Yon seri egzèsis lakay ou ak altèr limyè ki fèt pou pasyan ki gen dyabèt ki nan fòm trè pòv fizik. Ou kapab tou fè egzèsis sa yo si ou te devlope domaj ren dyabetik (nefropati) oswa je (retinopati). Altèr ta dwe kreye yon chaj, men yo dwe konsa limyè ki san presyon pa ogmante. Ou bezwen chwazi altèr nan tankou yon pwa ke ou ka fè chak fè egzèsis 10 fwa nan 3 ansanm, ak repo minim pou rès.
Ki benefis egzèsis ki dekri nan atik sa a:
- yo antrene jwenti, amelyore mobilite yo;
- prevni koripsyon ki gen rapò ak laj nan jwenti yo, pwoteje kont atrit;
- redwi ensidans nan tonbe ak ka zo kase nan granmoun aje la.
Chak egzèsis dwe fèt tou dousman, san pwoblèm, konsantre sou santiman ou yo.
Egzèsis nimewo 1 - biceps kourbur.
Ki jan fè li:
- Kanpe dwat ak altèr nan men bese, pla vire devan.
- Leve altèr yo, konplètman koube avanbra la.
- Dousman bese altèr yo nan pozisyon orijinal yo.
Nimewo Egzèsis 2 - pou misk zepòl yo.
Teknik aplikasyon li se konsa:
- Kanpe dwat, pran altèr nan men ou, leve men ou, koube yo nan koud ou ak gaye pla men nan youn ak lòt.
- Leve dumbbells yo sou tèt ou (pla yo nan bra yo ap toujou deplwaye).
- Bese altèr yo nan pozisyon orijinal yo.
Egzèsis nimewo 3 - men apa.
Lòd la nan fè egzèsis la se jan sa a:.
- Kanpe dwat, kenbe altèr yo nan men pubes ou a, pla yo nan men yo vire nan direksyon youn ak lòt.
- Leve dumbbells yo atravè bò yo moute (pla fè fas a etaj la) pi wo a tèt ou.
- Bese manchèt yo atravè kote yo desann.
Nimewo Egzèsis 4 - bouyon nan pant lan.
Egzèsis la se jan sa a:
- Jwenn tou dwat. Panche devan ak pran altèr yo kouche nan devan ou sou planche a. An menm tan an, pa pliye jenou ou, kenbe paralèl tounen ou atè a.
- Leve gita ou yo nan nivo pwatrin lan.
- Bese dumbbells yo tounen nan etaj la.
Nimewo Egzèsis 5 - pant ak pwa.
Règ pou aplikasyon an nan pant ak pondération:.
- Kanpe dwat epi pwan altèr a nan bout yo. Leve bra ou anwo tèt ou san ou pa koube yo.
- Pi ba altilé pi devan, inclinaison paralèl tounen ou atè a.
- Retounen nan kòmanse pozisyon.
Nimewo Egzèsis 6 - ogmante bra yo sou bò a nan yon pozisyon ki gen tandans.
Fè egzèsis sa a jan sa a:
- Bay manti sou do ou, pran altèr nan men ou. Gaye bra ou sou kote yo.
- Leve toule altèr yo ansanm, konekte yo sou tèt ou.
- Lower men ou nan kote sa yo desann.
Nimewo Egzèsis 7 - ban peze soti nan dèyè tèt la pandan y ap kouche.
Egzèsis la se jan sa a:
- Bay manti sou planche a, pran yon altèr ak de men leve soti vivan anwo tèt ou.
- San koube bra ou, bese altèr la dèyè tèt ou.
- Retounen nan kòmanse pozisyon.
Seri egzèsis yo ak altèr limyè, ki se prezante nan atik la, se souvan itilize pa Ameriken k ap viv nan mezon retrèt yo. Li parfe retabli fòs nan misk yo, ki te sanble konplètman dekati. Mèsi a sa a, byennèt moun ki aje yo se fantastikman amelyore. Nan ane 1990 yo, yon doktè yo te rele Alan Rubin dekouvri ke egzèsis sa yo byen adapte pou pasyan ki gen kalite 1 ak tip 2 dyabèt.
Egzèsis ak altèr limyè ka fèt menm pou moun dyabetik ki te devlope nefopati dyabetik (maladi ren) oswa retinopati (pwoblèm je), ak sa a enpoze restriksyon siyifikatif sou edikasyon fizik. Si ou fè egzèsis yo tou dousman, dousman epi san pwoblèm, lè sa a yo pa pral koze okenn mal swa nan ren ou, oswa nan wè ou, oswa menm mwens konsa nan janm ou. Ou pral bezwen sèlman 5-10 minit yon jou ranpli tout egzèsis 7, chak nan yo 3 fwa pou 10 apwòch. Apre 10 jou nan fòmasyon, asire w ke benefis yo se gwo.
