Dejene konsidere kòm repa ki pi enpòtan nan jounen an. Mwen pa ka dakò ak fraz sa a. Pou mwen, manje maten trè depann de nòm mwen chak jou. Gen jou lè mwen pa vle manje apre mwen leve, epi gen toujou jou lè mwen pral kontan manje tout bagay ke mwen ofri pou manje maten.
Depi mwen itilize yo koute nan kò m 'yo, erezman, mwen pa gen okenn ankò ap lite ak li, epi pou manje lè mwen grangou. Pou yon ti goute ant repa yo, mwen renmen itilize sèk, ba-karb pen kroustiyan ki nan fasil fè. Li kapab sèvi tou kòm yon manje maten rapid. Ideyal pou moun ki pa vle manje anpil nan maten an ak pito ti goute limyè.
Woulo pen sa yo kapab tou pou manje limyè ou oswa ti goute kroustiyan ou.
Mwen renmen manje yo ak fwomaj Cottage, ak adisyon nan remèd fèy. Si ou renmen manje dous, ou ka chwazi ba-kalori konfitur oswa nutèl kòm yon aditif.
Engredyan yo
- 8 gwo kiyè nan tè grenn pye koton swa;
- 6 gwo kiyè nan dlo;
- 1 zongle sèl;
- 1 gwo kiyè grenn wowoli.
Engredyan yo se pou 4 pòsyon.
Valè enèji
Se kontni kalori kalkile pou chak 100 gram nan plat la fini.
| Kcal | kj | Kaboyidrat | Grès | Ekirèy |
| 311 | 1301 | 1.2 g | 25.9 g | 10.9 g |
Kwit manje
- Premye ou bezwen tise byen koupe kat gwo kiyè nan len, sèvi ak yon moulen kafe oswa lòt aparèy ki disponib pou sa a. Si kay la gen farin frans len òdinè, ou ka tou itilize li, ou pa bezwen moulen lin.
- Koulye a, melanje len ki fèt ak farin lan ak dlo, pandan l ajoute yon sèl ti nan gou.
- Mete farin kwit la sou papye boulanjri, kouvri ak yon lòt moso papye epi aplati farin lan pou woulo ki gen ti karb yo.
- Nou te woule woulo wonn ak yon vè. Natirèlman, ou ka chwazi nenpòt ki lòt fòm pou pen sèk ou an. Koulye a, voye pen an ak grenn wowoli ak kwit pou apeprè 5 minit nan mikwo ond lan nan pouvwa ki pi wo a.
- Jwi pen an ak fwomaj Cottage ak remèd fèy oswa ranpli a nan chwa ou.
Pare-te fè ba-karb pen
