Prediabetes se yon kondisyon ki absòpsyon glikoz ki gen pwoblèm ak nivo li yo nan san an leve. An reyalite, sa a se yon chanjman ki sòti nan yon metabolis idrat kabòn ki an sante nan dyabèt. Selon demografik, chak dezyèm ka prediabetes nan 5 ane ka vire nan yon maladi plen véritable. Men, ou ka anpeche sa a, epi nou pral di w kouman.
Odyans dyagnostik prediabetes la pou premye fwa, moun yo reponn nan de fason. Gen kèk ki di: "Oke, li klè, tout bagay te ale nan sa a, ki sa ki kounye a ..." lèt la pa dakò yo chita tounen: "Mwen gen fè yon bagay sou li!"
Si ou fè pati dezyèm gwoup la, ou ka vrèman fè anpil bagay pou minimize risk ou yo epi pa jwenn dyabèt. Premye a tout, sa enkyetid chanjman fòm ak chanjman dyetetik.
Kisa mwen genyen kounye a?
1. Legim
Nenpòt rejim ki baze sou resèt ak legum - soya, nenpòt kalite pwa ak lantiy - ap gen yon efè benefisye sou nivo glikoz nan san ou, ak rezilta a ap dire lontan. Ki sa ki sekrè a? "Lanmidon ki estab la" ki genyen nan yo, ki pa dijere nan ti trip la, epi ki pa chanje, pase nan kolon an, pandan y ap nourisan bakteri benefisye nan trip la ak amelyore repons kò ou nan ensilin. Se lanmidon sa yo tou yo te jwenn nan bannann vèt, avwan anvan tout koreksyon ak pòmdetè - kwit ak Dlo glasé (kontan rayisab nan salad pòmdetè ki konnen ki jan yo kontwole pòsyon yo!). Selon etid yo, konsomasyon legum yo redui risk pou yo devlope dyabèt pa 35%, sou baz sa a gen yon rekòmandasyon pou ranplase mwatye nan youn nan pòsyon nòmal manje pandan jounen an avèk legum.
2. Pistach
Yo genyen grès enstore, pwoteyin, fib, ak folat (yon konpoze asid folik) ki amelyore glikoz nan san moun ki gen dyabèt tip 2 epi ki ede anpeche li devlope nan moun ki gen prediabetes. Pou reyalize yon efè vizib, ou bezwen konsome apeprè 50 g nan nwa pou chak jou.
3. Yogout
Yon pòsyon nan yogout chak jou redui risk pou yo devlope dyabèt tip 2 pa 18%, dapre yon etid ki fèt nan mitan moun ki poko gen 30 ane fin vye granmoun. Gen pouvwa pou anpil eksplikasyon, men bagay la prensipal la se ke konsomasyon nan yogout ki pa gen anpil grès ak san sik ede pèdi pwa, ak diminye palpebral a se yon prevansyon efikas pou devlopman nan kalite 2 dyabèt.
4. Grenn Whole
Èske w gen abitid la nan regilyèman ki gen ladan grenn antye (antye ble, RYE, farin avw ak lòj, diri sovaj ak kinoa) nan rejim alimantè a, moun yo gen mwens chans jwenn dyabèt, selon asirans la nan ekspè Ameriken yo ki chak ane fè rekòmandasyon ofisyèl nitrisyonèl nan Etazini yo.
5. Cinnamon
Yon zong kannèl nan farin avwat maten oswa kafe chak jou yon ti kras diminye nivo a glita hemoblobin ak jèn glikoz. Nimewo yo pa gwo, men ou pa reyèlman bezwen travay di yo rive jwenn yo - jis 2 ti kiyè yon jou se ase, men anpil nan pi renmen ou oswa asyèt raz kòmanse sanble bon gou ankò.
6. Vinèg
Si w ap planifye yon repa-wo karb, ajoute yon ti kras vinèg nan yon abiye sòs salad, sezon yo ak legim griye ak lòt manje, ak Lè sa a, nivo a glikoz nan san ou pa pral sote twò sevè. Vinèg gen kapasite a amelyore repons kò a ensilin, men ou pa ta dwe pran depòte avèk li - sitou sa ki gen pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal.
7. Bè
Chwazi nenpòt ki - ramase, franbwazye, frèz, ramase. Syantis Finnish yo te jwenn ke moun ki manje yon anpil nan bè gen yon 35% pi ba risk pou yo devlope dyabèt sou 19 pwochen ane yo. Pou reyalize rezilta sa a, ou bezwen manje yon kol nan 50 gram bè chak jou.
8. Kafe
Konfli nan ki antoure kafe pa sispann, men gen prèv ki montre 6-7 tas kafe (ak de oswa mwens pa afekte nan okenn fason) pou chak jou siyifikativman diminye ensidans la nan dyabèt. Sepandan, bwè kafe avèk sajès, doktè yo avèti, tankou kafe ki pa ékrazan ogmante nivo kolestewòl "move". Se konsa, si ou melanje kafe tèt ou, sèvi ak filtè papye ak yon laprès franse. Epi yo pa abize sik, krèm ak siwo!
9. Tea
Yon tas te nwa chak jou diminye risk pou yo devlope dyabèt pa 3%, ak 6 tas pa 15%. Jis pa ajoute sik ak krèm grès nan li!
10. Alkòl
Nou tande kòlè ou! Men, nou sèlman ap pale de konsomasyon alkòl modere. Men, depase - sou kontrè a, yo pral ogmante chans ou nan dyabèt. Dapre yon etid Ameriken ki fèt nan mitan 477,000 moun, yon mezi ak efikas mezi pwoteksyon dyabèt se 1.5 bwason nan diven chak jou. ENPTAN! Nan USA a, estanda "bwè a" gen 14 g alkòl pi, ki koresponn, pou egzanp, a 350 ml byè regilye, 140 ml diven (avèk yon kontni alkòl nan apeprè 12%) ak 45 ml alkòl distile (vodka, konyak, wiski, ak sou sa). Li pi bon, sepandan, pou chèche konsèy nan men doktè ou ki abitye avèk eta jeneral sante w.
Kisa mwen ka fè kounye a?
1. Pèdi pwa
Pa nesesèman anpil. Menm si ou pèdi sèlman 7%, li ka gen yon efè trè geri (e ankò li se sèlman yon ti kras plis pase 6.3 kg pou yon moun ki peze 90 kg). Premye etap la se kòmanse manje manje an sante ak mwens kalori.
2. Manje manje ki bon pou lasante
Sou sa ki manje li vo ajoute nan rejim alimantè ou, nou te ekri pi wo a. Epi kounye a sou ki jan, nan sa ki pwopòsyon ak sa ki konsome. Yo ta dwe mwatye nan plak la dwe ranpli ak ki pa Peye-ki gen lanmidon ladan legim: tout kalite chou, ki gen ladan bwokoli ak chou, konkonm, klòch piman, zonyon vèt ak pwaro, zukèini (aspèj ak jèrm Brussels se itil espesyalman). Yon ka nan plak la se manje ki gen lanmidon ladan (pòmdetè, mayi oswa pwa). Sezon ki rete a se pwoteyin: poul, pwason oswa legum (pi bon nan tout, menm jan nou deja konseye). Fè atansyon ak legim nan fou ak pasta - yo ka ogmante sik nan san, ak trè vit.
3. Ale nan pou espò
Ou pral pèdi pwa pi vit epi santi w pi byen si ou boule plis kalori. Li pa nesesè pou fè tankou si w ap prepare tèt ou pou yon maraton. Yon ti mache rapid 30 minit 5 fwa yon semèn se ase. Li pral gwo jwenn sipò nan yon zanmi. Egzèsis aerobic tankou naje ak danse ak egzèsis fòs tankou leve pwa gratis, pouse-ups ak rale-ups yo tou bon. Ak pi bon nan tout - ti pa piti.
4. Dòmi ase
Èske w gen kantite lajan an dwa nan dòmi kenbe nivo glikoz nan san ou an sante. Si ou dòmi mal, reveye bonè, oswa dòmi mwens pase 5 èdtan nan mitan lannwit, ou ogmante chans pou ou nan dyabèt. Li se ideyal nan dòmi 7-8 èdtan nan yon jounen. Pou yon bon dòmi, pa bwè algokol nan mitan lannwit epi yo pa pran kafeyin, ale nan kabann nan menm tan an epi yo pa vire sou gadjèt elektwonik anvan ou ale nan kabann.
5. Pa fimen
Si ou fimen, kounye a se tan a kite fimen. Fimè gen yon 30-40% pi gwo chans pou yo devlope dyabèt. Men, si ou deja gen dyabèt epi ou toujou ap fimen, konplikasyon yo ki fè dyabèt lakòz yo pral pi plis pwononse, ak sik pral trè difisil kontwole.
6. Revize medikaman w ap pran yo.
Gen kèk dwòg ki ogmante nivo sik ak kolestewòl, lakòz obezite ak lakòz tansyon wo. Ak prediabetes pral sèlman agrave sa yo efè negatif. Asire w ke ou revize ak doktè ou tout bagay ki preskri ou pou minimize risk.
7. Sispann rete nève
Prediabetes se pa yon rezon pou fè dezespwa. Sa a se yon siyal ke li lè yo kòmanse renmen tèt ou plis ak pran swen nan sante ou! Bon chans!
