Si ou gen dyabèt tip 2, Lè sa a, li pwogram tretman nou an. Soti nan li ou bezwen aprann ke kòz la nan kalite 2 dyabèt se rezistans ensilin - pòv sansiblite nan selil aksyon an nan ensilin. Se rezistans ensilin ki gen rapò ak rapò an nan mas la nan misk ou a pwa nan grès sou vant ou ak toupatou nan ren ou. Plis nan misk ak mwens grès nan kò a, pi bon ensilin la aji sou selil ak pi fasil li se kontwole dyabèt.
Se poutèt sa, ou bezwen angaje yo nan egzèsis fòs yo nan lòd yo bati nan misk. Fòmasyon fòs la tou itil pou pasyan ki gen dyabèt tip 1, paske yo ba yo opòtinite pou yo santi yo an sante, gade pi byen, ogmante enèji ak konfyans nan tèt yo. Ki sa ki egzèsis fòs? Sa a se leve pwa (altèr ak altèr), fòmasyon sou simulateur, rale-ups ak pouse ups.
Ki sa ki benefis ki genyen nan fòmasyon fòs pou dyabèt
Fòmasyon fòs nan jimnastik la mennen nan aparans nan yon soulajman nan misk bèl ak ogmante fòs fizik. Men, chak moun gen efè sa yo nan pwòp fason yo. Ou ka obsève plizyè moun ki angaje nan menm pwogram kulturism lan. Nan kèk mwa, kèk nan yo ap vin pi fò ak plis miskilè, pandan ke lòt moun pa pral gen okenn chanjman nan tout. Li reyèlman depann sou jèn yo yon moun eritye.
Pifò nan nou yo se yon kote nan ant de ekstrèm yo. Yon moun tankou yon rezilta nan kulturizasyon vin pi fò, men deyò li pa aparan sou li. Lòt moun nan, sou kontrè a, pwogrè nan misk soulajman, men li pa ba l 'fòs reyèl. Twazyèm lan resevwa tou de. Fòmasyon fòs fanm anjeneral fè pi fò, men aparamman li pa twò aparan pou yo.
Nan nenpòt ka, ou pral jwenn gwo benefis nan levasyon pwa amatè. Yo pral ede ou pi byen kontwole dyabèt ou a, epi tou yo pote lòt benefis - fizik, sikolojik ak sosyal. Sonje byen: cardio antrennman sove lavi nou, ak fòmasyon pwa fè li merite. Fòmasyon kadyo se djògin, naje, monte bisiklèt, avi, elatriye Egzèsis fòs geri soti nan pwoblèm ki gen rapò ak laj ak jwenti, epi tou bay yon opòtinite yo mache dwat, san yo pa repati oswa chofe. Se poutèt sa, kòm yon rezilta nan klas nan jimnastik la, lavi ou vin merite.
Anplis, nenpòt kalite aktivite fizik ogmante sansiblite selil yo nan ensilin epi amelyore kontwòl dyabèt tip 1 ak tip 2.
Ki jan aktivite jimnastik afekte kolestewòl
Fè egzèsis wòdpòte ogmante nivo kolestewòl "bon" nan san an epi diminye trigliserid yo. Dènye etid yo te montre tou ke fòmasyon fòs (anaerobik olye de aerobic) tou diminye konsantrasyon nan kolestewòl move nan sewòm san. Ki sa ki bon ak move kolestewòl, ou ka aprann an detay nan atik la "Tès Dyabèt".
Doktè Bernstein gen prèske 80 zan, kote li te viv ak dyabèt tip 1 pou 65 ane. Li regilyèman pratike ekipman gym ak manje ze pou manje maten chak jou. Nan liv la, li gen anpil ke li te kolestewòl nan san li, tankou yon atlèt Olympic. Wòl prensipal la, nan kou, se te jwe pa yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn. Men, fòmasyon fòs fè yon kontribisyon enpòtan nan sa a. Regilye edikasyon fizik wòdpòte anpil diminye risk pou yo kriz kadyak, konjesyon serebral, ak boul san ki gen boul nan san. Sa a se paske tansyon nòmal, batman kè a ak nivo nan fibrinojèn nan san an diminye.
Culturism enpòtan pa sèlman pou misk nou yo, men tou pou zo. Gwo-echèl etid te pwouve ke fòmasyon fòs ede ogmante dansite zo, diminye risk pou yo gen osteyopowoz la. Jis tankou misk, kò a kenbe zo li yo an sante menm jan yo itilize yo. Si ou mennen yon vi sedantèr epi yo pa sèvi ak zo ou, Lè sa a, piti piti pèdi yo. Fè egzèsis misk ak fòmasyon fòs, ou tou ranfòse zo yo. Nan fen a, tout misk yo tache ak zo yo. Lè fib nan misk kontra, zo yo ak jwenti deplase, jwenn chay la yo bezwen epi konsa yo pwoteje soti nan pouri ki gen rapò ak laj.
Ki jan yo òganize fòmasyon fòs
Tanpri re-li restriksyon yo sou edikasyon fizik pou konplikasyon dyabèt. Pifò restriksyon yo asosye espesyalman nan fòmasyon fòs. An menm tan an, yon seri egzèsis ak altèr limyè pou dyabetik febli se apwopriye pou prèske tout moun. Li pral itil menm si dyabèt ou te koze konplikasyon nan je yo ak / oswa ren. Egzèsis yo prezante nan li yo, se pou limyè ki risk pou yo gen nenpòt ki konplikasyon tou pre zewo.
Menm si ou gen lokal yo ak finans ekipe tèt ou ak yon chanm prive ak machin fè egzèsis, li se toujou pi bon pa fè sa, men pou yo ale nan jimnastik piblik la. Paske gen yon moun ki anseye ou ki jan nan tren, ak asire w ke ou pa twòp li. Jimnastik la kenbe yon anviwònman ki ankouraje ou nan tren, olye pou fou alantou. Ak vas majorite de machin fè egzèsis lakay yo pa itilize ak yo kouvri ak pousyè.
Egzèsis ki leve yo se pi danjere a an tèm de blesi ak chay twòp. Kontinye yo dènye, lè ou deja vin yon ki gen eksperyans "lanse". Lè ou leve ba a, Lè sa a, toujou yon moun ta dwe tou pre ak asire. Ou ka fè san yo pa yon bar nan tout. Sèvi ak gita ak fè egzèsis sou machin fè egzèsis diferan. Se yon bon lide yo sèvi ak altèr solid, epi yo pa sa yo ki konpoze de plak lou anpile (krèp). Altèr Whole yo pi an sekirite paske krèp souvan glise, tonbe, epi yo ka blese zòtèy ou yo.
Li enpòtan pou metrize anpil egzèsis fòs ke nou kapab pou antrene gwoup misk diferan. Prete atansyon sou bra ou, koud, zepòl, pwatrin, nan vant, do, ak misk kou. Epitou travay sou tout simulateur pou gwoup misk diferan nan pye yo ki pral nan jimnastik ou. Nan mwatye nan pi ba nan kò imen an gen mwens gwoup nan misk pase nan anwo a, Se poutèt sa, fè egzèsis mwens pou yo. Si ou vizite gym la chak jou, Lè sa a, yon sèl jou a ou ka fè egzèsis pou mwatye a anwo nan kò a, ak jou kap vini an - pou mwatye ki pi ba nan kò an. Paske apre egzèsis anaerobik, misk reyèlman bezwen plis pase 24 èdtan konplètman refè.
Pouse-ups - egzèsis yo ki pi abòdab fòs
Nan konklizyon nan atik sa a, mwen vle trase atansyon espesyal ou a pouse-ups. Sa a se kalite ki pi abòdab nan fòmasyon fòs, paske li pa mande pou achte altèr, barbells, ak ekipman Fitness. Ou pa menm gen pou ale nan gym la. Pouse-ups ka parfe fè nan kay la. Mwen rekòmande etidye liv la "100 pouse-ups nan 7 semèn", ekri pa Steve Spires.
Si ou se nan fòm fizik pòv, Lè sa a, kòmanse pouse moute soti nan miray la, soti nan tab la oswa soti nan jenou ou. Apre kèk semèn, misk yo vin pi fò, epi ou ka pouse moute soti nan etaj la. Preliminèman etid limit yo sou edikasyon fizik pou dyabèt. Si piki-ups pa kostim ou pou rezon sante, lè sa a sèvi ak yon seri egzèsis ak altèr limyè pou dyabetik febli. Push-ups yo se opsyon ki pi abòdab pou egzèsis fòs, ak nan menm tan an trè efikas pou amelyore sante. Yo ale byen ak fòmasyon pou sistèm nan kadyovaskilè.
