EDIKASYON FIZIK POU DYABèT. EGZèSIS POU DYABèT

Send

Edikasyon fizik wòdpòte se nivo pwochen nan pwogram tretman dyabèt tip 2 nou an, apre yon rejim alimantè ki ba-karb. Edikasyon fizik se absoliman nesesè, nan konbinezon ak manje manje ki ba-idrat kabòn, si ou vle pèdi pwa ak dyabèt tip 2 ak / oswa ogmante sansiblite nan selil yo ensilin. Avèk dyabèt tip 1, sitiyasyon an pi konplike. Paske nan pasyan ki gen sa a ki kalite dyabèt, fè egzèsis ka konplike kontwòl sik nan san. Men, nan ka sa a, benefis yo nan edikasyon fizik depase lwen deranjman yo.

Edikasyon fizik pou dyabèt - yon minimòm de pri ak efò, benefis sante enpòtan

Anvan ou kòmanse angaje yo nan edikasyon fizik, li ta bon pou diskite sou sa a avèk doktè ou pou li bay vwayaj la. Paske gen yon gwo lis kontr pou diferan kalite egzèsis pou dyabèt tip 1 ak tip 2. Sepandan, nou konprann ke an reyalite, dyabetik kèk pral konsilte yon doktè sou edikasyon fizik yo. Se poutèt sa, nan atik ki anba a nou bay yon lis kontr ak anpil prekosyon analize li.

Poukisa fè egzèsis ak dyabèt

Anvan yo bay rekòmandasyon sou edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 oswa tip 2, an nou wè poukisa sa enpòtan anpil. Si ou konprann byen ki sa benefis menmen aktivite fizik pral pote ou, Lè sa a, pral gen plis chans ke ou pral swiv konsèy nou yo.

Gen prèv ke moun ki sipòte aktivite fizik aktyèlman ap vin pi piti. Po yo aje plis dousman pase kamarad klas yo. Apre mwa nan edikasyon fizik regilye pou dyabèt, ou pral gade pi byen ak moun ki ap kòmanse remake li. Anjeneral yo pa di li byen fò paske yo anvye yo, men opinyon yo trè elokan. Petèt benefis ki fè egzèsis edikasyon fizik pote ak plezi pral enspire ou a ak anpil atansyon respekte lòt rekòmandasyon nou yo pou kontwole dyabèt.

Pafwa moun kòmanse fè egzèsis paske yo bezwen. Men, anjeneral pa gen anyen bon soti nan tantativ sa yo, paske yo byen vit sispann. Ou pral vin regilyèman angaje nan edikasyon fizik, si li pral plezi. Pou fè sa, de pwoblèm yo dwe rezoud:

Chwazi ki kalite aktivite fizik ki pral pote ou plezi, epi yo pa fatige ou.
Harmony entegre edikasyon fizik nan ritm ou nan lavi.

Moun ki jwe espò nan yon nivo amatè resevwa benefis enpòtan nan sa a. Yo viv pi lontan, vin malad mwens, gade pi piti ak plis kè kontan. Moun ki fizikman aktif gen pratikman pa gen okenn "ki gen rapò ak laj" pwoblèm sante - tansyon wo, osteyopowoz la, kriz kadyak. Menm pwoblèm memwa nan laj fin vye granmoun yo se mwens komen. Menm nan laj fin vye granmoun, yo gen ase enèji pou fè fas nòmalman ak responsablite yo nan travay ak nan fanmi an.

Fè egzèsis se tankou ekonomize lajan pou yon depo labank. Chak 30 minit ou pase jodi a kenbe anfòm ap peye anpil fwa demen. Jis yè, ou te toufe, mache jis yon kèk etap moute mach eskalye yo. Denmen ou pral vole moute eskalye sa a. Ou pral kòmanse gade epi santi w reyèlman pi piti. Ak tout sa a nou pa mansyone lefèt ke egzèsis fizik ap ba ou yon anpil nan plezi kounye a.

Ki jan edikasyon fizik se plezi ak ede ou pèdi pwa.

Pandan egzèsis, yon ti kantite grès boule, sòf si ou pwofesyonèlman angaje nan espò pou plizyè èdtan chak jou. Egzèsis ede kontwole pwa depase ak fasilite pèdi pwa. Men, sa pa rive nan yon fason dirèk. Kòm yon rezilta nan edikasyon fizik, anpil moun gen mwens chans overeat. Men, si yo reyèlman vle manje, Lè sa a, yo pral plis vle manje pwoteyin pase idrat kabòn. Rezon ki fè la pou efè sa a remakab te panse yo dwe ogmante pwodiksyon de andorfin nan sèvo a pandan egzèsis wòdpòte.

Andorfin yo se "dwòg" natirèl ki pwodui nan sèvo a. Yo soulaje doulè, ogmante atitid ak diminye dezi a overeat ak idrat kabòn. Si dyabèt la mal kontwole, andorfin yo bese. Men, si ou kenbe aktivite fizik ou a, Lè sa a, li sou kontrè a ogmante siyifikativman. Andorfin yo te rele tou "òmòn nan kontantman". Yo bay nou plezi nan edikasyon fizik.

Nan atik la "Kijan Pou pèdi pwa nan Dyabèt," nou dekri kijan obezite entansifye selon modèl la sik visye. Edikasyon fizik bay menm "ti sèk visye" a, jis opoze a, paske li itil. Lè ou aprann yo santi yo plezi nan pwodiksyon ogmante nan andorfin, ou pral desine sou fòmasyon ankò e ankò. Yon figi mens ak sik nan san nòmal yo ap vin plis bonis bèl.

Edikasyon fizik pou dyabèt tip 1.

Pasyan ki gen dyabèt tip 1, ki gen anpil eksperyans, anvan yo kòmanse pwogram tretman nou an, souvan soufri de gout nan sik nan san pou plizyè ane. Sugar Sipòte fatig kwonik ak depresyon. Nan yon sitiyasyon konsa, yo pa gen tan pou edikasyon fizik, e se poutèt sa, yon vi sedanté agravan pwoblèm yo. Edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 gen yon efè konplèks sou kontwòl sik nan san. Nan kèk sikonstans, li ka pa sèlman pi ba, men menm ogmante sik. Pou evite sa a, ou bezwen peye ase atansyon sou pwòp tèt ou-kontwòl, ak atik ki anba a dekri an detay ki jan fè li.

Sepandan, benefis ki genyen nan fè egzèsis yo anpil fwa pi plis pase kèk travay lap fè yo delivre. Nou rekòmande edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 pou rete anfòm. Si ou fè egzèsis kourikoulòm ak regilyèman, Lè sa a, ou ka gen sante menm pi bon pase kamarad klas ou a ki pa gen dyabèt. Espò amatè ap ba ou yon anpil nan enèji pi fasil fè fas ak responsablite nan travay ak nan kay la. Ou pral gen plis fòs ak antouzyasm ak anpil atansyon kontwole dyabèt ou a.

Kalite 1 pasyan dyabèt ki regilyèman fè egzèsis yo gen plis chans yo swiv yon rejim alimantè ak mezire sik nan san yo pi souvan pase moun ki parese. Sa a se pwouve pa gwo-echèl syans.

Edikasyon fizik olye de ensilin nan tip 2 dyabèt

Nan dyabèt tip 2, fè egzèsis trè enpòtan paske yo ogmante sansiblite a nan selil ensilin, se sa ki, diminye rezistans ensilin. Li te pwouve ke kwasans nan misk kòm yon rezilta nan fòmasyon fòs redwi rezistans ensilin. Lè w ap fè djògin oswa lòt kalite antrennman cardio, mas nan misk pa ogmante, men se menm efè a remakab obsève. Natirèlman, ou ka pran Siofor oswa Glucofage tablèt, ki ogmante sansiblite nan selil yo ensilin. Men, menm pi senp egzèsis fizik yo fè li 10 fwa pi efikas.

Se rezistans ensilin ki gen rapò ak rapò a nan grès sou vant lan ak toupatou nan ren nan mas nan misk. Misk nan plis grès ak mwens nan kò a, pi fèb la sansiblite nan selil yo ensilin. Plis nan fòmasyon fizik kò ou vin, dòz yo pi ba nan ensilin nan piki w ap bezwen. Ak ensilin nan mwens sikile nan san an, mwens grès la pral depoze. Apre yo tout, nou sonje ke ensilin se òmòn prensipal la ki stimul obezite ak anpeche pèdi pwa.

Si ou antrene difisil, Lè sa a, apre yon kèk mwa nan edikasyon fizik, sansiblite ou a ensilin ap ogmante. Sa a pral fasilite pèdi pwa, epi fè li pi fasil yo kenbe nòmal sik nan san. Tout bagay sa a ap mennen nan lefèt ke selil yo beta ki rete nan pankreyas ou yo ap siviv, ak anpil dyabetik ka menm anile piki ensilin. Nan dyabèt tip 2, nan 90% nan ka yo, se sèlman moun ki pasyan yo ki parese fè egzèsis nan konbinezon ak yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn gen pou bay piki ensilin. Ki jan yo "so" soti nan ensilin nan dyabèt tip 2 ki dekri an detay nan atik la "Aerobic and Anaerobic Exercise".

Ki sa ki fè egzèsis bon pou dyabèt

Egzèsis fizik pou pasyan dyabèt ke nou pral diskite yo divize an fòs ak antrennman cardio. Egzèsis fòs - sa a se leve pwa nan jimnastik la, sètadi kulturism, osi byen ke pouse-ups ak skwa. Li plis sou fòmasyon fòs (kulturism) pou dyabèt. Cardio antrennman - ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, nòmalize san presyon ak anpeche kriz kadyak. Lis yo gen ladan yo djògin, naje, monte bisiklèt, ski, zaviwon, elatriye Li plis nan "Egzèsis yo pou sistèm la kadyovaskilè." Nan tout opsyon sa yo, ki pi abòdab la ak ki byen devlope nan pratik se yon kouri byennèt ap detann.

Isit la mwen rekòmande ou Chris Crowley nan liv "ki pi jèn chak ane." Sa a se yon liv bèl bagay sou kòman yo sèvi ak klas edikasyon fizik ou pou yon ekstansyon pou lavi ou ak amelyore kalite li yo. Liv pi renmen sou retrete Ameriken yo. Mwen kwè ke retrete nou yo ak moun ki gen dyabèt yo pa mwens merite pou yo yon lavi nòmal pase Ameriken yo, ak Se poutèt sa mwen ensiste enfòme lektè sou liv sa a.

Otè li a, Chris Crowley, se kounye a prèske 80 ane fin vye granmoun. Sepandan, li se nan fòm gwo, k ap travay soti nan jimnastik la, ski nan sezon fredi a ak monte bisiklèt nan sezon lete an. Kenbe lespri bon ak kontinye regilyèman pran plezi nou ak fre videyo enspirasyon (nan lang angle).

Nan lòt dyabèt ki gen rapò ak kondisyon fizik atik sou Diabet-Med.Com, nou rekòmande pou kèk liv plis. Si enfòmasyon sou sit entènèt nou an sanble rezonab ak itil ou, asire w ke ou jwenn ak li liv tou. Paske atik yo dekri apwopriye opsyon edikasyon fizik pou dyabèt trè superficially. Fondamantalman, nou konsantre sou benefis yo menmen ke ou pral jwenn nan espò amatè. Ak metòd yo dekri an detay nan liv yo. Ki moun ki vle - fasil jwenn ak etidye yo.

Youn nan prensip prensipal yo nan Chris Crowley: "Cardio fòmasyon sove nou lavi, ak egzèsis fòs fè li merite." Fòmasyon pou sistèm nan kadyovaskilè anpeche atak kè, konsa ekonomize lavi ak pwolonje li. Klas nan jimnastik la mirakilman geri pwoblèm ki gen rapò ak laj laj. Pou kèk rezon, yo menm tou yo retounen nan pi gran moun kapasite nan mache dwat, trè byen, tankou nan jèn, san baryè oswa tonbe. Se poutèt sa, fòmasyon fòs fè lavi merite sa.

Lide a se ke tou de nan opsyon sa yo fè egzèsis yo dezirab konbine. Jodi a ou ranfòse sistèm kadyovaskilè ou pa kouri oswa naje, ak demen ou ale nan jimnastik la.

Ki sa ki ta dwe yon pwogram egzèsis bon pou dyabèt? Li dwe satisfè kondisyon sa yo:

Tout restriksyon ki asosye ak konplikasyon yo nan dyabèt ki te deja devlope nan ou yo te swiv.
Depans pou spor, soulye, ekipman, manm jimnastik ak / oswa frè pisin yo ta dwe abòdab.
Kote pou klas yo pa ta dwe twò lwen, nan rive.
Ou te pran tan pou w fè egzèsis omwen chak lòt jou. Men, si ou deja pran retrèt - li trè rekòmande nan tren chak jou, 6 jou nan yon semèn, omwen 30-60 minit yon jou.
Egzèsis yo chwazi pou ke mas nan misk, fòs, ak andirans yo bati moute.
Pwogram nan kòmanse ak yon ti chaj, ki piti piti ogmante sou tan "pa byennèt."
Egzèsis anaerobik pou gwoup nan misk menm yo pa fè 2 jou nan yon ranje.
Ou pa gen okenn tantasyon nan kouri dèyè dosye, ou fè li pou plezi ou.
Ou te aprann jwi edikasyon fizik. Sa a se yon kondisyon kritik pou ou pou w kontinye fè egzèsis regilyèman.

Plezi nan fè egzèsis bay liberasyon an nan andorfin, "òmòn yo nan kontantman". Bagay pwensipal lan se pou aprann kijan pou santi li. Apre sa, gen yon chans ke ou pral fè egzèsis regilyèman. An reyalite, moun ki fè egzèsis regilyèman fè sa jis pou plezi nan andorfin. Ak amelyore sante, pèdi pwa, admirasyon nan fè sèks opoze a, pwolonje lavi ak kontwòl dyabèt pafè yo, se sèlman efè segondè yo. Ki jan yo jwi djògin oswa naje ak plezi - gen deja metòd pwouve, li sou yo nan atik la ", Egzèsis pou sistèm nan kadyovaskilè nan dyabèt".

Ki jan edikasyon fizik redwi dòz ensilin

Si ou regilyèman angaje yo nan nenpòt ki kalite egzèsis, Lè sa a, nan yon kèk mwa ou pral santi ke ensilin pi plis ak plis efikasite diminye sik nan san ou. Poutèt sa, dòz ensilin nan piki yo ap bezwen redwi anpil. Sa a aplike a pasyan ki gen kalite 1 ak dyabèt tip 2. Si ou sispann fè egzèsis, Lè sa a, efè sa a toujou pou yon lòt 2 semèn. Li enpòtan pou pasyan ki trete dyabèt yo ak piki ensilin pou planifye byen. Si ou ale nan yon vwayaj biznis pou yon semèn epi ou pa kapab fè egzèsis fizik la, Lè sa a, sansiblite ou nan ensilin se fasil vin pi mal. Men, si yon vwayaj difisil dire pi lontan, Lè sa a, ou bezwen pran yon rezèv pi gwo nan ensilin avèk ou.

Kontwòl sik nan san nan ensilin-depandan pasyan dyabèt

Egzèsis gen yon efè dirèk sou glikoz nan san. Anba sèten sikonstans, edikasyon fizik pa ka bese sèlman sik nan san, men tou li ogmante li. Poutèt sa, aktivite fizik ka fè dyabèt kontwòl yon ti kras pi difisil pou moun ki trete ak piki ensilin. Nan nenpòt ka, benefis yo ke edikasyon fizik pote yo trè gwo pou kalite 1 oswa dyabèt tip 2, e byen lwen depase deranjman an. Refize fè egzèsis fizik nan dyabèt, ou evidamman fayit tèt ou nan yon lavi mizerab nan pozisyon yon moun ki enfim.

Egzèsis kreye pwoblèm pou moun ki pran grenn dyabèt, ki ankouraje pankreyas la yo pwodwi plis ensilin. Nou rekòmande ou sispann grenn sa yo, ranplase yo ak lòt tretman pou dyabèt. Pou plis enfòmasyon, gade tip 2 dyabèt ak tip 1 dyabèt.

Nan pifò ka yo, fè egzèsis diminye sik, men pafwa yo ogmante li. Edikasyon fizik nan dyabèt, tankou yon règ, bese sik nan san, paske nan selil yo kantite lajan an nan pwoteyin - transpò glikoz - ogmante. Nan lòd pou sik la diminye, plizyè kondisyon enpòtan yo dwe obsève ansanm:

egzèsis fizik yo ta dwe lontan ase;
yon konsantrasyon ase ensilin ta dwe konsève nan san an;
kòmanse sik nan san pa ta dwe twò wo.

Sante a, rilaks kouri, ki nou cho defann pou tout pasyan ki gen dyabèt, pratikman pa ogmante sik nan san. Jis tankou mache. Men, lòt, plis enèjik kalite aktivite fizik nan premye ka ogmante li. Ann wè ki jan sa rive.

Poukisa edikasyon fizik ka ogmante sik

Egzèsis fizik ki gen severite modere oswa lou - leve pwa, naje, sprint, tenis - imedyatman lakòz liberasyon an nan òmòn estrès nan san an. Sa yo òmòn - epinefrin, kortisol, ak lòt moun - bay fwa yon siyal ke li nesesè yo vire magazen glikojèn nan glikoz.Nan moun ki an sante, pankreyas la imedyatman pwodwi ensilin ase yo anpeche yon ogmantasyon nan sik nan san. Kòm dabitid, nan pasyan ki gen dyabèt tout bagay se pi konplike. Se pou nou gade ki jan sik nan san konpòte li nan yon sitiyasyon konsa nan pasyan ki gen kalite 2 ak tip 2 dyabèt.

Nan pasyan ki gen dyabèt tip 2, se premye faz ensilin sekresyon ki gen pwoblèm. Li plis sou sa a: "Ki jan ensilin kontwole sik nan san nòmalman ak sa ki chanje ak dyabèt." Si se tankou yon dyabetik kouray angaje nan edikasyon fizik pou plizyè minit, Lè sa a, premye sik nan san l 'leve, men evantyèlman diminye tounen nan nòmal, gras a faz nan dezyèm nan pwodiksyon ensilin. Konklizyon an se ke ak dyabèt tip 2, alontèm egzèsis andirans fizik yo itil yo.

Nan dyabèt tip 1, sitiyasyon an trè konfizyon. Isit la pasyan an te kòmanse entansif egzèsis fizik, ak nivo sik nan san l 'imedyatman vole akòz liberasyon an nan òmòn estrès. Si yon dyabetik gen ti ensilin nan san an, lè sa a tout glikoz sa a pa ka antre nan selil yo. Nan ka sa a, sik nan san ap kontinye grandi, ak selil yo dijere grès jwenn enèji nan yo bezwen. Kòm yon rezilta, yon moun santi l letarchik ak fèb, li difisil pou l 'nan tren, ak konplikasyon dyabèt devlope nan swing plen.

Nan lòt men an, sipoze ou enjeksyon ase pwolonje ensilin nan maten an kenbe sik jèn nòmal. Sepandan, fè egzèsis amelyore aksyon an nan ensilin, paske li stimul aktivite a nan transpòtè glikoz nan pwoteyin. Kòm yon rezilta, dòz abityèl ou nan ensilin pwolonje ka twò wo pou yon sitiyasyon fè egzèsis fizik, ak sik nan san ou pral lage twò ba.

Li pral menm vin pi mal si ou enjeksyon ensilin pwolonje nan tisi a lar sou misk yo ki kounye a ap travay. Nan yon sitiyasyon konsa, to livrezon ensilin ki soti nan sit piki a nan san an ka ogmante plizyè fwa, e sa pral lakòz ipoglisemi grav. Anplis, si ou aksidantèlman te fè yon piki nan misk nan ensilin olye pou yo yon piki nan grès la lar. Konklizyon: si ou fè plan pou fè edikasyon fizik, Lè sa a, diminye dòz la nan ensilin pwolonje pa 20-50% an davans. Pratik sa a ap montre kijan li bezwen bese avèk presizyon.

Li pi bon pou pasyan ki gen ensilin-depandan dyabèt pa fè egzèsis nan maten an pou 3 èdtan apre monte la. Si ou vle antrene nan maten an, Lè sa a, ou ka bezwen fè plis enspeksyon rapid-aji piki ensilin anvan klas la. Li ki sa fenomèn nan denmen maten byen bonè se. Li dekri tou kijan pou kontwole li. Plis chans ke ou ka fè san piki adisyonèl nan ensilin kout si ou fè egzèsis nan apremidi a.

Prevansyon ak repwesyon nan ipoglisemi

Main atik: "ipoglisemi nan dyabèt. Sentòm yo ak tretman nan ipoglisemi. "

Nan moun ki ansante ak nan pasyan ki gen dyabèt tip 2, se modere ipoglisemi pandan edikasyon fizik anpeche, paske pankreya yo sispann boure san an ak ensilin pwòp li yo. Men, ak dyabèt tip 1 pa gen okenn tankou "asirans", ak Se poutèt sa ipoglisemi pandan edikasyon fizik gen anpil chans. Tout sa ki anwo a pa vle di yon eskiz pou refize edikasyon fizik pou dyabèt tip 1. Ankò, benefis ki genyen nan fè egzèsis byen lwen depase risk la ak deranjman yo kreye.

Pasyan ki gen dyabèt tip 1 ak ensilin ki depann de tip 2 dyabèt ta dwe obsève mezi sa yo:

Pa fè egzèsis jodi a si sik kòmanse ou a twò wo. Limyè estanda a se sik nan san ki depase 13 mmol / L. Pou pasyan ki gen dyabèt ki konfòme yo ak yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, pi wo a 9,5 mmol / L. Paske sik nan san wo pandan egzèsis kontinye ap grandi. Premye ou bezwen pi ba li nan nòmal, epi sèlman Lè sa a, fè edikasyon fizik, men pa pi bonè pase demen.
Pandan edikasyon fizik pi souvan mezire sik nan san ak yon glucometer. Omwen yon fwa chak 30-60 minit. Si ou santi ou sentòm ipoglisemi, tcheke sik ou imedyatman.
Diminye dòz la nan ensilin pwolonje pa 20-50% an davans. Egzat egzije rediksyon dòz ou pral etabli sèlman pa rezilta yo nan kontwole tèt-nan sik nan san pandan ak apre edikasyon fizik.
Pote idrat kabòn vit yo pou yo sispann ipoglisemi, nan kantite 3-4 XE, e 36.48 gram. Doktè Bernstein rekòmande pou kenbe tablèt glikoz sou men pou ka sa yo. Epi asire w ou bwè dlo.

Si ou kontwole dyabèt ak yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ak dòz ki ba nan ensilin, lè sa a nan ka ta gen ipoglisemi, manje pa plis pase 0.5 XE nan yon moman, sa vle di pa plis pase 6 gram nan idrat kabòn. Sa a se ase yo sispann ipoglisemi. Si sik nan san kòmanse gout ankò - manje yon lòt 0.5 XE, ak sou sa. Yon atak nan ipoglisemi se pa yon rezon ki fè overmet idrat kabòn ak lakòz yon so nan sik nan san. Yon fwa ankò: sa a se yon rekòmandasyon sèlman pou moun dyabetik ki konnen ki ba-chaj metòd la, swiv yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, ak enjekte tèt yo ak dòz ki ba nan ensilin.

Nan pasyan ki gen dyabèt ki pa trete ak piki ensilin oswa grenn ki ankouraje pwodiksyon an nan ensilin pa pankreya yo, sitiyasyon an se pi fasil. Paske yo anjeneral kapab fèmen pwodiksyon an nan ensilin pwòp yo si sik nan san gout twò ba. Se konsa, yo pa menase ak ipoglisemi grav pandan edikasyon fizik. Men, si ou enjekte ensilin oswa ou te pran yon grenn bese sik, lè sa a ou pa kapab enfim oswa sispann aksyon sa yo. Sa a se youn nan rezon ki fè nou rekòmande lekti ki dyabèt grenn yo se "dwa" ak pran yo, ak "mal" yo menm - yo refize.

Konbyen idrat kabòn yo ta dwe manje pwofilikman pou sik la nòmal

Se konsa, pandan egzèsis, sik nan san pa tonbe twò ba, li rezonab yo manje idrat kabòn siplemantè davans. Sa nesesè pou "kouvri" aktivite fizik kap vini an. Se yon bon lide yo itilize tablèt glikoz pou sa a, epi yo pa yon lòt bagay. Pifò pasyan ki gen dyabèt tip 1 manje fwi oswa bagay dous nan sitiyasyon sa a. Nou pa rekòmande sa a, paske dòz idrat kabòn yo nan yo pa defini jisteman, epi yo menm tou yo kòmanse aji pita.

Eksperyans te montre ke manje fwi, farin, oswa bagay dous anvan egzèsis la twò wo nan sik nan san. Lè ou itilize yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ak ti dòz ensilin, nou kenbe sik parfe nòmal, tankou nan moun ki ansante san yo pa dyabèt. Pou plis enfòmasyon, gade tip 2 dyabèt ak tip 1 dyabèt. Men, metòd sa a egzije pou segondè presizyon. Devyasyon nan menm yon gram kèk nan idrat kabòn ap mennen nan yon so nan sik nan san, ki Lè sa a, yo pral difisil s'étendre. Domaj la soti nan sa yo kwasans yon pral pi plis pase benefis yo ke ou jwenn nan fè egzèsis.

Pou kenbe presizyon ki nesesè yo, manje tablèt glikoz anvan edikasyon fizik, Lè sa a, pandan fè egzèsis, osi byen ke "ijan" yo sispann ipoglisemi, si li rive. Ou ka itilize tablèt asid ascorbic (vitamin C) ak glikoz. Premyèman, chèche konsomasyon chak jou nan asid ascorbic. Lè sa a, wè sa ki dòz asid ascorbic se nan tablèt yo. Anjeneral yo gen solid glikoz, ak nan asid ascorbic yon non. Tablèt sa yo vann nan pifò famasi, menm jan tou nan boutik nan kesye a.

Ki sa ki egzak dòz idrat kabòn ou bezwen manje pou konpanse pou aktivite fizik, ou ka sèlman etabli pa esè ak erè. Sa vle di ke pandan egzèsis, ou souvan bezwen tcheke sik nan san ou ak yon glucometer. Ou ka kòmanse avèk done sa yo endikatif. Nan yon pasyan ki gen dyabèt tip 1, ki peze 64 kg, 1 gram idrat kabòn yo pral ogmante sik nan san apeprè 0,28 mmol / L. Plis yon moun peze, pi fèb la efè idrat kabòn sou sik nan san l 'yo. Pou chèche konnen figi ou, ou bezwen fè yon pwopòsyon ki baze sou pwa ou.

Pa egzanp, yon pasyan ki gen dyabèt tip 1 peze 77 kg. Lè sa a, ou bezwen divize 64 kg nan 77 kg ak miltipliye li pa 0,28 mmol / l. Nou jwenn sou 0,23 mmol / L. Pou yon timoun ki peze 32 kg, nou jwenn 0.56 mmol / L. Ou presize figi sa a pou tèt ou pa jijman ak erè, jan sa dekri anwo a. Koulye a, chèche konnen konbyen lajan glikoz chak grenn gen ladan, ak kalkile kantite lajan ki nesesè yo.

Tantativ, tablèt glikoz kòmanse aji apre 3 minit, ak efè yo dire apeprè 40 minit. Pou fè sik nan san ou douser, li pi bon yo pa manje dòz la tout antye nan tablèt glikoz imedyatman anvan fòmasyon, men kraze li an moso ak pran yo chak 15 minit pandan egzèsis. Tcheke sik nan san ou ak yon glukomèt chak 30 minit. Si li sanble yo dwe wo, sote pran dòz nan pwochen nan tablèt.

Mezire sik nan san ou anvan ou kòmanse antrennman ou a, se sa ki, anvan ou yo se sou yo manje premye pòsyon ou nan tablèt glikoz. Si sik ou se pi ba pase 3.8 mmol / L, Lè sa a, ogmante li nan nòmal pa manje kèk idrat kabòn. E petèt jodi a ou ta dwe sote antrennman la. Omwen redwi chay la, paske apre sik nan san ki ba ou pral santi w fèb pou plizyè èdtan.

Mezire sik ou ankò 1 èdtan apre antrennman la. Paske menm lè aktivite fizik la fini, pou kèk tan li ka toujou kontinye bese sik nan san. Lou edikasyon fizik ka bese sik jiska 6 èdtan apre yo fin. Si ou jwenn ke sik ou a ba, pote l 'tounen nan nòmal pa pran idrat kabòn. Bagay pwensipal lan - pa overeat ak tablèt glikoz. Manje yo egzakteman jan anpil jan sa nesesè, men pa plis. Chak grenn ka divize an mwatye e menm nan 4 pati, san yo pa mal efè a.

Pasyan ki gen dyabèt kalite 1 ki swiv yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn ka bezwen pran idrat kabòn siplemantè nan sitiyasyon kote aktivite fizik se long, men pa twò entans. Pou egzanp, sa a se fè makèt oswa pentire yon kloti. Sik ka tonbe twò ba, menm lè ou travay di pou èdtan nan yon tab. Nan sitiyasyon sa yo, teyorikman, ou ka eseye sèvi ak idrat kabòn ralanti olye pou yo tablèt glikoz. Pou egzanp, chokola. Fwi yo trè endezirab paske yo aji sou sik nan san konplètman paka prevwa.

Nan pratik, tablèt glikoz pou bon dyabèt kontwòl travay byen, epi yo pa ap chèche bon nan bon. Li pi bon pou pa fè eksperyans avèk lòt sous idrat kabòn kont ipoglisemi. Espesyalman si ou itilize yo gen yon depandans sou idrat kabòn manje, epi ou te gen difikilte pou pran li anba kontwòl. Rete lwen nenpòt ki manje ki tante ou. Nan sans sa a, tablèt glikoz yo se pi piti a sa ki mal.

Nan nenpòt ka, toujou pote tablèt glikoz avèk ou nan ka ta gen ipoglisemi! Se konsa, yo ke yo kòmanse aji pi vit, yo ka tcheke ak kraze nan bouch la, ki fonn nan dlo, ak Lè sa a, vale. Li espesyalman rekòmande ke ou fè sa si ou te devlope gastroparesis dyabetik (retade gastric vide apre ou fin manje).

Restriksyon sou edikasyon fizik pou konplikasyon dyabèt

Malgre tout avantaj yo, gen sèten restriksyon sou klas edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 oswa 2. Si yo pa swiv, Lè sa a, sa a ka mennen nan dezas, jiska avèg oswa kriz kadyak sou tapi an. Se poutèt sa, nou pral konsidere limit sa yo an detay anba a. Nan nenpòt ka, ou ka chwazi ki kalite aktivite fizik ki pral ba ou plezi, pote benefis ak prolonje lavi. Paske omwen ou ka mache nan lè a fre pou tout pasyan dyabèt mache.

Anvan ou kòmanse fè egzèsis, tout dyabetik yo rekòmande w konsilte yon doktè. Nou byen konprann ke an reyalite kèk pral fè sa. Se poutèt sa, yo te ekri yon seksyon trè detaye sou limit yo ak kontr. Tanpri etidye li ak anpil atansyon. Nan nenpòt ka, nou rekòmande ke ou sibi yon egzamen epi konsilte yon kadyològ! Ou bezwen evalye eta a nan sistèm kadyovaskilè ou ak risk pou yo atak kè. Lè sa a, pa di ke ou pa te avèti.

Gen sikonstans objektif ki ka limite chwa a nan ki kalite aktivite fizik disponib nan ou, menm jan tou frekans lan ak entansite nan fè egzèsis. Lis sikonstans sa yo gen ladan:

laj ou
eta a nan sistèm nan kadyovaskilè, ki gen la gen yon gwo risk pou yo yon kriz kadyak;
kondisyon fizik ou;
si gen obezite e si se konsa, kouman fò;
Ki laj ou genyen ak dyabèt?
Ki sa ki endikatè abityèl yo nan sik nan san;
ki konplikasyon dyabèt deja devlope.

Tout faktè sa yo dwe pran an kont pou detèmine ki kalite aktivite fizik yo pral pi apwopriye pou ou, ki endezirab, epi ki jeneralman entèdi. Sa ki anba la a se tou yon lis konplikasyon dyabèt posib ak maladi parenan ke ou bezwen diskite avèk doktè ou anvan ou kòmanse klas edikasyon fizik.

Youn nan risk ki pi grav nan edikasyon fizik pou dyabèt se agrave pwoblèm janm ou. Gen yon chans enpòtan nan domaj nan janm la, ak nenpòt blesi ak blesi nan pasyan ki gen dyabèt pral geri espesyalman mal. Blesi sou janm an ka deteryore, gangren devlope, ak janm la tout oswa pye bezwen koupe. Sa a se yon senaryo trè komen. Pou evite li, etidye ak swiv avèk atansyon règleman pou swen dyabèt pye.

Lè ou pote sik nan san ou tounen nan nòmal ak yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, apre yon kèk mwa, kondiksyon nè nan pye yo pral piti piti kòmanse refè. Pi bon an li retabli, gen mwens chans a li se blese yon janm. Sepandan, gerizon nan neropatik dyabetik se yon pwosesis trè dousman. Li plis: "Ki sa ki ap atann lè sik nan san ou retounen nan nòmal."

Sistèm kadyovaskilè

Chak moun ki gen plis pase 40, ak pou dyabetik plis pase 30, bezwen yo dwe egzamine epi chèche konnen konbyen lajan atè kardyovaskulèr yo ap afekte pa ateroskleroz. Atè koronè se moun ki nouri kè a ak san. Si yo bouche ak plakèt aterosklereuz, Lè sa a, yon kriz kadyak ka rive. Sa a espesyalman chans nan moman sa a nan estrès ogmante sou kè a, lè w ap fè egzèsis oswa ap resevwa nève. Nan yon minimòm, ou bezwen ale nan yon elèktrokardyogram, menm pi bon - yon ECG ak yon chaj. Rezilta egzamen sa yo ta dwe diskite avèk yon bon kadyològ. Si li voye ou pou tès adisyonèl oswa egzamen - yo bezwen tou ale nan.

Li trè rekòmande yo achte yon pou kontwole batman kè epi sèvi ak li pandan fòmasyon. Se maksimòm batman kè ki akseptab la kalkile nan fòmil la "220 - laj nan ane". Pou egzanp, pou yon moun ki gen 60 zan sa a se 160 bat pou chak minit. Men, sa a se batman kè a maksimòm teyorik. Li pi bon pou li pa pwoche bò kote l. Yon antrennman bon se lè ou akselere batman kè ou a 60-80% nan maksimòm nan teyorik. Selon rezilta egzamen yo, yon kadyològ ka di ke batman maksimòm ou akseptab ta dwe pi ba pou yon kriz kadyak pa rive.

Si ou itilize yon pou kontwole batman kè, apre yon kèk mwa nan fòmasyon regilye, ou pral remake ke batman kè ou a nan rès diminye. Sa a se yon bon siy ke andirans ak pèfòmans nan kè a ogmante. Nan ka sa a, ou ka ogmante yon ti kras admisib batman kè a maksimòm pandan egzèsis. Li plis sou chwazi yon pou kontwole batman kè ak kouman yo sèvi ak li nan fòmasyon, li isit la.

Tansyon wo

Tansyon yon moun leve pandan egzèsis, e sa nòmal. Men, si ou genyen li deja okòmansman ogmante, ak Lè sa a, ou toujou pouse l 'moute avèk èd nan edikasyon fizik, Lè sa a, sa a se yon sitiyasyon danjere. Se konsa, nan yon kriz kadyak oswa konjesyon serebral se pa lwen. Si tansyon ou "sote", Lè sa a, pandan espò wòdpòte, sa a se plen ak yon kriz kadyak oswa emoraji sou retin la.

Ki sa ki fè Rekòmandasyon sa yo ta dwe swiv:

fè li "soti nan sante";
itilize yon kè pou kontwole;
Nan okenn ka pa kouri dèyè dosye.

An menm tan an, tansyon wo se pa yon rezon ki fè yo refize edikasyon fizik. Ou ka mache dousman, menm si tansyon ou a wo, men ou santi ou byen. Regilye fòmasyon sou tan nòmal tansyon, menm si sa a efè pa parèt byento. Tou tcheke deyò "sè" nou an sit tretman tansyon wo. Li pap mwens itil ou pase sit dyabèt sa a.

Vizyon konplikasyon dyabèt

Anvan w kòmanse edikasyon fizik, tout pasyan ki gen dyabèt yo avize w konsilte yon oftalmològ. Anplis, ou pa bezwen yon oftalmològ senp, men yon sèl ki ka evalye ki jan avanse retinopati dyabetik se. Sa a se yon konplikasyon nan dyabèt, ki fè veso sangen yo nan je yo trè frajil. Si ou fè egzèsis tèt ou twò, pliye tèt anba oswa peyi lou sou de pye ou, gen yon risk ke veso yo nan je ou yo pral toudenkou pete. Pral gen emoraji, ki ka mennen nan avèg.

Yon oftalmolojis ki gen eksperyans nan tretman retinopati dyabetik kapab evalye chans pou yon devlopman konsa. Si risk nan emoraji nan je yo se wo, Lè sa a, dyabetik la gen yon chwa trè limite nan opsyon edikasyon fizik. Anba menas avèg la, li entèdi pou l angaje nan nenpòt espò ki egzije tansyon miskilè oswa yon mouvman byen file soti nan kote a kote. Leve pwa, pouse ups, squats, kouri, sote, plonje, baskètbòl, rugbi, elatriye yo kontr .. pasyan dyabèt sa yo yo anjeneral rekòmande yo ale naje san plonje oswa monte yon bisiklèt. Natirèlman, mache tou posib.

Si ou swiv yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn epi yo ka pote sik nan san ou tounen nan nòmal, Lè sa a, piti piti mi yo nan veso sangen yo nan je ou ap ranfòse, ak risk pou emoraji pral disparèt. Apre sa, chwa a nan opsyon pou aktivite fizik ap elaji pou ou. Epi li pral posib fè ki kalite ki pi abòdab nan edikasyon fizik - byennèt rilaks djògin. Men, gerizon soti nan retinopati dyabetik se yon pwosesis dousman. Li anjeneral detire pou plizyè mwa, oswa menm plizyè ane. Epi li vin posib sèlman si ou dilijans swiv yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ak anpil atansyon kontwole sik nan san ou kenbe li nòmal.

Etoudisman

Neropatik dyabèt se yon vyolasyon kondiksyon nan nè divès akòz kwonik sik ki wo nan san. Li lakòz anpil pwoblèm, youn nan ki se endispoze. Si ou konnen ke ou gen endispoze, lè sa a ou dwe fè anpil prekosyon lè w ap fè egzèsis. Pa egzanp, li danjere pou ou endispoze lè w leve altèr la si pa gen moun ki asire.

Pwoteyin nan pipi a

Si tès yo montre ke ou gen pwoteyin nan pipi a, Lè sa a, ki anba enfliyans a aktivite fizik li pral vin menm plis la. Edikasyon fizik se yon chay pou ren yo ak ka akselere devlopman nan echèk ren. Sa a se petèt ka a sèlman lè li pa konnen ki sa ki pi plis - benefis ki genyen nan edikasyon fizik oswa mal. Nan nenpòt ka, mache nan lè a fre, menm jan tou yon seri egzèsis ak altèr limyè pou dyabetik ki pi enfim, yo pral benefisye epi yo pa pral domaje ren ou.

Si ou angaje l avèk enèji nan edikasyon fizik, lè sa a nan 2-3 jou kap vini yo ou ka jwenn pwoteyin nan pipi ou, menm si ren yo nòmal. Sa vle di pase yon tès pipi pou tcheke fonksyon ren ta dwe ranvwaye pou plizyè jou apre yon antrennman tansyon.

Nan ka sa yo, ou bezwen evite edikasyon fizik pou dyabèt:

Apre yon dènye operasyon - jiskaske doktè a pèmèt ou pratike ankò.
Nan ka ta gen yon so nan sik nan san anwo a 9.5 mmol / l, li pi bon ranvwaye antrennman nan jou kap vini an.
Si sik nan san desann pi ba a 3.9 mmol / L. Manje 2-6 gram nan idrat kabòn yo anpeche ipoglisemi grav, epi ou ka fè fas ak. Men, pandan fòmasyon, souvan tcheke sik ou, jan nou diskite pi wo a.

Piti piti ogmante kantite travay ou.

Kòm yon rezilta nan edikasyon fizik, andirans ou ak fòs pral piti piti ogmante. Apre yon tan, kantite travay nòmal ou yo pral twò limyè. Pou devlope, ou bezwen piti piti ogmante chaj ou an, otreman fòm fizik ou yo ap kòmanse deteryore. Sa a aplike a prèske nenpòt ki kalite fòmasyon. Lè w ap leve pwa, eseye ogmante pwa a yon ti kras chak semèn. Lè w pratike sou yon bisiklèt fè egzèsis, ou ka ogmante rezistans piti piti pou kè ou ka fòme pi byen. Si w ap kouri oswa naje, piti piti ogmante ranje ou ak / oswa vitès.

Menm pou randone, li rekòmande yo sèvi ak prensip la nan yon ogmantasyon gradyèl nan charj. Mezire kantite etap pran ak yon pedomètr oswa yon pwogram espesyal sou smartphone ou. Eseye mache pi lwen, pi vit, pote kèk kontra enfòmèl ant objè lou avèk ou, epi tou li imite men ou ak mouvman, tankou lè kouri. Tout rekòmandasyon sa yo enpòtan pou pasyan ki gen dyabèt, ki moun ki ka sèlman mache, men pa ka kouri paske yo gen konplikasyon.

Bagay pwensipal lan se pa fè twòp li epi li pa prese twòp yo pran fontyè nouvo. Aprann pou koute kò ou pou bay li yon chay ki pral jis dwat.

Edikasyon fizik pou dyabèt: konklizyon

Nan atik nou yo, nou diskite an detay opsyon ki posib pou edikasyon fizik pou dyabèt ak sa ki benefis li bay. Yon karakteristik inik se ke nan atik la ", Egzèsis pou sistèm kadyovaskilè nan dyabèt" nou anseye dyabetik ki jan yo jwi edikasyon fizik, espesyalman djògin ak naje. Sa ogmante angajman yo nan fòmasyon regilye ak, kòmsadwa, amelyore rezilta tretman an. Li rekòmande konbine egzèsis pou sistèm kadyovaskilè ak leve pwa chak lòt jou, pou plis detay li "Fòmasyon fòs (kulturism) pou dyabèt."

Pi wo pase, nou analize an detay ki restriksyon ki egziste sou edikasyon fizik akòz konplikasyon nan dyabèt, ak ki jan yo jwenn ki kalite aktivite fizik ki apwopriye nan sitiyasyon ou. Egzèsis lakay ou ak altèr limyè yo apwopriye menm pou pasyan ki gen dyabèt ki gen pwoblèm ak ren yo ak Visions. Ou te aprann kijan pou kontwole sik nan san anvan, pandan ak apre edikasyon fizik. Kenbe yon jounal pèsonèl pou kontwole sik - ak sou tan ou yo pral kapab evalye ki kantite fè egzèsis fizik gen yon efè pozitif sou kou a nan dyabèt ou. Edikasyon fizik pou dyabèt tip 1 ak tip 2 se yon bon fason pou gen pi bon sante pase kamarad klas ki pa dyabetik ou yo.

Send