Ki twò gwo se yon pwoblèm ijan ki lakòz yon anpil nan enkonvenyans. Yo nan lòd yo pèdi pwa, gen kèk moun ki minimize konsomasyon grès.
Men, yon pi plis pwononse ak rapid efè bay yon diminisyon nan kantite lajan an nan sik nan rejim alimantè a. Yo te fè yon rejim alimantè ki ba-karb sijere pa Robert Atkins nan 70s yo an reta.
Manje sa yo nan gwo demann jodi an. Gen yon tab nan pwodwi ak yon rejim alimantè ki ba-karb, ki ede yon moun ki vle debarase m de liv siplemantè byen konpoze meni chak jou l 'yo.
Li plis sou sa ou ka manje ak yon rejim alimantè ki ba-karb, ak sa ou pa kapab, yo nan lòd yo byen vit pèdi pwa ak Lè sa a, kenbe pwa nòmal la, atik la pral di.
Ki jan yon rejim alimantè travay?
Lefèt ke sistèm pouvwa Robert Atkins 'travay se syantifikman pwouve.
Yon rejim alimantè idrat kabòn ki manke byen ede moun pèdi pwa twa fwa pi vit ak plis pase rejim ki pa gen anpil grès.
Nan ka sa a, se grès nan kò prensipalman boule nan vant la.
Rejim alimantè Robert Atkins ka rele bon nitrisyon. Prensip la nan aksyon li yo se senp. Kaboyidrat yo konpoze ak molekil sik. Yo antre nan kò a ak manje.
Yon pati nan glikoz la antre nan san an ak founiti moun nan ak enèji ki nesesè yo, epi li se lòt pati nan akimile nan fòm lan nan depo grès. Avèk yon deficiency nan sibstans sa a òganik, ketosis rive, pandan ki grès la ki egziste deja kòmanse ap boule yo nan lòd yo ranplir enèji a depanse.
Pèdi pwa se akòz:
- retire depase dlo nan kò a. Nan de premye semèn yo nan rejim alimantè a, trè rapid pèdi pwa rive. Doktè yo eksplike li nan fason sa a: ak yon diminisyon nan nivo ensilin nan san an, ren yo kòmanse debarase m de sodyòm depase, ki nan vire provok retansyon likid. Kontni an nan glikojèn, ki mare dlo nan fwa a ak misk, se tou redwi;
- pi ba nivo ensilin. Youn nan fonksyon yo nan òmòn sa a se fòmasyon ak depo nan selil grès. Se poutèt sa, ak diminisyon li yo, se pèdi pwa obsève;
- pèdi apeti. Nitrisyon se karakterize pa konsomasyon nan yon gwo kantite pwoteyin, ki ede diminye apeti ak akselere pwosesis metabolik yo. Pwoteyin ogmante mas nan misk, paske nan ki kò imen an kòmanse boule plis kalori chak jou. Ou vle tou manje mwens paske nan monotone a nan rejim alimantè a. Gen yon sipozisyon ki se yon diminisyon nan apeti ki asosye ak règleman an nan lèptin nan òmòn.
Anplis de pwa batay, rejim alimantè a tou ede amelyore sante, siyifikativman diminye risk pou yo devlope pathologies kadyovaskilè ak dyabèt. Se poutèt sa, moun sa yo ki gen pwoblèm pwa ak yo se tendans maladi andokrin yo rekòmande eskli manje ki gen anpil karb ki soti nan rejim alimantè yo.
Vitès kaboyidrat
Li enposib pou retire konplètman sik nan manje a. Vreman vre, se sèlman sou manje pwoteyin, entelektyèl ak aktivite fizik enposib. Sou dezyèm jou a nan yon rejim alimantè tankou, somnolans, feblès ak Vag parèt.
Sou yon rejim alimantè ki ba-karb, sa pa rive. Meni a pèmèt ou kenbe sante nòmal ak nan menm tan an byen vit pèdi liv siplemantè.
Lè w ap deside ale sou yon rejim alimantè, ou bezwen konnen kantite lajan an pi bon nan idrat kabòn: 100-150 gram yo ta dwe boule pou chak jou (3-5 gram ta dwe tonbe pou chak 1 kilogram nan pwa kò). Anplis, fib yo ta dwe 30-40, ak lanmidon, sik - 110-120 gram.
Li enpòtan pou rediksyon nivo sik la piti piti. Premye ou bezwen revize rejim alimantè nòmal ou, detèmine kontni an nan sibstans ki sou òganik nan li. Next, ou bezwen kreye yon meni pou 7 jou, pandan y ap diminye idrat kabòn chak jou jiska nivo a pi bon.
Pwason, fwidmè, vyann
Sistèm dyetetik Robert Atkins la pral fè apèl kont moun ki renmen pwason ak fwidmè. Li rekòmande yo manje pwason lanmè. Depi larivyè Lefrat la gen sibstans ki sou plis òganik ki aji kòm yon sous enèji.
Li itil yo enkli Trout, sabotaj, makro, somon, ton nan rejim alimantè a nan yon rejim alimantè ki ba-karb. Asyèt sa yo pral boure kò a ak pwoteyin limyè ak poliensature asid gra.
Rainbow trout
Men, ajoute fwidmè nan meni an, ou bezwen dwe fè atansyon. Depi nan gwo kantite tankou manje nan kèk moun ka pwovoke devlopman nan reyaksyon alèjik. Soti nan vyann, li rekòmande a gen ladan poul, kanton, zwa, kodenn nan rejim alimantè a. Nou pa rekòmande pou fè vyann ak pwodwi pwason pare (sosis, sosis, manje nan bwat, Kam).
Souvan, manje sa yo gen gwo kantite sik. Se poutèt sa, n ap deside achte manje sa yo, ou dwe etidye ak anpil atansyon enfòmasyon ki endike sou etikèt la. Pou konpoze kòrèkteman yon meni, li itil pou konnen konbyen idrat kabòn ki genyen nan yon varyete patikilye ak pwason ak vyann.
Tab ki anba a montre sa ou ka manje sou yon rejim alimantè ki ba-karb, ki montre kantite lajan pou idrat kabòn pou chak 100 gram nan pwodwi:
| Non pwodwi | Kantite idrat kabòn pou chak 100 gram pwodwi |
| Kochon, bèf, bèf, ti mouton | 0 |
| Pwason lanmè (fre, bouyi, fimen) | 0 |
| Kanèt, poul, lapen, zwa | 0 |
| Krevèt | 0 |
| Nwa, kavya wouj | 0 |
| Koreyen | 0 |
| Tranch | 0 |
| Sosis | Soti nan 0,5 |
| Ze | 0,5 |
| Lanmè chou frize | 1 |
| Lobsters | 1 |
| Sosis lèt yo | 1,5 |
| Doktè sosis | 1,5 |
| Sosis vyann bèf | 1,5 |
| Sosis vyann kochon | 2 |
| Kalma | 4 |
| Moulen | 5 |
| Witr | 7 |
Pwodwi ki anwo yo pou yon rejim alimantè ki ba-karb yo rekòmande seryezman yo dwe enkli nan rejim alimantè ou chak jou pou moun sa yo ki ap eseye debarase m de liv siplemantè.
Legim
Anplis de vyann ak pwason, legim yo ta dwe sou meni an. Gen kèk moun ki panse ke ou pa ka manje tankou manje sou rejim alimantè a sijere pa Robert Atkins. Men, sa a se yon ilizyon: anpil fwi ak legim asyèt tou ede pèdi pwa. Bagay pwensipal lan se chwazi moun ki manje ki gen plis fib.
Rejim alimantè ki ba-karb pèmèt manje lis la gen sa ki annapre yo:
- konkonm
- Navèt;
- chou;
- dyondyon;
- goud;
- seleri;
- radi.
Tablo ki anba a montre kantite idrat kabòn ki nan kèk legim:
| Non pwodwi | Kantite idrat kabòn pou chak 100 gram pwodwi |
| Brussels jèrm, chou ak sezon fredi chou, dyondyon, tomat, seleri, konkonb | 0 |
| Kawòt bouyi | 1 |
| Pwa bouyi | 1,5 |
| Bètrav bouyi | 2 |
| Pwa bouyi | 3 |
| Pòmdetè bouyi | 3,5 |
| Pòmdetè fri | 7,5 |
Fwi ak bè
Gen kèk bè ak fwi yo pèmèt pou itilize pandan rejim alimantè a Robert Atkins. Anana, prunye, papay, abriko yo espesyalman itil. Manje sa yo ankouraje boule grès. Ou kapab tou divèsifye rejim alimantè ou a ak sik-gratis frèz.
Ki gen ladan papay nan rejim alimantè ou yo pral itil
Pa fè mal chadèk, zoranj pòm ak sitron. Fwi sa yo pral anrichi kò a ak vitamin ak fib. Nan ti kantite li se tou pèmèt yo manje pwa, mandarin ak rezen. Sibstans ki sou benefisye yo te jwenn nan bè ak fwi pral ede sipòte kò a pandan yon rejim alimantè.
Tablo ki anba a montre kontni sik nan kèk fwi ak bè:
| Non pwodwi | Kantite idrat kabòn pou chak 100 gram pwodwi |
| Chadèk, franbwazye, frèz, melon | 1 |
| Zoranj, abriko, mandarin | 1,5 |
| Pèch, pwa, pòm | 2 |
| Seriz | 2,5 |
| Rezen | 3 |
| Bannann | 4 |
| Prun | 8 |
| Dat yo | 12,5 |
| Rezen chèch, rezen chèch | 13 |
Bay kontni a idrat kabòn nan manje, ou ka fasilman chwazi fwi yo ak bè ki pral ede ou pèdi pwa.
Ki sa ki pa manje?
Ou bezwen konnen yo nan lòd yo byen vit pèdi pwa epi yo pa jwenn liv siplemantè nan tan kap vini an (ki gen rejim alimantè a ki ba-karb deja ede pèdi), yon lis manje ki pi bon eskli nan rejim alimantè a chak jou.
Entèdi manje pou yon rejim alimantè ki ba-karb:
- pen, woulo. Ou ka ranplase yo ak musli oswa woulo pen espesyal pou pèdi pwa;
- Pasta
- Chokola
- siwo myèl;
- bagay dous;
- pòmdetè
- sosis;
- fwi dous;
- semoul, ble ak labouyl diri. Sèlman Buckwheat ak farin avw pa pral mal;
- krèm ak krèm tounen. Men fwomaj, kefir, lèt kaye ak lèt yo gen dwa manje;
- bwason dous (ji pake, soda, te).
Rejim karb ki ba ak diri ka konpatib. Sou siye, li pèmèt yo manje mawon ak wouj diri nan modération.
Videyo itil
Yon rejim alimantè ki ba-karb rekòmande menm pou dyabetik. Kisa mwen ka manje ak ki kalite asyèt mwen ka kwit manje? Repons nan videyo a:
Se konsa, pou moun ki vle debarase m de liv siplemantè, yon tab nan pwodwi ak yon rejim alimantè ki ba-karb se itil. Èske w gen konpile yon rejim alimantè lè l sèvi avèk tablo sa a, ou ka byen vit pèdi pwa ak estabilize pwa.
Bon nitrisyon akselere pwosesis metabolik, diminye nivo ensilin, testostewòn, retire likid depase. An menm tan an, li itil ak pèmèt ou boure kò a ak eleman ki nesesè mikwo ak macro.
