Fib se yon eleman nan anpil rekòt plant yo, ki se youn nan lyen prensipal yo nan konstriksyon miray yo. Fib se trè itil, li pote yon benefis konsiderab pou sipò nan lavi nan kò a, san yo pa absòbe, tankou lòt eleman
Nan rejim alimantè a, li pa gen okenn egal. Nitrisyon apwopriye, yon vi ansante ak fib sèk nan konplèks la pral pwodwi efè a vle sou kò an.
Avèk itilize nan rasyonèl nan fib pou pèdi pwa, ou ka trè byen vit reyalize pèt la nan liv siplemantè nan kote ki dwat.
Manje Fib kòrèkteman - Bon pou sante ou
Kounye a, youn nan metòd ki pi popilè nan pèdi pwa ap pran fib sèk (Siberian). Li trè fasil yo itilize: sou yon lestomak vid oswa mwatye yon èdtan anvan yo manje, manje kaka.
Benefis fib yo evidan:
- Nan tout mond lan li pran kòm yon mwayen natirèl pou pèdi pwa.
- Li ede Geri vant lan ak trip ki soti nan sibstans ki sou toksik.
- Amelyore oswa retabli pwosesis metabolik la.
- Elimine pwoblèm dijestif an jeneral.
Pou fè sa, melanje de gwo kiyè (ak yon ti mòn) nan fib sèk ak kefir, yogout ki pa gen anpil grès oswa ji epè ak kaka. Apre ou fin manje, li ta bon pou w pa manje trant jiska karant minit.
Peye atansyon! Diminye tan an nan dijesyon nan pwodwi manje nan kò a, fib katalize pwosesis la nan retire résidus nan li, kidonk diminye absòpsyon nan grès nan mi yo ki nan aparèy la gastwoentestinal.
Se konsa, li anpeche fòmasyon nan grès kò nouvo.
Mèsi a jete nan siksè nan toksin ak toksin, iminite leve sevè, pwoblèm poupou disparèt, ak konstipasyon nan dyabèt se pa estraòdinè.
Fib yo itilize kòm:
- yon baryè pou devlopman emoroid yo;
- obstak sou selil kansè nan mi yo nan kolon an;
- prevansyon venn varis ak rezo vaskilè;
- fib elimine posibilite pou dyabèt.
Akòz lefèt ke ni vant lan ni trip la se kapab dijere fib plant, li se yon ekselan mwayen trè nourisan pou bakteri benefisye nan aparèy la gastwoentestinal.
Bakteri ki pwodui nan trip yo:
- sekrete anzim;
- akselere pwosesis yo byochimik nan kò a;
- fòme fasil dijèstibl (limyè) asid gra (sous prensipal enèji pou natirèl, fonksyone an sante nan sistèm dijestif la).
Fib alimantè diminye kolestewòl ak sik nan san moun.
Yon ti fraksyon nan dijesten kolestewòl elimine soti nan kò a natirèlman, ak pi, kominike avèk fib, fonn grès nan trip la piti.
Varyete fib pou pèdi pwa
Fib (granuloz) se solubl - li se lignin ak karboksimetil. Fondamantalman, se tankou fib yo te jwenn nan legim, fwi, legum ak plant grenn jaden (fib ble, lèt pikan lèt).
Granuloz gen pwopriyete anfle nan yon medyòm likid tankou yon eponj. Se konsa, li kontribye nan retire elèv la rapid nan kolestewòl danjere nan kò a ak vid la nan yon vant debòde; netralize asid kòlè ki sitiye nan aparèy la gastwoentestinal.
Nan lanati, gen fib idrosolubl:
- Rezin nan legum.
- Pèktin nan fwi yo.
- Nan tout kalite alg - alginaz.
- Nan francha avwan ak lòj - helicellulose.
Pèktin absòbe asid kòlè ak lipid danjere ki pa nesesè pou kò a, pou anpeche antre nan san yo. Sa a kalite fib absòbe yon gwo kantite lajan pou likid ak transfòme nan yon sibstans ki sou jele-tankou.
Fib, akòz volim gwo li yo, konplètman plen vant lan, ki garanti yon moun yon santiman nan yon gonfleman ak disparisyon nan yon sansasyon douloure nan grangou.
Opinyon nan nutrisyonist sou fib
Ki jan yo pran fib pou pèdi pwa kòrèkteman? Dietitians ka bay yon repons a kesyon sa a. Nan aspè sa a, doktè yo inanim: konsomasyon chak jou nan fib siyifikativman ogmante valè enèji nan pwodwi boule, diminye kantite lajan pou toksin ak toksin.
Nan ka sa a, ou ta dwe swiv yon rejim alimantè ki ba nan kalori ak danjere grès satire.
Fib ki rich manje
Sifas grenn, grenn, pwa, rekòt fwi ak legim se pi rich nan eleman enpòtan sa a pase anndan yo. Li pi bon pou mete nan rejim alimantè ou:
- pwa vèt;
- bwokoli
- kawòt;
- pwa jenn;
- kale konkonb;
- pòm
- Jèrm Brussels
- ble antye ak farin lòj;
- klòch pwav.
Manje sa yo gen yon gwo kantite lajan pou fib ki an sante.
Fwi, legim unpeeled, lans nan moutad vèt ak grenn antye yo karakterize pa yon kaka ekilibre. Se poutèt sa, yon rejim alimantè ki baze sou fib mande pou konsomasyon regilye nan manje sa a.
Tankou nenpòt ki rejim alimantè, pèdi pwa pa pran fib gen dezavantaj li yo:
- kò a absòpsyon pòv kalsyòm;
- flatulans;
- entestinal tranche.
Depi fib gen yon kontni kalori ki ba, tankou yon rejim alimantè pral afekte moun ki soufri nan entèrocolitis enfeksyon, yon ilsè nan vant louvri, ak kolit.
Ou pa ka fè san li
Manje ki wo nan fib yo se fondasyon an nan yon rejim alimantè ki an sante, menm jan li nòmal aparèy dijestif la. Lè fib anfle, solubl netwaye aparèy dijestif la tankou yon bwòs.
Yo nòmalize mikroflor nan entesten pa retire bakteri danjere, toksin ak toksin lou. Kontribye nan ekspilsyon an nan depase kolestewòl, absòbe sibstans ki sou toksik, tisi fib se tou yon anviwònman ekselan pou la devlopman nan anzim ki nesesè yo ak mikwo-òganis. Benefis yo se evidan.
Avèk yon defisyans nan fib, pwoblèm metabolik nesesèman rive. Lè sa a, kòm sa a eleman ap anpeche fòmasyon kalsyòm nan kanal yo kòlè ak pwosesis enflamatwa nan trip la.
Fib ki rich manje anpeche obezite ak dyabèt. Moun ki vle pèdi pwa kòrèkteman, ou dwe mete yo nan rejim alimantè ou. Avèk èd nan tankou yon repa, yon santiman nan yon gonfleman rapidman parèt, ak kò a pa twò chaje ak kalori depase.
Nan manje maten, li se pi bon yo manje sereyal, granola, olye pou yo yon ti tranch nan pen ble, ki gen sèlman ½ gram fib, ou ka manje sèk plen pen sèk. Kapab bay moute ti goute, olye pou yo pen, li se pi bon yo manje pòm oswa zoranj Farin avwàn ak dyabèt tip 2 se ekselan.
Yo ta dwe rejim alimantè a ap kalkile kòrèkteman. Pa egzanp:
- yon sèl zoranj - 2 g;
- yon plak nan leti, kawòt - 2.4 gram fib;
- pen RYE - 1.0, blan pen - 0.5 gram, ak Bran - 1.5 g;
- to chak jou nan kroustiyan -100 gr (procesna).
Oblije chanje fib manje ki rich anpil, piti piti. Sinon, ou ka pwovoke yon vant fache. Se fib espesyal pou pèdi pwa vann nan famasi.
Ki jan yo manje ak fib
Se rejim alimantè a ki fèt pou de semèn. Li nesesè yo bwè yon lit yon sèl kefir pousan pou chak jou. Nan chak 200 ml nan bwè a, se fib famasi pou pèdi pwa (2 ti kiyè). Olye pou yo kefir, ou ka itilize yogout ki pa gen anpil grès.
Nan menm jou a, se akseptab pou w manje yon sèl fwi ak de legim (pa plis pase 200 gram). Rejim alimantè sa a itil paske pandan li pa gen okenn santiman eksitan nan grangou. Efè sa a se akòz ranpli vant lan ak fib.
Pandan rejim alimantè sa a, ou ka detanzantan fè aranjman pou fè jèn jou. Pou sa, se youn lit kefir (yogout) divize an kat pati ak nan chak nan yo ou bezwen ajoute 2 ti kiyè. fib. Yon fason pi dou se nòmal twa repa nan yon jounen, ak adisyon nan fib nan manje chak jou.
