Yon kè fi gen plis sansib pou maladi akòz gwo sik nan san ke yon gason. Anplis, dyabèt se pa yon avantou pou antre nan yon gwoup risk. Ki sa ki pou fè pou estabilize nivo glikoz, di doktè a.
Alicia Vitti, otè liv vandu "In Harmony with Hormones," anseye fanm yo kòrèkteman entèprete siyal kò yo ak trete yo nan yon fason pou reyalize yon eta natirèl nan balans ormon ak sante. Vitti - yon doktè, yon konsiltan sante - sijere kòmanse ak bagay ki pi enpòtan, ki se fasil detounen ak mennen nan pwoblèm ormon - ak nivo sik nan san.
Nou sijere pou w familyarize w avèk yon ekstrè nan liv li, ki pa sèlman dekri prensip yo nan sistèm andokrinyen an, men tou bay enfòmasyon ki pral konvenk ou ke soti nan yon pwen de vi byolojik, volontè pa egziste. Ou pral jwenn tou konsèy espesifik ede estabilize nivo sik ou. Anvan ou kòmanse li, sonje enfòmasyon ou jwenn anba a pa ka ranplase konsiltasyon yon doktè.
Pou kontwole sik nan san (pa definisyon m ') vle di toujou ap kontwole ak byen reponn a nivo glikoz la nan kò a, pran mezi ki nesesè yo kenbe estabilite. Sa vle di ak anpil atansyon chwazi sa ou mete nan bouch ou soti nan moman sa a ou reveye nan minit la ou fèmen iPad ou anvan ou ale nan kabann. Li vle di tou ke ou konnen ki sa pou fè pou retabli balans si ou devye nan kou ideyal la. Nan ka mwen, pou egzanp, si mwen pèmèt tèt mwen yon ti kras anplis diri diri, pòmdetè oswa pasta, mwen mete sou tenis mwen epi ale pou yon mache nan katye a. Poukisa? Glu-kabrit se enèji. Si olye mwen te rete desann sou divan, kite glikoz mwen te resevwa rès la, kò mwen an ta gen nan yon prese pwodwi plis ensilin pouse sa a glikoz nan selil yo ak nan fwa a. Men, si mwen fè kò m 'travay, yon gwo pòsyon nan glikoz nan manje a jis manje yo pral itilize kòm yon sous nitrisyon pa misk mwen an, olye pou yo pann alantou ap tann pou Jefò. Egzèsis se yon fason natirèl nan bese nivo glikoz ou, kidonk li pa pral monte epi tonbe sevè apre ou fin manje idrat kabòn ki rich manje.
Pou moun ki ap konsidere sevè diminye kantite lajan pou idrat kabòn oswa retire yo tout ansanm, mwen di: pa gen okenn. Glikoz se prensipal sous gaz la pou sèvo ou. San li, ou pral santi letarji ak kaprisyeuz, Anplis de sa, mank li yo ka afekte kapasite w nan konsantre epi sonje nouvo enfòmasyon. Li enpòtan pou konsome bon idrat kabòn yo nan bon kantite lajan pou balanse sik nan san ou epi nouri sèvo ou.
Ou ka reyalize yon nivo sik nan san ki estab si ou konsyans ak konsyans chwazi manje chak fwa, chak jou. Men, si ou moulen yon sandwich vejetaryen pandan y ap chita nan yon konfiti trafik, oswa sote manje midi paske ou bezwen fini rapò a, oswa sèvi ak sik atifisyèl ak manje ak bwason, Lè sa a, nivo sik la pral ale nan kontwòl, ak konsekans sa a ou pral santi rès jounen an. E menm vin pi mal, efè nan tranch pa fini la. Depi tout sistèm andokrin ou an konte sou nivo glikoz ou k ap apwoche yon liy dwat, yon devyasyon gwo pral konsidere kòm estrès. Sa a, nan vire, yo pral aktive glann adrenal yo, fòse yo ponpe kò a ak yon bwason nan adrenalin ak kortisol, ak Lè sa a, kaskad la nan maladi nan òmòn sèlman dire. Ak sa a se yon snapshot nan sa k ap pase dèyè sèn nan apre yon sèl repa étourdi.
Mache sou kòd la ipoglisemi
Hypoglycemia se jis kòm danjere nan kò a kòm kontrepati li yo, ipèglisemi, ki chita nan lòt fen nan spectre la.
Ipoglisemi anjeneral parèt pou de rezon. Premyerman, sa ka rive si ou swiv yon rejim alimantè ki strik epi konsidere yon tas kafe ak yon ba nan chokola kòm yon repa konplè. Si kò ou pa resevwa ase manje, ansanm ak idrat kabòn esansyèl, sik nan san ou yo pral kwonikman ki ba.
Dezyèm fason ke ou ka jwenn nan ipoglisemi se yon ti jan plis konfizyon. Li kòmanse ak yon eksè nan idrat kabòn. Sepandan, ou pa gen netwaye yon plak gwo fettuccine sòt deyò ak idrat kabòn. Nenpòt bagay plis pase yon pòsyon modès nan mwatye tas yon pasta, diri oswa pòmdetè kraze ap ogmante nivo sik nan san ou (gade nan yon tas mezire, ou pral sezi ki jan ti li se - mwatye yon tas). An repons, pou bese sik nan san ou, pankreyas ou an degaje yon kouran ensilin ki bay sik nan fòm glikoz nan selil final konsomatè ou yo. Sepandan, pankreyas la souvan ègzajere echèl la nan pwoblèm nan ak pwodui ensilin twòp. Nan ka sa a, olye pou yo nivelman koupe, nivo sik nan san gout ba anpil, malgre lefèt ke ou jis ravitayman byen. Nan pwen sa a, ou santi ou wont, reprimande tèt ou pou mank de volontè ak rale nan valiz ou a pou chokola oswa bonbon, byenke ou te manje yon tòtiya, mwens pase yon èdtan de sa.
Men, mwen pral di ou yon sèl ti sekrè: soti nan yon pwen de vi byolojik, tankou yon bagay tankou volontè pa egziste nan tout. Li pa sou konbyen lajan volontè ou gen. Pa gen okenn fason pou pou genyen batay la ak sik nan san si ou te deja woule desann yon ti mòn ipoglisemi. Òmòn ou yo pral genyen chak fwa. Lè ou nan yon eta de ipoglisemi, sèvo ou a, ki pa resevwa glikoz la li bezwen, kwè ke ou ap mouri grangou. Li reponn a yon grèv grangou pa divilge ghrelin nan òmòn, ke yo rele tou òmòn nan grangou, enterese w nan manje. Nan lòt mo, sik nan san ki ba literalman fè ou grangou, menm si ou fini twòp. Kò ou pa konprann diferans lan.
Vle konnen ki lòt bagay sa ki lakòz vyolasyon an? Gen kèk nan nou ki gen plis chans pase lòt moun bay nan anba tantasyon lè nivo sik nan san se pa nan plas li. Journal of klinik rechèch la konpare repons nan sèvo moun ak imaj ak manje ki gen anpil kalori idrat kabòn. Kòm espere yo, yo te jwenn ke lè nivo sik nan san tonbe, aktivite a nan cortical a prefrontal, pati nan sèvo a ki responsab pou kontwole enpilsyon, ogmante. Sa vle di ke si krèm glase ak anmbègè yo ke volontè yo te gade yo te aktyèlman disponib, moun ki ta gen plis chans pou pèmèt tèt yo pandan ke yo te nan yon eta de ipoglisemi. Men, chèchè yo te remake yon lòt bagay: lè sik nan san tounen nan yon nivo ki an sante, nan moun ki gen pwa nòmal, aktivite a nan cortical a prefrontal tonbe, siprime anvi pou manje malsen, byenke sa pa t 'rive nan moun ki twò gwo. Yo toujou ap kontinye vle sa a manje tenten. Se poutèt sa li enpòtan pou apwoche konsomasyon idrat kabòn avèk sajès. Ou ka, san yo pa konnen li, gen rapò ak moun ki gen plis tandans fè tantasyon lè nivo sik nan san yo se enstab. Kenbe li estab ak chak repa ou pran, chak jou (kèlkeswa si wi ou non ou ki twò gwo oswa ou pa) pral pèmèt pankreyas ou a pwodwi sèlman kantite lajan an nan ensilin ki nesesè pou avanse pou pi glikoz nan kote li nesesè. Sa a, nan vire, anpeche so nan nivo sik nan san ak, Se poutèt sa, ede ou rete kalm nan yon sitiyasyon ki bay strès ak nan je a nan yon pwodwi ki gen anpil kalori.
Konbyen tan ou boule enèji?
An jeneral, pi fò moun tonbe nan de kalite: moun ki boule glikoz byen vit ak moun ki fè li tou dousman. Sganis nan moun sa yo ki boule glikoz nan gwo vitès ka byen vit distribye li nan selil yo ak imedyatman itilize li lè enèji ki nesesè.
An menm tan an, brûler dousman gen selil ki gen pi reseptè ensilin pi fèb, ki se poukisa glikoz rete nan san an ankò anvan yo te transpòte li nan selil yo. Anplis de sa, nou bezwen plis enèji pou nou rache glikoz ki nan magazen an pase moun ki natirèlman gen kapasite pou rapidman boule gaz.
Ki jan ou fè konnen ki kalite ou fè pati de? Tcheke lis sa a.
Brûler vit
- Fasil pèdi pwa
- Eksperyans enkyetid, toudisman, ak maltèt ak ipoglisemi ak grangou
- Chofe twòp menm nan chaj limyè
Brûler dousman
- Pran pwa fasil epi yo gen difikilte pou eseye pèdi pwa.
- Santi iritasyon ak twoub konsyans ak ipoglisemi ak grangou
- Prèske toujou friz, espesyalman dwèt ak tout zòtèy
Konnen ki kalite brûler ou fè pati ka ede ou detèmine konbyen idrat kabòn konplèks ou kapab peye nan yon sèl repa.
Depi glikoz rete nan san an nan brûler dousman pou pi lontan ankò, si ou fè pati nan kategori sa a, ou bezwen konsome mwens idrat kabòn konplèks pase brûler vit, ki imedyatman voye glikoz nan selil yo epi byen vit vin ipoglisemi si yo konsome idrat kabòn ki ba.
Malgre ke ou pa ka chanje kalite a ou fè pati nan (brûler dousman pa janm ka vit, ak vis vèrsa), ou ka amelyore abitid manje ou ki baze sou kapasite kò ou a sèvi ak glikoz efektivman.
Fè yon nivo sik nan san ki estab se yon pwosesis ki kouri kontinyèlman pandan tout jounen an. Ame ak estrateji ki fasil vire nan abitid, ou pral santi gwo soti nan maten rive aswè.
Maten
- Bwè omwen yon vè dlo imedyatman apre reveye. (Si ou pa konfòtab bwè tanperati chanm dlo sou yon lestomak vid, eseye yon vè dlo tyèd ak yon tranch sitwon.)
- Fè manje maten pou premye èdtan an ak mwatye apre reveye.
- Pa bwè kafe oswa bwason ki gen kafeyin anvan manje maten.
- Manje manje ki gen anpil pwoteyin pou manje maten, tankou ze, pwoteyin vejetaryen, oswa somon fimen.
- Diminye idrat kabòn a 30 gram si ou se yon brûler dousman, ak 50 gram si ou se yon brûler vit. (Yon pake nan muzli plenn gen 19 gram nan idrat kabòn, 1/3 tas nan granola - 22 gram, ak 2 tranch pen grenn jaden - 30 gram nan idrat kabòn.)
Manje midi
- Dine twa ak yon mwatye èdtan apre manje maten yo.
- Manje pi fò nan kalori ou chak jou pou manje midi.
- Eseye manje yon sèl kalite idrat kabòn konplèks. Pa egzanp, manje diri mawon oswa pwa, men se pa tou de.
- Mete omwen yon pwodwi rich nan grès bon, tankou zaboka, lwil oliv oswa grenn tounsòl. Yo pral kenbe yon nivo ki estab nan sik nan san an ak anpeche anvi pou bagay dous nan apremidi a.
- Pran anzim dijestif (yon kalite sipleman manje) pou absòbe anpil eleman nitritif nan manje ou posib. Si ou remake yon amelyorasyon siyifikatif nan byennèt apre w fin pran anzim a, ou pa bezwen pè pran li ak chak repa. Men, si ou pran li sèlman yon fwa nan yon jounen, asire w ke sa rive ak pi gwo manje a, se sa ki, nan manje midi.
Segondè te
- Fè yon goute apre de ak yon mwatye oswa twa èdtan ak yon mwatye apre dine.
- Chwazi yon goute nourisan ki kenbe ou grangou jouk dine. Isit la yo se kèk egzanp: pen diri ak zaboka, hummus oswa yon ti tranch nan tete poul, pòm ak manba natirèl, bè goji ak nwa.
Dine
- Fè dine de ak yon mwatye oswa twa èdtan ak yon mwatye apre yon ti goute apremidi.
- Prepare yon plat ki gen legim oswa pwoteyin bèt ak legim fre oswa kwit.
- Evite sereyal ak bagay dous nenpòt kalite. Si ou manje yo nan aswè a, lè ou gen pi piti aktif, glikoz, gen plis chans, yo pa pral itilize kòm enèji, men pral antre nan kò grès.
Planifye dine pou ke ou ale nan kabann twa ak yon mwatye - kat èdtan apre li. Si ou rete reveye ankò, Lè sa a, ou ap grangou ankò, epi, natirèlman, ou pral vle bagay dous kòm yon sous rapid nan enèji.
