen plezi fè djògin oswa naje.
Rilaks byennèt kouri
Yon jan kanmenm ale nan estad la ak gade ak ki kalite ekspresyon figi moun yo ap kouri la. Ou pral wè ke prèske tout kourè yo trè ajite. Yo gen fèrèy dan, flèch je, twou nen anfle. Yo simonte doulè yo, feblès, fatig, ak soti nan fòs ki sot pase yo yo anvi pou viktwa. Figi yo anjeneral eksprime mizè. Li sanble ke yo ap tòtire pandan y ap djògin.
Lavi nou avèk ou se pa yon kado nan sò. Gen anpil pwoblèm ak pwoblèm diferan. Pran sou yon lòt travay di nan fòm lan nan klas edikasyon fizik - pa gen okenn moun ki nan tèt ou dwa ta dakò, menm anba menas la nan lanmò nan konplikasyon nan dyabèt. Men, mwen vle ofri w yon altènatif. E si ou aprann kouri tankou sa a?
Lide a se ke granmoun ka aprann kouman yo kouri ankò jan yo te fè nan anfansinite - plezi, kè kontan, san yo pa efò a mwendr, jwi sèlman plezi. Se teknik la nan ki jan fè sa a dekri nan liv la "Chi-kouri. Yon fason revolisyonè a kouri ak plezi, san yo pa blese ak touman. " Ou ka fasilman jwenn li epi li li l 'nan kèk jou.
Sit entènèt Diabet-Med.Com travay pou gaye de “bon nouvèl” nan mitan moun ki gen dyabèt yo:
- Yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn fè li posib yo kenbe sik parfe nòmal nan kalite 1 ak dyabèt tip 2, osi byen ke sispann so a nan sik nan san ak diminye dòz la nan ensilin.
- Avèk dyabèt tip 2, djògin avèk plezi se yon gerizon mirak No. 2 apre yon rejim alimantè ki pa gen anpil idrat kabòn.
Apre yon ti tan, ou pral rale pou djògin, tankou nan anfans ou te desine sou mache nan lari a, paske kò a ankò e ankò vle jwenn yon lòt pakèt andorfin. Pandan ke ou jwi, edikasyon fizik gen yon efè geri, amelyore kontwòl dyabèt, ede pèdi pwa ak anpeche maladi kadyovaskilè. Mwen rele Qi-kouri yon gerizon mirak paske li reyèlman ede kontwole dyabèt, san okenn efè segondè yo, li bay plezi anpil, ak tout sa a se gratis. Nan opinyon mwen, sa a se yon mirak reyèl.
Poukisa mwen bezwen yon pou kontwole batman kè pou djògin
Li se pi efikas nan kouri dapre metodoloji a nan liv la "Chi-kouri" ak nan menm tan an kontwole batman kè ou lè l sèvi avèk yon pou kontwole batman kè. Ou bezwen depanse $ 50-80 sou aparèy sa a, men ou pral byen vit wè konbyen li pote. Avèk yon monitè kè bebe batman kè, ou ka kouri pi long ak pi plis efikasite, boule depase grès san yo pa surcharge. Nou pa ka santi sik nan san nou, ak Se poutèt sa sèvi ak yon glucometer. Nan menm fason an, li se mal kontwole batman kè a pa sansasyon, epi ou bezwen kontwole li ak yon monitè kè bebe batman kè. Ou sèlman bezwen yon monitè kè bebe batman kè ak yon Capteur pwatrin, ki se tache ak yon senti, tankou nan foto ki anba a.
Se batman kè a maksimòm teyorik kalkile lè l sèvi avèk fòmil la "220 - laj nan ane". Pou egzanp, pou yon moun ki gen 65-ane-fin vye granmoun, maksimòm nan teyorik se 220 - 65 = 155 bat pou chak minit. Pandan klas edikasyon fizik nou pa bezwen jwenn pre l '! Kò a antrene byen lè batman kè a se 60-85% maksimòm teyorik la.
Si pandan fòmasyon an batman kè a pi wo a nòmal la, Lè sa a, apre yon ti tan sansasyon yo fè nou konnen sou li. Men, malerezman, yo leve twò ta. Lè ou santi ke kè ou ap bat, li vle di ke li te deja jere yo travay deyò pou kèk tan. Li gen pou yo sispann ijan pou li ba li yon ti repo, epi kouri yo. Pa mansyone lefèt ke si ou Surcharge kè ou, Lè sa a, ou ka jwenn yon kriz kadyak.
Avèk yon monitè kè bebe batman kè, ou ka evite devlopman sa a. Ou jwenn opòtinite a nan nenpòt ki lè yo chèche konnen batman kè ou, jis tankou tan sou yon mont regilye. Gen kèk modèl monitè batman kè emèt yon siyal son si batman kè a depase limit la espesifye. Nou tande tankou yon siyal - ki vle di ke ou bezwen ijan ralanti, rilaks. Objektif prensipal nou an se pran plezi pandan y ap djòj epi pa twòp li pandan w ap kenbe yon batman kè nan mòd fòmasyon aerobic 60-85% maksimòm teyorik la.
Ou ka kouri pou yon ti tan ak yon batman kè nan 90-110% nan maksimòm nan teyorik. Men, kite yo kite l 'nan atlèt ki resevwa fòmasyon, espesyalman sa yo ki enplike nan sprint pou vitès. Pou moun òdinè, risk pou yo atak kè se trè wo, si se konsa overclocked. Si ou te eseye yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn selon rekòmandasyon yo nan sit entènèt nou an e yo te konvenki ke li ede, lè sa a eseye tou "Chi-kouri".
Atansyon! Apre yon kouri, nan okenn ka ou ta dwe sispann sibitman imedyatman. Sa ka lakòz yon kriz kadyak. Li plis nan seksyon an "Nou asire kont yon kriz kadyak pandan fòmasyon." Asire ou ke ou mache pou yon ti tan jiskaske batman kè a gout. Apre kèk semèn nan djògin, ou pral kòmanse avi ke batman kè a te kòmanse refè pi vit nan nòmal. Sa vle di ke kè ou ap travay pi byen ak pi byen.
Nou asire kont yon kriz kadyak pandan fòmasyon
Kategori sa yo nan moun ki gen yon risk ogmante nan kriz kadyak pandan fè egzèsis aerobic ak anaerobik:
- dyabetik ki gen eksperyans;
- tout pasyan ki gen dyabèt ki gen laj 40 ane oswa plis;
- moun ki gen yon istwa fanmi nan kriz kadav ak / oswa kou.
Règ prensipal la pou anpeche yon kriz kadyak pandan yon antrennman cardio se pa janm sispann touswit. Sa a aplike a djògin oswa monte bisiklèt. Sou bisiklèt la fè egzèsis, bese rezistans a a zewo epi kontinye pedale pou yon kèk plis minit. Ralanti vitès la piti piti, nan okenn ka sevè, konsa batman kè ou ka piti piti diminye nan nòmal. Mete yon kè ki monitè kè bebe kèlkeswa sa ki kalite aktivite fizik ou ap angaje nan. Prèske tout monitè batman kè yo ka itilize pandan y ap naje, si se pa plonje twò fon.
Poukisa gen yon gwo risk pou yo gen yon kriz kadyak nan moman sa a toudenkou sispann fè egzèsis? Lè ou kouri oswa pedale bisiklèt la, ou enèjikman travay avèk janm ou. Nan moman sa a, misk yo nan janm ou konsome yon anpil nan san, menm jan tou kè a ki sèvi yo. Pandan ke pye yo deplase, yo ede ponp san tounen nan kè a ak fòs nan misk yo.
Si ou toudenkou sispann travay ak janm ou, Lè sa a, imedyatman bezwen an pou pye ak kè pou san pa tonbe. Li kontinye rete wotè pou kèk tan. Paske nan misk ak nan pye yo te ensufizant nan oksijèn ak eleman nitritif pou yon tan long pandan ou te angaje nan edikasyon fizik. Epitou nan misk yo akimile dechè metabolik, ki dwe retire li.
Fòs gravite kontribye nan koule san an sou pye yo. Men, lè yo sispann deplase yo, yo pa ede kè a jwenn pòsyon li yo. Kòm yon rezilta, yon mank kout men siyifikatif nan nitrisyon ak oksijèn ki te fòme pou misk la kè. Si veso sangen ou yo ki manje kè a yo flèch akòz ateroskleroz, Lè sa a, nan pwen sa a se chans pou yon kriz kad ogmante. Se poutèt sa, briskeman kanpe se danjere.
Kadyo-vaskilè Fòmasyon pou Dyabèt: Jwenn
, Egzèsis pou kè a - sa a se djògin, naje, monte bisiklèt, ski, egzèsis zaviwon. Li enpòtan anpil pou fè fas ak yo pou anpeche yon kriz kadyak, gade epi santi w plis kè kontan pase kamarad klas yo. An reyalite, ki sa ki nan pwen nan ak anpil atansyon kontwole sik nan san ou pou dyabèt jis mouri nan yon kriz kadyak nan pwemye ou a? Antrennman pou sistèm nan kadyovaskilè nòmalize san presyon, anpeche kriz kadyak ak konjesyon serebral, bay vigueur. Yo amelyore efè ensilin sou selil yo, fè dyabèt pi fasil pou kontwole.
Si ou te devlope konplikasyon dyabèt ki enpoze restriksyon grav sou edikasyon fizik, Lè sa a, omwen mache plis. Yon seri egzèsis ak altèr limyè pou pasyan dyabetik ak konplikasyon tou se apwopriye. A vas majorite de moun ki soufri nan kalite 1 oswa dyabèt tip 2 ka fè egzèsis yo "grav" pou sistèm la kadyovaskilè ke nou te ki nan lis pi wo a. Pi abòdab la nan yo se yon djògin byennèt ap detann, nan dezyèm plas se naje nan pisin lan. Atik la prezante teknik ki jan pou aprann jwi kouri ak naje. Si ou metrize li, Lè sa a, ou pral jwi fè egzèsis regilyèman. Ou pral antrene plizyè fwa nan yon semèn pou "nakotik" plezi nan andorfin, ak amelyore sante ou pral yon efè segondè bèl.
