Pou kenbe yon nivo sik nan san nòmal, anpeche yon gout kritik anba a 3.5 mol / L epi evite tout konplikasyon ki vin apre, yon rejim alimantè ipoglisem yo ta dwe swiv. Se tankou nitrisyon ki asosye ak restriksyon, oswa olye, ak pwòp tèt-restriksyon yo. Ki jan strik yo ye ak ki jan yo santi yo pi byen?
Poukisa gout sik?
Yon diminisyon nan glikoz nan san mennen nan grangou nan tout tisi vivan, ki gen ladan sèvo a. Ipoglisemi fèt anjeneral nan ka sa yo:
Avèk yon surdozaj nan ensilin, ki pi souvan rive nan dyabetik kwonik;- Twòp pwodiksyon ensilin nan kò a akòz aparans ak kwasans timè, enfeksyon grav;
- Apre yon sitiyasyon estrès;
- Kòm yon repons a souch twòp mantal ak fizik;
- Pandan yon rejim alimantè ki ba-kalori ak abi alkòl.
Avèk yon surdozaj nan ensilin, ki pi souvan rive nan dyabetik kwonik;Men pafwa ak konjenital metabolis vit, endikatè sa yo, yo konsidere nòmal la. Diferans yo fasil detekte ak tès san regilye. Si yo menase sante moun, se yon rejim alimantè espesyal swiv.
Baz yon rejim alimantè ipoglisemi
Soti nan anfans nou yo te di sou kontni an kalori nan manje. Men, pa tout moun konnen sou efè a nan endèks la glisemi. Li konprann tankou pousantaj ogmantasyon glikoz nan san an apre yon plat patikilye ki asosye dirèkteman ak idrat kabòn yo. Plis nan yo, pi wo a GI la. Men, sèlman idrat kabòn dijèstibl yo danjere. Se poutèt sa, objektif la nan yon Dieter ak ipoglisemi se eskli idrat kabòn vit epi ranplase yo ak moun konplèks.
Rejim alimantè a bon paske li pa vle di grangou. Men, ou dwe limite konsomasyon an nan manje ki gen GI segondè yo. Nan 100 pwen yo pran kòm baz la, manje ki gen yon endèks ki ba nan jiska 55 inite tonbe nan rejim alimantè a nan yon pwa pèdi. Pou referans: nivo an mwayèn se 56-69, pi wo a se soti nan 70 inite. Nòmal la chak jou pou yon rejim alimantè se 60-180. Poukisa gen yon entèval gwo ant chif yo? Nòmal ki afekte a depann de pwa ak karakteristik endividyèl pasyan an.
Prensip nan yon rejim alimantè ipoglisemi
Pami tout prensip tankou yon sistèm nitrisyon, pi enpòtan an se kontwòl konsomasyon idrat kabòn. Pou fè li konplètman reyalize, rekòmandasyon sa yo pral ede:
- Diminye kantite idrat kabòn
- Ogmante konsomasyon moun ki konplèks yo ki dijere gradyèlman;
- Konsantre sou manje ki gen anpil pwoteyin;
- Anrichi rejim alimantè ou a ak manje ki rich ak fib ki ralanti absòpsyon sik nan idrat kabòn yo;
- Diminye kontni an grès nan meni an chak jou, paske gen anpil grès entèfere ak pwodiksyon an nan ensilin;
- Pa melanje idrat kabòn vit ak grès;
Diminye entèval ki genyen ant repa yo 2-3 èdtan ak divize volim nan abityèl nan plat la nan plizyè ti, pa plis pase yon vè;- Manje egzakteman pa revèy la;
- Elimine alkòl, ki diminye pwodiksyon sik;
- Bwè omwen 2 lit dlo plenn.
Diminye entèval ki genyen ant repa yo 2-3 èdtan ak divize volim nan abityèl nan plat la nan plizyè ti, pa plis pase yon vè;Respè chak prensip ap louvri chemen pou sante w.
Ki pwodwi yo itilize?
Pwodwi ak endèks glisemi yo yo antoure nan tab ki pratik yo itilize nan tretman an ak pèdi pwa. Men, tout enfòmasyon ki nan yo ka transfere nan fòm abreje. Poukisa? Nan lòd pa toujou ap pote nòt ak kat avèk ou, pa panike si ou bliye pran yo avèk ou. Li enpòtan yo aprann depi nan konmansman an trè ki pwodwi nou di wi.
Imajine gen pwodwi ak zewo GI. Men sa yo enkli kribich, moul, witr ak lòt fwidmè, ki pa gen anpil grès pwason ak sòs soya. Genyen tou yon endèks glisemi ki ba:
- Kondiman;
- Chanpiyon ak tout kalite nwa;
- Ze
- Legim: wouj pwav, konkonm ak zukèini, tout varyete chou, radi, zonyon, lay, berejenn, kawòt, bètrav, tomat;
- Vyann mèg;
- Legum: lantiy, pwa, chich, pwa vèt, ki gen ladan nan bwat;
- Greens: epina, silantro, Basil, leti, Dill, seleri;
- Ginger
- Oliv;
- Bè - Korint, mur, ramase, makro, frèz;
- Cocoa ak chokola nwa;
- Sereyal - lòj, diri sovaj;
- Abriko sèk;
- Lèt ak natirèl yogout;
- Fwi - prunye, kwen, seriz, seriz, fwi Citrus, grenad, pòm, pèch, abriko;
- Grenn tounsòl, grenn wowoli;
- Ji tomat;
- Pen grenn antye.
Sa a se baz rejim alimantè a. Pafwa, men raman, manje ki gen GI modèn ka antre ladan li. Lis sa a gen ladan:
- Hard pasta: espageti, vèrmiseli;
- Farin avwàn, Buckwheat, diri mawon;
- Pwa
- Fwi: rezen, bannann, anana, persimmon, kiwi, farin frans, melon, papay;
- Kawòt, chadèk, zoranj, pòm ak mitil fre;
- Konfiti;
- Rezen chèch;
- Pèch nan bwat konsèv;
- Krèm glase;
- Pòmdetè bouyi ak bètrav;
- Legim nan bwat konsèv.
Pran pwen dapre GI a, pa bliye sou valè nitrisyonèl manje. Li pa ta dwe pi wo pase 1500 kalori chak jou.
Ki kote yo kòmanse?
Nan konmansman an nan yon rejim alimantè ipoglisemi se esklizyon konplè a nan idrat kabòn danjere.
Ou pa ta dwe pè, paske ou ka kwit manje yon varyete de asyèt soti nan manje ki ba-glisemi.
Sa a se kle nan konfòmite siksè ak nitrisyon apwopriye, ki pèmèt ou febli fondasyon an rijid.
Apre 2 semèn, pwodwi ki gen yon GI nan apeprè 50 inite yo prezante nan rejim alimantè a. Men, yo rekòmande yo manje nan maten an. Apre yon lòt 2 semèn, etap 3 kòmanse, nan ki itilize nan manje glisemi segondè pèmèt.
Ki sa ki kwit?
Pou asire ke rejim alimantè ou kenbe yon nivo glikoz nòmal, men an menm tan an se konfòtab, pran tan nan prepare bon gou. Soti nan pwodwi ki gen ba GI, ou ka kwit manje ak manje:
- Soup Vejetaryen djondjon ak legim vèt yo ap akeyi. Men, soup chou, vinegar ak bortch kwit sou ti grès bouyon yo pa entèdi. Se sèlman pa overcook legim, men imedyatman voye jete nan dlo bouyi.
- Salad fre ak fwidmè ak legim. Men, bliye bètrav bouyi ak pòmdetè.
- Low-grès tounen krèm kòm abiye, fwomaj Cottage, fwomaj san sèl.
- Omlèt ze blan.
- Labouyl nan lèt ki pa gen anpil grès. Lòj ak avwan gruo, Buckwheat ak lòj yo gen dwa.
- Nenpòt vyann eksepte kochon, zwa ak vyann bèf. Pafwa ou ka trete tèt ou nan fwa a.
- Asyèt bò legim ki ale byen ak vyann.
- Soti nan dous pouvwa a nan tout moun kwit jele ak fwi sirèt.
- Bwason: te èrbal, ji legim, konpot san sik.
Ki manje ki entèdi?
Avèk ipoglisemi, se manje sa yo kontr:
- Pen, patisri ak lòt reprezantan nan pwodwi boulanje soti nan pi wo klas la nan farin frans;
- Krèm, fwomaj sale, fèy lustres soti nan fwomaj kotaj dous;
- Soup gra ak letye boure ak nouy;
- Vyann gra, sosis, vyann fimen;
- Pwason: lwil, sale ak fimen;
- Lwil kwit manje ak lwil legim;
- Ze fri;
- Sem ak diri blan;
- Legim marinated;
- Fwi sèk;
- Bagay dous
- Bwason gazeuz;
- Sòs faktori: mayonèz, sòs tomat.
Pa dwa, li ka rele yon lis pwodwi danjere, se pa li?
Rejim pou fanm ansent ak timoun yo
Fanm ansent ak timoun yo ofri yon rejim alimantè ki lejè. Pandan peryòd sa a, idrat kabòn yo enpòtan anpil pou fanm yo. Se poutèt sa, fwi dous ki gen vitamin yo gen dwa.
Timoun yo bezwen anpil enèji. Se poutèt sa, rezen, bannann, pasta yo ajoute nan asyèt dyetetik. Men, li enpòtan eskli sik nan fòm pi li yo. Pafwa li ranplase ak sik.
Avantaj ak dezavantaj
Yon rejim alimantè ipoglisemi nan prezans sèten maladi vin yon nesesite. Men, li souvan chwazi pou pèdi pwa, paske li gen avantaj enkontèstabl:
- Meni an pou yon rejim alimantè ipoglisemi se varye ak nourisan;
- Li se pre nitrisyon apwopriye ak evite grèv grangou;
- Pandan rejim alimantè a, metabolis akselere, ogmantasyon mobilite entesten;
- Pwodwi itilize yo abòdab ak chè.
Ki sa ki dezavantaj yo nan yon rejim alimantè? Gen prèske anyen menm. Men, nan premye, ou gen etidye tab yo ak memorize done yo, pote yo avèk ou ak toujou ap, al gade nan yo. Asire tèt ou ke nouvo konesans pral itil pou lavi.
