Gen kèk moun ki manje soti sèlman nan jou ferye, lòt moun chak jou.
Kèlkeswa kote ou ye - nan yon restoran, Kafe, lwen, nan yon jou ferye oswa si ou bezwen yon ti goute sou kouri a, gen prèske toujou opòtinite pou yo chwazi manje ki an sante, epi nou pral montre w kouman fè li.
Manje an sante nan yon restoran
Pou yon moun ki gen dyabèt, ale nan yon restoran kapab yon defi. Ou pa konnen gwosè pòsyon an, ki jan asyèt yo te prepare, konbyen idrat kabòn ki nan yo. Anplis de sa, manje restoran nan nenpòt ka gen plis sèl, sik, ak grès satire pase lakay-manje kwit. Isit la se yon estrateji ou ka swivjwi manje ou san ou pa mangonmen sou konsekans yo:
- Eseye chwazi asyèt sa yo nan ki tout gwoup manje prensipal yo pral prezante: fwi ak legim, sereyal, pwodwi letye ak altènativ yo, ak vyann ak altènativ li yo.
- Mande gason an anvan yo kòmann-nan ki jan gwo pòsyon yo ye. Si yo gwo, ou ka fè bagay sa yo:
- Pataje plat la ak zanmi ou yo
- Manje mwatye ak pran rès la lakay ou
- Lòd mwatye plat la, si pratike nan kote sa a
- Lòd pòsyon yon timoun, ankò, si nan tout sa posib
Pa ale nan kote ki gen yon dégéné. Li pral trè difisil pou ou pou w kontwole tèt ou an tèm de sèvi gwosè
- Lè wap kòmande yon sòs salad, mande si sa posib ranplase mayonèz la ak lwil oliv legim oswa vinèg. Oke, si se ravitaye la ranpli separeman, se konsa ke ou tèt ou ka ajiste kantite li yo. Nitrisyonis tou konseye pa vide sòs salad abiye, men tranpe tranch sou li sou yon fouchèt - konsa ou pral manje anpil mwens sòs, ki se yon bon bagay si li se pa opsyon ki sen tankou lwil oliv.
- Gen kèk restoran ki make meni ki akote asyèt ki an sante - gade pou yo.
- Si gen bwason rejim alimantè sou menu an, kòmann-nan yo, peye atansyon espesyal sa a reyalite
Ki sa ki asyèt ou ka chwazi:
- Metòd tretman chalè a enpòtan. Chwazi torréfaction, vapè oswa griye
- Salad ki baze sou tomat ak ti goute
- Griye poul
- Pwason (pa gen pen!)
- Sandwich ak poul, kodenn oswa Kam. Lè wap kòmande yon sandwich, mande pou yon pòsyon anplis nan sòs salad, tomat oswa lòt legim yo. Si se mayonèz endike nan deskripsyon an, li se pi bon abandone li oswa omwen klarifye si gen yon mayonèz limyè. Mande gaye l 'sou sèlman youn nan de kouch pen, ak sou lòt la ou ka mete moutad. Chwa ki sen an ta dwe pen grenn antye, pita, oswa plat plat tankou pen pita te fè soti nan farin frans koryas.
- Si seri a nan bwason trè pòv, nan okenn ka pa pran soda, ji legim se pi bon
- Lòd yon fwi oswa sòs salad fwi pou desè
Ki sa ki manje yo ta dwe evite:
- Fried nan lwil, byen fon-fri oswa pan
- Manje sèvi ak krèm gra oswa sòs fwomaj
- Sandwitch fimen
- Chizbourger ak bekonn (si ou reyèlman vle yon chizbourger, pran li, men ou dwe asire w ke san yo pa bekonn)
- Pi, pen ak lòt patisri dous
Si ou ale nan yon fèt, fèt oswa selebrasyon
Lè yo mande w ki kalite manje ou kapab, li pi bon yo reponn ke pa gen okenn manje entèdi, men ou limite a sa sèlman yon rejim alimantè ki an sante. Ki jan yo jwi yon repa nan yon fèt?
- Mande ki lè li sipoze manje. Si se dine planifye pi ta pase tan nòmal ou, epi ou sèlman gen yon ti goute nan mitan lannwit, manje yon goute nan yon moman lè ou anjeneral gen dine. Sa ap ede ou pa jwenn grangou pi lwen pase mezi epi yo pa overeat pandan dine nan tèt li. (Si ou bezwen yon ti goute anvan yo dòmi pou fè pou evite yon atak nan ipoglisemi lannwit, gen yon goute ankò anvan ou ale nan kabann).
- Di mèt pwopriyete yo ke ou vle patisipe nan preparasyon fèt la epi pote yon ti goute, plat legim oswa desè, ki ekri sou plan manje ou ak tout lòt moun ap renmen li.
- Pa ale nan pati a grangou, anvan yo ale soti manje yon bagay sante ak an sante nan kay la
- Si ou konprann ke asyèt goumè tann ou, ki pral difisil yo refize, dwe trè modere nan manje tout jounen jouk jou fèt la
- Si ou gen entansyon bwè byè oswa diven pou manje, bay alkòl anvan dine.
- Kenbe modération ak antre
Pran plezi lwen snacks se konsa yo pa dwe toujou ap tante
- Si gen yon tab ki gen ti goute, asire ou pran yon plak epi mete trete yo chwazi sou li, konsa ou ka kontwole kantite manje yo manje.
- Si sa posib, chwazi manje ki gen anpil pwoteyin olye ke idrat kabòn oswa grès kòm kou prensipal la.
- Pa twòp li ak yon plat bò si li se diri oswa pòmdetè.
Rete lwen tab la ti goute konsa ou pa tante tèt ou ak espesyalite - Panche sou legim
- Si ou reyèlman vle manje yon desè dous, kontwole tèt ou ak manje yon ti pòsyon
- Si ou pèmèt tèt ou yon eksè nan manje, ale pou yon ti mache apre dine - sa a pral ede debarase m de santi a twòp epi pote sik ou tounen nan nòmal.
- Si w ap pran glikoz-bese medikaman (tankou ensilin), manje yon ti goute-wo lè ou bwè alkòl.
- Patisipe nan konpetisyon ak kiz ak nenpòt lòt evènman aktif ki pa gen rapò ak manje ak alkòl
- Si ou pral vizite pou yon tan long, pou egzanp, nan yon maryaj, pran yon ti goute avèk ou nan ka ou gen rete tann yon bon bout tan pou yon fèt
Dans, dans, danse! Dans se yon aktivite fizik ki pral ede boule kalori siplemantè epi kenbe nivo sik la dwat.
- Si ou ale nan yon gwo evènman kote gen pouvwa pou aparèy pou vann manje - gen plis chans yo pral gen bato ak lòt bagay danjere. Simonte tantasyon nesesè, pote fwi oswa nwa avèk ou. Pandan poz, si genyen, vitès plis: detire janm ou ak boule depase glikoz.
Ki sa ki achte nan yon magazen ti, si pa gen okenn kote yo manje, men ou bezwen
Si, panse sou sa ou ka achte nan prese, ou sèlman imajine yon sak nan bato ak bonbon, ou se fè erè. Pa san difikilte, men ou ka jwenn altènativ ki an sante. Si ou bezwen yon ti goute, ou ka achte:
- Lèt
- Yogout
- Melanje nan nwa
- Fwi Barres
Dyabèt se yon kondisyon trè long ak ankò iremedi ki egzije konstan oto-siveyans. Sepandan, sa pa vle di ke ou ta dwe manje gou ak absoliman pa kapab peye anyen. Si ou dezespereman vle yon bagay danjere, manje li, jwi li epi nan okenn ka blame tèt ou! Lè sa a, imedyatman retounen nan ray yo nan yon rejim alimantè ki an sante.
