Jimnastik pou dyabèt - kouche yo pi byen nan egzèsis ki ka geri ou

Aktivite fizik trè itil pou dyabetik ak 2yèm kalite maladi a: yo nòmalize pwofil glisemi, retabli sansiblite tisi yo nan ensilin òmòn ki pi enpòtan an, epi kontribye nan mobilizasyon rezèv grès yo. Premye a tout, ak dyabèt, se sèlman egzèsis izotonik ki apwopriye, akonpaye pa yon gwo seri de mouvman epi yo pa sou-ensiste misk. Klas yo ta dwe regilye: minit 30-40 chak jou oswa yon èdtan chak lòt jou. , Egzèsis pou dyabèt tip 2 yo ta dwe fèt nan lè a fre: sèlman nan prezans li yo sik ak grès aktivman boule.

Pou dyabetik ensilin-depandan, pi bon moman pou w chaje se 16-17 èdtan. Ou bezwen gen sirèt avèk ou pou ke lè swe frèt ak vètij parèt - siy yo an premye nan ipoglisemi - ou ka byen vit refè. Pou evite sitiyasyon kritik, li entérésan jwenn plis detay ki kouche nan egzèsis yo pral pi itil.

Ki sa dyabetik bezwen konnen sou terapi fè egzèsis

Yon apwòch konpetan nan egzèsis fizyoterapi pral ede byen vit ak fiable pran kontwòl nan kalite 2 dyabèt. Divès kalite konplèks yo te devlope ki retabli efikasite entestinal, amelyore sikilasyon san nan janm yo, epi anpeche pèt vizyon. Egzèsis sistematik pa pral sèlman ede soulaje sentòm dyabèt, men tou retabli sante jeneral.

Lè w ap chwazi fè egzèsis ou, ou ta dwe konsilte yon doktè, menm jan ak kèk konplikasyon (retinopati, pye dyabetik, ren ak ensifizans kadyak), limit ak kontr yo posib.

Ki sa ki benefis ki genyen nan aktivite fizik nan kalite 2 dyabèt:

• Ogmante sansiblite nan selil yo nan òmòn la ak absorption ensilin;
• Boule grès, amelyore pwosesis metabolik, ankouraje pèdi pwa;
• Ranfòse kè a, diminye chans pou yo devlope kadyovaskilè sitiyasyon;
• Amelyore sikilasyon san an nan branch yo ak nan ògàn entèn yo, diminye risk konplikasyon;
• Nòmalize san presyon;
• Amelyore metabolis lipid, anpeche aparans nan ateroskleroz;
• Ede adapte nan sitiyasyon ki bay strès;
• Amelyore mobilite nan jwenti yo ak kolòn epinyè a;
• Ogmante jeneral ton ak byennèt.

Nan kò imen an gen plis pase yon santèn kalite misk, yo tout bezwen mouvman. Men, lè w ap jwe espò, dyabetik dwe fè atansyon.

1. Premye a tout, li enpòtan sonje sou prevansyon nan ipoglisemi. Anvan fòmasyon, ou ka manje yon sandwich oswa lòt pòsyon nan idrat kabòn. Si sik toujou tonbe anba nòmal, anvan pwochen sesyon an ou bezwen diminye dòz ensilin oswa tablèt.
2. Anvan chaje, ou pa ka PIN moute ensilin nan kote kote chay la sou misk yo pral maksimòm.
3. Si fòmasyon an te planifye lwen lakay ou, pran swen yon rezèv nan manje yo sispann yon potansyèl atak ipoglisemi.
4. Si sik pi wo pase 15 mmol / L sou kontè a oswa asetòn parèt nan tès pipi, egzèsis fizik yo ta dwe ranplase ak egzèsis pou l respire pou yon ti tan.
5. Anile fòmasyon an lè lekti yo tonomètr 140/90 mm RT. Atizay ak pi wo a, si batman kè a se 90 bat / min. Li ta dwe sanble ak terapis la.
6. Anvan w kòmanse klas grav, ou bezwen tcheke kadyogram la pou asire w ke chaj kadyak la apwopriye.
7. Nou dwe aprann detèmine batman kè a. Avèk chay misk, li kapab varye jiska 120 bpm. Fòmasyon pou dyabetik se pa itil si batman kè ou leve a 120 bpm.

Ki moun ki misk misk yo kontr

Minimòm aktivite fizik itil pou tout moun, men pou kèk kategori pasyan yo toujou genyen limitasyon. Kontr pou terapi fè egzèsis nan dyabèt melitu yo pi souvan tanporè. Apre nòmalize kondisyon an, ou ka ankò retounen nan chaj la abityèl. Li se vo limite tèt ou bay egzèsis pou l respire ak:

• Konpansasyon grav pou dyabèt;
• Patoloji kadyak grav;
• Enfeksyon an ren grav;
• Ti maladi twofik sou janm yo;
• Retinopathies (retin detachman posib).

Kalite 2 dyabèt kontwòl pwogram ak edikasyon fizik

Pwogram lan konsiste de 3 etap.

Preparatwa

Premye ou jis bezwen ogmante aktivite fizik san egzèsis nouvo pou kò an. Pou fè sa, k ap deplase plis se ase: mache yon sèl kanpe sou pye, ale jiska etaj ou san ou pa yon asansè, ak nan wikenn pi souvan jwenn soti sou pye nan lanati. Si gen souf kout, ogmante batman kè oswa presyon, ou ta dwe konsilte doktè ou.

Jimnastik

Nan dezyèm etap la, ou ka fè jimnastik - 15-20 minit, de preferans chak jou. Pa kòmanse fè egzèsis apre ou fin manje oswa avèk yon lestomak vid. Nan premye, mouvman senp yo fè ki devlope mobilite jwenti, piti piti entansite a nan klas ogmante pa ajoute etann ak egzèsis boule grès, ak nan fen a, ankò egzèsis ralanti ki retabli pou l respire. Fè jimnastik nan yon vitès dousman, ap eseye santi chak egzèsis ak tout misk yo. Nan denmen maten, yo reveye pi vit, li ap itil fwote kou ou ak zepòl ak yon sèvyèt mouye (ou ka chwazi dlo nan nenpòt ki tanperati - dapre sante ou).

Lè travay sedantèr, ou bezwen pran 2-3 repo soulaje tansyon nan sistèm nan mis ak egzèsis aktif. Sa yo cho-ups yo tou itil apre devwa, ki anjeneral chaje gwoup la nan misk menm. Si doulè rive nan plas la menm pandan klas yo, ou ta dwe konsilte yon newològ. Li pral konplete chay la ak masaj oswa pwosedi fizyoterapi.

Fè espò

Pwochen etap la enplike nan chwazi kalite ou nan espò. Si ou konprann ke ou yo pare pou plis pase jis yon cho-up, ou ka fè kondisyon fizik. Li nan gwo si jimnastik yo ka fè nan pisin lan oswa nan lari a omwen yon fwa chak 3 jou, kontwole batman kè a, lekti glucometer, ak apre 50 - ak tansyon anvan ak nan fen antrennman la. Li enpòtan chak fwa enspekte janm yo, konplètman chwazi soulye espò.

Jimnastik pou dyabèt: egzèsis janm yo

Patoloji ekstremite ki pi ba yo se youn nan konplikasyon ki pi komen nan dyabèt tip 2.

Tankou yon cho-up ap pran pa plis pase 10 minit. Li dwe fèt chak swa. Chita sou kwen chèz la san ou pa manyen do a. Tout egzèsis yo dwe fè 10 fwa.

• Peze ak dwat zòtèy ou yo.
• Leve zòtèy la ak talon pye a konsekan, peze fen a gratis nan pye a atè a.
• Janm sou talon pye a, leve zòtèy la. Kwaze epi kenbe yo apa.
• Janm dwat, rale zòtèy la. Mete l 'sou planche a, nou sere boulon nan janm pi ba nou an. Egzèsis la menm ak lòt janm la.
• Pwolonje janm ou devan ou epi manyen talon pye atè a. Lè sa a, leve, rale chosèt la nan direksyon ou, pi ba, pliye nan jenou an.
• Mouvman sa yo sanble ak travay la nimewo 5, men yo fè ak tou de janm yo ansanm.
• Pou konekte ak detire janm yo, yo dwe pliye-debande nan yon jwenti cheviy.
• Trase ti sèk nan pye ak janm dwat. Lè sa a, ale nan nimewo yo yon sèl nan yon tan ak chak pye.
• Kanpe sou zòtèy pye ou, leve pinga'w ou, gaye yo apa. Retounen nan IP la.
• Crumple yon boul ki sòti nan yon jounal (li se pi bon fè li mache pye atè). Lè sa a, aliyen li ak chire li. Mete rès la sou yon lòt jounal epi woule boul la tèt anba. Fè egzèsis sa a yon fwa.

Jimnastik pou dyabetik ak pwoblèm gastwoentestinal

Egzèsis pou dyabèt yo jeneralman ranfòse, ki vize a anpeche konplikasyon, ak espesyal, sa yo konbat reyèl maladi parallèle. Lè w ap itilize metformin ak lòt medikaman oral, efè segondè souvan gen ladan pwoblèm entestinal, twoub ritm twalèt, twoub dispèptik.

Nan tretman an nan pathologies entesten, li pa ase yo peye atansyon sèlman nan trip yo - li nesesè yo geri tout kò a. Terapi Egzèsis parfe chap ak travay sa a: ranfòse nè yo, amelyore fonksyone nan nan veso yo kè ak san, nòmal sikilasyon san, anpeche pwosesis kowonpi, ranfòse peristalism, ranfòse laprès la.

1. Kouche sou kabann lan. Travèse bra ou yo ak chita tou dousman, ranje pye ou sou kabann lan. Retounen nan kòmanse pozisyon (IP). Rale jenou yo nan pwatrin lan epi detire pye yo. Repete 10 p.
2. PI - menm jan ak egzèsis anvan an. Mete pla ou sou vant ou, respire tou dousman, ranpli kò ki pi ba ak lè. Ranpli vant lan, malgre rès la nan men yo. One Stop respire nan faz sa a epi retounen nan PI. Fè 15 p.
3. Kouche ak vant ou, janm elaji nan kote sa yo. Vire lojman an sou bò dwat la, etann ak men gòch ou yo. Retounen nan PI epi repete 20 r.
4. IP - menm jan ak yon sèl anvan an. Nou repoze men nou sou planche a, ogmante kò a kanpe la. Nou retounen nan IP la. Fè 20 p.
5. Kouche sou bò gòch ou. Pliye janm opoze a, peze jenou a nan kò a. Ale nan lòt bò a epi repete egzèsis la, nan total - 10 p. sou chak bò.
6. Chita sou kabann lan, janm gaye nan lajè maksimòm lan. Panche devan, manyen etaj la ak men ou. Pwochen pant lan a dwat: men goch la sou senti a, men dwat la sou planche a. Nan lòt bò a - Menm jan an tou. Fè 7 p.
7. Mete men ou sou do a. Peze jenou yo nan pwatrin lan. Retounen nan PI, kontwole pozisyon nan nivo nan do a. Fè 10 p.
8. Kanpe IP, men devan. San yo pa kite yon kote, vire kò a sou bò dwat la, ak men ou osi lwen dèyè do ou ke posib, respire. Rann souf sou retounen nan IP la. Repete pou 10 p. yon fason ak lòt la.
9. IP - kanpe, dwèt - nan chato la. Vire ka a nan yon direksyon ak lòt la, kenbe men ou dèyè do ou otank posib. Repete pou 5 p.
10. IP - kanpe, ogmante bra ou nan zepòl ou, vire koud ou pi devan. Ogmante yon janm bese, manyen jenou an ak koud la nan men opoze an. Repete mouvman an simetrikman. Kopi 10 p.

Jimnastik pou vizyon nan kalite 2 dyabèt

Bato ti nan je yo ki pi frajil la ak ki pi frajil nan dyabèt, Se poutèt sa konplikasyon ki sòti bò sa a yo, se pou komen. Yo ta dwe bay sante zye ak prevansyon retinopati nan dyabèt la atansyon espesyal. Si ou regilyèman fè egzèsis sa yo, ou ka anpeche anpil latwoublay vizyèl.

1. Pote dwèt endèks yo nan figi a ak ranje nan yon distans de 40 cm opoze je yo. Gade men ou pou kèk segond, epi gaye dwèt ou apa, kite yo nan nivo je nan je. Gaye ansanm jiskaske tou de dwèt ka wè. Kenbe yo pou kèk segond ak vizyon bò ak retounen yo nan IP a ankò.
2. Ankò, ranje kontanple a sou dwèt yo ki sitiye, tankou nan premye egzèsis la, men apre yon kèk segond transfere li nan yon lòt objè ki sitiye plis dèyè dwèt yo. Etidye li pou kèk segond, retounen nan dwèt ou ankò. Segondè 5 egzaminen dwèt yo, epi ankò retounen nan sijè a byen lwen.
3. Kouvri po ou yo epi aplike yon ti kras presyon sou sipò je ou yo ak dwa ou yo. Peze 6 fwa, je rès louvri pou 6 segonn. Repete - 3 fwa.
4. Louvri pou 6 segonn epi fèmen je ou 6 fwa, stipman yo ak tansyon maksimòm. Kopi riban an 3 fwa.
5. Avèk je desann, Thorne yo nan yon sèk goch. Apre twa ti sèk plen leve je ou, ranje kontanple ou. Menm jan mouvman sikilè pwodwi envers.
6. Blink kontinyèlman pou 2 minit. Li pa vo zye.
7. Fasil pou konjesyon serebral po je anwo yo avèk kousinen nan direksyon deyò nan je a. Po je anba yo nan direksyon opoze a. Repete 9 fwa.
8. Apre chofe moute, chita pou yon ti tan, fèmen je ou yo. Apre chak fè egzèsis, ou bezwen pran yon poz pou detant, fèmen je ou pou mwatye yon minit. Efikasite nan jimnastik depann sou regilarite nan sèvi ak li yo.

Kigong pou dyabetik

Amelyore pratik Chinwa kigong (nan tradiksyon - "travay enèji") deja gen 2 mil lane. Jimnastik apwopriye pou prevansyon maladi nan prediabetes ak pou dyabetik. Yo kontwole mouvman yo ak ritm nan pou l respire, yoga ede lage enèji a bloke, ki fè li posib yo santi yo amoni nan nanm nan ak kò.

1. Mete pye ou lajè zepòl apa, jenou dwat, men san tansyon. Tcheke detant nan misk, retire depase chaj soti nan do ki pi ba. Pliye do ou tankou yon chat, dwat ankò epi maksimize keft la. Retounen nan IP.
2. Panche pi devan, bra ki pendante dekontrakte anba a, janm dwat. Si sa a poze pwovoke yon mank de kowòdinasyon, ou ka repoze kont tab la. Lè men yo sou kontwa a, kò a ta dwe maksimòmman pouse sou kote yo epi yo dwe nan menm avyon an avèk yo. Sou enspirasyon, ou bezwen dwat moute, leve men ou nan devan ou. Deplase jiskaske kò a kòmanse bese bak.
3. Nan lòd pa transmèt vètebral la nan rejyon an lonbèr, chay la sou zòn sa a yo ta dwe minim. Bra yo bese nan jwenti koud yo, se gwo pous la ak dwèt ki konekte anwo tèt la. Respire ak rann souf rès plizyè fwa, dwat leve, kenbe men ou nan menm pozisyon an. Exhaling, pi ba nan pwatrin lan. Pran yon poz, tcheke ke do a se dwat, zepòl yo rilaks. Bese men ou.

Anvan ou kòmanse jimnastik, ou bezwen melodi nan - kouvri je ou, respire ak rann souf 5 fwa epi kenbe menm respire a gratis pandan pratik. Nan salklas la, li enpòtan ale nan konfyans ou nan Bondye oswa tou senpleman nan Cosmos yo - sa a pral amelyore efè klas yo.

Ansyen moun peyi Lagrès yo te di: "ou vle yo bèl - kouri, ou vle entelijan - kouri, ou vle rete an sante - kouri!" Kouri yon maraton se pa espò ki pi apwopriye pou yon dyabetik, men li definitivman pa ka fè san egzèsis fizik. Vle retabli metabolis idrat kabòn ou a? Fè egzèsis fizyoterapi!