Egzèsis pou dyabèt pral pote anpil benefis ak fè ou santi ou pi byen. Pou egzanp, yo ede kò a itilize glikoz, pandan egzèsis kò a sèvi ak glikoz pi vit, bezwen an pou diminye ensilin ak nivo nan glikoz nan san an diminye. Egzèsis ede pèdi pwa oswa kenbe nòmal, amelyore sante jeneral ak fasilite estrès chak jou ak estrès. Yo ede pi ba san presyon, frekans nan kadyovaskilè maladi, kòm aktivite fizik regilye ankouraje pi bon sikilasyon san epi ranfòse misk kè ak poumon yo.
Ki egzèsis dyabèt ki pral pote satisfaksyon ak benefis?
Eske ou te tande de atlèt dyabetik? Yo egziste. Ou dwe konprann ke mouvman se lavi ak nenpòt aktivite fizik ranfòse sante ou. Mache, monte bisiklèt, djògin ak naje se jis kèk egzanp bon nan fè egzèsis. Anba la a se yon tab ki gen yon lis kalite ki pi popilè nan aktivite fizik ak kantite kalori ke kò a itilize pou 1 èdtan nan egzèsis sa yo.
Konsomasyon kalori nan 1 èdtan
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Kalite fè egzèsis | Sèvi ak kalori. | Sèvi ak kalori. | Sèvi ak kalori. |
| Ayewobiks | 553 | 691 | 972 |
| Bisiklèt (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Danse (ralanti) (vit) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Ale kòd | 360 | 420 | 450 |
| Kouri (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Ski (mòn) (plenn) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Naje (vit freèstil) | 420 | 522 | 698 |
| Tenis (Single) (double) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volebòl | 164 | 205 | 273 |
| Mache (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Monte eskalye | 471 | 589 | 786 |
| Altewofili | 340 | 420 | 520 |
| Lit (fòmasyon) | 600 | 800 | 1020 |
| Basketball | 452 | 564 | 753 |
| Chaje | 216 | 270 | 360 |
| Paten | 245 | 307 | 409 |
| Foutbòl | 330 | 410 | 512 |
Mache, pou egzanp, se yon fòm ekselan nan fè egzèsis epi yo pa mande pou nenpòt ki ekipman espesyal oswa ekipman. Bagay la sèlman ou reyèlman bezwen se yon pè bon soulye ak sipò apwopriye pou vout la nan pye an. Anplis de sa, mache ka fè nenpòt kote, nenpòt ki lè. Ou ka mache poukont ou oswa nan konpayi an, konbine biznis ak plezi. Nan ka sa a:
- ou ta dwe kòmanse pratike ak 5-10 minit chak jou, ou dwe piti piti ogmante dire a nan klas a 20-30 minit pou chak jou;
- ou bezwen fè menm lè nan jounen an ak menm kantite tan an;
- tan an pou fè egzèsis ta dwe chwazi 1-2 èdtan apre yo fin manje, ki anpeche danje a nan yon gout nan glikoz nan san ki anba nivo nòmal (ipoglisemi);
- bwè plis dlo;
- mete chosèt ak soulye konfòtab pandan egzèsis, gade pou ti anpoul, wouj oswa koupe sou pye ou. Tcheke kondisyon janm yo anvan ak apre klas yo;
- pote sètifika dyabèt ou a oswa braslè dyabetik avèk ou;
- si ou santi ou gen glikoz san ki ba anvan egzèsis oswa apre egzèsis, manje kèk manje oswa bwè te dous oswa ji;
- pandan klas ki gen dyabèt ou bezwen gen yon bagay dous avèk ou (sik, sirèt oswa ji).
Egzèsis Rekòmande pou Dyabèt
- 5 minit nan cho-up: mache nan plas oswa mache dousman, siw;
- 20 minit nan fè egzèsis: mache, monte bisiklèt, naje oswa djògin;
- 5 minit nan ralentissement: ajoute egzèsis ranfòse misk tankou abdomino yo oswa senti zepòl.
Asire w ke w tcheke ki jan egzèsis fizik aji sou nivo glikoz nan san an. Pou fè sa, se yon bon lide yo gen glukomètr pwòp ou yo. Ekri ki sa egzèsis ou te fè, kòm byen ke rezilta yo nan tès glikoz nan san.
Avèk dyabèt tip 1, gen sèten règ ak restriksyon pandan espò, kidonk mwen rekòmande pou li atik la "Espò ak dyabèt tip 1."
