San yo pa risk pou sante, oswa ki jan yo konbine dyabèt ak espò

Doktè yo souvan di pasyan yo ke dyabèt se pa yon maladi, men yon espesyal, yon ti kras diferan de fason abityèl yo nan lavi yo.

Ak edikasyon fizik ak dyagnostik sa a ka siyifikativman amelyore kalite li yo, si ou chwazi seri a dwa nan egzèsis, li dòz, regilyèman.

Nan dyabèt, espò yo gen yon efè pozitif sou pwosesis metabolik yo. Mèsi a fè egzèsis la, konsomasyon nan misk nan ogmante glikoz, ak tolerans reseptè sa a ogmante òmòn.

Anplis de sa, edikasyon fizik provok ogmante pann grès, ki kontribye nan pèdi pwa, ak sa a siyifikativman diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè. Atik sa a pral pale sou si wi ou non dyabèt ak espò yo se konpatib, ki sa ki bi pou yo kapasite pou sa a patoloji.

Èske mwen ka fè espò ki gen dyabèt?

Endocrinolog ak terapis nan inison di: ak dyabèt, espò yo ta dwe vin yon pati enpòtan nan lavi yo.

Li ta dwe fè fas ak pa moun ki soufri nan tou de kalite maladi a, ki gen ladan moun ki gen pwoblèm ak ekstremite yo pi ba yo.

Aktivite fizik fè pwomosyon metabolis glikoz, amelyore sansiblite reseptè sou li.

Se poutèt sa, nivo a sik nan san an kòm yon rezilta nan jwe espò diminye, ki pèmèt yo redwi kantite dwòg kontwole pa li. Espò ki gen dyabèt yo jis enpòtan menm jan ak ba-karb nitrisyon. Nan konbinezon, yo pral efektivman kontwole plasma glikoz, pwa.

Objektif egzèsis pou dyabèt

Poukisa li enpòtan pou espò vin pati nan lavi yon dyabetik? Repons kesyon an bay manti sou sifas la.

Li senp e li konprann pou tout moun. Menm yon timoun konnen fraz sa a, epi li pral repons lan: espò se sante.

Edikasyon fizik se chemen pou jèn lontan.

Men, si objektif la se prezève fraîcheur a nan figi a san yo pa ondilasyon, koulè po bèl pou plizyè ane, Lè sa a, egzèsis regilye pral ede reyalize li. Li te deja te pwouve ke apre yon kèk mwa nan kondisyon fizik, yon moun sanble pi piti, ak rezilta a pral vizib klèman nan glas la.

Fè egzèsis se yon fason pou kontwole nivo sik ou. Si objektif la se diminye konsomasyon nan dwòg dyabetik ak estabilize kantite glikoz nan san, Lè sa a, edikasyon fizik ap ede reyalize li.

Fè egzèsis se plis benefisye si pasyan an se pozitif nan direksyon pou yo.

Benefis ki genyen nan klas regilye yo difisil a ègzajere. Yon moun ap byen vit santi yo tèt li, ak edikasyon fizik yo ap kòmanse pote plis ak plis plezi.

Gen ka kote moun ki gen dyabèt te kòmanse fè egzèsis sou ensistans yon doktè oswa fanmi, nan lòt mo, paske "nesesè." Mank de dezi pa t 'mennen nan chanjman pozitif nan kò a, men se sèlman ki te koze yon deteryorasyon nan atitid, desepsyon. Se poutèt sa li enpòtan anpil pou detèmine motivasyon an.

Se konsa, nan adisyon a yon rajenisman aparan, bese nivo a glisemi, regilye edikasyon fizik, kapasite, yoga pral ede:

• amelyore dòmi;
• fasilite tonbe nan dòmi;
• redwi ak kontwole pwa;
• nòmalize pwosesis metabolik yo.

Moun ki enplike nan espò santi wòdpòte, aktif pandan tout jounen an, yo ogmante andirans, tolerans nan estrès, amelyore memwa.

Aktivite fizik

Avèk dyabèt tip 1.

Konbine dyabèt tip 1 ak espò yo dwe gide pa kèk règleman:

1. konsiltasyon obligatwa ak yon doktè. Se sèlman yon doktè ki konnen istwa maladi yon pasyan an patikilye gen dwa deside ki egzèsis, miltiplikasyon, entansite klas yo apwopriye pou moun ki te aplike pou konsiltasyon an. Li se akseptab yo kòmanse Fitness sou pwòp ou yo;
2. chay la ogmante dousman, piti piti. Premye ou ta dwe fè pou 10 minit. Nan yon kèk semèn, ou ka pote tan an ap travay a 30-40. Ou ta dwe antrene souvan - omwen 4 fwa pa semèn;
3. ou pa kapab briskeman kite klas yo. Avèk yon ti repo long, gen yon risk pou glisemi retounen nan nimewo inisyal yo wo, ak tout te vin efè favorab yo byen vit Reyajiste:
4. chwazi espò a dwat. Si yon moun ki soufri dyabèt pa gen okenn patoloji parallèle, kouri, yoga, fè jimnastik, ak naje yo apwopriye pou l '. Se pwoblèm nan nan fòmasyon fòs deside pa doktè a. Anjeneral, li entèdi angaje yo nan espò lou pou dyabetik ak retinopati, menas la nan detinis retin, kardyovaskulèr maladi kè, ak katarat;
5. Li enpòtan byen bati manje. Nan pifò ka yo, soufri nan dyabèt moun 1 anvan klas entansif ta dwe diminye dòz la nan ensilin. Se yon bon lide ogmante dòz abityèl yo nan idrat kabòn pou manje maten, manje plis fwi, pwodwi letye. Si leson an dire plis pase 30 minit, ou ta dwe itilize ji ak bwè yogout nan pwosesis la.

Ki jan yo ranplase ensilin nan kalite 2 dyabèt

Èske li posib yo jwe espò ak dyabèt tip 2? Edikasyon fizik pou dyabèt 2 trè enpòtan, paske li redwi rezistans ensilin.

Li konnen ke yon ogmantasyon nan mas nan misk mennen nan yon ogmantasyon nan sansiblite nan selil yo ensilin.

Li enpòtan pou konnen ke yon konbinezon tankou kouri ak dyabèt tip 2 gen menm efè a. Rezistans ensilin gen yon relasyon ak rapò a nan mas nan misk nan kouch a gen anpil grès sou vant la, ren. Menm yon eksè nan pwa nan 5-7 kilogram ka gen konsekans move. Nan lòt mo, plis grès la, pi mal la sansiblite a ensilin.

Si ou dilijans, byen angaje yo, tolerans nan selil yo òmòn nan ap ogmante anpil. Espò ki gen dyabèt tip 2 ap ede prezève rès selil beta yo, epi si pasyan an te deja pasyèlman oswa konplètman konvèti nan ensilin, anile li oswa redwi dòz la. Doktè yo te pwouve ke nan plis pase 85% nan ka yo, òmòn la gen yo dwe administre bay moun ki pasyan ki moun ki parese fè egzèsis sèlman mwatye yon èdtan nan yon jou 4-5 fwa nan yon semèn.

Fè egzèsis ki pi itil

Konplèks sa a apwopriye pou pasyan ki gen pasyan "pye dyabetik", osi byen ke moun ki vle anpeche devlopman sa a patoloji dezagreyab. Kòmanse pozisyon: chita sou kwen nan yon chèz. Repete 10 fwa.

Egzèsis 1:

• pliye zòtèy ou;
• dwat.

Egzèsis 2:

• talon pye a fiks sou planche a, zòtèy la vini sou planche a;
• chosèt la desann sou planche a;
• menm bagay la ap repete ak talon pye a, se sa ki, vis vèrsa.

Egzèsis 3:

• chosèt leve, kenbe pinga'w sou planche a;
• kwaze yo nan direksyon opoze;
• soti nan pozisyon sa a bese yo sou planche a;
• konekte chosèt.

Egzèsis 4:

• ogmante pinga'w, chosèt kanpe fèm sou planche a;
• dousman kwaze yo;
• soti nan pozisyon sa a pi ba atè a;
• konekte pinga'w yo.

Egzèsis 5:

• detache yon jenou nan yon chèz;
• dwat janm nan jwenti a;
• detire zòtèy ou pou pi devan;
• bese janm ou.

Fè detant misk ki nan do a nan kwis pye a pandan y ap chita sou yon chèz

Egzèsis 6:

• detire tou de janm yo;
• touche atè a an menm tan;
• leve pye ki gen kouraj;
• kenbe nan pwa;
• pliye, Lè sa a, pliye nan cheviy la.

Egzèsis 7:

• leve tou de janm yo;
• fè mouvman nan yon sèk nan pye a;
• ekri nimewo nan lè a ak chosèt.

Kontwòl sik nan san

Kòm deja mansyone, edikasyon fizik diminye nivo glikoz. Se poutèt sa, doktè a bezwen diminye dòz la nan òmòn nan administre.

Yon dyabetik ta dwe endepandamman mezire sik sou yon lestomak vid nan maten an, anvan ak mwatye yon èdtan apre fè egzèsis yo, anrejistreman chak figi nan yon jounal pwòp tèt ou-siveyans.

N ap deside si yo dwe fè kapasite jodi a ta dwe tou ki baze sou nivo glikoz. Se konsa, si nan maten an mèt la te montre nimewo mwens pase 4 oswa plis pase 14 mmol / l, ou pa bezwen fè egzèsis fizik, paske sa a se plen ak ensidan an nan danje- oswa ipèglisemi.

Restriksyon sou klas pou konplikasyon nan maladi a

Genyen yon kantite nan sikonstans objektif ki siyifikativman limite ki kalite aktivite fizik nan dyabèt. Men sa yo enkli:

• laj avanse;
• gwo risk pou kriz kadyak;
• maladi CCC grav ki konplike kou nan dyabèt;
• retinopati dyabetik, detachman retin;
• patoloji ren grav;
• ipoglisemi mal kontwole, ipèglisemi;
• obezite

Nan kèk ka ki ra, si konplikasyon yo grav, doktè a ka entèdi kapasite yo nèt. Nan pifò ka yo, nan prezans maladi parenan yo, doktè yo chwazi ki pa gen anpil, ansanm ak sekirite egzèsis.

Videyo ki gen rapò

Konsèy pou fè egzèsis si ou gen dyabèt:

Resume, li ta dwe di ke espò se yon nesesè, yon pati entegral nan woutin chak jou dyabetik la, ki pèmèt pwolonje lavi ak amelyore siyifikativman bon jan kalite li yo. Men, malgre benefis yo anpil valè ke egzèsis fizik pote nan kò a malad, fè san kontwòl ak unsystematically, yo ka koze domaj. Se poutèt sa, anvan anbakman sou yon rekiperasyon avèk èd nan kapasite, ou ta dwe konsilte yon doktè.