Yon rejim alimantè idrat kabòn se yon bon fason yo byen vit debarase m de yon kèk liv siplemantè, men se pa mouri grangou. Nan premye gade, li difisil yo mete nan tèt ou ki jan simonte obezite pa konsome manje ki gen idrat kabòn.
Men, sa a se vre. Nan yon kèk jou, li pral fasil ale soti nan 3 a 6 kilogram nan pwa depase.
Prensip de baz yo nan rejim alimantè
Se rejim alimantè a idrat kabòn pou pèdi pwa ki baze sou enklizyon a nan meni an nan sa yo manje ki rich nan idrat kabòn ak nan menm tan an afekte pozitivman anpil pwosesis metabolik nan kò an. Poukisa yo bon pou rejim?
- Kaboyidrat yo byen vit kraze ak kò a fasil absòbe.
- Sibstans sa yo satire ak enèji - ak yon rejim alimantè pa gen yon sèl soufri de fatig kwonik, letaji ak Vag.
- Yon rejim alimantè idrat kabòn pou pèdi pwa pase san eksplozyon nè ak depresyon, depi bagay dous kontribye nan pwodiksyon an nan òmòn nan kontantman ak pwoteje kont estrès.
- Kaboyidrat ede pi vit metabolis.
Nitrisyonis diskite ke menm pandan rejim alimantè a harshest, pou egzanp, ak dyabèt, yon esklizyon konplè nan meni an nan pwodwi ki gen idrat kabòn se akseptab. Avèk yon mank de sik, yon moun byen vit vin fatige, pèfòmans li diminye, li pèdi apeti l 'yo. Maltèt ak migrèn yo souvan obsève.
Li enteresan pou w konsidere pwopozisyon sa a nan yon kontèks de yon rejim alimantè ki ba-karb pou dyabetik ofri, epi konpare efè a
Men, bagay ki pi enpòtan: souvan ak yon rejim alimantè, li se pa gen anpil grès ki boule, men tisi nan misk. Kaboyidrat, sepandan, kontribye nan dekonpozisyon nan grès ak bilding nan misk - bay meni an se byen konpoze.
Se rejim alimantè a idrat kabòn pou pèdi pwa ki baze sou itilize nan tou de idrat kabòn konplèks ak senp. Lis la nan pwodwi pèmèt gen ladan sèlman moun ki gen eleman nitritif fasil dijèstibl. Paske rejim alimantè sa a pafè pou dyabetik, pou moun kontwòl pwa souvan enpòtan anpil.
Se konsa, lis la nan tankou yon pwogram pèdi pwa ka gen ladan yo:
- Legim - kawòt, seleri, aspèj, chou, ki gen ladan bwokoli ak chou, epina;
- Legum - lantiy, pwa, pwa;
- Sereyal - diri, Buckwheat, farin avw;
- Fwi - bannann, abriko, zoranj, mango, pòm, chadèk;
- Lèt ak pwodwi laktik asid.
Sa se, prèske tout pwodwi sa yo ke menm san yo pa yon rejim alimantè yo ta dwe sou meni an dyabetik. Sèl, sik, alkòl, konn kwit nan fou, bagay dous ak pòmdetè pa enkli nan lis la.
Tankou nenpòt ki lòt, rejim alimantè sa a pou pèdi pwa pral pi efikas si ou pa sèlman itilize manje pèmèt, men fè li selon yon sistèm espesifik.
- Ou bezwen manje omwen 6 fwa nan yon jounen - sa a se pi bon pou kenbe nivo glikoz nan san, anpeche atak grangou ak depo grès.
- Yon pòsyon nan manje pa ta dwe depase 100 g nan pwa, yon pòsyon nan bwè nan volim - 150 ml.
- Meni a bay pou dènye manje a pa pita pase 19.00.
- Yo ta dwe yon kantite lajan ase nan likid ap boule, men se sèlman te san sik ak dlo mineral san gaz pèmèt.
Lis la ka pwodwi sèlman dwe ajiste pa yon doktè akòz kondisyon an espesyal nan pasyan an. Nan pifò ka yo, se meni an nan pwodwi sa yo byen tolere, moun ki pèdi pwa santi absoliman konfòtab e menm remake yon vag nan enèji, memwa amelyore ak fonksyon nan sèvo.
Lè se meni an idrat kabòn kontr
Malgre lefèt ke pèt pwa te pote soti natirèlman, akòz netwayaj la modere nan kò a soti nan toksin ak metabolis akselere, gen kontr nan yon rejim alimantè idrat kabòn.
Pa ale nan li pou pasyan ki soufri maladi nan vant lan ak trip. Avèk wòch nan blad pipi a ak nan ren, tankou yon rejim alimantè ta dwe tou pou evite.
Modèl Rejim idrat kabòn Egzanp
Yon rejim alimantè idrat kabòn estanda dire de semèn. Meni yo nan premye ak dezyèm semèn yo diferan, depi sèt premye jou yo ki vize a pèdi pwa entansif, ak dezyèm sèt jou yo ki vize a konsolide rezilta a. Baze sou sa a, yo te chwazi yon lis pwodwi pou manje maten, manje midi ak dine pou 14 jou.
Egzanp meni nan premye semèn lan:
Dejene - yon pòsyon nan avwann sou dlo a
Dezyèm manje maten - yon vè ki pa gen anpil grès kefir oswa yogout
Manje midi - ki pa gen anpil grès fwomaj Cottage ak bannann ak zoranj sòs salad fwi
Goute - farin avwàn labouyl ak anana ak pòm
Dine - sòs salad nan kawòt bouyi ak bwokoli oswa chou ak lwil oliv
Anvan ou ale nan kabann - yon vè kefir oswa yogout
Lis pwodwi pou de semèn
Dejene - yon pòsyon nan labouyl Buckwheat sou dlo a ak yon vè kefir
Manje midi - de pòm oswa de zoranj
Manje midi - chou sòs salad ak pòm, de tranch pen pen farin frans ak bran
Goute - yon pòsyon nan poul bouyi ak sòs salad legim
Dine - vejetaryen diri pilaf ak dyondyon ak lwil oliv legim
Anvan ou ale nan kabann - milkshake ak bannann
Enpòtan: entèval ki genyen ant repa yo ta dwe pa plis pase 3 èdtan, men pa mwens pase de. Sa a pral kontribye nan dekonpozisyon nan grès, ak nan menm tan an, saturation a nan kò a ak tout eleman nitritif ki nesesè yo.
Ou pa ka ranplase pwodwi pou chak repa, pou egzanp, manje fwomaj Cottage ak fwi pou manje maten, ak farin avw pou manje midi.
Mèg Nitrisyon
Avèk dyabèt, moun yo souvan ki twò gwo epi yo gen tandans pèdi pwa. Men, gen tou sitiyasyon an opoze - lè ou bezwen jwenn pwa kò. Akòz pwoblèm metabolis ak lòt patoloji, pasyan an pa ka refè, menm si li manje nan kè plen.
Nan sans sa a, li pwal enteresan pou aprann kijan pou pran pwa ak pankreatit, paske dyabetik souvan gen pwoblèm ak pankreya yo.
Pwoblèm lan se ke li manje move manje yo nan move fason. Li se pou ka sa yo ki te yon nitrisyon idrat kabòn espesyal pou devlope mas nan misk te devlope. Anpil fwa, atlèt tou itilize li.
Eleman nitritif, sijè a rejim alimantè sa a, dwe vale pwopòsyon sa yo:
- Grès - 15%;
- Pwoteyin - 30%;
- Kaboyidrat - 55%.
Règ debaz yo nan rejim alimantè a rete chanje: fraksyon nitrisyon omwen 6 fwa nan yon jounen, ak entèval ant repa yo omwen 2 èdtan, bwè anpil likid, ou bezwen manje idrat kabòn anvan manje midi, ak pwoteyin apre manje midi.
Sa a se ki jan meni an rekòmande ap gade pou moun ki ta renmen pran pwa ak yon idrat kabòn rejim alimantè:
- Dejene - yon pòsyon nan avwan oswa labouyl Buckwheat ak de ze poul bouyi
- Manje midi - yon vè lèt ak gato cornmeal
- Manje midi - labouyl Buckwheat ak dyondyon ak ji kawòt
- Goute - bannann ak yon pòsyon nan yogout
- Dine - boulèt vapè ak legim bouyi
- Anvan w ale nan kabann - bouyi pwason ak yon plat bò legim oswa sòs salad fwi ak fwomaj Cottage
Pwosesis Nitrisyon idrat kabòn pou Fanm Ansent yo
Pandan peryòd sa a, kò fanm nan eksperyans yon bezwen ogmante pou eleman nitritif - fetis la devlope pran tout pi bon an ak an sante. Pou evite deficiency vitamin ak lòt pwoblèm metabolik, se yon rejim idrat kabòn pafwa preskri pandan gwosès.
Pousantaj la ta dwe sa a: idrat kabòn - 60%, pwoteyin - 20%, grès - 20%.
Rejim alimantè a pral sanble tankou sa a:
- Dejene - yon pòsyon nan nenpòt ki sereyal nan lèt, yon ze, yon vè ryazhenka ak yon sandwich nan pen RYE ak fwomaj difisil.
- Dezyèm manje maten - nenpòt fwi
- Manje midi - vapè boulèt ak chou konpòte nan krèm tounen, ji kawòt
- Goute - yon ti ponyen bè ak kefir
- Dine - fwomaj kotaj ak fwi ak Berry sòs salad oswa vapè pwason ak konpòte pòm.
Genyen tou pwogram espesyal ki fèt pou moun ki gen yon kalite kò ectomorphic ak pou moun ki souvan soufri nan kriz nan Vag ak depresyon.
Rejim pwodwi ki gen kafeyin (kafe, chokola, kakawo), pasta ak boulanjri pwodwi, ak Se poutèt sa metòd sa a nan nitrisyon pa rekòmande pou pasyan ki soufri nan enstab sik nan san. Ou ka jwenn yon rejim alimantè idrat kabòn klasik san danje fè de fwa nan yon ane.
