Avèk tretman konplèks dyabèt tip 2 a, anplis pran dwòg ki bese sik epi apre yon rejim alimantè ki ba-karb, li enpòtan anpil pou toujou jwe espò. Vreman vre, avèk èd nan edikasyon fizik, ak nan naje an patikilye, li posib siyifikativman amelyore sansiblite nan selil ensilin ak pèdi pwa, ki se pa estraòdinè ak ki pa ensilin-depandan dyabèt.
Anplis, fè jimnastik dlo itil menm avèk yon fòm avanse nan maladi a, lè se terapi ensilin fèt. Si pasyan an ap naje 2-3 èdtan nan yon semèn, Lè sa a, dòz la nan ensilin ki nesesè pou l 'ap siyifikativman diminye, ak nivo nan glisemi ap estabilize.
Anplis, menm si klas yo sispann, konsantrasyon glikoz nòmal la ap rete pou apeprè de semèn plis. Anplis de sa, gen anpil plis efè pozitif nan naje, ki pèmèt yon dyabetik siyifikativman amelyore kalite lavi.
Ki sa ki naje itil pou yon dyabetik?
Pandan aktivite fizik, òmòn somatotropik libere, ki se yon antagonis ensilin pandan egzèsis. Ak pi ba konsantrasyon nan òmòn lan, pi fasil la li pral boule grès. Anplis de sa, apre aewobiks dlo, yo pral siyal la nan òmòn somatotropik ap konsève, epi, ansanm ak ensilin, pral asire pwoteyin anabolism.
Naje ak dyabèt tip 2 ranfòse veso yo kè ak san. Se konsa, myokad la vin pi fò, se likid depase yo retire nan kò a ak konjesyon vèn nan ekstremite yo pi ba yo ak ti basen elimine.
Anplis de sa, si ou naje regilyèman, se kilè eskèlèt la misk ranfòse. Apre yo tout, konpresyon konstan ak zo unclenched, altènatif detant ak tansyon nan misk fè tisi sa yo pi fò ak pi fò. Anplis, pwèstisyon yon moun amelyore ak kolòn vètebral la dechaje.
Naje gen yon efè pozitif sou lòt sistèm:
- Nève - dispans estrès, aktive sikilasyon san, respirasyon, gen yon efè benefisye sou echanj gaz ak nitrisyon nan sèvo.
- Respiratwa - zòn nan total de gaz echanj ogmante, ak glè depase dilye ak retire nan ògàn yo respiratwa.
- Iminitè - koule lenfatik amelyore, selil iminitè yo renouvle ak ankouraje, e depase likid entèrkelè yo retire nan kò a.
- Digestif - gwo twou san fon pou l respire ansanm ak kontraksyon misk gen yon efè masaj benefisye sou ògàn yo nan vant.
Li se vo anyen ki chans pou moun ki blese nan dlo a se minim, paske pandan imèsyon se yon moun ki sipòte pa dlo ki sòti nan tout kote, ki pèmèt ou respire distribye chay la nan tout kò a. Kidonk, naje se youn nan fason ki pi bon yo fòme yon kò ki an sante ak bèl, paske pandan aktivite sa a tout gwoup misk yo patisipe.
An menm tan an, dlo refwadi kò a nan yon fason natirèl, se konsa ke chay la se pi fasil pote.
Aqua-jimnastik konplèks pou dyabetik
Aewobiks Dlo - refere a ki kalite fè egzèsis aerobic, ki pèmèt ou fè yon varyete de mouvman, variantes loading gwoup nan misk diferan. Ou ka angaje nan espò nan dlo nan pisin lan, lanmè oswa letan senp.
Avèk dyabèt tip 2, anplis naje, ou ka fè yon seri egzèsis espesyal nan dlo. Se yon bon lide yo kòmanse ak yon ti mache nan dlo a, piti piti plonje nan nivo nan pwatrin lan.
Mwaj yo pral benefisye tou. Pou fè sa, nan fon lanmè fon, kouche sou vant ou. Kenbe men nan pati anba a, ou bezwen travay avèk manm ki pi ba yo, bese yo epi ogmante yo youn alafwa.
Nan yon pwofondè minimòm, chita nan dlo a ou gen balanse janm ou yo, leve yo konsekitivman. Wotasyon pye ou nan dlo a se yon bon prevansyon pye dyabetik ou an. Fè egzèsis la, ou bezwen chita nan dlo a, yon ti kras ogmante janm ou yo epi fè balanse sikilè ak pye ou nan diferan direksyon.
Pwochen egzèsis la rele remi. Premye ou bezwen desann kou a nan dlo a epi mete pye ou lajè zepòl apa.
Men yo ta dwe variantes bese nan kote sa yo ak nan devan-tounen. Si ou bezwen ogmante chay la, pla yo ta dwe vire anba a, peze dwèt yo byen kont youn ak lòt, ak fasilite dwèt yo bezwen pwopaje soti.
Fè egzèsis la "krapo", ou dwe plonje tèt ou nan dlo sou kou a ak detire bra ou pi devan. Nan ka sa a, bwòs yo dwe bourade youn ak lòt ak kote deyò yo. Apre sa, men yo ta dwe gaye apa, rase dlo, pliye nan koud yo epi retounen yo nan pozisyon orijinal yo.
Apre sa, kanpe nan dlo a sou pwatrin lan, ou dwe rebondisman. Lè sa a, ou bezwen vire tèt ou, ede tèt ou ak men ou.
Epitou, ak dyabèt, li ap itil fè yon konplèks nan Aqua jimnastik, san yo pa manyen pye yo nan pati anba a. Ak kenbe sou dlo, ou ka itilize yon senti kim espesyal oswa bag kawotchou. Nan dyabèt, egzèsis enpezans sa yo endike:
- Mache sou dlo. Sa a se yon imitasyon nan mache an plas, pandan y ap ou bezwen kenbe balans ak men ou ak ogmante jenou ou segondè.
- Anbriyon. Jenou yo fòse pwatrin lan, san yo pa pèdi balans, ak Lè sa a, yo tou dousman bese desann.
- Sizo. Janm yo gaye apa epi yo pote tounen, ak Lè sa a, dèyè yo ak dèyè.
- Traction. Ou ta dwe kouche sou do ou ak detann otan ke posib pou zepòl ou ak janm yo nan dlo a, ak figi ou se pi wo a li. Apre sa, lè ou respire, ou bezwen ogmante zepòl ou san ou pa deplase janm ou ak rann souf. Lè zepòl yo gout, yo pran yon souf ankò.
- Flote. Èske w gen adopte pozisyon sa a, ou ta dwe fè mouvman sikilè ak pye ou nan diferan direksyon.
Ou kapab tou fè jimnastik dlo pa repoze sou yon bò nan pisin lan. Premye egzèsis "chwal" la fèt konsa: pwofondè - nan nivo pwatrin ou, ou bezwen fè fas a bò a, ki ta dwe fèt. Se vant la rale nan, do a se ajite anpil, yon sèl janm se bese nan jenou an, bra yo yo leve soti vivan nan pwatrin lan, ak Lè sa a, ou bezwen dwat yo, balance tounen.
Sèvi ak yon pozisyon menm jan an premye, ou bezwen vin sou kote ak fè balanse janm. Egzèsis fèt plizyè fwa pou chak manb.
Mache nan pisin lan tou pre bò a ak etap ajoute ap tou ap itil pou dyabèt. Premye ou bezwen pran yon koup nan etap yon fason ak lòt la.
Fè pwochen egzèsis la, ou ta dwe kanpe fè fas a bò a, kenbe l 'ak bra deplase epi ale nan gwo twou san fon nan pwatrin. San yo pa bese men ou, yo dwe kò a vire toutotou a nan diferan direksyon. Mouvman yo menm ka fè nan yon pwofondè, se sa ki, san yo pa manyen anba a nan pye yo.
Anplis de sa, kenbe sou bò a se itil fè Torsion. Pou fè sa, ale fon nan pwatrin lan epi fè mouvman wotasyonèl nan kò a nan diferan direksyon. Yon egzèsis menm jan an tou fèt nan yon pwofondè.
Pli lwen, kanpe ak do ou sou bò a ak kenbe sou li, ou bezwen rale ak bese jenou ou nan pwatrin ou. Lè sa a, branch yo leve soti vivan paralèl ak anba a, fè mouvman an nan "sizo yo".
Pou fè egzèsis la "toubiyon", kouche sou vant ou ak dlo, ogmante zepòl ou anwo li. Kenbe bò la ak bra deplwaye ak janm dwat, ou bezwen pou avanse pou pi leve, li desann.
Lè sa a, ou bezwen vin fè fas a bò a, kenbe l 'ak bra deplwaye. Nan ka sa a, janm yo ta dwe mete kòm fèmen nan miray la pisin ke posib, ak Lè sa a, detire tounen. Nan lavni an, ou ta dwe "etap" ansanm sifas la bò jiska mak la maksimòm ak desann.
Ou kapab tou fè etann sou miray la. PI menm jan ak yon sèl anvan an, pouse sou anba a nan pye yo, yo bezwen yo dwe bese nan jenou yo, epi mete yo sou sifas la bò. Lè sa a, kenbe pye yo sou miray la, branch yo ta dwe ak anpil atansyon dwate epi bese ankò, ranplase pye yo kòm yon wo posib, akòz ki misk yo tounen ak kolòn vètebral pral detire.
Li se vo anyen ki nan premye li se ase fè 2-3 repetisyon, ak imedyatman ka kantite egzèsis ap ogmante jiska 10 fwa.
Sepandan, yo nan lòd pou naje ak dyabèt benefisye epi yo pa mal, li enperatif yo swiv sèten rekòmandasyon.
Prekosyon sekirite lè w pratike nan dlo
Tout rekòmandasyon yo trè senp, men aplikasyon yo ta dwe obligatwa. Se konsa, ou bezwen naje nan pisin lan sou bò la. Si klas yo pran plas nan yon rezèvwa ouvè, Lè sa a, ou pa ka naje byen lwen, espesyalman si pa gen okenn moun ki tou pre, paske ak dyabèt nan nenpòt ki lè kondisyon pasyan an ka vin pi mal akòz ipè- oswa ipoglisemi nan dyabèt melitu.
Règ dezyèm lan se ke yo dwe chay la ap ogmante piti piti, ak anpil atansyon kontwole pwòp byennèt ou, evite travay twòp. Si klas yo te pote soti twò intans, konplikasyon danjere tankou ipoglisemi, tansyon wo, takikardya ak sou sa ka devlope.
Li se vo anyen ki dwa apre yo fin manje ou pa ka naje. Sa a pa pral sèlman mennen nan pwoblèm ak vant la, men tou, vin pi mal ekipman pou san an nan sèvo a, ki ka rezilta nan pèt nan konsyans.
Ou pa ka manje byen byen anvan naje. Manje ki sot pase a anvan egzèsis ta dwe pa pita pase 60 minit. Men, ou pa ta dwe refize yon ti goute limyè pou prevansyon glisemi.
Li nesesè antre nan dlo a piti piti, paske tanperati li yo se 10 degre pi ba pase tanperati kò. Diferans sa a pwovoke yon rediksyon nan veso sangen, ki ka lakòz yon fonksyone byen nan ritm lan kè ak yon mank de oksijèn nan misk la kè, e sa a pafwa rezilta nan arestasyon kadyak.
Se yon bon lide pou prepare tèt ou pou yon chanjman nan tanperati a.
Pou fè sa, ou ka pran yon douch fre anvan ou vizite pisin lan, men li entèdi pou dyabetik pou vole soti nan bò la.
Kontr nan klas nan pisin lan
Malgre tout benefis ki genyen nan espò nan dlo, gen yon kantite kontr sa a ki kalite espò chaj. Se konsa, ak byen souvan konesans, ou pa ka angaje yo nan pisin lan, paske pandan yon atak yon moun ka menm neye nan dlo.
Dyabetik granmoun aje ak moun ki te soufri yon kriz kadyak ta dwe sèlman fè fas ak dlo ki ba. Nan ka sa a, li se rekòmande yo itilize sèvis sa yo nan yon enstriktè ki gen eksperyans terapi fizik.
Si yon moun gen tou de opresyon ak dyabèt melitu, oswa li soufri de maladi obstriktif kwonik, Lè sa a, li ta dwe konnen ke klowòs dlo ka deklanche yon atak opresyon. Anplis de sa, dlo konprès pwatrin lan, fè li difisil yo respire, kidonk si ou gen pwoblèm ak ògàn yo respiratwa, li se tou rekòmande yo travay avèk yon enstriktè.
Dyabetik ki gen yon entèrorikulèr koube nan nen, elaji adenoids, oswa ki gen nenpòt maladi kwonik nan ògàn yo ENT, li dwe sonje ke egzèsis dlo ka deklanche yon vin pi grav nan maladi a.
Nan prezans nenpòt manifestasyon alèji ak domaj sou po ki souvan akonpaye dyabèt, li pa rekòmande angaje yo nan yon pisin ki netwaye avèk klowòks. Pou kenbe pwòp sante yo, li ta bon pou chèche konplèks dlo ki itilize lòt metòd dezenfeksyon.
Akòz iminite fèb, dyabetik yo se tendans SARS souvan. Se poutèt sa, yo ta dwe chwazi pisin ak yon tanperati ki pa pi ba pase 23-25 degre.
Sepandan, nan pifò ka yo ak konpansasyon dyabèt tip 2, pa gen okenn kontr espesyal pou naje. Apre yo tout, efè a nan dlo a gen yon efè masaj, amelyore eta a fizik ak mantal nan kò a, redi li ak enteresan sistèm iminitè a.
Règ pou espò nan dyabèt yo pral kouvri nan yon videyo nan atik sa a.
